Yoga gibt es schon seit Tausenden von Jahren, aber viele der verschiedenen Arten von Yoga, von denen man heute hört, haben sich erst in den letzten 100 Jahren herauskristallisiert. Zwischen dem athletischen Ashtanga-Ansatz und der meditativen Wiederherstellungsmethode kann eine Yogastunde ganz unterschiedlich aussehen, je nachdem, wo man auf die Matte tritt.
Im Kern ist Yoga sowohl eine körperliche als auch eine spirituelle Praxis. Yoga hat viele Definitionen, aber die, die Sie vielleicht am häufigsten hören, ist, dass es „Vereinigung“ oder „Vereinigung von Geist, Körper und Seele“ bedeutet, sagt Melissa Shah, C-IAYT, Yogatherapeutin bei Find Your Breath. Die herausfordernden und komplizierten Körperhaltungen oder Asanas sind nur ein Teil dessen, was es beinhaltet.
Bei den verschiedenen Yoga-Stilen – die laut Shah teilweise geschaffen wurden, um ein westlicheres Verständnis dieser alten südasiatischen Praxis zu fördern – gibt es Unterschiede in der körperlichen Herangehensweise. Aber das übergeordnete Ziel beim Yoga ist ähnlich: Während jeder unterschiedliche Gründe hat, Yoga zu praktizieren (und etwas Einzigartiges dabei hat), darunter die Bekämpfung von Schmerzen, das Lernen, seinen Geist zu lenken, mehr Dankbarkeit zu finden und Kraft und Flexibilität zu gewinnen, ist das Ziel von Yoga Befreiung, Selbstverwirklichung und Erleuchtung, sagt Aisha Nash, eine in London ansässige zertifizierte Yogalehrerin.
Vorab erfahren Sie, wie man die verschiedenen Yoga-Stile versteht, was sie jeweils einzigartig macht und wie Sie die beste Lösung für sich finden.
Treffen Sie die Experten: Melissa Shah, C-IING , ist Yogatherapeutin und Gründerin von Find Your Breath. Aisha Nash ist eine in London ansässige zertifizierte Yogalehrerin.
16 beliebte Yoga-Arten, erklärt
1. Vinyasa-Yoga
Im Westen bedeutet Vinyasa mittlerweile, dass ein Kurs ein schnelleres Training im Aerobic-Stil ist, bei dem Asanas – oder Posen – ineinander übergehen. Ein Vinyasa-Fluss dreht sich oft um Sonnengrüße und endet in Savasana.
Aber der Sinn dahinter Vinyasa geht tiefer. Das Wort Vinyasa kommt von „vi“, was „besonders“ oder „beabsichtigt“ bedeutet, und „nyasa“, was „ortieren“ bedeutet. Vinyasa bedeutet eigentlich, etwas auf eine besondere oder absichtliche Weise zu platzieren, sagt Shah. Wenn das also die Definition ist, dann sollte jede einzelne Yoga-Praxis als Vinyasa-Praxis bezeichnet werden.
2. Hatha-Yoga
Im Vergleich zu einem Vinyasa-Flow ist ein Hatha-Yoga-Kurs langsamer und die Lehrer verbringen mehr Zeit damit, Positionen zu erklären und zu halten, was ihn möglicherweise zu einem guten Kurstyp für Anfänger macht.
In der grundlegendsten Form des Wortes bezieht sich Hatha einfach auf die physische Seite des Yoga (da Yoga zusätzlich zu Sonne und Mond auch nicht-physische Elemente wie Ethik und Philosophie, Meditation und Atmung integriert), was auch widerspiegelt, dass es in dieser Praxis ein Gleichgewicht zwischen beiden gibt. Viele andere Yoga-Stile können als Hatha-Praktiken betrachtet werden.
3. Ashtanga-Yoga
Ashtanga ist ebenfalls eine Yoga-Art im Flow-Stil, folgt jedoch einer bestimmten Abfolge von Körperhaltungen und umfasst sechs Posenserien, deren Schwierigkeitsgrad ansteigt. Ashtanga wurde Ende der 1940er Jahre von K. Pattabhi Jois gegründet und ist eine der körperlich anspruchsvollsten Formen des Yoga. Sie sollten beim Durchlaufen der anspruchsvollen Posen auf Verletzungen achten.
Während Ashtanga einen bestimmten Yoga-Stil bedeuten kann, bedeutet das Wort Ashtanga acht Glieder, was sich allgemeiner auf die acht Glieder des Yoga bezieht und als Erinnerung an die zutiefst spirituellen und moralischen Komponenten des Yoga dient. Diese acht Elemente des Yoga sind:
- Yamas (moralische Prinzipien)
- Niyamas (Selbstdisziplin)
- Asana (Körperhaltungen)
- Pranayama (Atem)
- Pratyahara (Sinnesrückzug)
- Dharana (konzentrierte Konzentration)
- Dhyana (Meditation)
- Samadhi (Erleuchtung)
4. Power-Yoga
Power Yoga ist die weniger reglementierte jüngere Schwester des Ashtanga Yoga und wurde in den 1990er Jahren von Jois-Schülern ins Leben gerufen. Es ist körperlich anstrengend und aktiv, aber einzelne Trainer sind in der Lage, den Posenfluss selbst zu gestalten, anstatt einer festgelegten Reihenfolge von Positionen zu folgen. Darüber hinaus sind diese Arten von Yoga-Kursen weniger spirituell ausgerichtet.
