Die Worte „Lass uns eine Pause machen“ aus dem Mund Ihres Partners zu hören, kann geradezu beängstigend sein. Was bedeutet es überhaupt, eine Pause zu machen? Bedeutet das, dass Sie die Freiheit haben, mit anderen Menschen auszugehen? Bist du jetzt Single... oder noch in einer Beziehung? Die Fragen sind endlos, ebenso wie die möglichen Gründe, warum ein Paar eine Pause einlegen könnte.
Es ist keine wirkliche Trennung, aber es kann sich durchaus so anfühlen. Abhängig von den Parametern und dem auslösenden Vorfall für Ihre Pause kann eine Seite emotionaler sein oder sogar ganz gegen diese Pause sein. Leider ist eine Pause manchmal einfach zum Wohle der Beziehung notwendig, und so schmerzhaft sie auch sein kann, ist sie nicht immer die schlechteste Idee.
Warum? Nun, „eine Trennung kann sehr heilsam sein“, sagt Ann Rosen Spector, PhD, eine klinische Psychologin in Philadelphia. „Wenn eine Situation kompliziert ist, ist es wichtig, Abstand zu haben, um Klarheit zu schaffen.“ Eine Möglichkeit, diese Distanz zu erreichen, ist eine Pause, auch wenn es Ihnen zunächst unangenehm sein könnte, von Ihrem S.O. getrennt zu sein.
Treffen Sie die Experten:
Ann Rosen Spector , PhD, ist ein klinischer Psychologe, der sich auf Beziehungsprobleme in Philadelphia spezialisiert hat.
Janet Brito , PhD, ist klinische Psychologin und AASECT-zertifizierte Sexualtherapeutin am Hawaii Center for Sexual and Relationship Health in Honolulu.
Jenny Skyler , PhD, LMFT, CST, ist lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin, AASECT-zertifizierte Sexualtherapeutin, staatlich geprüfte Sexologin und Direktorin des Intimacy Institute in Colorado.
Payal Patel , LMFT, ist ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut und Gründer von Manu Counseling, das virtuelle Klienten in New Jersey und North Carolina betreut.
Hatty J. Lee , LMFT, ist lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin und Leiterin der Oak and Stone Therapy in Kalifornien.
Denken Sie jedoch daran: „Eine Pause zu machen bedeutet nicht das Ende einer Beziehung“, erklärt Janet Brito, PhD, klinische Psychologin und AASECT-zertifizierte Sexualtherapeutin in Honolulu. „Es handelt sich lediglich um eine festgelegte Zeitspanne, in der beide Personen einer eingeschränkten Kommunikation zustimmen.“ Dieser Vorgang muss nicht so kompliziert sein, wie es Filme und Fernsehsendungen darstellen. Im Idealfall ist diese Pause genau das: eine Pause. Es wird nicht ewig dauern. Wenn Ihnen der Gedanke an eine Pause Stress bereitet, denken Sie daran, dass ein Enddatum in Sicht ist. Um die Situation ein wenig zu verbessern, könnten Sie es sich sogar als etwas vorstellen, auf das Sie sich freuen können. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie endlich das Ende Ihrer Pause erreicht haben und sehen können, was auf Ihre Beziehung zukommt.
Das ist natürlich leichter gesagt als getan. Wenn Sie oder Ihr Partner also darüber nachdenken, Ihre Beziehung zu unterbrechen, finden Sie hier Ihren Expertenratgeber, der Ihnen zeigt, wie Sie bestmöglich damit umgehen, welche Grenzen Sie setzen sollten und mehr:
Moment, was genau ist ein Beziehungsabbruch?
Zu Ihrer Information: Eine Pause zu machen ist eine vorübergehend Chance für Menschen in einer Beziehung, herauszufinden, was nicht Zusammensein fühlt sich danach an, Zeit für persönliches Wachstum zu verwenden und die Beziehung aus der Ferne zu betrachten. „Viele Paare denken, eine gesunde Beziehung bedeute, die ganze Zeit zusammen zu sein, aber das stimmt nicht“, sagt Spector. Sich an eine andere Person zu binden – auch wenn es für manche funktionieren mag – kann die perfekte Vorbereitung für eine spätere toxische Beziehung sein, insbesondere wenn es Meinungsverschiedenheiten gibt, die man scheinbar nicht loslassen kann.
