10 GRÜNDE, EINE GALLONE WASSER PRO TAG ZU TRINKEN

Two glasses of water on trays with textured fabric in the background

In diesem Artikel

Müssen Sie täglich eine Gallone Wasser trinken? Das letzte Imbiss Ihre Stoffwechselrate könnte ansprechen Sie werden Ihre Trainingseinheiten aufbauen Sie könnten mehr Krämpfe erleben Steigende Energiegeschäfte Die Haut sieht möglicherweise strahlender aus Unter-Auge-Bereich sieht erfrischter aus Ernährungsgewohnheiten werden sich ändern Hilft bei der Verdauung Verbessert die Gehirnfunktion Sie werden weniger Kopfschmerzen bemerken

Wir alle wissen, dass Trinkwasser unzählige Vorteile hat - Bright -Haut, mehr Energie, sogar Kopfschmerzen. Und aus der steigenden Popularität von massiven Stanley -Pokalen und Gallonenkrügen ist das Trinken von Tonnen Wasser jetzt häufiger denn je. Aber müssen Sie tatsächlich eine Gallone Wasser pro Tag trinken? Wir haben die Experten dazu gebracht, die unzähligen Möglichkeiten zu erklären, wie eine Gallone Wasser pro Tag Ihr Leben beeinflussen kann. Scrollen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Treffen Sie die Experten

Margarita lolis MD ist ein vom Vorstand zertifizierter Dermatologe bei der Schweiger Dermatologiegruppe.
Heidi Powell ist ein prominenter Trainer und Fitness-Blogger.
Kara Griffin ist Personal Trainer, ganzheitlicher Ernährungswissenschaftler und Gesundheitstrainer.
Drew Logan ist ein Fitnessexperte und Autor.
Reneé Rouleau ist ein Promi -Kosmetiker und Hautpflegeexperte.

Müssen Sie täglich eine Gallone Wasser trinken?

Lassen Sie uns direkt einen Aspekt der Legende beseitigen: Nicht jeder braucht täglich eine ganze Gallone Wasser. Während es großartig ist, eine Gallone Wasser pro Tag zu trinken, gibt es je nach Geschlecht unterschiedliche Anforderungen an die Wasseraufnahme, sagt Margarita Lolis, MD, ein vom Vorstand zertifizierter Dermatologe. „Männer sind oft diejenigen, die eine Gallone Wasser pro Tag benötigen, und Frauen sind laut der Mayo -Klinik etwa 2,7 Liter. Eine Gallone Wasser beträgt ungefähr 3,7 Liter. '

01 von 10

Ihre Stoffwechselrate könnte ansprechen

'Erhalten Sie Folgendes: Wenn der menschliche Körper in einer bestimmten Stunde 16 Unzen Wasser verbraucht, ist der Stoffwechselrate Wird für die nächsten 30 bis 40 Minuten um bis zu 30 Prozent zusteigen “, sagt Heidi Powell. Indem Sie jeden Tag die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser verpflichten, besagt die Forschung, dass Sie erwarten können, mehr Gewicht zu verlieren.

Die Ursache? „Es gibt ein einzelnes Enzym – Lipase –, das in Ihrem Körper aktiviert werden muss, um Fett zu mobilisieren (d. h. loszuwerden)“, erklärt sie. „Wasser ist eine der vielen notwendigen Komponenten bei der [Aktivierung] der Lipase.“

02 von 10

Sie werden Ihre Trainingseinheiten aufbauen

'Bezüglich Fitness Wasser ist der Schlüssel zu gesunden, gut funktionierenden Zellen “, sagt Kara Griffin. Das Trinken wird also bei der Bewegung auf zellulärer Ebene helfen. Studien haben gezeigt, dass die Dehydration am negativsten Auswirkungen auf die Ausdauerübung betrifft. Stellen Sie daher sicher, dass Sie während langer Läufe hydratisiert sind. Kraft- und Krafttraining (Think CrossFit) sind weniger von Dehydration betroffen, aber Studien haben einen gewissen Nachteil für oder mangelnde Leistung gezeigt, sagt Griffin.

03 von 10

Sie könnten mehr Krämpfe erleben

Obwohl die ordnungsgemäße Flüssigkeitszufuhr Ihnen hilft, das Training zu maximieren, ist es wichtig, Ihre gesamte Wasserflasche unmittelbar vor Ihrer Schweißsitzung nicht zu verringern. Das Feuchtigkeitsdauer wird die Leistung in allen Übungsformen erhöhen, aber das Tuckeln von Wasser, bevor ein Training Sie zusammenfindet und Sie sich schleppender und weniger auf die jeweilige Aufgabe konzentrieren, sagt Griffin. Trinken Sie 20 bis 30 Minuten vor Ihrem nächsten Training ein Glas Wasser und nehmen Sie sich überall Schluck (falls erforderlich), um Sie Ihrer persönlichen Spitzenleistung näher zu bringen.

04 von 10

Steigende Energiegeschäfte

Darüber hinaus hilft Wasser Ihrem Körper dabei, seine Energiespeicher aufrechtzuerhalten und zu regulieren. Sie benötigen Wasser, um sich mit Glykogen zu verbinden, um eine Energiereserve in Ihrem Muskel zu schaffen (dies wird ATP genannt), fügt Drew Logan, einen Fitnessexperten und Autor, hinzu. Ohne Wasser sind Sie weniger in der Lage, Energie zu speichern, da der Muskel weniger Sauerstoff, weniger Blutfluss aufweist, wenn Sie dehydriert sind, und eine geringere Abgabe und Bindung von Glykogen, um die benötigte Energie zu erzeugen. Mit anderen Worten, trinken Sie zum Einschalten.

