Ihr Molkenprotein -Smoothie könnte Ausbrüche verursachen - hier ist der Grund

Ein Protein-Shake zu trinken ist eine todsichere Art, energischer zu fühlen-aber wie fühlt sich Ihre Haut über all diese gut gemeinten Nährstoffe an? Einige vermuten, dass es einen Zusammenhang zwischen Molkenprotein und Ausbrüchen gibt und - nach den Profis - nicht völlig falsch ist. Wir haben zwei vom Board zertifizierte Dermatologen und zwei Ernährungsexperten abgebildet, um zu erklären, ob Ihr Post-Gym-Smoothie tatsächlich Ausbrüche verursachen kann-und was Sie dagegen tun können. Nehmen Sie die Kopie auf die Verbindung zwischen Molkenprotein und Ausbrüchen.

Treffen Sie die Experten

• Dr. Harold Lancer ist ein vom Vorstand zertifizierter Dermatologe in Beverly Hills, CA, und Gründer von Lancer Skincare.
• Dr. Hisa Mer ist ein Dermatologe in North Kensington, England, und der Gründer von Meder Beauty.
• Melissa Pfeimer ist ein Stanford Med -zertifizierter Ernährungsberater und Gründer von Stripped With Melissa.
• Karla zwei Spessine , M. S., C.N.C -Trainer Karli ist der Gründer von Macrofit von Peruvianprincessfit sowie ein Makrotrainer von Lifestyle, NPC Athlet und Bikini Fitness -Konkurrent.

Was ist Molkenprotein?

Molkenprotein ist eine der beiden Proteinarten in Milch, die andere Art ist Kaseinprotein. Wie die Ernährungswissenschaftlerin Melissa Pfeister erklärt: „Es ist die Flüssigkeit, die übrig bleibt, nachdem die Milch geronnen und abgesiebt wurde.“ Bei der Käseherstellung wird die Molke vom Bruch getrennt und durchläuft dann mehrere Verarbeitungsschritte, um zu dem zu werden, was wir als Molkenprotein kennen. Molkenprotein enthält viele nützliche Nährstoffe und Aminosäuren und gilt als hochwertige Proteinquelle.“

Der Gehalt an frischer Milchprotein unterteilt sich in etwa 20 Prozent Molkenprotein und 80 Prozent Casein. Beide Arten von Protein werden zu Proteinpulvern verarbeitet, und obwohl sie beide bei Sportlern und Bodybuildern beliebt sind, wird das Molkenprotein häufiger konsumiert. Dies liegt daran, dass Kasein ein langsam verdauliches Protein ist, verdaut Molke schnell, was es zu einer effizienteren Quelle für schnelles Kraftstoff für das Training macht. Sowohl Molke als auch Kasein sind reich an verzweigten Aminosäuren (BCAAs), die als Muskelwachstum angesehen werden, wodurch sie die Hauptquellen vieler traditioneller Proteinmischungen machen.

Verursacht Molkeprotein Ausbrüche?

Obwohl Molkenprotein zum Aufbau von Muskeln von Vorteil sein können, kann es auch die Wahrscheinlichkeit von Ausbrüchen erhöhen. Auf die Frage, ob Molkeprotein Ausbrüche verursacht, sagt der Dermatologe, Dr. Lancer einfach Ja, Molkenprotein kann Ausbrüche verursachen. Warum ist das so? Dermatologin Tiina Meder erklärt, dass die Ergänzung zwar für die meisten Menschen in Maßen sicher ist, hohe Dosen von Molkenprotein - oder mehr als 30 Gramm pro Tag - tatsächlich Akne -Ausbrüche verursachen können.

Molkeprotein enthält viele Proteine-einschließlich Albumin, Globulin und Immunglobulin-, aber eine der Aminosäuren in diesen Proteinen ist Leucin, die bei einigen Menschen auch bei niedrigen Dosen Akne-Ausbruch oder Ekzeme-Aufflackern auslösen kann, erklärt Dr. Meder. Statistisch gesehen haben etwa 30 Prozent der Menschen, die an atopischer Dermatitis leiden, einige Nahrungsmittelallergien, und Akne -Patienten haben ebenfalls ein höheres Risiko. Wenn Sie also jemand sind, der bereits Hautreizungen aufweist oder andere Reaktionen von Lebensmittelempfindlichkeiten erfährt, ist es am besten, Vorsicht vorzubereiten, wenn Sie etwas Neues in Ihre Ernährung wie Molkenprotein einfügen.

Wer ist anfällig für Molkenproteinausbrüche?

Dr. Lancer sagt, dass fast jeder, der Molkenproteine ​​konsumiert, Testosteronspikes entwickeln kann, die zu Makel führen können. Er fügt hinzu, dass durch Molken induzierte Ausbrüche Erwachsene, Jugendliche, Männer, Frauen und Menschen in allen verschiedenen Vorhöfen beeinflussen können. Da die Testosteronproduktionsprobleme von Molke auch bei Casein auftreten kann, wird es das Kaseinprotein vermutlich auch vermutlich auch tun, wenn Sie das Molkenprotein ausbrechen. Molkenprotein nicht nicht stets Ausbrüche verursachen. Wir wissen, dass Molke bekanntermaßen Hormonprobleme auslöst. Dies bedeutet nicht, dass jeder, der Molkenprotein verwendet, Ausbrüche erhält, erklärt Nutrition -Trainer Karla de Epstein. Es hängt stark von jedem Einzelnen und seinen hormonellen Werten ab und wer ist anfälliger für Ausbrüche.

