Ich war total begeistert von Hot Yoga. Als ehemalige Cardio-Königin hatte ich Schwierigkeiten, still zu bleiben und Posen einzunehmen. Nach ein paar superheißen Yoga-Kursen wurde es schnell zu einem festen Bestandteil meiner Trainingsroutine. Ich bin in guter Gesellschaft mit Promis wie Dua Lipa, Willow Smith und Scarlett Johansson die auf eine heiße Yoga-Praxis schwören.
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Wie der Name schon sagt, ist Hot Yoga einfach jede Yogapraxis, die in einem Raum oder einer Umgebung mit erhöhten Temperaturen durchgeführt wird, sagt Kelly Clifton Turner, zertifizierte Yogalehrerin und Leiterin für Ausbildung und Erfahrung bei YogaSix. Wenn in einem Studio für Hot Yoga geworben wird, findet dies am häufigsten in einem Raum mit einer Temperatur zwischen 95 und 105 Grad statt, obwohl es einige Studios gibt, die ihr „Hot Yoga“ niedriger (85 bis 90 Grad) oder darüber (über 115 Grad) einstellen, erklärt sie. Auch die Luftfeuchtigkeit ist in der Regel erhöht.
Treffen Sie die Experten: Kelly Clifton Turner , ist zertifizierte Yogalehrerin und Ausbildungs- und Erfahrungsleiterin für YogaSix . Jorianne Numbers, MS, ist Sportphysiologin bei Nordwestliche Medizin .
Das mag erdrückend klingen, aber die Praxis ist voller Vorteile (Hinweis: Flexibilität, Stressabbau und großer Kalorienverbrauch). Der Körper gewöhnt sich daran und was beim ersten Mal eine Herausforderung darstellt, wird mit der Übung wahrscheinlich zu dem, wonach Sie sich am meisten sehnen, sagt Turner. Wie alles wird es mit der Zeit besser.
Lust, sich auszupowern? Lesen Sie weiter, um die genauen Vor- und Nachteile von Hot Yoga herauszufinden und zu erfahren, was Sie während eines Hot Yoga-Kurses von erfahrenen Lehrern erwarten können.
Heißes Yoga vs. Bikram-Yoga
Der Ursprung von Hot Yoga ist etwas unklar, aber es heißt, dass in den 1970er Jahren eine künstlich hergestellte heiße Umgebung entstand, um die Realität der Yoga-Praxis in Indien, seinem heißen und feuchten Geburtsort, nachzuahmen, sagt Turner. Der vermeintliche Gründer, Bikram Choudhury , begann mit beheizten Studios zu experimentieren, und die Praxis nahm Fahrt auf, als weltweit heiße Yoga-Studios aus dem Boden schossen.
Ist Hot Yoga also dasselbe wie Bikram Yoga? Nicht ganz. Erinnern Sie sich an den geometrischen Ausdruck: Alle Quadrate sind Rechtecke, aber nicht alle Rechtecke sind Quadrate? Bikram ist ein besonderer Markenstil des Hot Yoga, aber nicht jedes Hot Yoga würde als Bikram-Kurs gelten, sagt Turner. Ein Bikram-Kurs irgendwo auf der Welt werde über einen Zeitraum von 90 Minuten die gleichen 26 Körperhaltungen und zwei Atemübungen beinhalten, erklärt sie.
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Abhängig von der Art des Hot-Yoga-Kurses, an dem Sie teilnehmen, werden Sie möglicherweise einige Ähnlichkeiten oder Haltungen in der Bikram-Sequenz feststellen, sagt Turner. Tatsächlich kann jede Pose, die Sie in einem traditionellen oder unbeheizten Yoga-Kurs machen, in einem Hot-Yoga-Kurs ausgeführt werden, nur die Umgebung ist anders, sagt Turner.
„Wenn Sie einen Bikram-Kurs ausprobiert haben und Ihnen die Atmosphäre nicht gefallen hat, sollten Sie unbedingt andere Stile ausprobieren, denn es gibt Kurse im angesagten Vinyasa-Stil, bei denen Sie Körperhaltungen mit Atem verbinden“, erklärt sie. Wenn Sie ein Neuling sind, empfiehlt Turner, nach Kursnamen und -beschreibungen wie Hot Power Yoga, Hot Slow Flow, Flow Yoga, Hot Vinyasa Yoga, Baptiste Yoga und/oder Moksha Yoga zu suchen.
