Laut Ernährungswissenschaftlern die 17 besten Lebensmittel für das Haarwachstum

Wir verzichten auf schädliche Chemikalien aus unseren Haarpflegeprodukten, lassen uns regelmäßig schneiden und stimulieren regelmäßig unsere Kopfhaut, doch manchmal fühlt es sich an, als wären unsere Strähnen schon seit Jahren auf der gleichen Länge. Was gibt es? Laut der staatlich geprüften Dermatologin Sharleen St. Surin-Lord benötigt unser Körper eine Ernährung mit hohem Anteil an pflanzlichen Lebensmitteln, Ballaststoffen, Antioxidantien und Proteinen optimales Haarwachstum .

Um die besten Lebensmittel für zu bestimmen Haarwachstum und Haargesundheit ist es hilfreich zu wissen, welche Vitamine und Nährstoffe für den Haarwachstumsprozess wichtig sind. Beispielsweise spielt der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an Vitamin C, E, D, Biotin und Zink eine Rolle für das Haarwachstum. Davon abgesehen wollten wir genau sagen, was wir in unsere Ernährung integrieren können, um die Locken unserer Träume zu bekommen, also haben wir neben St. Surin-Lord auch Ernährungsberater und Diätassistenten hinzugezogen.

Scrollen Sie weiter, um die genauen Lebensmittel herauszufinden, die das Haarwachstum fördern.

Huhn

Laut Meryl Pritchard, ganzheitlicher Ernährungswissenschaftler und Schöpfer von Korte Küche B -Vitamine eignen sich hervorragend zum Haarwachstum. '' B-Vitamine Wie Biotin und Niacin stimulieren das Haarwachstum und helfen dabei, es zu halten gesund Und genährt «, sagt sie. Gegrilltes Hühnchen ist eine der besten Quellen mit 8,9 mg B3 pro drei Unzen.

Avocado

Laut Pritchard sind gesunde Fette für die Haargesundheit unerlässlich. Unser Körper kann Omega-3-Fettsäuren nicht selbst produzieren, daher ist es wichtig, diese Fette über die Nahrung aufzunehmen. Omega-3-Fettsäuren nähren nicht nur die Haarfollikel und verleihen den Haaren einen kräftigen, glänzenden Glanz, sondern wirken auch entzündungshemmend und stimulieren die dermalen Papillenzellen der Haarfollikel, die das Haarwachstum regulieren, so St. Surin-Lord. Avocados sind eine großartige Quelle und außerdem reich an Vitamin E und B(s). Integrieren Sie sie in Ihren morgendlichen Smoothie oder Salat.

Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte (aka beans and lentils) are saturated with hair-improving vitamins and minerals like zinc, iron, and, most importantly, biotin. 'Biotin strengthens the structure of keratin, which makes up the hair, skin, and nails,' notes St. Surin-Lord. 'It makes hair stronger, more resistant to breakage, and thicker in appearance.' Hülsenfrüchte are a great source of protein—especially if you're vegetarian or vegan.

Nüsse

Entsprechend Sammi Haber Brondo , ein in New York ansässiger Ernährungsberater, sind Nüsse (insbesondere Mandeln oder Walnüsse) aufgrund ihres hohen Biotingehalts besonders gut für das Haarwachstum: „Während Untersuchungen nicht direkt zeigen, dass Biotin das Haarwachstum fördert, zeigen sie doch, dass ein Mangel an Biotin Haarausfall verursachen kann.“ In diesem Sinne kann es definitiv nicht schaden, eine Handvoll Mandeln zum Nachmittagssnack hinzuzufügen. „Diese Nüsse sind außerdem reich an Vitamin E, einem Antioxidans, das sowohl das Haar als auch die Kopfhaut nährt.“

Lachs

Lachs (and other fatty fish like sardines, mackerel, and high-quality tuna) are great for feeding hair from the inside out with the shine- and growth-encouraging likes of omega-3 fatty acids, protein, and B-Vitamine. Best part? They're extremely versatile to prepare—cook them in an air fryer and shred for fish tacos, or cook a few filets in the oven and serve over a bed of spiced lentils.

Kreuzblütler

Entsprechend nutritionist Carolyn Brown, cruciferous vegetables like Brussels sprouts and broccoli are rich in folate, which encourages cell division: If you have weak, thinning, or brittle hair, it can be a sign of low folate levels. Thus, for healthier Haarwachstum, reach for an extra helping of these veggies.

Chia -Samen

Chiasamen sind reich an Eiweiß, (gesundem) Fett und Zink und eine weitere tolle Ergänzung Ihrer Ernährung, wenn Sie ein gesundes Haarwachstum aufrechterhalten möchten. Darüber hinaus sind sie laut St. Surin-Lord reich an Antioxidantien, die dabei helfen, vorzeitige Zeichen der Hautalterung wie Haarausfall zu bekämpfen. Geben Sie einen Teelöffel in Ihren morgendlichen Smoothie oder mischen Sie ihn in Overnight Oats, um Ihr Ziel zu erreichen.

