Sofern Sie nicht von anderen verschwitzten Läufern umgeben sind und von einem Trainer (und einer soliden Playlist) angefeuert werden, ist das Laufband nicht immer der motivierendste Ort. Wenn Sie alleine sind, kann sich selbst ein 30-minütiges Laufbandtraining ziemlich in die Länge ziehen.
Wenn Sie jedoch die Vorteile des Drinnenlaufens nutzen möchten, ohne praktisch auf dem Gürtel einzuschlafen, dann habe ich etwas dafür Du.
Auf dem Laufband geistig beschäftigt zu bleiben – und ALLE Kalorien zu verbrennen – ist so einfach: Intervalle.
Beim Intervalltraining (normalerweise als hochintensives Intervalltraining bezeichnet) wechseln sich hochintensive Arbeitsstöße mit Ruhephasen ab. Anstatt sich also während des gesamten Trainings in einem gleichmäßigen Tempo abzumühen, schwanken Sie zwischen harten Anstrengungen und einfacher Erholung.
Eine solche Änderung Ihrer Anstrengungen ist nicht nur interessanter, sondern erfordert auch Sie Wirklich Passt auf. Sonst verpassen Sie vielleicht einfach den Impuls, die Geschwindigkeit zu erhöhen oder die Steigung hochzukurbeln!
Es hat auch große Vorteile für Ihren Körper – vor allem, wenn Sie mit dem Ziel loslegen, Körperfett zu verlieren.
Sie sehen, in lockeren Intervallen ist Ihr Körper auf das angewiesen aerobes Energiesystem Das heißt, es nutzt Sauerstoff als primäre Brennstoffquelle. Während dieser intensiven Ausbrüche ist die anaerobes Energiesystem – das Kohlenhydrate im Körper zur Energiegewinnung nutzt – setzt ein.
Wenn Sie Ihr Anstrengungsniveau (und das von Ihnen verwendete Energiesystem) auf diese Weise erhöhen, verbrennen Sie wahnsinnig viele Kalorien; deutlich mehr als bei einem komfortablen, gleichmäßigen Lauf – selbst wenn Sie genau die gleiche Zeit trainieren. Mit der Zeit fällt es dadurch leichter, Sayonara zu Fett zu sagen. (Natürlich stärken Sie trotzdem Ihr Herz und steigern auch Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und Fitness.)
Ganz gleich, ob Sie für jede Minute mehr Leistung für Ihr Geld wünschen oder keine Zeit für einen einstündigen Distanzlauf haben: Dieses 30-minütige Laufbandtraining wird Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben, die Hitze aufheizen und Sie in Höchstform bringen. Oh und BONUS: Ich habe wirklich ein paar Hügel hineingeworfen Trainieren Sie Ihre Kniesehnen und auch Gesäßmuskeln.
Denken Sie daran, dass es sich bei den Intensitäten hier nur um Vorschläge handelt. Das kardiovaskuläre Fitnessniveau ist bei jedem anders; Das Wichtigste hier ist Ihr Bemühung. Also, bist du bereit für Rock'n'Roll? LASST UNS SCHWITZEN!
Jewelyn Butron
