EXPERTEN ZUFOLGE KÖNNEN SIE AUF NATÜRLICHE WEISE GEWICHT IM GESICHT VERLIEREN

Wenn Ihr Gesicht beim Aufwachen morgens etwas geschwollen wirkt, ist das wahrscheinlich keine große Sache. Wenn Sie jedoch ständige Schwellungen bemerken, googeln Sie möglicherweise, wie Sie im Gesicht abnehmen können, in der Hoffnung, die Schwellung im Gesicht so schnell wie möglich zu reduzieren.

Erstens ist es nicht möglich, bestimmte Bereiche Ihres Körpers anzusprechen, in denen Sie abnehmen möchten. Stattdessen nehmen Sie normalerweise überall ab – nicht Nur von Ihren Hüften, Oberschenkeln, Ihrem Gesäß oder Ihrem Gesicht. Fett im Gesicht und auf den Wangen gezielt ansetzen? Leider ist es genauso möglich, wie ein Einhorn in Ihrem örtlichen Feinkostladen zu finden, sagt Gina Keatley, CDN, Mitinhaberin von Keatley Medical Nutrition Therapy. Spot-Reduktion ist ein Mythos, aber allgemeiner Gewichtsverlust dürfen Helfen Sie dabei, Ihr Gesicht schlanker zu machen, erklärt sie.

Der Versuch, im Gesicht Gewicht zu verlieren, ist oft komplexer, als eine gewichtsreduzierende Diät in den Vordergrund zu stellen und die Wangen kleiner zu machen. In vielen Fällen kann auch ein Schwellungsgefühl darauf zurückzuführen sein Wassereinlagerungen . Die folgenden 10 Tipps können Ihnen jedoch dabei helfen, Gewicht (oder Schwellungen) im Gesicht – und überall – zu verlieren.

Treffen Sie die Experten: Gina Keatley, CDN , ist Miteigentümer von Keatley Medical Ernährungstherapie . Albert Matheny, RD, CSCS , ist Mitbegründer von SoHo Strength Lab . Jessica Cording, RD , ist der Autor von Das kleine Buch der Game-Changer . Keri Gans, RD , ist der Autor von Die Small-Change-Diät .

Warum nehme ich im Gesicht zu?

„Jeder nimmt aufgrund der Genetik unterschiedlich zu“, sagt Albert Matheny, RD, CSCS, Mitbegründer des SoHo Strength Lab. Die Fülle Ihres Gesichts hängt von Ihrem Gesamtbild ab Körperfett Prozentsatz – es gibt keine Möglichkeit, gezielt darauf zu zielen, erklärt er. Wenn es höher ist, werden Ihre Wangen größer.

Wenn Ihre Wangen etwas voller sind, als Ihnen lieb ist, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass es möglicherweise auch andere Gründe dafür geben kann, darunter bestimmte Medikamente, die Sie einnehmen, sowie die Menge an Natrium und Alkohol, die Sie in letzter Zeit zu sich genommen haben, sagt Jessica Cording, RD, Ernährungsberaterin und Autorin von Das kleine Buch der Game-Changer . Wenn Sie also nach einer Nacht voller Getränke und nächtlicher Häppchen aufwachen, wissen Sie, dass Alkohol und salzige Leckereien die Ursache sein können. Glücklicherweise lässt diese Schwellung normalerweise nach einem Tag nach und Tricks für zu Hause wie eine Gesichtsmassage und ein Eisroller können helfen, den Prozess zu beschleunigen.

1. Behalten Sie Ihre Kalorien im Auge.

Gewichtsverlust 101: Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen, verlieren Sie im Allgemeinen Gewicht – im Gesicht und an anderen Stellen. Das Zählen von Kalorien kann für manche Menschen ein nützliches Hilfsmittel zum Abnehmen sein, da es ihnen hilft, sich der Lebensmittel, die sie essen, bewusster zu werden, sagt Keri Gans, RD, Autorin von Die Small-Change-Diät .