Pausen sind für Partner gedacht, die sich umeinander kümmern, sich aber aus irgendeinem Grund nicht einig sind. Sie erfordern, dass Sie und Ihr S.O. Nehmen Sie sich viel Zeit, um abzuwägen, wie Sie sich getrennt fühlen und wie Sie sich zusammen fühlen. Dann – und nur dann – können Sie feststellen, was besser ist. Ja, es könnte kann zu einer vollständigen Trennung oder sogar Scheidung führen, aber nur, wenn Sie sich dafür entscheiden. Sie könnten sich auch dazu entschließen, wieder zusammenzukommen.
Und obwohl Trennung ist viel Leichter gesagt als getan, es ist wichtig für das, was Spector eine „Beziehungserneuerung“ nennt, oder eine Chance, ungesunde Muster zu durchbrechen. Pausen ermöglichen es Paaren, die Partnerschaft aus einer neuen Perspektive zu betrachten, persönliche Zweifel und Fehlverhalten anzuerkennen und Veränderungen zu erkennen, die vorgenommen werden müssen (wie es vielleicht bei einer Person der Fall ist). sich mehr Mühe geben als der andere) und entscheiden Sie dann, ob es sich lohnt, die Beziehung fortzusetzen. Nach Spectors Erfahrung merken Paare normalerweise, dass dies der Fall ist.
Sehen Sie sich dies an, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie eine gesunde Partnerschaft aufrechterhalten können:
Aber denken Sie daran: Beziehungsabbrüche sind kein Allheilmittel (denn das wäre einfach zu einfach). Die Art und Weise, wie Sie sich eine Auszeit von Ihrem Partner gönnen, hängt ganz von der Art der Beziehung ab, in der Sie sich befinden. Ist eine Person finanziell von der anderen abhängig? Sind Kinder auf dem Bild? Ist das eine Fernbeziehung? Das Wesentliche macht den Unterschied und muss vorher *ernsthaft* bedacht werden, sonst könnte die Pause zu einer Pause werden hoch.
Wann sollte ich also eine Beziehungspause einlegen?
„Pausen müssen nach klaren Regeln und aus den richtigen Gründen erfolgen“, sagt Spector. Eine Pause ist nicht die Lösung, wenn Sie einfach zu große Angst davor haben, die Beziehung zu beenden, definitiv wissen, dass Sie andere Menschen sehen wollen oder Ihren Partner aus irgendeinem Grund bestrafen möchten. In diesen Fällen sollten Sie Ihrem Partner offen mitteilen, wie Sie sich fühlen – wahrscheinlich benötigen Sie eine dauerhaftere Lösung für Ihr Problem.
Wenn Sie beispielsweise eine Pause einlegen möchten, um Ihren Partner wegen Untreue zu ermahnen, sollten Sie es sich vielleicht zweimal überlegen, sagt Jenni Skyler, PhD, AASECT-zertifizierte Sexualtherapeutin, Sexologin und Direktorin des Intimacy Institute. „Ich denke, dass das Paar zu diesem Zeitpunkt noch viel gemeinsam bewältigen muss.“ „Es ist eine schwere Zeit für das Paar, aber wenn man an dieser Stelle eine Pause macht, ist die Scheidung oder Trennung fast sicher“, erklärt sie.
Kurz gesagt, Sie laufen vor Ihren Problemen davon, anstatt sie direkt anzugehen. TL;DR: Anstatt nach Möglichkeiten zu suchen, nach dem Fremdgehen getrennt zu sein, sollten Paare sich wieder verbinden – sei es durch eine Paartherapie oder durch ein persönliches Gespräch über die Beziehungsprobleme, bemerkt Skyler.
Ein Signal dafür, dass eine Pause hilfreich sein könnte, ist jedoch, wenn die psychische Gesundheit einer Person leidet und sie nicht unterscheiden kann, ob die Beziehung oder sie selbst die Ursache für ihre psychischen Probleme sind, sagt Skyler. Für diese Person wäre eine Pause ausreichend Zeit, um sich auf sich selbst zu konzentrieren, professionelle Hilfe zu suchen und herauszufinden, ob sie geistig gesund genug ist, um in einer Beziehung zu bleiben, fügt sie hinzu.
Pausen seien auch ideal, wenn ein Paar mit Kindern auf eine Scheidung oder Trennung zusteuere, sagt Skyler. In diesem Zusammenhang ermöglicht eine Pause den Kindern, sich daran zu gewöhnen, wie eine „neue Normalität“ während einer von Skyler als „Trennung auf Probe“ bezeichneten Zeit aussehen könnte. Aus einer solchen Pause könne man zwar wieder herauskommen, sie sei aber tendenziell ein Sprungbrett zum Ende einer Beziehung, erklärt sie.
