8 verschiedene Vorteile eines Kickboxkurses

Es ist nicht zu leugnen, dass Kickboxen eines der besten Workouts für Ihren Körper ist. Es kombiniert Cardio- und Krafttraining und strahlt die Muskeln, während es Fett verbrennt. Sogar Prominente wie die Hadid -Schwestern Adriana Lima und Ashley Benson schwören auf ihre Effektivität und haben ihren eigenen Workouts regelmäßige Kickbox -Sitzungen hinzugefügt. Was besonders an der Übung bemerkenswert ist, ist nicht nur so effektiv, sondern wie schnell es ist verwandelt Ihren Körper . Wenn es eine einzelne Qualität gibt, die Kickboxen von anderen Cardio-Workouts unterscheidet, dann ist es so, dass es-so viel Spaß, die perfekte Form von Cardio ist, weil Sie sich ständig selbst schieben und in der Regel mit einem Trainer arbeiten, um Sie während Ihrer gesamten Sitzung zu motivieren. Tatsächlich wird Ihr einstündiges Training abgelaufen, bevor Sie es wissen. Lesen Sie weiter, um laut einem Experten acht Vorteile des Kickboxens zu erfahren, mit denen Sie dieses Training in Ihre Fitnessroutine integrieren können.

Treffen Sie die Experten

Martin 'Marty' Kelly ist zertifizierter Personal Trainer. Er wuchs in derselben MMA -Strecke auf wie Conor McGregor, die mit ihm trainierte, und kämpfte auf denselben Karten.

1. Töne deinen ganzen Körper

Egal, ob Sie danach suchen Ton Ihre Arme, Beine oder Ihr Rumpf, es gibt keinen Bereich Ihres Körpers, der beim Kickboxen nicht gestrafft und gestrafft wird. Untersuchungen haben gezeigt, dass Kickboxer tendenziell über eine gut entwickelte Muskelmasse und einen niedrigen Körperfettanteil verfügen.

Wie beim Schwimmen ist dies ein Ganzkörpertraining. Die Verwendung dieser Bewegungen in Verbindung miteinander verstärkt die Muskeln und reduziert das Körperfett, was diesen getönten Körper schafft, sagt Martin 'Marty' Kelly, zertifizierter Personal Trainer und Boxexperte. Je mehr Kalorien Sie verbrennen und je mehr Muskeln Sie richtig einstellen, desto mehr Verbesserung werden Sie in der Gesamtkörperzusammensetzung sehen.

2. Selbstverteidigung lernen

Dies ist ein Vorteil, den nicht viele Trainingspläne vorweisen können. Kickboxen ist nicht nur gut für Körper und Geist, sondern hat auch einen sehr praktischen Nutzen als Mittel zum Erlernen der Selbstverteidigung. „Kickboxen unterscheidet sich von anderen Fitnessformen durch den Einsatz verschiedener Schlag-/Tritttechniken, die einem grundlegende Selbstverteidigungsfähigkeiten vermitteln“, erklärt Kelly. „Das Erlernen einer Fertigkeit bei gleichzeitiger Arbeit an der Fitness ist eine unglaubliche Möglichkeit, Selbstvertrauen zu stärken, und das Erlernen der Selbstverteidigung wird Ihnen immer zur Seite stehen.“

3. Kalorien verbrennen

Kickboxen ist ein hochintensives und wirkungsvolles Training, das Sie ständig in Bewegung bringt. Ihre Herzfrequenz wird während der gesamten Trainingseinheit erhöht, was bedeutet, dass Sie Kalorien verbrennen. „Im Durchschnitt verlieren meine Kunden bis zu 800 bis 1000 Kalorien pro Sitzung“, sagt Kelly.

Spezifische Kalorienverbrannte hängen wirklich von den Intensitätsniveaus und Ihren individuellen Eigenschaften ab, sodlich Mayo -Klinik . Kickboxen fällt in die Kategorie der „intensiven“ aeroben Aktivitäten, was bedeutet, dass Sie im Vergleich zu anderen „moderaten“ Aktivitäten in kurzer Zeit mehr Kalorien verbrennen.

MYM Beauty-Tipp

Entscheiden Sie sich für einen Post-Workout-Shake mit Molkenprotein, um die Muskelregeneration nach dem Kickboxen zu fördern.