Zusätzlich zur Hitze kann man im Raum auch mit einer Luftfeuchtigkeit von 40 bis 60 Prozent rechnen, einige Hot-Yoga-Studios setzen jedoch auf trockene Hitze mit niedrigerer Luftfeuchtigkeit, sagt Turner.
Die Vorteile von Hot Yoga
1. Es macht Sie flexibler.
Die Temperaturen betragen normalerweise bis zu 105 Grad Fahrenheit, und der wärmere Raum erleichtert die Dehnung Ihrer Muskeln, sagt Jorianne Numbers, MS, Sportphysiologin bei Nordwestliche Medizin . Die dampfenden Temperaturen ermöglichen es Ihnen, ihre Bewegungsfreiheit zu vergrößern und sich in jeder Pose tiefer zu dehnen, da Hitze die Muskeln geschmeidiger macht, erklärt sie.
Anders als in einem normalen, kühlen Yoga-Studio werden Sie sich bei der Hitze wie ein Profi fühlen und sich weiter ausdehnen, als Sie gedacht hätten.
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2. Es ist intensiv, im positiven Sinne.
Eine zusätzliche Herausforderung besteht darin, dass die Hitze in einem heißen Yoga-Studio Ihr Herz viel schneller pumpen lässt, weil es mehr Blut in Richtung Haut drücken muss, damit Sie sich kühl fühlen, sagt Numbers. Und mehr Herzklopfen bedeutet ein Besseres Cardio-Training als wenn Sie die gleiche Yoga-Sequenz in einer kühleren Umgebung machen würden.
3. Es hilft, Stress in den Hintergrund zu drängen.
Okay, ja, regelmäßiges Yoga, das in einer Klimaanlage praktiziert wird, kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, aber die Hitze ist ein zusätzlicher Bonus. „Normalerweise konzentriert man sich beim Hot Yoga mehr auf die Atmung, da es in diesen Räumen schwül ist“, sagt Numbers. Darüber hinaus ist eine tiefere Atmung der Schlüssel zur Entspannung und zum Stressabbau.
4. Es erhöht Ihre Lungenkapazität.
Während man vielleicht denkt, dass ein stickiger Raum das Atmen erschwert, können die Atemübungen beim Hot Yoga tatsächlich dabei helfen, die Lunge zu trainieren, mehr Luft zu speichern, sagt Numbers. Tieferes Atmen zwingt sie dazu, sich stärker als gewöhnlich auszudehnen, wodurch mehr Sauerstoff in den Blutkreislauf gelangen und andere Organe erreichen kann.
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5. Es verbrennt große Kalorien.
Jede Art von Bewegung, die Ihre Herzfrequenz erhöht, hilft dabei, Kalorien zu verbrennen und die Gewichtsabnahme zu fördern, sagt Numbers. Und Hot Yoga ist ein ziemlich guter Kalorienbrenner . Auch wenn Sie nicht rennen und herumspringen, bringt dieser heiße Raum das Herz in Schwung.
Eine Studie aus der Zeitschrift Medizin fanden heraus, dass Frauen während einer 90-minütigen, langsamen, erhitzten Yoga-Sitzung durchschnittlich 333 Kalorien verbrannten. Fügen Sie dieser Mischung eine schnelle Vinyasa-Übung hinzu (die es auf die Liste der besten Kalorienverbrennungsübungen von Meltyourmakeup.com geschafft hat), und Sie werden das Brennen wirklich spüren (Wortspiel beabsichtigt!).
6. Es entwickelt geistige Ausdauer.
Yoga in einer heißen, feuchten Umgebung zu praktizieren ist nicht einfach. Zeitraum. Die zusätzliche Ebene der Herausforderung ist jedoch eine großartige Möglichkeit, das Durchhalten zu üben. Es kann eine Gelegenheit sein, sich zu konzentrieren und schwierige Dinge zu überwinden. Das sind zwei Fähigkeiten, die einen von der Yogamatte zurück in die „reale Welt“ bringen, sagt Turner.
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7. Es verringert Muskelkater und steife Stellen.