Jeder hat einen anderen Kalorienbedarf, aber Sie können sich mit diesem Körpergewichtsplaner von der eine gute Vorstellung davon machen, wie hoch Ihr Bedarf sein könnte Nationale Gesundheitsinstitute (NIH). Sie müssen grundlegende Informationen wie Ihre Größe, Ihr Alter, Ihr Gewicht, Ihre körperliche Aktivität und Ihr Wunschgewicht eingeben und erhalten dann basierend auf Ihren Zielen empfohlene tägliche Kalorienzahlen.

2. Überprüfen Sie Ihre Medikamente.

Einige Medikamente haben den Ruf, dass Ihr Gesicht geschwollen, rund oder voll aussieht. Insbesondere Kortikosteroide oder ACE-Hemmer und ARBs gegen Bluthochdruck können Schwellungen im Gesicht verursachen, sagt Gans.

Wenn Sie bemerken, dass Ihr Gesicht nach der Einnahme eines neuen Medikaments voller aussieht und es Sie stört, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise müssen Sie die Medikamente weiter einnehmen, es ist jedoch immer eine gute Idee, mit einem Arzt über Ihre Symptome und Nebenwirkungen zu sprechen, da es möglicherweise ein alternatives Medikament gibt.

3. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Ballaststoffe zu sich nehmen.

Ballaststoffe sind ein Nährstoff, der in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten vorkommt und eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen kann. Es hält Sie nicht nur länger satt, ohne die Kalorien zu überladen (was auch sinnloses Naschen einschränkt), sondern ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hafer, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse helfen auch, Verdauungsprobleme wie Blähungen, Blähungen und Verstopfung zu lindern, sagt Gans.

Ein weiterer Grund, die Glasfaser zu belasten? Es hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und vorzubeugen Insulinresistenz und Diabetes und ist eine ausgezeichnete Nahrungsquelle für gesunde Bakterien im Darm. Sie können Ballaststoffe in Pulverform oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhalten, aber die beste (und gesündeste) Wahl sind Pflanzen.

4. Überdenken Sie Ihr Training.

Sport kann Ihnen beim Abnehmen helfen, da Sie Kalorien verbrennen und Energie verbrauchen. Wenn Sie jedoch mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen, werden Sie nicht abnehmen, sagt Matheny.

Versuchen Sie, regelmäßig mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche zu absolvieren, und versuchen Sie, Ihrem Training etwas Krafttraining hinzuzufügen (falls Sie dies nicht bereits tun), sagt er. Krafttraining hat einen erheblichen Einfluss auf Ihren Stoffwechsel und Ihre Fettverbrennungsfähigkeiten. Studien Daher ist es am besten, an mindestens drei Tagen in der Woche Krafttraining einzubauen.

Auch HIIT-Workouts sind Ihre Zeit wert, da sie eine Menge Kalorien verbrennen, Ihre Körperzusammensetzung verändern und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Tatsächlich erzielten Frauen, die HIIT-Programme nutzten, in der Hälfte der Zeit ähnliche Ergebnisse in Bezug auf Körperzusammensetzung und aerobe Kapazität wie Frauen, die Trainingseinheiten mittlerer Intensität absolvierten, pro a Studie aus dem Jahr 2017 veröffentlicht im Zeitschrift für Diabetesforschung .

5. Überwachen Sie Ihre Natriumaufnahme.

Ein hoher Natriumgehalt kann zu Wassereinlagerungen und Schwellungen im Gesicht führen, sagt Keatley. Indem Sie den Natriumgehalt in Ihrer Ernährung reduzieren, helfen Sie Ihrem Körper, ein ausgewogenes Flüssigkeitsgleichgewicht aufrechtzuerhalten, was zu einem schlankeren Gesicht führt.“

Als allgemeine Faustregel gilt, dass der empfohlene Grenzwert nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag beträgt Ernährungsrichtlinien für Amerikaner .

6. Trinken Sie mehr Wasser.

Wasser unterstützt Ihren Körper auf verschiedene Weise, was zu einem Gewichtsverlust im Gesicht führen kann, sagt Cording. Es trägt nicht nur dazu bei, dass Ballaststoffe Platz in Ihrem Magen einnehmen, sodass Sie sich satt fühlen, sondern manchmal verwechseln wir auch das Gefühl von Durst mit Hunger. Daher kann es helfen, die Gefahr von sinnlosem Naschen zu verringern, wenn wir auf dem Laufenden bleiben, erklärt sie.