4. Stress lindern

Egal, ob es sich um Ärger oder Stress handelt, manchmal gibt es nichts Schöneres, als diese weniger als positiven Emotionen herauszuwerfen. Kickboxen erfordert ständige Bewegung, was hilft Stress abbauen . Studien haben auch gezeigt, dass Boxübungen das Gefühl von Angstzuständen, Depressionen und Wut verringern können.

Vergessen Sie Ihre Alltagssorgen – wenn Sie Ihre Kickbox-Sitzung genießen, können Sie an nichts anderes mehr denken. „Ich habe so viele Leute erlebt, die zum Training gekommen sind und nach dem Verlassen eine andere Person geworden sind“, sagt Kelly. „Es ist wie eine Therapiesitzung; „Sie holen die ganze schlechte Energie raus, wenn sie einen Sack schlagen oder Faustschläge schlagen.“

5. Ausdauer verbessern

Cardio-lastiges Training ist der Schlüssel zum Aufbau von Ausdauer. Eine von der veröffentlichten Studie Biologie des Sports Das Journal zeigt, dass Kickboxen Cardio und Muskelausdauer aufbauen können. Kickboxen und Boxen sind wohl eine der besten und unterhaltsamsten Möglichkeiten, um Ausdauer/Ausdauer zu verbessern, sagt Kelly. Je mehr Sie es tun, desto mehr verbessert sich Ihre Ausdauer.

Einer der wichtigsten Bestandteile des Kickboxens ist das Erlernen der richtigen Atmung während des Trainings, um Atemnot zu vermeiden. Das Erlernen der richtigen Atemtechniken und deren Beibehaltung während der gesamten Sitzung ist für Ihr Training ebenso wichtig wie der perfekte Schlag.

6. Energie steigern

Man könnte meinen, dass Sie nach einer ordentlichen Runde Kickboxen müde wären, aber die Wahrheit ist, dass Sie vielleicht mehr Energie haben als vor dem Start. „Kickboxen hilft, wie viele andere Sportarten auch, die Energie zu steigern, da es die Durchblutung verschiedener Körperteile erhöht“, sagt Kelly. „Der übermäßige Blutfluss und die allgemeine Muskelaktivierung setzen Hormone frei, die zur Steigerung der Aufmerksamkeit beitragen können.“

Die International Sports Sciences Association (ISSA) gibt an, dass eine verbesserte Sauerstoffzirkulation, die durch Training entsteht, dazu beiträgt, Ihre Energie fast augenblicklich zu steigern. Wenn Sie beim Training eine regelmäßige Routine einhalten, werden die täglichen Aufgaben weniger anstrengend.

7. Haltung verbessern

Legen Sie Ihre langen Tage hinter sich! Durch die Hinzufügung von Kickboxen stehen Sie hoch. Es ist unerlässlich und hilft, Ihre Haltung immens zu verbessern, sagt Kelly.

Um Ihre Haltung zu verbessern, benötigen Sie einen starken Kern, der die Muskeln von AB- und Rückenlehne umfasst. Kickboxen beauftragt diese Muskeln, was zu Stabilität, aufrechte Haltung und verbesserte Haltungskontrolle während der körperlichen Aktivität führt.

8. Bessere Koordination bauen

Beim Kickboxen sind aufgrund der Stöße und Tritte eine Menge Handauge- und Fußaugenkoordination erforderlich. Ganz zu schweigen von der ständigen Richtungsänderung beim Werfen von Schlägen. Kickboxen aktiviert viele Muskelgruppen und beiträgt dazu, Koordination und Gleichgewicht zu entwickeln.

Die Auswirkung des Kickboxens auf das Gleichgewicht wurde auch auf Personen mit Multipler Sklerose untersucht, die möglicherweise einen gefährdeten Gang und Gleichgewicht haben und anfällig für Stürze sind. Die Studie ergab, dass das Gleichgewicht nach 11 Wochen Tai Chi und Fitness -Boxen verbessert werden kann.

1. Slimani M, Chaabene H, Miarka B, Franchini E, Chamari K, Cheour F. Kickbox -Übersicht: Anthropometrische, psychophysiologische und Aktivitätsprofile und Verletzungs -Epidemiologie . Biol Sport . 2017 Jun; 34 (2): 185-196. doi: 10.5114/biolsport.2017.65338

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4. International Sports Sciences Association. Wie man trainiert, um die Energie zu erhöhen und Müdigkeit zu übertreffen .

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