Yoga in einem kalten oder ungeheizten Raum zu praktizieren, bedeutet oft, dass man es am nächsten Tag spürt, sagt Turner. Nach dem Üben in einer beheizten Umgebung ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich am nächsten Tag steif und angespannt fühlen, da die Muskeln Ihres Körpers während der gesamten Übung beim Öffnen und Dehnen unterstützt wurden, erklärt sie. Mit anderen Worten: Es gibt weniger Erholungszeit.
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8. Es ist multisensorisch.
Ob Sie es bemerken oder nicht, Yoga ist eine multisensorische Praxis, sagt Turner. Indem Sie sich auf die warme Luft auf Ihrer Haut, die Schweißperlen, die an Ihrem Körper heruntertropfen, und die unterschiedliche Art und Weise einstimmen, wie sich die Luft in Ihre Lungen hinein und aus ihnen heraus bewegt, können Sie sich auf neue Weise mit Ihrem Körper und Ihrer Umgebung verbinden, erklärt sie.
9. Es setzt Wohlfühlhormone frei.
„Obwohl ich nicht der Meinung bin, dass heißes Yoga den Körper entgiftet, hat eine gute Schweißsitzung eindeutig einen psychologischen Vorteil“, sagt Turner. Tatsächlich, Forschung zeigt, dass ein schweißtreibendes Training die Wohlfühl-Neurotransmitter (Endorphine) des Gehirns und die Durchblutung Ihres Körpers erhöht, was Ihre Stimmung verbessern und Anspannung oder Stress abbauen kann.
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So bereiten Sie sich auf Hot Yoga vor
1. Kommen Sie hydriert zum Unterricht. Konzentrieren Sie sich darauf, den ganzen Tag vor dem Unterricht regelmäßig Flüssigkeit zu sich zu nehmen, anstatt direkt davor einen Liter Wasser zu trinken, sagt Turner. Es kann auch hilfreich sein, ein oder zwei Stunden vor dem Unterricht etwas Elektrolyte oder eine Prise Himalaya-Meersalz in Ihr Wasser zu geben, um Ihren Körper vorzubereiten und ein Erschöpfungsgefühl zu vermeiden, fügt sie hinzu. Wenn Sie vor dem Yoga etwas essen, lassen Sie zwischen der Mahlzeit und dem Kurs ein Zeitfenster von zwei Stunden, damit die Verdauung richtig funktioniert, sagt Numbers.
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2. Tragen Sie enge Sportkleidung. Denken Sie an Leggings oder Bikershorts und einen Sport-BH oder ein Tanktop aus aktiven Materialien. Ausgebeulte Baumwoll- oder Hanfkleidung wird schnell durchnässt und belastet, so dass man sich nur schwer bewegen kann. Konzentrieren Sie sich daher auf das Tragen figurbetonter Kleidung aus feuchtigkeitsableitendem Stoff, erklärt Turner.
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3. Bringen Sie Yoga-Ausrüstung mit. Sie sollten außerdem eine Yogamatte, eine Wasserflasche, ein kleines Handtuch und optional ein Mattenhandtuch mitbringen, wenn Sie besonders schwitzen, sagt Turner. Wenn Sie kein Mattenhandtuch haben (das auf die Maße einer Standard-Yogamatte zugeschnitten ist), reicht ein Strandtuch vollkommen aus, fügt sie hinzu.
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4. Kommen Sie früh an, um sich zu akklimatisieren. Versuchen Sie, mindestens 15 Minuten vorher in Ihrem Studio zu sein, damit Sie vor Beginn des Unterrichts etwas Zeit haben, sich im Raum zu akklimatisieren, sagt Turner. Bleiben Sie von dort aus aufgeschlossen und lassen Sie sich vom Lehrer führen. Wenn Sie Anfänger sind, empfiehlt Turner außerdem, im Voraus im Studio anzurufen, um zu erfahren, ob dort ein Grundlagenkurs angeboten wird, damit Sie sich mit den Bewegungsmustern vertraut machen und die Hitze testen können.
Die Nachteile von Hot Yoga
- Es besteht die Gefahr einer Hitzeerschöpfung.
Selbst wenn Sie Ihre letzte Untersuchung mit Bravour bestanden haben, kann Ihr Blutdruck sinken, wenn Sie die Hitze in einem heißen Yoga-Studio nicht aushalten, was zu Schwindel oder Übelkeit führen kann, sagt Numbers.
