WO NIMMT MAN ZUERST AB? TIPPS ZUM ABNEHMEN VON ÄRZTEN

Gewichtsverlust ist komplex und sehr persönlich, insbesondere für Frauen (mehr dazu bald), daher gibt es keine allgemeingültige Antwort auf die Frage Wo nimmt man zuerst ab? Die Wahrheit ist, dass es laut Experten von einer Vielzahl von Faktoren abhängt, ob der Bund Ihrer Jeans lockerer wird oder Ihre Arme schneller straffer werden als andere Bereiche Ihres Körpers.

Zunächst ist es wichtig, darauf hinzuweisen, dass Sie bestimmte Bereiche Ihres Körpers nicht gezielt behandeln können, um Gewicht zu verlieren. Der Versuch, gezielt bestimmte Bereiche zur Gewichtsreduktion anzusprechen, ist einfach nicht machbar, sagt Dr. Mir Ali, bariatrischer Chirurg und medizinischer Direktor des MemorialCare Surgical Weight Loss Center am Orange Coast Medical Center. Wo Sie halten und Fett verlieren wird weitgehend von der Genetik abhängen, sagt er.

Allerdings ist es ganz natürlich, dass Sie in einem bestimmten Bereich Ihres Körpers Gewicht verlieren möchten. Was du dürfen Der Schwerpunkt liegt auf der allgemeinen Gewichtsabnahme, sagt Keerthana Kesavarapu, DO, außerordentliche Professorin und Gastroenterologin an der Rutgers Robert Wood Johnson Medical School. Wenn Sie dies tun, werden Sie auf natürliche Weise in den spezifischen Bereichen und Körperteilen abnehmen, die Sie verändern möchten.

Hier erfahren Sie, was Experten dazu sagen, wo genau Sie dazu neigen, zuerst zu kürzen – und warum.

Treffen Sie die Experten: Mir Ali , MD, ist bariatrischer Chirurg und medizinischer Direktor des MemorialCare Surgical Weight Loss Center am Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, Kalifornien. Keerthana Kesavarapu, DO ist außerordentlicher Professor und Gastroenterologe mit fortgeschrittener Ausbildung in Ernährungs- und Adipositaswissenschaften an der Rutgers Robert Wood Johnson Medical School. Dina Peralta-Reich , MD, ist Spezialist für Adipositasmedizin und Gründer von New York Weight Wellness Medicine . Romy Block , MD ist Endokrinologe, Mitglied der American Thyroid Association und Mitbegründer von Vous Vitamin.

Faktoren, die sich darauf auswirken, wo Sie zuerst abnehmen

Genetik

Ihre DNA spielt eine Rolle eine bedeutende Rolle bei Fettleibigkeit und Gewichtsverlust, sagt Dr. Dina Peralta-Reich, Spezialistin für Adipositasmedizin und Gründerin von New York Weight Wellness Medicine. [Ärzte] haben es genau festgestellt mehrere Gene die mit einer genetischen Veranlagung für Fettleibigkeit verbunden sind, sagt sie. Einer davon ist zum Beispiel der Leptin (LEP)-Gen , das laut einer im Jahr 2022 veröffentlichten Studie eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Appetits, des Energieverbrauchs und mehr spielt Internationale Zeitschrift für Molekularwissenschaften .

Auch Ihre Familiengeschichte hat viel mit Ihrem Gewicht zu tun, da Muster von Fettleibigkeit häufig bei Geschwistern, Eltern und sogar bei erweiterten Familienmitgliedern wie Tanten und Onkeln auftreten, fügt Dr. Peralta-Reich hinzu. Wenn Ihre Mutter beispielsweise dazu neigt, zuerst in den Armen abzunehmen, haben Sie möglicherweise eine ähnliche Tendenz.

Alter

Wenn Sie in einem bestimmten Bereich Ihres Körpers Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, kann dies auch altersbedingt sein. Zu Ihrer Information: Ihr Stoffwechsel – die Art und Weise, wie Ihr Körper Nahrung in Energie umwandelt – verändert sich mit dem Alter Nationale Gesundheitsinstitute (NIH). Laut einer im Jahr 2021 veröffentlichten Studie erreicht es tendenziell seinen Höhepunkt früh im Leben (etwa im Alter von 9 bis 15 Monaten), bleibt im Alter von 20 bis 60 Jahren relativ stabil und nimmt nach dem 60. Lebensjahr deutlich ab Wissenschaft .

