Waldbaden gibt Ihrem Gehirn eine Pause

Es ist kein Geheimnis, dass ein Aufenthalt in der Natur und das Einatmen frischer Luft sich positiv auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken. Von den herrlichen Düften der Bäume und den zwitschernden Vögeln bis hin zum Geplapper der Eichhörnchen – der Aufenthalt im Wald kann uns glücklich und erholt machen.

Wenn Sie gerne draußen sind, gibt es eine Möglichkeit, Ihr Vergnügen noch weiter zu steigern: Baden im Wald. Beim Waldbaden geht es darum, sich wirklich in die Natur hineinzuversetzen. Wie können Sie es tun, warum sollten Sie es tun und gibt es etwas, das Sie beachten müssen? Wir haben die Psychologen Linnea Passaler, DMD, und Sanam Hafeez, PsyD, gebeten, uns alles über die naturbasierte Praxis zu erzählen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Treffen Sie die Experten

• Linnea Passaler , DMD, ist der Autor von Heilen Sie Ihr Nervensystem .
• Sanam Hafeez, Psyd, ist ein in New York City ansässiger Neuropsychologe und Direktor von Den Geist verstehen .

Was ist Waldbad?

Bekannt als Shinrin-Yoku, Waldbad ist eine Form der therapeutischen Entspannung oder Naturtherapie. Passaler beschreibt es als ein „immersives Sinneserlebnis in der Natur, insbesondere in Wäldern, bei dem man alle Sinne einbezieht, um die natürliche Umgebung aufzunehmen, auf das Rascheln der Blätter zu achten, das grüne Laub zu beobachten, die Düfte der Erde zu riechen, die Textur der Rinde zu spüren und Elemente wie Waldbeeren zu schmecken.“

Hafeez erzählt uns, dass das Waldbad drei Kernprinzipien hat:

• ' Achtsam Gegenwart : Beim Waldbaden steht die vollständige Präsenz in der Natur im Vordergrund. Die Teilnehmer werden ermutigt, alle Sinne anzusprechen und sich auf die Anblicke, Geräusche, Gerüche und Texturen des Waldes zu konzentrieren.
Fehlen von Zielen : Im Gegensatz zu einigen Outdoor-Aktivitäten ist das Waldbad nicht zielorientiert. Es gibt keine spezifischen Ziele oder Aufgaben zu erledigen. Der Schwerpunkt liegt auf dem Eintauchen in die Natur, anstatt ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen. Verbindung mit der Natur „Waldbaden soll eine tiefe und sinnvolle Verbindung mit der Natur fördern.“

Gut für Ihren Geist, Ihren Körper und Ihre Seele, es geht um Waldbad in der Natur in der Natur. Sie tun es achtsam, im Moment und für die Verbindung und Entspannung .

Vorteile des Waldbades

Das Baden im Wald kommt allen Teilen von uns zugute. „Die beruhigenden Geräusche, die frische Luft und der visuelle Reichtum des Waldes werden mit einem gesenkten Blutdruck in Verbindung gebracht und unterstützen so die Herz-Kreislauf-Gesundheit“, sagt Hafeez. Darüber hinaus fördert die immersive Natur des Waldes die Wiederherstellung der Aufmerksamkeit und fördert ein Gefühl von Achtsamkeit und Ruhe “, fügt sie hinzu.

Waldbad hilft Ihnen Entschleunigen Sie und genießen Sie das Leben . Indem Sie langsamer und achtsam mit der Natur interagieren, erleben Sie einen Zustand der weichen Faszination , erklärt Passaler. In diesem Zustand wird Ihre Aufmerksamkeit sanft durch die beruhigenden Aspekte der Natur gelenkt - das Rascheln von Blättern, das dapplige Sonnenlicht durch die Bäume, den weichen Refrain von Vögeln. Dies ist kein anspruchsvoller Prozess; Es ist eine erholsame, bei der Ihr Verstand die Chance hat, sich zu entspannen und zu verjüngen. '

Es hilft Ihrem Gehirn auch, eine Pause von seiner täglichen Arbeit zu bekommen. „Der Aufenthalt in der Natur aktiviert das Standardnetzwerk Ihres Gehirns und verschafft seinem ausführenden Netzwerk, das für die Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit und das Treffen von Entscheidungen verantwortlich ist, die dringend benötigte Ruhepause“, sagt Passaler. Wenn sie anderen hilft, ihr Nervensystem zu heilen, ist das Eintauchen in die Natur einer ihrer Vorschläge.

Während Waldbad alle zugute kommt, kann dies für diejenigen von uns, die HSPs sind, besonders nützlich sein ( hochsensible Menschen ). „Die Natur aktiviert unseren tiefen Sinn für Ästhetik, also unsere Fähigkeit, Schönheit zu schätzen und emotional darauf zu reagieren“, erklärt Passaler. „Dieser Effekt ist besonders intensiv bei hochsensiblen Menschen, die dazu neigen, Informationen tiefer zu verarbeiten, und die Natur bietet mit ihren weiten Panoramaaussichten, symmetrischen Landschaften und vielfältigen Farben und Texturen eine optimale Umgebung für solche Erlebnisse.“

Wie man im Wald badet

Wenn Sie die vielen Vorteile des Waldbades kennen, ist es nur sinnvoll, dass Sie bereit sind, in die Natur zu gehen. Hier sind einige Richtlinien, die dies ein möglichst erfolgreiches Unternehmen wie möglich machen.

