Zu Ehren von Katrina Scott Und Wegen Dawn , Tonen Sie es ab Mitbegründer und Trainer trainieren Ihre Bauch- und Rumpfmuskulatur. Vergessen Sie nicht, am 1. März ein Bild auf Instagram zu posten und zu markieren @womenshealthmag .
Das Supersatz-Training ist so konzipiert, dass Sie zwei Bauchmuskelübungen machen, die auf die gleichen Kernmuskeln abzielen – schräge Bauchmuskeln, transversale Bauchmuskeln (TA), gerader Bauchmuskel (d. h. Sixpack) – Rücken an Rücken, ohne zwischen den Bewegungen eine Pause einzulegen. Auf diese Weise trainieren Sie Ihre Körpermitte noch stärker und erhöhen gleichzeitig Ihre Herzfrequenz für eine erstaunliche Cardio-Herausforderung. Darüber hinaus stärkt und formt dieser Bewegungsmix auch Ihre Schultern, Gesäßmuskeln und Ihren Trizeps und sorgt so für ein wenig zusätzliches Brennen. Denken Sie daran, die gesamte Körpermitte zu beanspruchen, indem Sie Ihren Bauchnabel zurück in Richtung Wirbelsäule ziehen, um ein sicheres und effektives Training zu gewährleisten.
Unsere Supersatz-Bauchmuskelroutine eignet sich perfekt zum alleine oder mit einem Freund. Außerdem benötigen Sie für dieses Zirkeltraining nichts außer Ihrem Körpergewicht und einer Matte. Wir garantieren, dass Sie sich dadurch besser fühlen werden, denn wie wir immer sagen: Sie werden ein Training nie bereuen.
Schnappen Sie sich also einen Kumpel und probieren Sie diese unterhaltsame Bauchmuskelroutine ein paar Mal pro Woche aus, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Zeit: 10 Minuten
Ausrüstung: Zusammen mit
Gut für: Bauchmuskeln, Kern
Anweisungen: Führen Sie für den ersten Supersatz 15 Wiederholungen jeder Übung durch und beginnen Sie dann sofort mit der nächsten. Wiederholen Sie den ersten Obersatz ohne Pause dazwischen und setzen Sie dieses Muster dann für die übrigen Obersätze fort.
Obermenge 1
Stehende Cross-Body-Crunches
Ausrichtung: Schrägen
So geht's: Beginnen Sie im Stehen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Die Arme seitlich ausstrecken und die Ellbogen im 90-Grad-Winkel beugen. Heben Sie das linke Knie auf Hüfthöhe und drehen Sie den Oberkörper dorthin, wobei Sie den rechten Ellbogen über den Körper in Richtung des angehobenen Beins führen. Senken Sie den Fuß zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite. Das ist eine Wiederholung. Schließe 15 ab.
Dreieckige schräge Reichweite
Ausrichtung: Schrägen
So geht's: Beginnen Sie im Breitbeinstand, mit Füßen außerhalb der Schultern, rechten Zehen senkrecht zur Mattenoberseite und nach außen gedrehtem Bein, sodass der Oberschenkel nach vorne zeigt, linker Fuß parallel zur Mattenunterseite, Zehen gerade nach vorne gerichtet, rechter Arm seitlich und linker Arm weit auf Schulterhöhe ausgestreckt, Ellenbogen gebeugt und Handfläche nach vorne gerichtet. Lassen Sie die vordere Hand langsam über das Bein bis zum Schienbein gleiten, neigen Sie dabei den Oberkörper seitwärts nach rechts und führen Sie dann die Schrägübungen durch, um zum Ausgangspunkt zurückzukehren. Das ist eine Wiederholung. Schließe 15 ab und wechsle in der zweiten Runde die Seiten.
Wiederholen Sie die Obermenge noch einmal.
Obermenge 2
Planke und Hecht
Ausrichtung: GEGENÜBER
So geht's: Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Schultern über den Handgelenken. Beugen Sie die Hüfte, um das Gesäß in die Luft zu heben, und verlagern Sie das Gewicht zurück auf die Füße, während Sie mit der rechten Hand den linken Knöchel erreichen. Kehren Sie zur Planke zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite. Das ist eine Wiederholung. Schließe 15 ab.
Bergsteiger
Ausrichtung: GEGENÜBER
So geht's: Beginnen Sie in einer Plankenposition. Halten Sie die Hüften gerade, während Sie das rechte Knie in Richtung Brust bewegen, kehren Sie zu einer Planke zurück und wiederholen Sie den Vorgang schnell mit dem linken Knie. Das ist eine Wiederholung. Schließe 15 ab.
Wiederholen Sie die Obermenge noch einmal.
Obermenge 3
Zehenberührungen
Ausrichtung: Sixpack
So geht's: Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, die Beine in die Luft, die Fersen über den Hüften, die Arme gerade in Richtung der Zehen ausgestreckt, Kopf und Schulterblätter von der Matte abgerollt. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und heben Sie die Hände in Richtung Füße. Senken Sie sie dann wieder ab, um mit der Kontrolle zu beginnen. Das ist eine Wiederholung. Schließe 15 ab.
Beinheben
Ausrichtung: Sixpack
So geht's: Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, stellen Sie die Beine gerade auf den Boden und halten Sie die Hände unter dem Gesäß. Heben Sie die Beine auf Hüfthöhe an und senken Sie sie dann wieder so weit wie möglich ab, ohne dass der Rücken von der Matte abhebt. Das ist eine Wiederholung. Schließe 15 ab.
Wiederholen Sie die Obermenge noch einmal.
Karena und Katrina tragen Oberteile und Sport-BHs von Sorge , und Turnschuhe von Puma .
