Es ist ein neues Jahr, was bedeutet, dass es keinen besseren Zeitpunkt gibt als jetzt, um endlich Ihren Bauch zu straffen. Du hast eine Reihe schneller Bauchmuskeltrainings gefunden und hast vor, sie jeden Tag durchzuführen, weil das der beste Weg ist, deine Bauchmuskeln zu formen, oder?
Nicht ganz. Wenn Sie jeden Tag die gleichen Übungen machen, kann es sein, dass Sie mehr schaden als nützen. Jedes Mal, wenn Sie Krafttraining machen, verursachen Sie Mikrorisse im Muskel, sagt er Astrid Schwan , NASM-zertifizierter Meistertrainer bei Barrys Bootcamp in West Hollywood, Kalifornien (der auch einen Killer-Sixpack hat). Der Muskel braucht Zeit, um zu heilen, und während er heilt, wächst er und Sie sehen Ergebnisse. Wenn Sie immer wieder die gleiche Übung machen oder den gleichen Körperteil trainieren, werden Sie nicht fitter und machen auch keine Zuwächse. Stattdessen besteht ein höheres Risiko für ein Plateau oder eine Verletzung durch Überbeanspruchung. Ihre Bauchmuskeln sind wie alle anderen Muskeln, die Sie trainieren, daher ist es wichtig, den Muskeln Zeit zum Wachsen und Heilen zu geben, sagt Swan. Wenn ich einen Bauchmuskelkurs mache, achte ich auf Abwechslung und gebe meinen Bauchmuskeln und meinem Körper Zeit zum Ausruhen und Erholen. ( Das schlanke, sexy, starke Training DVD ist das schnelle, flexible Training, auf das Sie gewartet haben!)
Verwandte Themen: „Ich habe einen Monat lang jeden Tag 50 Crunches gemacht – hier ist, was passiert ist“
Die Stärkung des Rumpfes ist nicht nur wichtig, um einen flachen Bauch zu erreichen, sondern auch für eine verbesserte Körperhaltung und ein besseres Gleichgewicht sowie zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich. Aber wie bei den meisten Dingen im Fitnessbereich ist zu viel von irgendetwas nicht gut. Alle Vorteile der Kräftigung des Rumpfes können sich wieder zunichte machen, wenn man es übertreibt, sagt Swan, wobei Haltungsprobleme und Muskelungleichgewichte am bedeutsamsten sind.
Außerdem hängt die Kontrolle Ihrer Bauchmuskeln zu einem großen Teil davon ab, was Sie essen. Du hast die Memes in den sozialen Medien gesehen! sagt Swan und bemerkt, dass Bauchmuskeln wirklich in der Küche hergestellt werden. Die Arbeit an den Bauchmuskeln im Fitnessstudio ist sehr wichtig, aber nicht so wichtig wie die Arbeit an den Zutaten, die man zu sich nimmt. Bei Crunches gibt es keine große Abwechslung einen Sixpack entwickeln wenn Sie zu viel Kalorien zu sich nehmen!
Hasskrisen? Schauen Sie sich dieses Training für flache Bauchmuskeln im Stehen an:
Verwandt: Wie viele Po-Workouts sollten Sie pro Woche machen, um Ergebnisse zu sehen?
Was ist also der beste Weg, um Ergebnisse zu erzielen? Swan schlägt vor, eine gesunde Ernährung mit Cardio- und Krafttraining in Einklang zu bringen. „Ich empfehle meinen Kunden, fünfmal pro Woche hart zu trainieren und sich zwischendurch einen Tag für ein leichteres Training und einen ganzen Ruhetag zu gönnen“, sagt Swan. Mein Rat ist, hart zu trainieren und den Körper dann erholen zu lassen. Sie werden schneller Ergebnisse sehen und mit Ihren Trainingsanstrengungen zufriedener sein!