Laut einer in der Fachzeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2022 an Frauen im Alter von 40 bis 55 Jahren fällt es Frauen in der perimenopausalen Lebensphase möglicherweise schwerer, Gewicht zu verlieren, was auf verschiedene Hindernisse zurückzuführen ist, etwa Schwierigkeiten bei der Bewältigung von Ernährung und Aktivität, Stress und Zeitmangel Menopause . Und mit zunehmendem Alter erhöht sich nicht nur die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme, sondern es kann sich auch darauf auswirken, wo Sie zunehmen. Demnach neigt Fett dazu, sich nach dem 30. Lebensjahr in der Körpermitte anzusammeln US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin .

Biologisches Geschlecht

„Männer und Frauen tendieren dazu, unterschiedlich abzunehmen, abhängig von der Art des Fetts, das sie enthalten, und den Geburtsfaktoren“, sagt die Endokrinologin Romy Block, MD. Zum Beispiel haben es Frauen im Allgemeinen mehr Unterhautfett , eine Art Fett, das sich direkt unter der Haut ablagert, als Männer.

Darüber hinaus verzeichnen Männer aufgrund des Fehlens vergleichbarer hormoneller Schwankungen typischerweise einen schnelleren Gewichtsverlust als Frauen, sagt Dr. Peralta-Reich. Im Gegensatz zu Männern tendieren Frauen auch dazu, ihr Gewicht auf Gesäß, Oberschenkeln und Hüften zu halten, während sich der Körper auf Schwangerschaft und Geburt vorbereitet, fügt sie hinzu.

Im Allgemeinen ist der erste Ort, an dem Männer Gewicht verlieren, der Bauch, während Frauen dazu neigen, am ganzen Körper abzunehmen, das Gewicht aber möglicherweise stärker an den Oberschenkeln und Hüften halten als Männer, sagt Dr. Block.

Häufig gestellte Fragen

Wie werde ich viszerales Fett los?

Es gibt zwei verschiedene Kategorien von Fett: subkutanes und viszerales Fett. Viszerales Fett befindet sich tief in Ihrer Bauchregion und umgibt Ihre Organe, während Unterhautfett direkt unter Ihrer Haut sitzt, sagt Dr. Peralta-Reich. Viszerales Fett wird mit gesundheitlichen Problemen wie Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall in Verbindung gebracht Cleveland-Klinik , aber es kann schwieriger sein zu verlieren.

Der beste Weg, beide Fettarten loszuwerden, ist jedoch ähnlich: Versuchen Sie, sich ausgewogen und nährstoffreich zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben, sagt Dr. Peralta-Reich. Auch die Aufrechterhaltung eines Kaloriendefizits kann dabei helfen, schneller abzunehmen, fügt Dr. Ali hinzu. (Schauen Sie sich unseren Leitfaden zur Berechnung von a an Kaloriendefizit oder verwenden dieses Werkzeug von den National Institutes of Health, um mehr zu erfahren.)

Wie fängt man am besten mit dem Abnehmen an?

Experten sind sich einig, dass Gewichtsverlust ein Marathon und kein Sprint ist. „Kleine Änderungen [an Ihren Ernährungs- und Trainingsplänen] können im Laufe der Zeit große Unterschiede bewirken und sich erheblich auf Ihre Gesundheit und Energie auswirken“, sagt Dr. Block. Eine proteinreiche Ernährung, mehr Ballaststoffe und ein regelmäßiges, konsequentes Trainingsprogramm unterstützen Sie bei Ihren langfristigen Gewichtsverlustzielen. Ansätze wie achtsames Essen , intuitives Essen und das Üben von Körperneutralität können Ihnen auch dabei helfen, während Ihrer Gewichtsabnahme selbstbewusst zu bleiben.

Wie viel Gewicht kann man sicher auf einmal verlieren?

Im Allgemeinen ist es für Frauen ungefährlich, eines davon zu verlieren zwei Pfund pro Woche , sagt Dr. Peralta-Reich. Menschen, die in diesem Tempo abnehmen, werden ihr Gewicht eher halten als diejenigen, die es schneller verlieren, so die Studie Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC). Aber natürlich gibt es hier ein Sternchen. Wenn ein Patient schwerer ist und mehr Gewicht zu verlieren hat, kann es sicher sein, schneller abzunehmen, sagt Dr. Ali. Wenn Sie jedoch nur ein paar Pfund abnehmen möchten, ist es möglicherweise besser, langsamer abzunehmen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, einen registrierten Ernährungsberater oder beide, um den für Sie sichersten Plan zu ermitteln.

Zusätzliche Berichterstattung durch seinen Magen Soto.