Kollagen

Das Thema Kollagen hat viel Aufsehen erregt, und sowohl Pritchard als auch Haber zufolge ist es eines der besten Dinge, die man in die Ernährung integrieren kann, um das Haarwachstum zu fördern. „Kollagen verleiht der Haut ihre Elastizität, dem Haar seine Stärke und dem Bindegewebe seine Fähigkeit, alles an Ort und Stelle zu halten“, sagt Pritchard. „Unser Körper produziert Kollagen auf natürliche Weise, aber mit zunehmendem Alter nimmt die Menge ab, daher ist es wichtig, es über die Nahrung zu ergänzen.“ Bio-Knochenbrühe oder Pulverformen (die Sie in Smoothies oder Haferflocken mischen können) sind tolle Optionen.

Kürbiskerne

„Zink ist ein wichtiges Spurenelement, das hilft, Haarausfall vorzubeugen und es gesund zu halten, damit es wachsen kann“, sagt Haber. Kürbiskerne sind eine großartige Mineralstoffquelle und laut St. Surin-Lord eine der besten pflanzlichen Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken. Fügen Sie diese zu einer hausgemachten Studentenfuttermischung hinzu, um einen einfachen Snack für unterwegs zu erhalten.

Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte is an incredible source of vitamin C, which boasts plenty of important health benefits. And, it's especially helpful for Haarwachstum as it protects and maintains collagen stores, which as our experts told us, is key for Haarwachstum. 'In addition to being necessary for collagen production, vitamin C is also a potent antioxidant, which is necessary to fight off free radicals,' says St. Surin-Lord. 'Vitamin C also enhances iron absorption, and iron is important in maintaining hair health as it is a co-factor for DNA and it delivers oxygen to tissues.'

Grünes Blattgemüse

Ebenso ist grünes Blattgemüse eines der besten Lebensmittel für das Haarwachstum. Sie sind reich an Antioxidantien und wehren lästige freie Radikale ab, die die natürliche Kollagenversorgung Ihrer Haut schädigen können. St. Surin-Lord empfiehlt, Superfoods wie Grünkohl und Spinat in Ihre Routine einzubeziehen, da sie reichlich in Vitamin A. sind.

MYM Beauty-Tipp

Vitamin A ist ein Antioxidans, das den Zellumsatz und die Ölproduktion reguliert. Laut St. Surin-Lord kann jedoch zu viel davon Haarausfall verursachen. Dies erklärt, warum Menschen auf oralem Isotretinoin (Claravis, Absorika und früher Accutane) wegen schwerer Akne einen Haarausfall erlebt haben.

Griechischer Joghurt

Der griechische Joghurt ist ein hoher Protein- und Essential -Vitamine und Mineralien wie Zink (eine Tasse hat ungefähr eineinhalb Milligramm) und ist eine strategische Ergänzung zu Ihrem täglichen Snack oder Frühstücksrotation im Interesse starker, schlechter Haare. Fügen Sie für ein Upgrade eine Handvoll Beeren hinzu, eine Prise Chia-Samen, und suchen Sie nach Joghurt, der schlicht, organisch und aus einer grasgefütterten Quelle ist.

Eier

Da unser Haar aus Proteinen besteht, ist es wichtig, sich mit gesunden Quellen wie Eiern zu versorgen, die auch eine praktische Quelle für Biotin sind. Genießen Sie sie hartgekocht oder probieren Sie sie in Avocadoöl gerührt für einen zusätzlichen Nährwert.

Papaya

Papaya ist wie Zitrusfrüchte reich an haarvervollkommnendem Vitamin C, das Kollagen schützt. Nur eine Tasse zerkleinertes Obst ergibt 86,5 mg des Vitamins. St. Surin-Lord weist außerdem darauf hin, dass Papaya reich an Ballaststoffen und Carotinoiden ist, die die Gesundheit der Kopfhaut unterstützen.

Paprika

Das größte Verkaufsargument für die Aufnahme von Paprika in Ihre Ernährung? Sie enthalten viel Vitamin C – so viel, dass sie dreimal so viel Vitamin C enthalten wie Orangen: Grüne Paprika enthalten 95,7 mg, rote Paprika 152 mg und gelbe Paprika beeindruckende 341 mg. Außerdem sind sie eine großartige Ballaststoffquelle. Genießen Sie diese mit Hummus oder mischen Sie sie in eine gesunde Pfanne.

Süßkartoffeln

St. Surin-Lord sagt, dass Süßkartoffeln reich an Beta-Carotin sind, der Vorstufe von Vitamin A, das nicht nur eine gesunde Kopfhaut fördert, sondern auch effektiv das Haarwachstum fördert. Ganz zu schweigen davon, dass das stärkehaltige Gemüse die Darmgesundheit unterstützt, indem es als Präbiotikum wirkt und eine gute Quelle für lösliche und unlösliche Ballaststoffe ist.

Algen

Seetang ist eine hervorragende Jodquelle, die für eine gesunde Schilddrüse notwendig ist, was für die Gesundheit der Haare wichtig ist, sagt St. Surin-Lord. Seetang verursacht auch die Proliferation der Hautpapillezellen und hilft, die 5-Alpha-Reduktase zu reduzieren. Dies ist ein Enzym im Haarfollikel, das die Haare zu Miniaturen veranlasst, was zu Haarausfall führt. Wenn Sie das nächste Mal ein Arbeitsessen packen, werfen Sie eine Packung Seetang -Chips ein.

1. Petruk G, Del Giudice R, Rigano MM, Monti DM. Antioxidantien aus Pflanzen schützen vor Lichtalterung der Haut . Oxid mit Zelllongev . 2018;2018:1454936. doi:10.1155/2018/1454936