5 Ziehte Muskelmittel, die Ihrem Körper tatsächlich etwas Erleichterung bieten

Wir sind alle am nächsten Tag nach einer wesentlichen Krafttrainingseinheit, langfristig oder einer neuen Fitness -Routine mit steifen, schmerzenden Muskeln aufgewacht. Das liegt daran, dass Das Training erzeugt mikroskopische Tränen in Ihrem Gewebe Das, sobald sie heilen, machen Ihre Muskeln stärker und größer. Aber manchmal sind diese Tränen ein bisschen zu Big, was passieren kann, wenn Sie über Ihr Flexibilitätsniveau hinausgehen, zu viel Gewicht anheben oder müde Muskeln überarbeiten. In diesen Fällen können Sie sagen Hallo zu einem gezogenen Muskel.

Die gezogenen Muskeln, die auch als Muskelstämme bekannt sind, reichen von niedriger bis hoher Schwere mit einer Grad 1 bis zu einem Ranking der 3 Grad 3, sagt der Physiotherapeut Dr. Nate DeBlauw. Und ein gezogener Muskel fühlt sich anders an als Ihr gewöhnlicher Schmerzen nach dem Training, fügt Physiotherapeut hinzu Dr. Julia Glick . Schmerzen fühlen sich allgemein an und können einen großen Bereich Ihres Körpers bedecken, während Sie lokalisierte Schmerzen bei einer Muskelbelastung oder -verletzung spüren.

Was können Sie also tun, um Ihren Muskeln zu heilen und zu 100 Prozent zurückzukehren, damit Sie zu Ihren Lieblingsformen der Bewegung zurückkehren können? Vor uns haben wir mit Hilfe dieser Physiotherapeuten die besten Möglichkeiten für die Behandlung eines gezogenen Muskels von zu Hause zusammengerundet. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie sich vor dem Selbstversetzen bei Ihrem Arzt einchecken, wenn Sie einen Muskel hören oder spüren, Ihre Schmerzen schwerwiegend oder Sie bemerken sichtbare Veränderungen im betroffenen Bereich, sagt DeBlauw. Glick empfiehlt, einen Physiotherapeuten oder einen anderen Arzt zu sehen, wenn sich Ihre Symptome innerhalb von zwei Wochen nicht um mindestens 90 Prozent verbessern oder noch früher, wenn Ihre Symptome das tägliche Leben beeinträchtigen.

Treffen Sie die Experten

• Julia Glick, PT, DPT ist Physiotherapeutin bei Lakeshore Physiotherapie in Chicago.
• Nate DeBlauw, PT, DPT ist Physiotherapeutin bei Rush Physical Therapy in Chicago.

Reis üben

Wenn das Akronym Rice früher von Ihrer Schulkrankenschwester bekannt klingt, dann ist dies eine bewährte Methode, um Beschwerden und Verletzungen zu bekämpfen. Reis steht für Ruhe, Eis, Kompression und Erhöhung . DeBlauw empfiehlt, den verletzten Muskeln auszuruhen, indem sie schwere Bewegung oder Aktivitäten vermeiden, die Beschwerden verursachen. Eis den Muskeln für 15 bis 20 Minuten auf einmal Eis, um Entzündungen und Blutergüsse zu reduzieren, und macht Pausen zwischen Eisbeuteln, damit Ihre Haut zu einer normalen Temperatur zurückkehren kann. Komprimieren Sie den betroffenen Muskel mit einer elastischen Wrap, um die Entzündung auf ein Minimum zu halten. Erhöhen Sie schließlich den verletzten Bereich, um die Schwellung zu verringern. Sie können sogar doppelte Pflicht erfüllen und erheben, während Sie Eis haben, sagt DeBlauw.

