„Als ich mit intermittierendem Fasten und Springseil-Training begann, verlor ich 83 Pfund“

Mein Name ist Jackie Jones ( @its_jayeokay ), und ich bin 32 Jahre alt. Ich lebe in Texas und arbeite in der Unternehmensführung. Nachdem ich in meinen Zwanzigern eine lange Liste gesundheitlicher Probleme erlebt hatte, beschloss ich, die Kontrolle über meine Gesundheit zu übernehmen – und nahm 83 Pfund ab.

Als junge Frau war mein Gewicht nie ein Problem. Ich komme aus dem Süden, also war ein bisschen Flaum nicht schlecht. Aber als ich Mutter von Zwillingstöchtern und einem Sohn wurde, nahm ich in vier Jahren etwa 30 Pfund zu. Ich trug nicht mehr nur ein bisschen Flaum – es war fett.

Als ich etwa 20 Pfund auf dem Weg war, das „Babygewicht“ zu verlieren, ließ ich mich scheiden und mein Gewicht nahm wieder zu. Ich hatte in dieser Zeit mit Depressionen zu kämpfen, und das war definitiv der Hauptgrund für meine Gewichtszunahme. Ich fand Trost im Essen.

Mit Ende 20 spürte ich, wie mein Körper zusammenbrach. Ich hatte Prä-Diabetes, litt an Bluthochdruck und Gicht und hatte alle möglichen Gliederschmerzen. Außerdem musste ich meine Gallenblase entfernen lassen. Ich war noch nicht einmal 30. Aber ich hatte drei Kinder, die auf mich angewiesen waren, und ich konnte sie nicht im Stich lassen. Meine Kinder waren meine Motivation, mein Leben zu verändern.

Mein Ernährungsmotto lautete: Begrenzen, nicht beseitigen.

Als ich die Entscheidung traf, abzunehmen, war Essen bereits zu meinem besten Freund geworden. Daher fiel es mir wirklich schwer, auf meine süßen Leckereien und salzigen Snacks zu verzichten. Ich verbrachte ein oder zwei Tage damit, mir etwas zu entziehen, aber dann bekam ich einen Fressrausch, als hätte ich noch nie zuvor etwas gegessen. Anstatt überhaupt keine Leckereien mehr zu essen, begann ich, mich auf kleine Portionen zu beschränken.

Diese Ernährungsideologie „Es kommt nicht darauf an, was man isst, sondern darauf, wie viel man isst“ hat bei mir funktioniert. Ich habe auch das intermittierende Fasten (IF) eingeführt und faste ab 21 Uhr. nachts bis 12 Uhr Am nächsten Tag. Während meines Essfensters beschränke ich immer noch den Verzehr von süßen und salzigen Speisen, aber ich habe alle Obst- und Gemüsesorten, die ich möchte. Die Kombination aus IF und der Fokussierung auf Produkte hat mir auch dabei geholfen, Abnehmplateaus zu überwinden.

Hier ist, was ich jetzt normalerweise an einem Tag esse.

• Frühstück: Ich faste bis 12 Uhr, trinke aber normalerweise vorher schwarzen Kaffee.
• Mittagessen: Mein Mittagessen fühlt sich fast mehr wie mein großes Abendessen an. Ich liebe Lachs, Erbsen und Quinoa.
• Snacks: Normalerweise esse ich Obst wie Äpfel, Bananen, Weintrauben oder Erdbeeren.
• Abendessen: Generell versuche ich abends nicht zu viel zu essen, daher esse ich meist etwas wie Haferflocken und einen Salat. Mein Fasten beginnt um 21 Uhr.
• Nachtisch: Mehr Obst!

Als ich meine Reise begann, fühlte ich mich wegen meines Gewichts unsicher, also mied ich das Fitnessstudio und begann stattdessen, auf Parkwegen zu laufen.

Ich war schon immer ein Naturliebhaber. Ein Spaziergang im Wald mag isoliert klingen, aber ich fühlte mich so frei. Es hat mir geholfen, den Kopf frei zu bekommen und zu schwitzen, ohne Angst davor zu haben, dass die Leute mich anstarren. Indem ich jeden zweiten Tag nur zwei bis drei Meilen lief, verlor ich etwa 30 Kilo.

Mittlerweile trainiere ich mindestens viermal pro Woche. Zwei Tage sind Krafttraining und zwei Tage sind Cardio. Ich genieße meine Kurven, deshalb musste Gewichtheben ein Teil meines Trainingsplans sein. Ich habe einen Schwerlasttag und einen Körpergewichtstag. Cardio ist ebenfalls ein Muss. Ich genieße immer noch meine Spaziergänge im Park, aber meine neueste Leidenschaft ist Seilspringen. Es ist ein tolles Ganzkörpertraining und macht extrem viel Spaß.

In dreieinhalb Jahren habe ich 83 Pfund abgenommen.

Langsamer und stetiger Gewichtsverlust funktioniert bei mir. Ich wollte nicht, dass mein Gewichtsverlust nur vorübergehend ist; Ich wollte positive Gewohnheiten erlernen, die ich für den Rest meines Lebens beibehalten konnte. Als mir klar wurde, dass ich abnehmen konnte, wurde mir klar, dass ich alles tun konnte. Es klingt klischeehaft, aber wenn man es glauben kann, kann man es erreichen.

Das Abnehmen gab mir nicht nur Selbstvertrauen in mein körperliches Selbst, sondern ließ mich auch an mein emotionales Selbst glauben. Ich bin ein besserer Elternteil, Freund und Familienmitglied geworden. Ich habe in meiner Karriere einen Vertrauensvorschuss gewagt. Ich bin geduldiger. Ich bin verständnisvoller. Mir geht es innerlich und äußerlich besser. Und ich glaube voll und ganz an mich.