Wenn Sie sich jedoch auf lange Sicht wirklich für Ihren Partner engagieren und es Ihnen in letzter Zeit einfach schwerfällt, miteinander zu kommunizieren, könnte eine Pause das sein, was Sie beide brauchen, um voranzukommen. Aber Sie alle müssen bereit sein, die Zeit der Trennung zu nutzen, um ehrlich zu sich selbst zu sein und wirklich darüber nachzudenken, was Sie tun können, um die Ewigkeit möglich zu machen. Dies erfordert etwas Planung.
Wie lange sollte eine Pause dauern?
Kurze Antwort: Nur Du kenne die Antwort.
Die Dauer einer Beziehungspause „hängt davon ab, warum die Trennung ursprünglich stattfindet“, sagt Payal Patel, LMFT, lizenzierter Ehe- und Familientherapeut und Gründer von Manu Counseling. „Bevor die Pause stattfindet, denke ich jedoch, dass es eine gute Idee sein kann, einen Zeitrahmen zu besprechen, wann das Paar wieder zusammenkommen sollte.“ Auf diese Weise besteht keine Ungewissheit darüber, wie diese Pause aussehen wird.
Bei der Entscheidung, eine Pause einzulegen, ist es wichtig zu besprechen, warum die Pause vorübergehend und nicht dauerhaft ist. Dies kann beiden Personen bei der Bewältigung der Pause helfen. Wenn Sie dies nicht tun, kann dies zu mehr Problemen führen als beabsichtigt.
Ich schätze, ich muss ein paar Grundregeln für diese Pause festlegen?
Eine Beziehungspause einzulegen ist eine Kunst, keine exakte Wissenschaft, und es gibt Richtlinien:
1. Wählen Sie ein Datum.
Die Therapeutin Hatty J. Lee, LMFT, sieht bei Paaren oft Fehler im Zeitrahmen. Sie empfiehlt nichts länger als vier bis sechs Wochen. „Aus klinischer Sicht stelle ich mir vor, dass Sie sich in einer Beziehungskrise befinden“, sagt Lee. „Klinisch gesehen wissen wir also, dass man höchstens vier bis sechs Wochen lang eine Krise erlebt, in der man sich entweder an die Krise gewöhnt und etwas herausfindet, vielleicht auf ungesunde Weise damit zurechtkommt, oder man entwickelt die Fähigkeiten, weiterzumachen.“ Der Schlüssel liegt darin, zu reagieren und nicht zu reagieren, sagt Lee.
2. Wisse, dass keine Pause wie die andere aussehen wird.
Sowohl Lee als auch Spector haben völlig unterschiedliche, aber dennoch erfolgreiche Arten von Durchbrüchen erlebt. Vielleicht gehört es zu Ihren Richtlinien, sich am Wochenende nicht zu sehen, weil das getrennte Leben zu teuer ist und das ausreicht, um Ihrer Beziehung die nötige Verschnaufpause zu geben. Oder vielleicht erfordert Ihre Pause eine monatelange völlige Funkstille. Es liegt an Ihnen, zu bestimmen, was für Sie funktioniert. Aber Spector warnt: „Je mehr [Bedingungen] man hinzufügt, desto komplizierter können Pausen werden.“
3. Setzen Sie Grenzen – und halten Sie sich daran.
Vielleicht gehen Sie trotzdem einmal pro Woche zum Therapeuten. Vielleicht sieht man sich überhaupt nicht. Lee empfiehlt wenig bis gar keinen Kontakt, um die Möglichkeit weiterer fehlgeschlagener Erwartungen zu vermeiden. Darüber hinaus empfiehlt Brito, sich von den jeweiligen Familienangehörigen und Freunden des anderen fernzuhalten. (Sie möchten beispielsweise nicht, dass Ihr Partner auf der Geburtstagsfeier Ihres besten Freundes auftaucht oder zum Abendessen bei Ihren Eltern vorbeikommt, wenn Sie versuchen, etwas Abstand zu ihm zu wahren, sagt Brito.)
4. Vereinbaren Sie Kommunikationsregeln.
Über die Festlegung von Grenzen für den persönlichen Kontakt und die soziale Interaktion hinaus ermöglicht die Festlegung von Kommunikationsregeln jeder Person, während der Pause zu beurteilen, was sie voneinander will oder erwartet. „Wenn sie Platz brauchen, könnte das eine Kontaktverbotsregel bedeuten, also kein SMS-Schreiben, Telefonieren usw.“, sagt Patel. Für manche Paare kann das schwierig sein, besonders wenn sie es gewohnt sind, jeden Tag miteinander zu reden. Aber das Wichtigste, was Sie bei der Kommunikation während Ihrer Pause beachten sollten, ist, die Wünsche des anderen zu respektieren.