Dehydrierung kann auch dazu führen, dass Ihr Körper mehr Wasser speichert, was zu Schwellungen führt, sagt Gans. Wenn Sie also ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, kann dies dazu beitragen, Schwellungen vorzubeugen, erklärt sie. Sind Sie unsicher, ob Sie genug Flüssigkeit zu sich nehmen? Überprüfe deinen Natursekt! Es sollte eine hellgelbe Farbe haben.

7. Versuchen Sie, mindestens sieben Stunden pro Nacht zu schlafen.

Wenn Sie gut schlafen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie zu viel essen, sagt Cording. Warum? Schlafmangel kann Leg dich mit Hormonen wie Ghrelin an die Ihr Hungergefühl regulieren und das Risiko einer übermäßigen Nahrungsaufnahme erhöhen, was letztendlich Ihre tägliche Kalorienaufnahme erhöhen kann.

Was die Menge an Schlaf angeht, die Sie bekommen sollten, liegt die allgemeine Empfehlung für die meisten Erwachsenen bei sieben oder mehr Stunden pro Nacht Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC).

8. Begrenzen Sie, wie viel Alkohol Sie trinken.

Alkoholischen Getränken fehlt der Nährwert und sie sind in der Regel voller Kalorien, aber sie erhöhen auch das Risiko einer Dehydrierung, was dazu führen kann, dass sich das Gesicht aufbläht, sagt Cording. Wenn Sie Alkohol trinken, gelangt dieser außerdem sofort in die Leber, wo er als Energiequelle priorisiert wird, sodass Ihr Körper zuerst die Alkoholkalorien verbrennt.

Der Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, dass Frauen nicht mehr als ein Getränk pro Tag und Männer nicht mehr als zwei Getränke pro Tag zu sich nehmen. Aber Alkohol wirkt sich auf jeden anders aus. Wenn Sie am Tag nach dem Trinken bemerken, dass Sie dazu neigen, geschwollen auszusehen, und es Sie stört, lohnt es sich, die Dosis einzuschränken.

9. Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung.

Eine ausgewogene Ernährung sei der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil und zur Gewichtskontrolle, sagt Gans. Konzentrieren Sie sich mehr darauf, zu 100 Prozent Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Nüsse/Samen, Hülsenfrüchte und Meeresfrüchte zu essen und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass es schwierig ist, genügend Obst und Gemüse zu essen, empfiehlt Cording, die Hälfte Ihres Tellers mit Pflanzen zu füllen und daraus Ihre Mahlzeit zusammenzustellen. Sie können auch versuchen, so viel wie möglich zu Hause zu kochen, um heimtückische Fette, Zucker und verarbeitete Zutaten zu vermeiden, die nicht auf der Speisekarte aufgeführt sind. Verarbeitete Lebensmittel und verpackte Waren sollten ebenfalls vermieden werden, da sie normalerweise mit überschüssigen Kalorien und Kohlenhydraten gefüllt sind, die zu einer allgemeinen Gewichtszunahme führen können.

10. Versuchen Sie, Ihren Stresspegel zu kontrollieren.

Falls Ihr Stress nicht stressig genug war, kann er auch Ihr Gesichtsaussehen beeinträchtigen. Chronischer Stress kann zu hormonellen Ungleichgewichten wie einem erhöhten Cortisolspiegel führen, was zu Gewichtszunahme und Schwellungen im Gesicht führen kann, sagt Keatley. Der Einsatz stressreduzierender Techniken wie Meditation, Yoga oder tiefes Atmen kann helfen, Stress abzubauen und ein schlankeres Gesichtsbild zu fördern.

Du stehst nicht auf Meditation oder Yoga? Matheny empfiehlt, regelmäßig zu Fuß zu gehen. Allein das Gehen kann helfen, den Cortisolspiegel zu senken und Stress abzubauen, sagt er.