VOR: 279
NACH: 225
Ich habe während meiner beiden Schwangerschaften stark zugenommen – 30 Pfund in der ersten und 40 Pfund in der zweiten – und in den vier Jahren zwischen diesen Schwangerschaften habe ich nicht auf mich selbst aufgepasst. Ich war bei meiner Arbeit überfordert und war von der Arbeit, die ich tat, völlig ausgebrannt. Für mich war Sport eine große Sache, in der ich perfekt sein musste – ich musste die richtige Ausrüstung haben und jede Menge Zeit haben, also habe ich es einfach nicht gemacht. Mir war auch nicht bewusst, wie viel ich aß. Ich war wirklich nicht im Einklang mit meinem Körper und dachte überhaupt nicht darüber nach, was ich ihm zufügte, obwohl ich mir mein Gewicht immer bewusst war.
VERWANDT: Wie mir das Spazierengehen in meiner Mittagspause dabei geholfen hat, 60 Pfund abzunehmen
Die Veränderung
Ich hatte am Ende meiner beiden Schwangerschaften hohen Blutdruck. Aber als mir mein Arzt im März 2016 empfahl, Medikamente einzunehmen, um das anhaltende Problem anzugehen, konnte ich niemandem außer mir selbst und dem Gewicht die Schuld geben. Anstatt sofort Medikamente gegen meinen hohen Blutdruck einzunehmen, gab ich mir 30 Tage Zeit, um wieder gesund zu werden und zu sehen, ob sich mein Blutdruck bis April verbessern könnte.
(Erfahren Sie das Geheimnis, wie man einen dicken Bauch vertreibt, von Meltyourmakeup.com-Lesern, die es mit Take It All Off! Keep It All Off geschafft haben!)
Das Essen
Bevor ich mit der Diät begann, war ich kein ungesunder Esser, sondern nur kein achtsamer Mensch. Ich habe nicht viel darüber nachgedacht, welche Gefühle das Essen, das ich zu mir nahm, in mir auslösen würde – ob es mir Energie geben oder mir Energie rauben würde. Früher bestand mein Frühstück zum Beispiel aus Haferflocken oder einem Smoothie, aber als ich mich hinsetzte und die Zutaten bewertete, stellte ich fest, dass meine Smoothies 700 Kalorien hatten. Um meine Smoothies gesünder zu machen, habe ich auf Unnötiges verzichtet und bin bei drei bis vier Zutaten geblieben.
Während meines Abnehmprozesses habe ich mein Essen nicht abgemessen oder Kalorien gezählt, aber ich habe viel mehr auf meine Portionsgrößen geachtet und viel mehr kalorienarme, nährstoffreiche Lebensmittel zu mir genommen. Ich esse geröstetes Gemüse (Süßkartoffeln und Rotkohl sind meine Favoriten), Brokkoli mit Tamarisauce und etwas geröstetem Sesamöl sowie Früchte wie gefrorene Beeren und Wassermelone. Um die Portionen zu reduzieren, habe ich zunächst meine Kohlenhydratportionen halbiert, mittlerweile esse ich oft nur noch Gemüse.
Ich fing auch später an, gegen 10 Uhr zu frühstücken, was für mich gut funktionierte, denn vorher hatte ich schon um 11 Uhr Hunger auf das Mittagessen und verbrachte dann den ganzen Nachmittag mit Snacks. Jetzt esse ich zum Mittagessen mehr Protein, zum Beispiel Thunfisch über Salat mit Joghurt-Dressings sowie Quinoa und Bohnen, im Gegensatz zu den Essensresten vom Abendessen am Vorabend. Und statt eines großen Nachmittagssnacks aß ich als Überbrückung ein paar mit Schokolade überzogene Mandeln. Zum Abendessen esse ich Quinoa oder etwas Reis mit viel Gemüse und Fisch. Am beliebtesten ist Lachs mit einer Soße aus frischem Orangensaft und Miso. Da ich kein Fleisch mag, ernähre ich mich hauptsächlich von pflanzlichen Proteinen, wenn ich keinen Fisch esse. Ab und zu esse ich immer noch ein Eis als Leckerbissen, aber oft nehme ich mir eine Schüssel mit gefrorenen Kirschen und nasche davon, was mich völlig zufriedenstellt.
