Beim Radfahren geht es nicht nur um Spandex-Shorts, wunde Hintern und lange Autofahrten. Vielmehr gehört zum Fahrradfahren dazu, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu stärken, den Alltagsstress abzubauen und eine eigene, aufmunternde Gemeinschaft zu finden. Ehrlich gesagt ist das nur der Anfang der Vorteile des Radfahrens. Ganz gleich, ob Sie auf einem stationären Indoor-Bike unterwegs sind oder draußen cruisen, dieser Sport hat mit jedem Pedaltritt so viel für Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu bieten.
Radfahren kann als mentale, emotionale und körperliche Entspannung dienen, sagt Karen Maxwell, CPT, Trainingsleiterin bei Fahrradbar . Es ist eine ausgezeichnete, schonende Fitnessoption, die den Fettabbau fördert, die Herzgesundheit verbessert, die Muskelausdauer steigert und ein intensives Training für Ihre Beine bietet.
Treffen Sie die Experten:
Karen Maxwell , CPT, ist ein ACE-zertifizierter Personal Trainer und Trainingsleiter bei CycleBar , ein Indoor-Cycling-Studio. Sie ist außerdem eine ehemalige D1-Athletin und ISSA-zertifizierte Sporternährungsberaterin.
Olivia Amato , CPT, ist zertifizierter Personal Trainer und Peloton Trainer, der die Wall Street verließ, um Vollzeit-Fitnessprofi zu werden.
Sobald Sie ein Fahrrad (drinnen oder draußen) haben oder sich für einen Kurs anmelden, können Sie Fahrradtraining ganz einfach in Ihre wöchentliche Routine integrieren, um Ihre Ausdauer, Kraft und allgemeine Fitness in Ihrem eigenen Tempo aufzubauen.
Lesen Sie weiter, um mehr über alle Vorteile des Radfahrens zu erfahren, ganz gleich, ob Sie draußen in die Pedale treten oder drinnen in den Sattel hüpfen, alles nach Aussage erfahrener Trainer.
12 Vorteile des Radfahrens
1. Geringe Auswirkungen und einladend für Anfänger.
Da Radfahren ein Nicht belastende, schonende Aktivität , Sie üben keinen zusätzlichen Druck oder Intensität auf Ihre Gelenke, Sehnen oder Bänder aus. Aus diesem Grund ist Radfahren ideal für diejenigen, die mit dem Training im Allgemeinen noch nicht vertraut sind, für Menschen, die verletzt sind oder eine Rehabilitation benötigen, oder für Menschen mit degenerativen Gelenken Aktuelle sportmedizinische Berichte . Wie bei jeder neuen Aktivität sollten Sie vor Beginn immer Ihren Arzt konsultieren. Unabhängig vom Fitnessniveau ist Radfahren ein zugängliches Cardio-Programm, sagt Maxwell, das sowohl für erfahrene Sportler als auch für Anfänger geeignet ist, die ihre Fitnessreise beginnen.
2. B Muskelkraft aufbauen.
Radfahren sei wirklich ein Ganzkörpertraining, sagt Maxwell. Der Muskel- und Kraftaufbau beim Radfahren hängt davon ab, wie viel Widerstand Sie dem Fahrrad entgegenbringen (in Innenräumen) oder wie steil die Steigung ist (im Freien). Um das Krafttraining zu verstärken, erhöhen Sie den Widerstand oder erhöhen Sie die Neigung, um die Unterkörpermuskulatur aufzubauen. Auch Ihr Oberkörper ist – ebenso wie Ihre Arme und Ihr Rumpf – beim Radfahren immer im Einsatz, da Sie ihn beim Radfahren für das Gleichgewicht und die Stabilität nutzen. Tatsächlich steigert das stationäre Radfahren in Innenräumen die Beinkraft (und auch das Gleichgewicht). Studien sagen.
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3. Ich Verbessern Sie die Herzgesundheit.