Je offener ein Paar ist und miteinander kommuniziert vor die Pause, desto weniger Unsicherheit und Überraschungen gibt es für sie in der Pause. Wenn Sie sicherstellen, dass sich beide Personen einig sind, kann Ihre gesamte Pause so reibungslos wie möglich verlaufen. Daher ist es wichtig, dass Sie sich nicht nur auf die Kommunikationsregeln einigen, sondern, was noch wichtiger ist, diese auch einhalten.
5. Entscheiden Sie, ob Sie immer noch exklusiv sind.
Das ist ein großes Problem. Wirst du in der Pause mit anderen Menschen ausgehen und mit ihnen schlafen? Wenn Sie eine Expertenmeinung wünschen, rät Skyler Paaren, während der Pausenzeit exklusiv zu bleiben. „Sobald du Sex mit jemandem hast, der dir neu ist, ist er strahlend und neuartig, und du bist möglicherweise nicht in der Lage, genau über die Beziehung nachzudenken, von der du eine Pause gönnst“, sagt sie. Wie auch immer Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie hier auf derselben Seite sind, sonst wird es noch mehr Drama geben, als Sie vorher hatten, vertrauen Sie darauf.
6. Sag es den Kindern (oder auch nicht).
Bei Kindern ist die Sache etwas komplizierter. Während Sie Ihre Beziehungsprobleme vielleicht privat halten möchten, „beobachten Kinder alles“, sagt Brito. Um den Frieden in Ihrem Zuhause zu wahren, empfiehlt sie, den Kindern zu vermitteln (je nach Alter auf eine für sie verständliche Weise), dass „Erwachsene Dinge wie Erwachsene durchmachen“. Wie auch immer Sie das formulieren, am besten teilen Sie den Kindern mit, dass sie sich keine Sorgen machen müssen, auch wenn es beängstigend erscheint. „Sagen Sie ihnen, dass sie in Sicherheit sind und dass Sie das durchstehen werden“, sagt Brito. Vor allem sollten die Kinder trotz der turbulenten Ereignisse zwischen den Eltern ein Gefühl der Sicherheit bewahren, rät sie.
7. Machen Sie Aktivitäten, die Sie fördern.
Lee sagt ihren Paaren, sie sollen versuchen, „sich an Aktivitäten zu beteiligen, die Sie fördern und Sie wieder mit den Teilen von Ihnen verbinden, von denen Sie sich abgekoppelt fühlen“. Der Schlüssel zu einem guten Urlaub liegt darin, das zu finden, was Sie verpasst haben. Vielleicht melden Sie sich für den Yoga-Kurs um 7 Uhr morgens an, der früher ein wesentlicher Bestandteil Ihrer wöchentlichen Routine war. Oder versuchen Sie, ein Tagebuch zu führen, um die Dinge zu bewerten, die Sie lieben und die Dinge, die Sie an der Beziehung ändern möchten. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, „produktiv“ zu sein, sagt Skyler – konzentrieren Sie sich einfach darauf, das zu tun, was Sie lieben.
8. Überdenken Sie Ihre Erwartungen.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Erwartungen gültig und realistisch sind, sagt Lee. Manchmal entdecken Paare, dass die Bedürfnisse, die sie von ihrem Partner erwartet haben, tatsächlich Bedürfnisse sind, die in früheren Beziehungen nicht erfüllt wurden (denken Sie an: in Ihrer Kindheit, von Betreuern usw.). Diese Bedürfnisse sind für Sie nicht immer angemessen und können von Ihrem S.O. erwartet werden, sagt Lee. Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, dies zu erkennen, wenn Sie sich von den Kämpfen zurückgezogen und Ihre Verteidigung aufgegeben haben.