Zuerst wirst du es wollen Finden Sie den richtigen Ort . Wenn Sie irgendwo auf dem Land leben, können Sie vielleicht in Ihrem Hinterhof im Wald baden. Wenn Sie sich in einem städtischeren Gebiet befinden, schauen Sie sich die Umgebung an. Ein großer Park, ein Reservat, ein Vogelschutzgebiet: Werden Sie kreativ! Wenn Sie besondere Anforderungen an die Barrierefreiheit haben, können Sie sich an den für den Standort Ihrer Wahl zuständigen Förster wenden und sich dort erkundigen, ob Sie ordnungsgemäß untergebracht werden können.

Wählen bequeme Kleidung für dieses Unterfangen und lassen Sie alle Geräte zurück, auf die Sie für die Dauer verzichten können. Sobald Sie an Ihrem Standort angekommen sind, empfiehlt Hafeez, langsam vorzugehen und präsent zu bleiben. Konzentrieren Sie sich darauf, achtsam und in diesem Moment zu sein. „Nehmen Sie Ihre Umgebung wahr und achten Sie auf die Anblicke, Geräusche und Gerüche“, sagt sie.

Von da an werden Sie es wollen Konzentrieren Sie sich auf Ihre sensorische Erfahrung . Beim Üben von Waldbaden tauchen Sie in die Erfahrung der Natur mit vollem Engagement, empfiehlt Passaler. Das bedeutet, ein wenig schmutzig zu werden und sich wirklich in die Umwelt einzutauchen. Sie schlägt vor, barfuß zu gehen, um die Erde, das Gras oder den Waldboden unter Ihren Füßen zu fühlen. Auf diese Weise können Sie sich am besten mit der Natur verbinden. Fühlen Sie sich außerdem mit Händen und Füßen herum. »Berühren Sie die Blätter und die Rinde der Bäume oder waten in einem Bach, wenn Sie auf einen stoßen«, sagt sie.

Passaler erklärt das physisch in die Elemente eingehen wird Ihnen dabei helfen, sich optimal auf Ihr eigenes Waldbadeerlebnis einzulassen. „Durch die physische Verbindung mit der Natur wird man ein aktiver Teil davon und nicht nur ein passiver Beobachter“, sagt sie. „Diese Aktionen helfen dabei, sich in der Umgebung zu verankern und ein tieferes Sinneserlebnis zu schaffen.“

Dinge zu beachten

Wie bei allem, was Sie auf der Welt tun, sollte Sicherheit immer oberste Priorität haben. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, beim Waldbaden so sicher wie möglich zu sein.

Seien Sie sich der Fehler bewusst : Insekten und Zecken können Gesundheitsrisiken darstellen. Tragen Sie also geeignete Kleidung und verwenden Sie Insektenschutzmittel, rät Hafeez. Bleib bewusst, wo du bist „Auf markierten Wegen zu bleiben hilft, sich nicht zu verlaufen, insbesondere in unbekannten oder dicht besiedelten Gebieten“, erklärt Passaler. Achten Sie auf Wildtiere : Unsere Experten weisen darauf hin, dass Sie im Wald Tiere finden. Wenn Sie in einem Gebiet mit Bären wohnen, halten Sie ein Bärenspray auf Sie. Behalten Sie immer eine sichere Entfernung von wild lebenden Tieren bei, egal wie süß es erscheint oder wie sehr Sie Hallo sagen möchten. Kennen Sie Ihre Grenzen : Beißen Sie bei einer langen Wanderung oder einem Spaziergang tief in den Wald nicht mehr ab, als Sie kauen können. „Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, denken Sie an Ihre körperlichen Einschränkungen und achten Sie auf ausreichend Flüssigkeit“, empfiehlt Passaler. Hören Sie auf den Wettermann : Das Letzte, was Sie brauchen, ist, von einem Sturm durchnässt zu werden. Informieren Sie sich über das Wetter in Ihrer Region und den genauen Ort, an dem Sie im Wald baden möchten. Wählen Sie einen anderen Tag oder eine andere Uhrzeit, wenn Regen oder Schnee vorhergesagt wird. Pack deinen Müll ein : Hinterlassen Sie die Natur immer so, wie Sie sie vorgefunden haben. Passaler sagt: „Die Einhaltung der „Leave No Trace“-Prinzipien trägt dazu bei, die natürliche Umwelt zu schützen, während Sie sie genießen.“

Das letzte Imbiss

Beim Waldbaden geht es nicht um ein eigentliches Baden; Vielmehr handelt es sich um einen Ausflug durch den Wald, bei dem Sie Ihre Sinne in die Natur eintauchen lassen. Sie finden einen Ort, zu dem Sie gehen können, und üben dort Achtsamkeit, während Sie sich mit Ihrer Umgebung auseinandersetzen. Waldbaden hat viele Vorteile, wie zum Beispiel Entspannung und Erholung. „Die Natur sorgt instinktiv dafür, dass wir uns sicherer und entspannter fühlen, was dazu führt.“ Reduzierter Stress und erhöhte Positivität“, sagt Passaler.

Es gibt viele Gründe, das Waldbaden auszuprobieren, vom Aufladen, wenn Sie sich Sorgen fühlen, bis zum Entspannen, wenn Sie gestresst sind. Treffen Sie immer strenge Sicherheitsmaßnahmen, einschließlich der richtigen Kleidung für die Umwelt und dem Vermeiden, bei Sturm hinauszugehen. Mit diesen Richtlinien sind Sie auf dem Weg zu einer tollen Zeit mit den Bäumen.

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