AEROBIC VS. ANAEROBES TRAINING: TRAINER ERKLÄREN DEN UNTERSCHIED

Denken Sie darüber nach, wie Sie sich dabei fühlen 12-3-30-Routine auf dem Laufband im Vergleich zu einem High-Intensity-Intervall-Kurs (HIIT). Sie haben wahrscheinlich das Gefühl, dass Sie die erste Runde ziemlich lange durchhalten könnten, ohne zu keuchen, während Ihnen schon eine Runde HIIT nach Luft schnappt.

Es stellt sich heraus, dass es dafür einen Grund gibt, und dieser liegt in einem wesentlichen Unterschied zwischen den Trainingseinheiten: Eines ist aerob, während das andere anaerob ist. Auch wenn Sie allein anhand der Schwere Ihrer Atmung erkennen können, ob etwas aerob oder anaerob ist, steckt hinter der Geschichte noch etwas mehr.

Ihr Körper erzeugt Energie auf zwei grundlegende Arten: aerob – mit Sauerstoff – und anaerob – ohne Sauerstoff – und jede dieser Methoden wirkt sich unterschiedlich auf Ihren Körper aus. Wenn Sie den Unterschied verstehen, können Sie Kalorien und Fett verbrennen und Ihre allgemeine Kraft, Leistungsfähigkeit und Ausdauer steigern.

Im Folgenden erläutern Experten, wie Sie aerobe und anaerobe Trainingseinheiten zu Ihrem Vorteil nutzen können.

Treffen Sie die Experten: Lesley Bell , CPT, ist Personal Trainer und Gehirngesundheitscoach am Pacific Neuroscience Institute im Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, Kalifornien. Andy Coggan ist Fitnessdirektor bei Golds Fitnessstudio .

Was ist ein Aerobic-Training?

Wenn Sie beim Wort Aerobic an Frauen denken, die in Spandex tanzen, sind Sie auf dem richtigen Weg – dies ist ein Beispiel für eine Aktivität, bei der der Körper die benötigte Energie aus der Sauerstoffaufnahme gewinnen kann.

Sauerstoff spielt eine sehr wichtige Rolle dabei, sicherzustellen, dass Ihre Muskeln während des Trainings mit Energie versorgt werden. Das liegt daran, dass Sauerstoff zur Bildung von Adenosintriphosphat (ATP) beiträgt, dem Energiemolekül im Körper. Aus diesem Grund beginnen Sie, schwerer zu atmen, wenn Sie die Intensität einer Übung erhöhen. Sie benötigen mehr Sauerstoff, um mehr ATP zu produzieren.

Wenn Sie Aerobic-Übungen machen, nehmen Sie ausreichend Sauerstoff auf, um Ihr Training aufrechtzuerhalten, sagt Andy Coggan, Fitnessdirektor bei Gold’s Gym. Bei diesen Workouts werden vor allem langsam zuckende Muskelfasern beansprucht, die die Aktivität über längere Zeiträume aufrechterhalten können, fügt Lesley Bell, CPT, hinzu. Sie ist Personal Trainerin und Gehirngesundheitscoach am Pacific Neuroscience Institute im Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, Kalifornien.

Was ist ein an Aerobic-Training?

Und dann gibt es natürlich noch die Aktivitäten, die nicht allein durch die Sauerstoffzufuhr aufrechterhalten werden können. Ohne Sauerstoff nutzt der Körper Glukose in den Muskelzellen zur Energiegewinnung. Dieser Prozess kann bei hochintensivem Training nicht länger als 90 bis 120 Sekunden aufrechterhalten werden, da Ihre Muskeln in dieser Zeit eine erhebliche Menge Milchsäure produzieren. Danach muss Ihr Körper wieder beginnen, Sauerstoff zu nutzen, um Glukose und Fettsäuren abzubauen und weiterhin Energie zu produzieren, sagt Bell. Achten Sie auf das schwere Atmen.

