Das Einlegen meines Telefons in den Flugzeugmodus, bevor das Bett mich gesünder gemacht hat

Notiz

Hier geht es um die persönliche, anekdotische Erfahrung eines Autors und sollte keine medizinischen Beratung ersetzen. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, fordern wir Sie auf, mit einem medizinischen Fachmann zu sprechen.

Hier ist eine einigermaßen beängstigende Statistik: Umfragen zeigen, dass bis zu 71% der Smartphone -Benutzer schlafen mit ihren Geräten in der Reichweite von Arms . Filtern Sie diesen Beispielpool nach Benutzern im Alter zwischen 18 und 29 Jahren und diese Zahl steigt auf 90 % . Als jemand, der bis vor kurzem mit ihrem Telefon nur wenige Zentimeter von ihrem Kopf auf ihrer Matratze entfernt war, hätte ich vielleicht nicht so überrascht sein dürfen, dass die Zahlen so hoch sind wie sie. Vielleicht fühlte sich meine Sucht weniger als eine Sucht an, als sie nicht durch eine so klare und groß angelegte Epidemie kontextualisiert wurde.

But as I've since learned, if you take the time to really talk to people about their electronic usage , the problem—and yes, it is a problem—becomes too obvious to ignore. Many friends I know sleep with their phones not just next to them or in their hand but under their pillows. A co-worker laments those instances that she has to pass off her device to a bartender or restaurant hostess for a desperate charging session—a special kind of torture. Another carries two backup chargers 'at all times' specifically to avoid those situations. Sometimes, when I'm retrieving my things after an hour-long yoga class, I'll be disappointed if I don't have any texts or snaps waiting for me. After eine Stunde .

Unsere (problematische) elektronische Nutzung

Bei einem kürzlich von Pensoma veranstalteten Mittagessen, einer Marke Wellness-Meets-Marke, die um digitale Verschmutzung und städtische Toxine umkreist, begann eine ungezwungene Diskussion über unsere eigenen digitalen Tendenzen, die zu ähnlichen, durch und durch modernen Geständnisen verschnitten wurden. Eine Frau erinnerte sich daran, einen digitalen Detox -Rückzug zu besuchen und Phantomvibrationen in ihrer Tasche zu spüren, obwohl sie ihr Telefon an der Rezeption überprüft hatte, als sie angekommen war. Es war ein Zwang, mit dem ich mich nur zu gut verwandte; Wenn mein Telefon nicht in meiner Hand ist, greife, greifen und suche ich. Meine Handtasche ist ein schwarzes Loch von Mary Poppins -Proportionen, und mein Telefon schließt täglich zwischen den Spalten von Büchern, Papieren und losen Make -up. Ich finde es immer, aber nicht bevor mein Gehirn zu einer Panik beginnt - der Gedanke, von meinem Netzwerk getrennt zu werden, lässt mich momentan atemlos vor Angst.

Überprüfung und Überarbeitung unserer Gewohnheiten

Daher war es ziemlich erfrischend, als Pursoma-Gründerin Shannon Vaughn dieser Gruppe von Frauen – von denen viele, ich eingeschlossen, Karrieren hatten, die auf Medien und Interkonnektivität beruhten – versicherte, dass es unvernünftig sei, von uns zu verlangen, dass wir unsere Geräte kalt aufgeben. Stattdessen, sagte sie, könnten wir einfach bewusste Änderungen an unseren bestehenden Gewohnheiten vornehmen, die letztendlich unsere Lebensstile nicht stören würden. Ich fühlte einen Seufzer von Erleichterung von meinen Lippen. Nachdem ich meine Freunde jahrelang vor dem Scherz gemacht hatte, dass ich mein Facebook (und Snapchat und Instagram) löschen muss, wurde mir in diesem Moment klar, dass ich eigentlich nicht wollte - und es war ein freier Gedanke.

Stattdessen habe ich mich mit den Gewohnheiten auseinandergesetzt, die schädlich waren, aber letztendlich nichts für mich bedeuteten. Ich hatte bereits kürzlich den ersten Schritt unternommen, indem ich mein Handy nächtlich aus meinem Bett entfernt habe - ich kann es nicht genau in ein anderes Zimmer stecken, da ich in einer Studio -Wohnung lebe. Laut Vaughn könnte ich jedoch noch weiter gehen, indem ich mein Telefon jeden Abend in den Flugzeugmodus steckte. Ich habe es seitdem jede Nacht und keine Übertreibung gemacht: Es hat mein Leben irgendwie verändert. Ich habe noch nie besser geschlafen , und ehrlich gesagt vermisse ich es nicht, zu jeder Nachtzeit im Glanz einer neuen Textnachricht aufzuwachen.

Warum Flugzeugmodus?

Wenn Sie auf einen Alarm angewiesen sind und Ihr Telefon daher nicht jeden Abend ganz ausschalten können, bietet das einfache Ausschalten der Daten tatsächlich einige Vorteile. Das Offensichtliche ist, dass Sie jede Art von Benachrichtigung oder Social-Media-Interaktion pausieren – wichtig, wenn Sie, wie ich, die Schuld tragen, eine Stunde lang in Ihrem Instagram-Feed zu landen, nachdem Sie ein vorübergehendes „Gefällt mir“ oder sogar eine Textnachricht erhalten haben, die nichts damit zu tun hat. (Sie kennen das Gefühl: Sobald Sie telefonieren, ist nicht mehr abzusehen, wo Sie landen werden.) Im Grunde eliminieren Sie alle Ablenkungen, die Ihren Schlaf beeinträchtigen oder, schlimmer noch, die Angst verstärken könnten – denn ob bewusst oder unbewusst, das ist definitiv eine Sache.

