KETO-DURCHFALL – KANN DIE KETO-DIÄT MAGENPROBLEME VERURSACHEN?

Es stimmt: Die Keto-Diät kann manchen Menschen dabei helfen, deutlich an Gewicht zu verlieren (ich schaue auf Sie, Jenna Jameson ).

Aber manchmal ist dieser Gewichtsverlust mit Kosten verbunden – und wenn es um die fettreiche, proteinarme und kohlenhydratarme Keto-Diät geht, ist dieser Preis manchmal Keto-Durchfall.

Wirklich? Wie kann die Keto-Diät Durchfall verursachen?

Der Grund, sagt Barbie-Bälle , R.D.N., Gründer von Nyoutrition, ist der Meinung, dass manche Menschen Fett nicht so gut verdauen – und ihr Körper es nicht verwertet –, wie sie sollten, und dass die Keto-Diät zu 70 bis 80 Prozent aus Fett besteht.

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Das zusätzliche Fett, das der Körper nicht nutzt, gelangt in Ihren Stuhl und macht ihn, ähm, flüssiger als gewöhnlich. (Um es klar auszudrücken: Boules befürwortet oder fördert die Keto-Diät wegen des hohen Fettgehalts nicht. „Wir haben keine Ahnung, welche Auswirkungen eine so fettreiche Ernährung auf die langfristige Gesundheit hat“, sagt sie.)

Ein weiterer Übeltäter für Keto-Durchfall: Die Verwendung nicht nahrhafter Süßstoffe (denken Sie an Aspartam oder Splenda) oder Zuckeralkohole (wie Sorbitol oder Xylitol) als Ersatz für echten Zucker bei der Keto-Diarrhoe kann ebenfalls zu Verdauungsproblemen führen. „Insbesondere Sorbitol ist dafür bekannt, Magen-Darm-Beschwerden zu verursachen“, sagt sie, die neben Durchfall auch Krämpfe und Blähungen hervorrufen.

Moment ... Durchfall ist kein Symptom der Keto-Grippe?

Nicht unbedingt. Zwar ist Durchfall ein Symptom der Keto-Grippe, Sie können aber auch andere Symptome wie Kopfschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten, Übelkeit und Schlafstörungen haben.

Aber während die Keto-Grippe normalerweise innerhalb von zwei Wochen abklingt – nachdem sich Ihr Körper an die Ketose gewöhnt hat (d. h. der Zustand, in dem Fett als Brennstoff anstelle von Kohlenhydraten verbrannt wird), gibt es bei Keto-Durchfall nicht unbedingt einen Endpunkt. Vor allem, wenn Ihr Körper Schwierigkeiten hat, Fett zu verarbeiten.

„Jedes Mal, wenn Sie Ihre Ernährung radikal ändern, kann Ihr Magen-Darm-System reagieren. „Das kann passieren, wenn man mit der Einnahme von Probiotika oder einer ballaststoffreichen Ernährung beginnt“, sagt Boules.

Seien Sie nicht überrascht, wenn die fettreiche Ernährung auch dazu führt, dass Ihr Kot schwimmt. Während es harmlos sein könnte, könnten Floater darauf hinweisen Malabsorption und/oder zu viel Benzin. Wenn es länger als zwei Wochen anhält, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen (oder eine Überarbeitung Ihres Ernährungsplans in Erwägung ziehen).

Wie kann ich Keto-Durchfall stoppen?

Wenn Sie sich für die Keto-Diät entschieden haben und zunächst Durchfall verspüren, „streben Sie danach, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen“, sagt Boules, da dies Ihrem Körper dabei helfen kann, sich an die Ketose zu gewöhnen, Ihren Kot aufzufüllen und die Anzahl der Toilettengänge zu reduzieren.

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Sie können Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen, indem Sie mehr Gemüse wie Blattgemüse und Brokkoli auf Ihren Teller geben. Wenn das nicht Ihr Ding ist, können Sie Ihrer Ernährung ein Ballaststoffpräparat hinzufügen.

Bedenken Sie jedoch, dass die Einnahme eines Mittels gegen Durchfall wie Immodium im Grunde ein Pflaster ist – es kann Ihren Darm zum Stillstand bringen, aber das Grundproblem (d. h. die Ernährungsgewohnheiten, die überhaupt zu Durchfall führen) wird es nicht beheben.

Wenn Ihr Durchfall jedoch nach der Keto-Grippe-Periode anhält, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu überdenken – indem Sie beispielsweise auf künstliche Süßstoffe verzichten und sich auf gesunde Fette (wie Avocado und Olivenöl) statt (immer noch Keto-), aber weniger gesunder (wie verschiedene Käsesorten und Speck) konzentrieren.

Möglicherweise müssen Sie aber auch akzeptieren, dass Keto einfach nicht Ihr Ding ist: „Wenn der Durchfall anhält, ist diese Ernährungsphilosophie wahrscheinlich nicht die beste Lösung für Sie“, sagt Boules.

Und tatsächlich ist die erfolgreichste Diät eine, bei der Sie sich wohl fühlen und die Sie wahrscheinlich nicht alle fünf Minuten auf die Toilette rennen lässt.