Und dieses Gefühl kann sich völlig an Sie anschleichen. Auch wenn Sie sich in den ersten 30 Minuten des Kurses vielleicht großartig fühlen – ganz gereinigt und verschwitzt –, ist es wichtig, darauf zu achten, wie Sie sich während des gesamten Yoga-Kurses fühlen, insbesondere wenn Sie ein heißer Yoga-Neuling sind.
2. Sie könnten dehydrieren.
Während einer Hot-Yoga-Sitzung werden Sie viel Wasser ausschwitzen, was bedeutet, dass Sie zum Ausgleich vor und während des Unterrichts reichlich Wasser trinken müssen. Die heißere Raumtemperatur kann Zahlen zufolge zu Ohnmacht und Muskelkrämpfen sowie Erbrechen führen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann jedoch dazu beitragen, diesen Problemen vorzubeugen.
3. Sie könnten sich verletzen.
Aufgrund der erhöhten Flexibilität der Muskeln und der wärmeren Temperaturen sei es möglich, es zu übertreiben, sagt Numbers. „Es kann sein, dass Sie sich in einer Pose oder Dehnung zu sehr anstrengen und das vielleicht erst nach dem Unterricht spüren.“
4. Es ist nicht für jeden gesund.
Wenn Sie schwanger sind, an einer Herzerkrankung leiden oder an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung leiden, sollten Sie sich wahrscheinlich nach einer anderen Form der Bewegung umsehen. Und wenn Sie in eines dieser Lager geraten, sprechen Sie zumindest unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Yoga mit Hitze ausprobieren, rät Numbers.
Oder ganz ehrlich: Wenn Sie sich in einem überhitzten, feuchten Raum einfach nicht wohl fühlen, ist dies wahrscheinlich nicht das beste Training für Sie – egal, wie viele Ihrer Freunde darauf schwören. Probieren Sie stattdessen eine dieser anderen Yoga-Arten aus.
Heiße Yoga-Sicherheitstipps
- Bleiben Sie hydriert. Denken Sie daran, vor einem Hot-Yoga-Kurs ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und erwägen Sie die Zugabe von Elektrolyten, um sicherzustellen, dass Ihr Körper im Gleichgewicht bleibt, sagt Turner.
- Vermeiden Sie es, innerhalb von zwei Stunden zu essen. Geben Sie Ihr Bestes, um das Essen innerhalb von zwei Stunden nach dem Unterricht zu vermeiden, um Übelkeit, Blähungen oder Verdauungsstörungen zu minimieren, sagt Numbers.
- Machen Sie Ihr Setup rutschfest. Es kann ziemlich schweißtreibend und rutschig werden. Sie möchten verhindern, dass Sie auf Ihrer Matte ausrutschen, indem Sie ein Handtuch mitbringen oder in eine antihaftbeschichtete, schweißabsorbierende Matte investieren. Turners Lieblingsbücher sind „The Mat“ und „The Mat“ von Lululemon Mandukas Grp Matt .
- Legen Sie sich zum Abkühlen flach hin. Wenn Sie während des Unterrichts Schwindel, Benommenheit, Übelkeit oder Atemnot verspüren, ist das ein Zeichen, eine Pause einzulegen, sagt Turner. Sie können zwar den Raum verlassen, um der Hitze zu entfliehen, aber versuchen Sie zunächst, sich entweder in einer Kinderhaltung oder einer Savasana- oder Leichenhaltung auf den Boden zu senken, damit sich Ihr Körper akklimatisieren und geerdet werden kann, erklärt sie. Denken Sie daran, dass die Hitze nach oben steigt, sodass die Temperaturen voraussichtlich 15 bis 20 Grad kühler sein werden als in Stehhöhe.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie schwanger sind, hohen oder niedrigen Blutdruck haben und/oder an einer Herzerkrankung leiden, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem heißen oder hitzigen Yoga-Kurs fortfahren, bemerkt Turner.
Fazit: Hot Yoga ist für die meisten Menschen eine absolut sichere und effektive Trainingsform. Befolgen Sie die Sicherheitsmaßnahmen vor dem Unterricht, achten Sie auf Ihren Körper und sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben.