Anaerobe Aktivitäten werden mit hoher Intensität und normalerweise in mehreren Intervallen durchgeführt, sagt Coggan. Sie nutzen hauptsächlich schnell zuckende Muskelfasern, fügt Bell hinzu. Wenn Sie jemals ein HIIT-Training durchgeführt haben, handelt es sich dabei um anaerobes Training. Plyometrie, Sprinten und Gewichtheben gelten alle als anaerob – Sie geben Ihr Bestes mit 100-prozentiger Anstrengung, können diese Anstrengung jedoch nur für kurze Zeit aufrechterhalten. Die meisten Sportarten beinhalten anaerobe Ausbrüche, gefolgt von Ruhephasen, fügt er hinzu.

Warum sind Aerobic Und Anaerobes Training wichtig?

Natürlich sind diese Trainingsstile ziemlich unterschiedlich, aber beide sind für ein umfassendes Fitnessprogramm gleichermaßen wichtig. Hier erfahren Sie, warum.

Aerobic-Übungen steigern die Ausdauer.

Nachhaltig trainieren, Steady-State-Herzfrequenzzone über einen längeren Zeitraum kann Ihre Ausdauer verbessern. Aerobic-Übungen verbessern das Herz-Kreislauf-System, indem sie das Herz stärken und möglicherweise die maximale Sauerstoffmenge erhöhen, die der Körper verwerten kann (auch bekannt als Ihr Körper). VO2 max ), sagt Bell. Dies senkt nicht nur die Belastungsschwelle dafür, was Ihr Körper in Zukunft bewältigen kann, da er durch die Nutzung von Sauerstoff effizienter wird, sondern steigert auch Ihre Ausdauer und kann Ihnen dabei helfen, länger zu trainieren oder zu laufen.

Anaerobes Training trägt zum Kraftaufbau bei und verbrennt mehr Kalorien in kürzerer Zeit.

Wenn Sie hingegen auf der Suche nach einem effizienteren Training sind, können anaerobe Übungen – wie HIIT – nachweislich mehr Gesamtkalorien in kürzerer Zeit verbrennen. Die Wissenschaft zeigt, dass diese Trainingsmethode äußerst vorteilhaft für die Kraftentwicklung, den Aufbau von Muskelmasse und die Fettverbrennung sein kann, sagt Coggan. Durch die stärkere Belastung Ihres Körpers werden Sie auch stärkere Gelenke und Knochen aufbauen.

Aber Sie möchten auch nicht weiterschlafen.

Das kannst du nicht Nur Cardio machen oder Nur Machen Sie Gewichte, wenn Sie fitter oder stärker werden möchten – auch wenn Sie in einem dieser Bereiche ein bestimmtes Ziel haben.

Beide Trainingsarten verbrennen Kalorien und verbessern die Herz- und Lungenfunktion. Die beste Möglichkeit für eine maximale Anpassung und Körpertransformation besteht darin, diese Trainingsarten im Laufe einer Woche zu kombinieren, sagt Coggan. Auf diese Weise profitieren Sie von den Kraft- und Muskelaufbauvorteilen des anaeroben Trainings und profitieren gleichzeitig von der gesteigerten Ausdauer und Ausdauer, die mit Aerobic-Workouts verbunden sind.

Hier erfahren Sie, wie oft Sie pro Woche aerobe und anaerobe Übungen machen sollten

Wie Coggan sagte, sollten Sie sich im Laufe der Woche Zeit für anaerobe und aerobe Trainingseinheiten nehmen. Das Wichtigste, woran man denken sollte, ist, dass es einen umgekehrten Zusammenhang zwischen Intensität und Dauer gibt, sagt Bell. Das bedeutet, dass Sie es tun möchten weniger der Trainingseinheiten mit höherer Intensität (anaerob) und mehr der Trainingseinheiten mit niedriger bis mittlerer Intensität (aerob).