„Wenn Sie mit Ihrem Telefon im oder in der Nähe Ihres Bettes schlafen, kann dies zu zwanghaftem Verhalten und depressiver Verstimmung führen.“ Schlaflosigkeit , Und Angst „, erklärt Heather Silvestri, Ph.D., eine in New York City ansässige Psychologin. „Der ständige Zugriff auf Social-Media-Seiten wird mit schlechterer Stimmung und einem allgemeinen Anstieg allgemeiner Angstzustände in Verbindung gebracht.“ Und wenn sich Ihr Telefon in Sichtweite Ihres Bettes befindet, können Sie leicht in eine passive Beziehungshaltung verfallen und abwarten und sich Sorgen darüber machen, ob andere mögen oder kommentieren, was Sie gepostet haben, anstatt sich zurückzuziehen, um einzuschlafen.'

Treffen Sie die Experten

• Heather Silvestri, Ph.D., ist ein in New York City ansässiger Psychologe.

Die physischen Auswirkungen Ihres Telefons auf Ihre Gesundheit

Es ist auch unmöglich, diesen psychischen Tribut vom physischen zu trennen, weil sie fest miteinander verflochten sind. Sie wissen wahrscheinlich schon von Der negative Einfluss von elektronisch blauem Licht auf den Schlaf - Als Auffrischung tritt es im Wesentlichen Ihr Gehirn in den „Wake“ -Modus, stört die Produktion des Schlafhormons Melatonin und schließt letztendlich mit den natürlichen Schlafzyklen Ihres Körpers für den Rest der Nacht. Aber wenn unser Telefon in unserer Nähe ist und mit Benachrichtigungen in die Luft jagt, sind wir immer noch fest verdrahtet, um uns zu engagieren, sagt Silvestri-es ist ein Zwang. Hier ist der Flugzeugmodus nützlich. Um Ihre Schlafrhythmen zu schützen, unterlassen Sie zwei Stunden lang den elektronischen Gebrauch, bevor Sie ins Bett gehen, sagt sie.

Aber hier werden die Dinge etwas komplizierter. Wenn Sie die Daten Ihres Telefons ausschalten, verhindern Sie sie daran, Radioemissionen zu emittieren und zu erhalten - was technisch (sehr, sehr) niedrige Strahlungsniveaus sind. Hier ist eine seltsame Tatsache: Ihr iPhone verfügt tatsächlich über eine Warnenseite (Einstellungen> Allgemein> Über> Legal> HF -Exposition) zur Exposition von Radiofrequenz und raten Sie, das Telefon zu jeder Zeit mindestens ein paar Millimeter von Ihrem Körper zu halten.

An diesem Punkt ist erwähnenswert, dass einige Experten argumentieren, dass die Forschungs, die die Strahlung von Mobiltelefonen mit Krebs oder andere Schäden in Verbindung bringt, nicht schlüssig ist. Andere Experten - einschließlich der Weltgesundheitsorganisation – argumentieren Sie es andersherum: Jede Forschung, die besagt, dass es sicher ist, ist ebenfalls nicht schlüssig. Die Analogie, die Vaughn während unseres Mittagessens ansprach, ist eine, über die ich tatsächlich selbst nachgedacht habe: Vor 70 Jahren gingen die meisten Menschen davon aus, dass Zigaretten in Ordnung seien. Nicht unbedingt gesund, aber auch nicht besonders unsicher. Es ist eine grobe Anspielung, aber sicherlich ein Denkanstoß: Wie können Wissenschaftler die Auswirkungen unserer Geräte auf unseren Körper vollständig verstehen, wenn die Technologie noch so neu ist?

Das Fazit

Was uns wieder zum Schlafen bringt: Das zeigen einige Vorstudien Diese Frequenzen können sich tatsächlich auf die Gehirnaktivität auswirken auch wenn auf einem sehr minimalen Niveau. Und auch wenn die wissenschaftlichen Erkenntnisse zum jetzigen Zeitpunkt noch relativ neu – sogar vage – sind, weiß ich, dass ich sofort eine deutliche Verbesserung meiner Schlafqualität bemerkt habe, nachdem ich begonnen habe, jeden Abend in den Flugmodus zu wechseln. Vaughn behauptet, dass es sich durchaus um einen Placebo-Effekt handeln könnte. Dennoch bin ich mir auch nicht sicher, ob ich irgendwelche Bedenken habe – auch wenn es rein psychologischer Natur ist, ist es eine kleine Sache, die einen großen Unterschied in meinem täglichen Energieniveau, meiner Konzentration und meinem allgemeinen Wohlbefinden gemacht hat.

Am Ende wollte ich nur besser schlafen. Und selbst wenn ich nur theoretisieren kann, warum das Umschalten in den Flugzeugmodus mir geholfen hat, genau das zu tun, ist der Punkt, dass es geholfen hat - a viel .

1. Shechter A, Kim EW, St-Onge M-P, Westwood AJ. Blockieren des nächtlichen blauen Lichts für Schlaflosigkeit: eine randomisierte kontrollierte Studie. J Psychiatr Res. 2018; 96: 196-202.

2. Volkow ND. Auswirkungen der Exposition gegenüber Hochfrequenzsignalen von Mobiltelefonen auf den Glukosestoffwechsel im Gehirn. JAMA. 2011;305(8):808.