5. Iyengar-Yoga
Iyengar Yoga wurde von B.K.S. ins Leben gerufen. Iyenger in den späten 1960er Jahren. Als eine Form des Hatha-Yoga wird auch Iyengar-Yoga in einem langsameren Tempo unterrichtet und verbringt mehr Zeit in jeder Pose. Der Fokus liegt auch sehr auf der Ausrichtung. Es ist üblich, verschiedene Hilfsmittel wie Seile, Blöcke und Decken zu verwenden, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Position einnehmen.
6.Yin-Yoga
Yin Yoga ist eine noch langsamere Art von Yoga, bei der Sie Positionen zwischen 10 Atemzügen und fünf Minuten halten können. Es kann eine wirklich gute Übung für Menschen sein, deren Gehirn sehr beschäftigt ist, weil es einem ermöglicht, still zu sein, sagt Nash. Sie können auch damit rechnen, im Yin-Yoga mehr geerdete Posen einzunehmen – da niemand fünf Minuten lang einen Kopfstand machen muss, sagt Nash. Yin Yoga beinhaltet auch Wissen aus der traditionellen chinesischen Medizin, der Arbeit mit Energielinien und der Anpassung der Kurse an die Jahreszeiten.
Menschen mit Hypermobilität sollten bei dieser Übung vorsichtig sein, da das Halten dieser tiefen Dehnübungen über einen längeren Zeitraum Ihre Gelenke belasten kann.
7. Viniyoga
Viniyoga ist unterrepräsentiert und wird zu wenig genutzt, aber es ist auch einer der wenigen Begriffe, die in erwähnt werden Die Yoga-Sutras , ein grundlegender Text, aus dem die meisten Yogalehrer lernen, sagt Shah. Als Yogatherapeutin ist Shah es gewohnt, die Art und Weise, wie sie Yoga unterrichtet, individuell auf den Einzelnen abzustimmen, und genau darum geht es bei dieser Form. Es handelt sich um eine sehr ganzheitliche Praxis, die alle unterschiedlichen Dimensionen des menschlichen Wesens anspricht und oft im Einzelunterricht vermittelt wird.
8. Restauratives Yoga
Beim restaurativen Yoga werden weniger Posen über einen längeren Zeitraum gehalten. Beim restaurativen Yoga geht es um Stille – und Entspannung. Sie versuchen, Posen einzunehmen, in denen Ihr Körper möglichst wenig tut, damit Sie sich ausruhen können, aber Sie machen kein Nickerchen, erklärt Nash.
Es sei ein guter Yogastil für Menschen mit Verletzungen oder chronischen Krankheiten, fügt sie hinzu, aber viele Menschen könnten davon profitieren. Wir leben in einer so geschäftigen Welt, dass es zunächst ein Fremdwort sein kann, sich die Zeit zu nehmen, um völlig langsamer zu werden, aber dann sagt der Körper: „Oh, das hätte ich eigentlich gebraucht“, sagt sie.
9. Schwangerschaftsyoga
Pränatales Yoga ist Yoga, das für schwangere Menschen angepasst ist, oft durch den Einsatz von Hilfsmitteln wie Stühlen, Yogablöcken und einer Wand. Yoga kann für schwangere Menschen sehr unterstützend sein, da es einen ganzheitlichen Ansatz zur Bewältigung der körperlichen, geistigen und emotionalen Veränderungen bietet, die in dieser Lebensphase auftreten können, sagt Shah.
Zusätzlich zu viel Zeit, die Sie der Entspannung und Verbindung zu sich selbst widmen, können Sie dynamische Bewegungen erwarten, um die Gelenke geschmeidig zu halten, die Wirbelsäule zu entspannen, und Übungen, die den Abwärtsfluss von Prana oder Lebenskraft fördern, erklärt Shah.
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10. Jivamukti-Yoga
Die Jivamukti-Methode wurde in den 1980er Jahren in New York City gegründet. Es handelt sich um einen körperlich anspruchsvollen Kurs im Vinyasa-Stil, der sich auf die Ausrichtung konzentriert. Jivamukti-Kurse beinhalten Gesänge und die Lehrer neigen dazu, jeden Atemzug der Kursteilnehmer abzuzählen. Außerdem unterrichten Jivamukti-Lehrer jeden Monat zu einem neuen Thema. Als Teil der Jivamukti-Lehren werden Sie feststellen, dass viele Menschen, die diesen Yogastil praktizieren, Veganer sind.