Wenn Sie feststellen, dass Sie öfter Akne haben, wenn Sie Molkenprotein konsumieren, als wenn Sie dies nicht tun, besteht die einfachste Lösung darin, das Essen oder Trinken nicht mehr zu essen oder zu trinken. Dr. Lancer schlägt vor, dass die Begrenzung Ihrer Milchaufnahme dazu beitragen kann, die Testosteronspitzen zu verringern, die Ausbrüche verursachen können. Es ist jedoch erwähnenswert, dass nicht alle Milchprodukte mit Akne in Verbindung gebracht werden. Die American Academy of Dermatology Während Kuhmilch das Risiko einer Akne erhöhen kann, haben keine Studien festgestellt, dass Produkte aus Milch wie Joghurt oder Käse zu mehr Ausbrüchen führen.

Alternativen zum Molkenprotein

Jeder, der bemerkt, dass Molkenprotein dazu führen, dass sie ausbrechen, ist die Auswahl einer anderen Art von Proteinpulver am besten. Zum Glück sind die Optionen in Bezug auf Proteinpulver reichlich vorhanden.

Alle Nicht-Milchproteine ​​können bei Bedarf Molkenprotein ersetzen, betont Dr. Meder. 'Tierproteine ​​aus Fleisch, Geflügel, Eiern oder Fisch können eine großartige Alternative sowie alle Pflanzenproteine ​​sein. Wenn Sie Ihrer Ernährung Proteinpulver oder Stangen hinzufügen möchten, sind eine bessere Alternative auf pflanzliche Ergänzungen. '

Hier sind einige Top -Auswahlmöglichkeiten.

Knochenbrühe Protein

Angst nicht, Knochenbrühe protein schmeckt nichts wie Knochenbrühe. Dieses Protein bietet die gesundheitlichen Vorteile von Knochenbrühe wie Kollagen und Aminosäuren in bequemer Form. Es ist in regelmäßigen Aromen wie Schokolade und Vanille geliefert und hat keinen Geruch oder Geschmack von tatsächlicher Knochenbrühe.

Eiweiß Protein

Eiweißes Protein ist zweiter an der Molke an zweiter Stelle Leucin , die verzweigte Aminosäure, die eine wichtige Rolle spielt Muskel Gebäude. Je nach Marke kann das Eierprotein im Geschmack neutral sein oder eine schonige Qualität haben.

Erbsenprotein

Wenn Sie jemals einen veganen Snack oder ein Getränk mit Protein vergrößert haben, haben Sie wahrscheinlich Erbsenprotein. Es ist ein beliebtes Protein auf pflanzlicher Basis, weil seine Textur glatter ist als andere vegane Proteine ​​und sein Geschmack milder. Erbsenprotein schmeckt nicht nach Erbsen und besteht aus gelben Erbsen, nicht grün. Es ist also leichter, als Sie vielleicht denken.

Brauner Reisprotein

Bevor PEA-Protein den Markt übernahm, wurden die meisten von Protein befestigten Snacks und Getränke auf pflanzlicher Basis mit braunem Reisproteinpulver hergestellt. Es ist neutral im Geschmack, allergenfrei und häufig erhältlich (was die Nährstoffbioverfügbarkeit erhöht).

Andere Proteinquellen auf pflanzlicher Basis-die möglicherweise weniger ideal für Textur und Geschmack sein können, hemmen Hanf, Sonnenblume, Soja, Chia und Quinoa . Proteine ​​auf pflanzlicher Basis sind häufig auch in gemischten Mischungen erhältlich.

Wie man Molkenprotein-Ausbrüche behandelt

Wenn Sie nach dem Verzehr von Molkenprotein ausbrechen, schlage ich vor, eine Hautpflege-Routine mit mikrobiomfreundlichen Produkten zu personalisieren, einschließlich sanfter Reiniger, antioxidativem Serum und präbiotischer oder probiotisch basierter Feuchtigkeitscremes “, sagt Dr. Moder. Sie erklärt, dass dieses System dazu beitragen wird, Entzündungen zu mäßigen und die Talg -Talg -Produktion zu steuern. Diese Strategie führt in den meisten Fällen zu einer schnellen Verbesserung, sagt sie. Wenn Sie jedoch mittelschwere bis schwere Akne haben, ist es wichtig, einen Dermatologen schnell zu beginnen und Narben zu verhindern.

Das Mitnehmen

Die Idee von Milchprodukten, die Ausbrüche verursachen, ist kein Mythos. Kuhmilch kann die Testosteronproduktion erhöhen, was wiederum dazu führen kann, dass Ihre Talgdrüsen überproduzieren und Ihnen Akne geben. Milch hat zwei Arten von Protein: Molke und Kasein. Beide können Ausbrüche auf die gleiche Weise verursachen wie Milch.

Wenn Sie Ausbrüche haben, wenn Sie Molkenprotein konsumieren, gibt es viele andere Optionen, mit denen Sie Ihre Fitnessziele erreichen können. Dazu gehören, aber nicht auf Knochenbrühe, Eier, Erbse und braune Reis beschränkt. Wenn Ihre Akne weiterhin besteht, lohnt es sich, sich mit Ihrem Dermatologen zu beraten, um festzustellen, ob Ihr Proteinpulver tatsächlich der Schuldige ist.

1. Wolfe RR. Aminosäuren und Muskelproteinsynthese beim Menschen: Mythos oder Realität? J int Soc Sportnutn. 2017; 14: 30. Zwei: 10.1186/S12970-017-0184-9