Suchen Sie nach weiteren Lachsrezepten? Sie werden diese Zitronen-Kräuter-Lachsspiesse lieben:
VERWANDT: GENAU Meltyoumakeup.com, WAS SIE ESSEN SOLLTEN, WENN SIE VERSUCHEN, GEWICHT ZU VERLIEREN
Die Workouts
Als ich anfing, mich gesünder zu ernähren, begann ich auch, zweimal pro Woche Sport zu treiben, und machte es zu einem festen Bestandteil in meinem Kalender. Das Fitnessstudio, in das ich gegangen bin, hatte die Regelung, dass man sich für die Kurse im Voraus anmelden musste, und ich wollte nie mein Geld verlieren, wenn ich nicht erschien. Ich begann mit Tabata Kurse mit meinem Höchstgewicht. Die Kurse kombinierten Cardio-Übungen (was machbarer schien) mit Krafttraining wie Kettlebellheben (perfekt, um Kraft aufzubauen, um mein Baby den ganzen Tag die Treppe hoch und runter zu tragen). Nachdem ich das etwa vier Monate lang zwei- bis dreimal pro Woche gemacht hatte, verlor ich etwa 20 Pfund. Zu diesem Zeitpunkt fühlte ich mich wieder wohl beim Laufen, also ging ich zwei Mal pro Woche zum Unterricht und lief ein oder zwei Mal pro Woche. Nach sechs Monaten Laufen und Tabata-Kursen sowie der Umstellung meiner Ernährung habe ich weitere 30 Pfund abgenommen.
Heutzutage hat sich mein Zeitplan geändert, sodass mein Training darin besteht, mich tagsüber so viel wie möglich auf natürliche Weise zu bewegen und zwei- bis dreimal pro Woche zu laufen. Meine Läufe sind zweieinhalb bis fünf Kilometer lang und dauern etwa 30 bis 40 Minuten. Ich habe mit meinen Freunden einen Laufclub gegründet, und wir versuchen, uns einmal in der Woche zu treffen, um in einem örtlichen Park spazieren zu gehen/zu laufen (oder wie wir scherzen: zu „schlurfen“). Ich verwende auch ein Fitbit, um meine Bewegungen zu verfolgen. Ich habe festgestellt, dass es an Tagen, an denen ich am Computer arbeitete, eine Herausforderung war, auch nur 5.000 Schritte zu schaffen, wenn ich nicht laufen ging. Da ich wusste, wie wenig ich mich bewegte, stand ich in den Pausen auf, um herumzulaufen, oder verbrachte sogar zehn Minuten damit, das Haus aufzuräumen – das summiert sich!
VERWANDT: Besteht die Gewichtsabnahme wirklich aus 80 Prozent Diät und 20 Prozent Bewegung?
Dabei bleiben
Es ist wirklich schwer, als Mutter Sport zu treiben. Ich habe herausgefunden, dass der beste Weg, dies zu erreichen, das Pendeln ist. Ich fing mit dem Fahrradpendeln an, als ich anfing Gesundheitscoaching-Unternehmen Außerdem laufe, fahre ich Fahrrad oder gehe zu Fuß, um meine Kinder von der Schule abzuholen, in die Bibliothek zu gehen und Besorgungen zu erledigen. Es ist sogar bekannt, dass ich mit einem leeren Jogging-Kinderwagen einkaufen gehe, den ich mit Lebensmitteln auffülle und nach Hause renne! Außerdem war es für mich zu Beginn sehr hilfreich, einen Laufkumpel zu haben, der mich zur Rechenschaft gezogen hat. Es hat mir geholfen, in den Wintermonaten nach draußen zu gehen. Dies hat mir geholfen, meinen 50-Pfund-Gewichtsverlust nun seit fast sechs Monaten aufrechtzuerhalten.
Die Belohnung
Eine der größten Belohnungen war es, mit meiner Familie mithalten zu können – wir laufen, radeln und gehen überall zusammen spazieren. Früher konnte ich diese Dinge tun, aber ich hatte immer Mühe, mitzuhalten, und hatte oft Angst davor. Jetzt freue ich mich darauf. Außerdem kann ich meine beiden Kinder die Treppe hoch und runter tragen, ohne dass mir die Luft ausgeht, und mehr Zeit auf dem Boden verbringen, um mit meinen Kindern zu spielen. Auch hier hat der Schritt-Tracker geholfen. Gegen Ende des Tages fordere ich meinen Sohn oft zu Rennen heraus, um meinem Schrittziel näher zu kommen, anstatt auf der Couch zu sitzen.
VERWANDT: So sollten Sie je nach Körpertyp abnehmen
Mayas Tipp Nummer eins
Finden Sie zu Beginn heraus, was Ihnen sowohl beim Essen als auch bei der Bewegung schmeckt (oder zumindest verträgt). Schauen Sie sich an, was Sie als Kind gemacht haben und was Ihnen Spaß gemacht hat, oder welche Dinge in der Vergangenheit zum Erfolg geführt haben. Ich brauchte Verantwortung, indem ich mich für Kurse anmeldete und mir sagte, was ich tun sollte, sonst würde ich es nicht tun. Heutzutage ist Laufen für mich eine absolute Gewohnheit, aber ich brauchte schon früh diesen zusätzlichen Anstoß. Darüber hinaus sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass es einige Zeit und Versuch und Irrtum erfordert. Aber am Ende lohnt es sich.