11. Sivananda-Yoga
Während viele Yogastunden mit Savasana enden, beginnt Sivananda Yoga damit. Hierbei handelt es sich um einen sanfteren Yoga-Stil, der sich auf die Beherrschung der 12 grundlegenden Asanas konzentriert, zu denen ein Kopfstand, eine Krähenhaltung und eine Heuschreckenhaltung gehören.
12. Aerial Yoga
Aerial Yoga (oder Antigravitationsyoga) ist ein neuerer Yogastil, bei dem ein seidiger, von der Decke hängender Hängemattenstoff als Stütze zur Unterstützung von Asanas verwendet wird. Es nutzt die Anziehungskraft der Schwerkraft, um dem Körper zu helfen, sich auszurichten und in Posen zu versinken, und fordert die Schüler heraus, indem es sie in umgekehrte Posen bringt.
13. Akro-Yoga
Wenn Sie auf der Suche nach einer unterhaltsamen Herausforderung sind, kombiniert Acro Yoga Yoga und Akrobatik und wird oft mit einem Partner durchgeführt.
14. Heißes Yoga
Beim Hot Yoga wird eine Abfolge von Posen in einem heißen Raum ausgeführt, der normalerweise auf etwa 100 Grad erhitzt ist. Die Idee ist, dass die Wärme Ihnen hilft, flexibler zu sein. Ich würde das mit vielen Warnhinweisen versehen, weil man in einem beheizten Raum flexibler sein kann, weil alle Muskeln etwas schlaffer sind, aber das ist nicht unbedingt gut für einen, sagt Nash. Sobald Ihr Körper abgekühlt ist, fragen Sie sich vielleicht: „Warum haben Sie das getan?“
So wählen Sie den richtigen Yoga-Stil für Sie aus
Obwohl jeder Yoga-Stil unterschiedlich ist, sollten technisch gesehen alle Yoga-Stile für Anfänger geeignet sein, sind sich Nash und Shah einig. Tatsächlich ist eine der wichtigsten Überlegungen bei der Entscheidung, bei welcher Art von Yoga man bleiben soll, die Person, die es unterrichtet, und nicht der Stil, den sie tatsächlich lehrt. Vieles von [dem Schwierigkeitsgrad] hat mit dem Raum zu tun, der geschaffen wird, und mit dem Lehrer und seiner Fähigkeit und seiner Ausbildung, auf die unterschiedlichen Bedürfnisse der Menschen einzugehen, sagt Shah.
Shah empfiehlt, einen Yogalehrer kennenzulernen, um sicherzustellen, dass Sie mit ihm in Kontakt treten und herausfinden, ob er seinen Unterricht an Schüler anpassen kann, die dies benötigen.
Das Ausprobieren verschiedener Unterrichtsarten ist auch eine gute Möglichkeit herauszufinden, auf welche Ansätze und Lehrer Sie reagieren. „Wenn Sie zu einem Yoga-Kurs gehen und es Ihnen nicht gefällt, lassen Sie sich dadurch bitte nicht vom Yoga abhalten“, sagt Nash. Denn manchmal ist es nicht die Art von Yoga, die man macht – manchmal ist es nicht einmal der Lehrer –, manchmal sind es der Ort und die Stimmung, in der man sich befindet. Sie schlägt vor, an Orte zu gehen, die sich für einen authentisch anfühlen und die Leute, die man kennt, empfehlen.
Die Vorteile von Yoga
Mittlerweile kennen Sie die Unzähligen körperliche Vorteile von Yoga . Von verbesserter Kraft und Flexibilität bis hin zu besserer Körperhaltung und Atmung ist Yoga zu einer beliebten Übung geworden Form der Übung in den Vereinigten Staaten aus gutem Grund.
Aber Yoga war schon immer mehr als nur eine Möglichkeit, in Form zu bleiben. Yoga hat eine jahrtausendealte Geschichte auf dem indischen Subkontinent und ist auch ein zutiefst spiritueller Zweck. Aus diesem Grund und insbesondere aufgrund der Art und Weise, wie Yoga Bewegung mit Atem verbindet, hilft es Ihnen nicht nur dabei, sich geerdeter und achtsamer zu fühlen, sondern es hat sich auch als hilfreich erwiesen Angst, Stress und Depression .
Olivia Luppino ist Redaktionsassistentin bei Meltyourmakeup.com. Sie verbringt die meiste Zeit damit, Expertenquellen zu den neuesten Fitnesstrends, Ernährungstipps und praktischen Ratschlägen für ein gesünderes Leben zu befragen. Olivia schrieb zuvor für The Cut, PS (ehemals POPSUGAR) und Salon des New York Magazine, wo sie auch Interviews mit prominenten Gästen vor der Kamera führte. Kürzlich lief sie den New York City Marathon.