Versuchen Sie es mit rezeptfreien Anti-Inflammatorien

Es gibt einen Grund, warum Sie immer eine Costco-Flasche Advil in Ihrem Medizinschrank versteckt haben. Wenn Ihr gezogener Muskel Ihnen Beschwerden verursacht, nehmen Sie eine rezeptfreie entzündungshemmende Medizin, um Schmerzen zu lindern, sagt DeBlauw. Er empfiehlt auch, ein Auge zu behalten, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie starke Schmerzen haben oder Schwellungen, Blutergüsse, Deformität oder eine erhebliche Muskelschwäche in der Region beachten, könnte dies ein Signal dafür sein, dass Sie sich laut DeBlauw mit etwas Ernsthafterem zu beschäftigen. Wenn dies der Fall ist, schneiden Sie es nicht, wenn Sie Ibuprofen einnehmen - es ist Zeit, den Arzt aufzusuchen.

Eine Massage könnte genau das sein, was der Arzt bestellt hat

Es gibt nichts Besseres als ein Rezept für a Massage . DeBlauw schlägt eine professionelle oder Selbstmassage vor, die helfen kann Lösen Sie Ihre Muskeln und fördern Sie die Heilung in der Gegend . Ein leichter Schaumrollen könnte ebenfalls helfen, obwohl es, wenn es Schmerzen verursacht, aufhören, sagt Glick. Das Beste daran? Bonuspunkte zur Entspannung, wenn Sie sich zu Ihrem gezogenen Muskel neigen.

Strecken (immer, immer)

Während Sie einen Muskeln vom Überdehnen ziehen können, einige, einige Lichtdehnung Mai eigentlich Helfen Sie Ihrer angespannten Muskeleinheitern wieder in Bewegung , erklärt DeBlauw. Ein gezogener Muskel für zu lange zu ruhen kann Steifheit oder Schwäche verursachen, und Einfaches Dehnen kann Ihrem Muskel die sanfte Aktivität verleihen, die es braucht, um spritzig zu bleiben nach dieser Forschung in der Zeitschrift Translationale Medizin @unisa . Das heißt, wenn Sie Schmerzen haben, während Sie sich dehnen, skalieren Sie zurück und lassen Sie Ihre Muskel ruhen.

Dehnung könnte auch helfen zukünftige Muskelbelastungen verhindern , laut Untersuchungen, die im Journal veröffentlicht wurden Sportmedizin . Wenn Sie Ihre Muskeln aufwärmen, bevor Sie auf den Boden im Fitnessstudio gehen, können Sie Ihre Muskeln durch Ihr Training ausführen und danach helfen, sich abzukühlen und limber zu bleiben.

Versuchen Sie es leichte Übung

Obwohl es vielleicht nicht intuitiv erscheinen kann, sich in Bewegung zu bewegen, wenn es die Bewegung verursacht hat, kann die leichte Aktivität helfen Stellen Sie die Kraft und Flexibilität Ihres Muskels wieder her , Sagt DeBlauw.

Und Licht bedeutet Licht - betreibt es nicht mit einem vollständigen Training, auch wenn es nicht Ihre maximale Anstrengung ist. Eine sanfte Bewegung, wie ein Spaziergang oder leichtes Schwimmen, kann hilfreich sein, wenn sie sich gut fühlen, sagt Glick. Vermeiden Sie Dinge, die die Schmerzen mehr als ein paar Minuten nach der Leistung erhöhen, oder verursachen Sie während der Leistung scharfe Schmerzen. Sie möchten einen Dehnungsmuskel nicht aggressiv strecken, da dies im Wesentlichen die Verletzung verursacht hat.

Das Mitnehmen

Wenn Sie nach einem schwierigen Training scharfe, direkte Schmerzen in Ihrem Muskel haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie mit einem gezogenen Muskel anstelle von allgemeinem Schmerzen zu tun haben. Ruhe, Schmerzmedizin, Massagen und leichte Aktivitäten können dazu beitragen, Ihr Unbehagen zu lindern und die Heilung zu fördern, aber Sie sehen einen medizinischen Fachmann, wenn die Schmerzen schwerwiegend sind oder bestehen. Obwohl es schwierig sein kann, am Rande zu sitzen, nehmen Sie es von den Experten, wenn sie sagen, dass Sie sich dafür danken werden, dass Sie sich die Zeit zum Heilen genommen haben.