Die meisten weinen angesichts des Beintags, aber nicht Sie. Du bist die Squat-Queen, du liebst Ausfallschritte und deine Wadenheben sind kein Scherz. Aber obwohl Sie praktisch im Fitnessstudio trainieren, sehen Sie bei Ihren Beinen immer noch nicht die gewünschten Ergebnisse. Sicher, Sie wissen, dass Sie stark sind, aber Sie möchten auch so aussehen. Leider ist es keine einfache Aufgabe, geformte Beine im Stil von Carrie Underwood zu bekommen. Hier liegen Sie möglicherweise falsch.
Körpergewichtstraining ist großartig, um die Herzfrequenz zu steigern, aber es ist nicht das, wonach Ihre Beine suchen. „Ihr Körper wird keine Muskeln aufbauen, bis er gestresst ist“, sagt er Albert Matheny , R.D., C.S.C.S., Mitbegründer des SoHo Strength Lab und Berater von Promix Nutrition . Während das Krafttraining des Oberkörpers ohne Gewichte auf ein sehr hohes Niveau gebracht werden kann, erfordert das Training des Unterkörpers zusätzliches Gewicht, um große Veränderungen in der Muskelmasse zu sehen, sagt er. Das liegt daran, dass Ihr Unterkörper stärker ist als Ihr Oberkörper (denken Sie darüber nach, wir gehen den Tag mit den Beinen und nicht mit den Armen). Um Ergebnisse zu sehen, erhöhen Sie das Gewicht Ihres Beintrainings auf einem Niveau, das zwar herausfordernd, aber nicht unmöglich erscheint. Erhöhen Sie die Gewichtsmenge, die Sie verwenden, kontinuierlich, während die Bewegungen einfacher werden. ( Das schlanke, sexy, starke Training DVD ist das schnelle, flexible Training, auf das Sie gewartet haben!)
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Cardio ist ein wichtiger Bestandteil jedes Fitnessprogramms, aber wenn Ihre Ergebnisse MIA sind, sollten Sie dem Laufband eine Pause gönnen. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass es wichtig ist, Ihr Fitnessprogramm abzuwechseln, damit Ihr Körper im Unklaren bleibt, und das liegt daran, dass es wahr ist, sagt Matheny. Ihr Körper ist anpassungsfähig. Wenn Sie also eine Menge Cardio-Übungen machen – mindestens 20 Minuten längere Aktivität – und kein Krafttraining, haben Sie nur eine geringe Muskelmasse. Überschüssige Muskeln sind tatsächlich ein Hindernis für die Cardio-Leistung, da überschüssiges Gewicht Sie verlangsamt und Sie daher beim Laufen oft nur sehr wenig Muskeln in den Beinen zeigen können.
Auch hier liegt die Lösung im Krafttraining, sagt Matheny. Wenn Sie Ihre Muskeln dazu bringen, mit einem höheren Prozentsatz ihrer Kapazität zu arbeiten, dann wachsen sie.
Alles was Sie für diesen Hintern brauchen
„Wir wissen also, dass Sie Ihre Muskeln an ihre Grenzen bringen müssen, wenn es um Kraft geht, aber es ist genauso wichtig, sie in vollem Umfang zu bewegen“, sagt Matheny. Sie werden nie das volle Potenzial Ihrer Muskeln ausschöpfen, wenn Sie sie nicht auf jede erdenkliche Weise beanspruchen.
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Eine naheliegende Lösung ist buchstäbliches Dehnen vor und nach dem Training. Wichtig ist aber auch, dass Sie ständig neue Bewegungen und Übungen ausprobieren, um Ihre Muskeln möglichst dynamisch anzusprechen. Dies kann so einfach sein wie das Ausprobieren einer neuen Ausfallschritte-Variante oder die Anmeldung zu einem Pilates-Kurs.
Die traurigste Wahrheit der Welt ist, dass man mit Fitness allein niemals Ergebnisse erzielen kann. Jeder Mensch hat Muskeln, aber was darüber entscheidet, ob wir diese Muskeln sehen können oder nicht, hängt mit der Menge an Fett im Körper zusammen, sagt Matheny. Natürlich können Sie Ihren Körperfettanteil durch Sport senken, aber wenn es darum geht, diesen Prozentsatz so niedrig zu halten, dass Sie die Muskeln wirklich sehen können, kommt es wirklich darauf an, was Sie essen.
Das bedeute, sich an eine Diät mit magerem Eiweiß, Gemüse, komplexen Kohlenhydraten und Obst zu halten, sagt er. Cheeseburger und Pommes werden Ihren Waden und Oberschenkeln (leider) keinen Gefallen tun.
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Du kannst es tun Kniebeugen bis Sie zusammenbrechen, aber wenn Ihr Formular ausgeschaltet ist, ist alles nutzlos. Wenn Sie die Übungen nicht so durchführen, dass die Muskeln richtig beansprucht werden, werden Sie nicht die gewünschten Ergebnisse sehen, sagt Matheny. Ich treffe dich nicht