9. Geben Sie Ihre Verantwortung nicht auf.
Wenn die Finanzen zwischen Ihnen und Ihrem Partner eng miteinander verflochten sind, kann das eine Auszeit zwar etwas anspruchsvoller, aber dennoch machbar machen. Verhandeln Sie vorher mit Ihrem Partner darüber, wie Sie in dieser Pause Ihren gegenseitigen Verpflichtungen nachkommen, sagt Brito. Zahlen Sie weiterhin die Miete oder die Hypothek? Wenn Sie eine gemeinsame Kreditkarte haben, dürfen Sie diese verwenden? Wenn einer von Ihnen bei den Kindern bleibt, während der andere arbeitet, wird der berufstätige Partner dann trotzdem für die finanzielle Unterstützung sorgen? Insgesamt empfiehlt Brito, in dieser Zeit alle finanziellen und Kinderbetreuungsverpflichtungen untereinander einzuhalten, da sonst die Gefahr besteht, dass die Pause noch dramatischer wird, als sie ohnehin schon ist.
10. Überlegen Sie ein letztes Mal, warum Sie diese Pause brauchen.
Wie bereits erwähnt, sollten Pausen mit äußerster Vorsicht behandelt werden – und man sollte sie letztendlich vermeiden, wenn man es vermeiden kann, sagt Skyler. Sprechen Sie miteinander darüber, ob Sie sich wirklich eine Pause wünschen oder ob es alternative Möglichkeiten zur Lösung des Problems in Ihrer Beziehung gibt. „Fragen Sie sich, warum Sie diese Pause überhaupt brauchen, was diese Pause Ihnen mehr Klarheit verschafft und was Sie in Zukunft anders machen wollen“, sagt Brito. Seien Sie insgesamt so sicher wie möglich bei Ihrer Entscheidung, bevor Sie mit der Pause fortfahren. Wenn Sie Zweifel haben, kann es sein, dass diese einen Grund haben.
Funktioniert eine Beziehungspause tatsächlich?
Ehrlich gesagt, manchmal kommen Paare aus einer Pause zurück und eine Person hat keine Verantwortung für ihre Handlungen übernommen, oder jemand erkennt, dass sie Schluss machen wollen, sagt Spector. Aber normalerweise könnte Ihre Beziehung stärker werden, wenn Sie sich beide während der Pause zu einer ehrlichen Selbstreflexion verpflichten und vergleichen, wie Sie sich während der Trennung gefühlt haben, mit dem Zusammensein. Dank dessen, was Spector „einen Schritt zurück von der Beziehung“ nennt, haben die Partner Zeit gehabt, darüber nachzudenken, was sie von der Beziehung erwarten und was sie tun müssen, um sicherzustellen, dass sich auch ihr Partner erfüllt fühlt.
In manchen Situationen kann es vorkommen, dass eine Person in einem Paar persönliche Probleme oder Hindernisse hat, die individuell Raum und Zeit in Anspruch nehmen können, so dass die Person weniger Zeit hat, sich der Partnerschaft zu widmen. Für ein Paar, das mit einem vorübergehenden Rückschlag zu kämpfen hat, der die eine Person mehr als die andere treffen könnte, kann eine vorübergehende Trennung eine Lösung sein. „Eine Pause zu machen kann Vorteile haben, insbesondere wenn sich beide Partner auf die Pause einigen, anstatt dass sie einseitig ist“, teilt Patel mit. „Gemeinsame Entscheidungen über eine Pause können es den Partnern ermöglichen, getrennt voneinander darüber nachzudenken, was sie ihrer Meinung nach aus der Beziehung herausholen, was sie suchen, was ihnen fehlt usw.“
Nur weil Sie einige Zeit getrennt verbracht haben, heißt das natürlich nicht, dass Ihre Probleme auf magische Weise verschwunden sind. Aber die Trennung gibt Ihnen und Ihrem Partner die Chance, Ihre Beziehung mit neuen Augen anzugehen. „Ich denke, es geht vor allem um die Selbstfindung“, sagt Patel. Wenn Sie sich eine Auszeit nehmen, können Sie vielleicht sogar die Verbindung zur anderen Person wiederherstellen, oder der Partner erkennt möglicherweise, dass er nicht mehr in der Beziehung sein möchte. Manchmal kann ein Bruch eine Beziehung wirklich entscheidend machen oder zerstören (was vielleicht sogar das Beste dafür ist!), aber wenn Sie beide bereit sind, sich die Mühe zu machen, das Zerbrochene wieder in Ordnung zu bringen, machen Sie weiter.
Alexis Jones ist Redaktionsassistentin bei Meltyourmakeup.com, wo sie auf WomensHealthmag.com über verschiedene Branchen schreibt, darunter Leben, Gesundheit, Sex und Liebe, Beziehungen und Fitness, und gleichzeitig für das Printmagazin schreibt. Sie hat einen Master-Abschluss in Journalismus von der Syracuse University, lebt in Brooklyn und ist stolz darauf, Avocados zu verabscheuen.