05 von 10

Die Haut sieht möglicherweise strahlender aus

' Dehydrierte Haut Sieht aus wie zerknittertes Gewebe, oft geknackt und schuppig “, sagt Lolis. Menschen, die mit ihrer Wasseraufnahme übereinstimmen, haben wahrscheinlich weniger Falten, weniger Trockenheit und weniger Reizung für die Haut.

06 von 10

Unter-Auge-Bereich sieht erfrischter aus

' Dunkle Kreise Unter den Augen könnte ein Zeichen der Dehydration in der Haut sein “, sagt Lolis. „Da die Haut um die Augen dünner ist, wird es für Kapillaren schwieriger, Flüssigkeiten zu bewegen, wenn der Bereich nicht richtig hydratisiert ist. Durch das Trinken von mehr Wasser halten Ihre Zellen eine stetige Flüssigkeitszufuhr. Kombinieren Sie Ihre erhöhte Wasseraufnahme mit einem guten Sahne unter dem Auge und Sie werden in kürzester Zeit hell und erfrischter aussehen. '

Aus persönlicher Erfahrung ... Das Essen von High-Sodium-Lebensmitteln (insbesondere nachts) und das Trinken einer angemessenen Menge Wasser kann definitiv dazu führen, dass Sie überschüssige Flüssigkeiten um die Augen zurückhalten und mehr als normales Unter-Augen-Schwellungen erleben, fügt Promi-Ästhetiker Reneé Rouleau hinzu. Ich weiß aus erster Hand, dass ich, wenn ich am nächsten Morgen tagsüber nicht genug Wasser getrunken habe, immer überfälliger bin.

07 von 10

Ernährungsgewohnheiten werden sich ändern

Das Trinken einer Gallone Wasser pro Tag wirkt sich auch auf Ihre Essgewohnheiten aus. Erstens wird das Trinken so viel Wasser zuckerhaltigen Getränken ersetzen, sagt Griffin. „Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Wasseraufnahme nicht nur aus tragendem Wasser stammt, sondern auch von dem, was Sie essen. Sie haben natürlich Ihre Wasseraufnahme auf, indem Sie saubere, unverarbeitete ganze Obst und Gemüse essen. '

Genug Wasser trinken und essen ganze Früchte Und Gemüse bedeutet auch, dass Sie weniger verarbeitete Lebensmittel essen, die normalerweise hoch in Natrium sind. Salz stimuliert den Appetit [und] lässt Sie Wasser zurückhalten, sodass Sie mehr essen und aus dem Wasser, das Sie den ganzen Tag getrunken haben, sagt Griffin. Ohne das Salz hilft das Wasser bei der Darmmotilität und beim Wasserlassen, zwei Möglichkeiten, wie Ihr Körper Giftstoffe freigibt. Und machen Sie sich keine Sorgen, dass Junk Food: Wasser dazu beitragen kann, das Verlangen nach Hingaben einzudämmen, da Dehydration Ihren Körper dazu bringt, zu denken, dass es hungrig ist “, sagt Lolis.

MYM Beauty Tipp

Ein einfacher Snack, der Ihre Flüssigkeitszufuhr hilft? Wassermelone, mehr als 93 Prozent Wasser.

08 von 10

Hilft bei der Verdauung

Als ob Sie ein weiteres Schild benötigen, um mehr Wasser zu trinken, hilft das Aufhalten mit Ihrer Wasseraufnahme bei der Verbesserung der Verdauung und hält die Dinge regelmäßig. Wenn Ihre Wasseraufnahme fehlt, ist Verstopfung viel wahrscheinlicher, also trinken Sie also.

09 von 10

Verbessert die Gehirnfunktion

Wenn Sie mitten in den Mitte des Tages kommen und sich träge und gereizt fühlen und Ihr Gehirn ein bisschen neblig fühlt, müssen Sie möglicherweise nur etwas Wasser trinken. Mehrere Studien haben gezeigt, dass selbst eine leichte Dehydration zu einer weniger als herausragenden Stimmung, Kopfschmerzen, niedrigeren Konzentration, erhöhten Müdigkeit und sogar Angst führen kann. Bekämpfen Sie den Mittagsbruch, indem Sie etwas Wasser in der Nähe Ihres Schreibtisches halten, eine Dose funkelnder Wasser mit einem Spritzer frischer Limette öffnen oder auf wasserreichen Früchten wie Beeren und Wassermelone schneiden.

10 von 10

Sie werden weniger Kopfschmerzen bemerken

Sind Sie anfällig für Kopfschmerzen? Studien zeigen, dass Dehydration mit chronischen Kopfschmerzen in Verbindung gebracht wird und die Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme dazu beitragen kann, sie in Schach zu halten. Wir empfehlen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wissen aber, dass die Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme sicherlich nicht schaden wird.

Das letzte Imbiss

Also ja, Trinkwasser ist unglaublich gut für Sie. Aber wenn man denkt, dass es jeden Tag eine ganze Gallone Wasser trinken wird jeder Problem, das Sie haben, ist ein bisschen eine Strecke. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Flüssigkeitszufuhr erhalten, aber auch die anderen Elemente, die für eine gute Gesundheit erforderlich sind, - diet, Bewegung und eine intelligente Hautpflege -Routine einen langen Weg zurücklegen.

Artikelquellen MYM Beauty nutzt jede Gelegenheit, um qualitativ hochwertige Quellen, einschließlich von Experten begutachteter Studien, zu verwenden, um die Fakten in unseren Artikeln zu unterstützen. Lesen Sie unsere redaktionellen Richtlinien, um mehr darüber zu erfahren, wie wir unsere Inhalte genau, zuverlässig und vertrauenswürdig halten.