Radfahren gilt als Aerobic-Übung, was bedeutet, dass der Hauptnutzen darin besteht, Herz, Blutgefäße und Lunge zu trainieren. Das liegt daran, laut Das American College of Sports Medicine (ACSM) Unter Aerobic-Übungen versteht man jede Aktivität, die große Muskelgruppen beansprucht (überprüfen!), kontinuierlich (überprüfen!) und rhythmisch ausgeführt werden kann (überprüfen!). Jedes Mal, wenn Sie also auf das Fahrrad steigen, arbeiten Sie an einer besseren Herzgesundheit.
Wenn Sie konsequent sind, erhöht Radfahren auch Ihre Ausdauer, sodass Sie über einen längeren Zeitraum ein höheres Aktivitätsniveau beibehalten können, sagt Olivia Amato, zertifizierte Personal Trainerin und Peloton-Trainerin.
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4. Entdecken Sie neue Musik.
Die Kombination aus Endorphinausschüttung und erhebender Musik in Indoor-Cycling-Kursen wie Cyclebar sorgt für eine sofortige Stimmungsaufhellung, sagt Maxwell. „Man kann gestresst in einen Kurs gehen und beim Verlassen das Gefühl haben, eine Last sei von den Schultern genommen worden“, sagt Maxwell. Wenn Sie zu Musik schwitzen, steigern Sie sogar Ihre Ausdauer, heißt es Nationales Zentrum für Gesundheitsforschung .
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5. Reduzieren Sie den CO2-Ausstoß.
Je sicherer Sie sich in Ihren Radfahrkünsten fühlen, desto weniger wird Ihnen der Weg zur Arbeit oder das Erledigen von Besorgungen wie eine lästige Pflicht, sondern viel mehr wie ein Abenteuer vorkommen. Außerdem hatten Menschen, die mit dem Fahrrad pendeln, 84 Prozent weniger CO2-Emissionen als Nicht-Radfahrer. Studien zeigen. Zusätzlicher Bonus: Sie sparen Benzinkosten!
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6. Fördern Sie die Gesundheit Ihrer Gelenke.
Demnach hat das Radfahren zwei Vorteile für Ihre Gelenke Arthritis-Stiftung . Sie belasten Ihre Gelenke nicht ständig und tragen nicht dazu bei, die Muskeln zu stärken, die Ihre Knie, Knöchel und Füße stützen.
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7. Vernetzen Sie sich mit einem neuen sozialen Umfeld.
Mit anderen Leuten macht es viel mehr Spaß, eine lange Fahrt zu unternehmen, und es mangelt nicht an Radgruppen, denen man beitreten kann – Anfänger, nur für Frauen, BIPOC und Straßen-, Schotter- oder Mountainbike-Gruppen sind alle verfügbar. Außerdem braucht jeder Mensch dieses Zugehörigkeitsgefühl. Tatsächlich ist die CDC besagt, dass starke soziale Verbindungen das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Demenz sowie Depressionen und Angstzustände verringern können.
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Damit ist die Liste jedoch noch nicht beendet: Soziale Kontakte können gesunde Gewohnheiten und körperliche Aktivität fördern und Ihnen sogar dabei helfen, besser zu schlafen. „Mit anderen zu trainieren oder zu fahren hilft uns, engagiert zu bleiben und Beziehungen zu Gleichgesinnten aufzubauen“, sagt Maxwell. Und selbst in Indoor-Studios wie Cyclebar findet man eine Gruppe oder ein Team, die auch draußen gemeinsam fahren.
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8. Mehr Zeit draußen.
Selbst wenn Sie eine entspannte Fahrt unternehmen, hat es viele Vorteile, nach draußen zu gehen und die frische Luft einzuatmen. Einer Studie zufolge kann der Kontakt mit Grünflächen zu weniger Cortisol (dem lästigen Stresshormon), einem verringerten Blutdruck, einer niedrigeren Herzfrequenz und sogar einem niedrigeren HDL-Cholesterinspiegel führen Umweltforschung .
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9. Bringen Sie Wohlfühlhormone in Schwung.
Einen Hügel hinunterzufahren, während der Wind einem die Haare aus dem Gesicht peitscht, ist ein sicherer Weg, das Herz höher schlagen zu lassen, und das nicht nur durch das Training. Wenn Sie die Hügel hinaufgehen, müssen Sie sich anstrengen, aber beim Abstieg haben Sie noch mehr Spaß. Bereit für eine andere Herausforderung? Probieren Sie das Mountainbiken mit noch mehr Funktionen, Aussichten und Fähigkeiten zum Erlernen aus. Die Endorphine nach der Fahrt zu bekommen, trägt wirklich zu ihrer Aufregung und einem gesunden Geist bei, sagt Amato. Radfahren trägt dazu bei, Ihr allgemeines geistiges Wohlbefinden zu steigern, indem es Stress abbaut, Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl steigert und Achtsamkeit fördert, indem es Ihnen ermöglicht, sich auf die harte Arbeit zu konzentrieren, die Sie im gegenwärtigen Moment für sich selbst leisten, sagt sie.
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10. Hilfe beim Abnehmen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 Europäisches Journal für Fettleibigkeit , Es wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die eineinhalb Stunden pro Woche oder mehr Rad fuhren, ein geringeres Körpergewicht hatten als Nicht-Radfahrer. Und wenn sie die ganze Woche über noch mehr Rad fahren würden? Die Studie ergab, dass der Taillenumfang und der Körperfettanteil geringer waren, wenn die Dauer des Radfahrens länger war. Amato weist auch darauf hin, dass Radfahren ein effizientes Training für diejenigen ist, die möglicherweise wenig Zeit haben. Für Menschen mit einem hektischen Lebensstil kann es hilfreich sein, sagt sie, da ein Training bereits in einer 10- bis 15-minütigen HIIT-Fahrt absolviert werden kann.
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11. Besseres Sexualleben.
Es ist wahr! Aktiv sein kann Verbessern Sie Ihr Sexualleben gesamt, Studien zeigen. Radfahren scheint auch in diesem Bereich einen zusätzlichen Schub zu geben. Nachdem Frauen 20 Minuten stationäres Radfahren absolviert hatten, hatten sie einen höheren Erregungszustand als diejenigen, die keinen Sport trieben spezifische Studie gefunden.
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12. Effektiv Cross-Training.
Radfahren eignet sich nicht nur hervorragend zum Aufbau der Ausdauer, sondern Indoor-Cycling kann auch als effektives HIIT-Training dienen, das die aerobe Kapazität stärkt, das Muskelwachstum fördert und die Produktion fettverbrennender Enzyme und Hormone anregt, sagt Maxwell. Wenn Sie also eine Pause von Ihrem regulären Lauf- oder Krafttrainingsprogramm brauchen, schwingen Sie sich aufs Fahrrad!
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13. Reduzieren Sie das Krankheitsrisiko.
Es gibt zahlreiche Untersuchungen, die einen Zusammenhang zwischen Radfahren und einem geringeren Risiko für mehrere Krankheiten herstellen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 ist das regelmäßige Pendeln mit dem Fahrrad zur Arbeit mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und vorzeitigen Tod verbunden Studie .
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Darüber hinaus sind sowohl Radfahren zum Pendeln als auch zum Sport durchweg mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden, so eine Studie Studie 2016 dänischer Erwachsener. Laut einer Studie der University of North Carolina sind Menschen, die an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten lang Rad fahren, etwa halb so oft krank wie ihre bewegungsarmen Kollegen. Schließlich leben Menschen, die regelmäßig mit dem Fahrrad unterwegs sind, laut einer in veröffentlichten Studie länger und gesünder Sportmedizin .
