WAS IST LACHYOGA?

group of friends doing laughing yoga in apartment

I love yoga and I love laughing—on paper, these two activities combined sounded ideal, but could I keep it together in a room full of strangers? I first became aware of the laughter yoga craze after coming across a class video on YouTube. I was slightly dubious, but I was intrigued all the same. Later, I heard that a luxe private island resort in the Maldives was offering laughter yoga sessions to guests. Now, a quick Google search will tell you there are classes in almost every major city in the US and UK, with studies endorsing the practice for its health benefits and endorphin-boosting properties.Actor and provider of wise-quotes-a-plenty Charlie Chaplin famously said, Laughter is the tonic, the relief, the surcease for pain, and we’ve all heard the phrase, Laughter is the best medicine. Since I could use a dose of feel-good medicine, I decided to speak to a laughter yoga instructor to learn more and try out a class.

Benötigen Sie ein gutes Lachen? Lesen Sie weiter über die Vorteile und die Wissenschaft hinter Laughter Yoga und eine ehrliche Überprüfung meiner Erfahrung.

Treffen Sie die Experten

Jenni McGinley ist zertifizierte Lachyoga-Leiterin und läuft Kinvara Lachen Yoga Und Sligo Lachen Yoga mit ihrer Schwester in Irland.

Lachyoga, oder hassyo , wie es traditionell genannt wird, basiert auf der Überzeugung, dass freiwilliges Lachen die gleichen physiologischen und psychologischen Vorteile bietet wie spontanes Lachen. Lachyoga ist eine auf Achtsamkeit basierende Praxis, die darauf abzielt, positive Energie zu erzeugen und aufrechtzuerhalten, wobei wir uns für das Lachen entscheiden, weil es so unglaubliche gesundheitliche Vorteile hat, erklärt McGinley. Es ist so einfach wie Einatmen und Auslachen! Angesichts des Stresses und der Ernsthaftigkeit, die für unser Erwachsenenleben typisch sind, erscheint es sinnvoll, eine Aktivität hinzuzufügen, die bewusst darauf abzielt, uns zu entspannen und zu entspannen.

Es gibt drei Hauptkomponenten des Lachen -Yoga:

Lachübungen
Atemarbeit
Klatschen

Die Lachübungen sind super einfach, verspielt, freudig, kindlich, lustig und entwickelt uns, um uns zum Lachen zu führen, sagt McGinley. Der Atemarbeit , wie das in mehr verwendet Traditionelle Yoga -Stile , beinhaltet tiefe Bauch oder Zwerchfellatmung.

Das Hauptziel besteht darin, die Ausatmung länger zu machen als die Einatmung, um uns in einen ruhigen, gesunden Zustand zu versetzen, und der schnellste und effizienteste Weg, unsere Ausatmung zu verlängern, besteht darin, darüber zu lachen, erklärt McGinley. Es beseitigt die gesamte stagnierende, verbrauchte Luft in der Lunge und hilft dem parasympathischen Nervensystem, Körper und Geist zu entspannen.

Schließlich hat das Klatschen eine bestimmte Form und Funktion. Wir klatschen Handfläche an Handfläche, Finger an Finger, um die 30 Akupressurpunkte in den Händen zu aktivieren, was jedem Organ und Körperteil einen Schwung verleiht.

Die Vorteile

McGinley sagt, dass Lachyoga viele gesundheitliche Vorteile hat. Es stärkt unser Immunsystem, unser Herz-Kreislauf-System, bringt den ganzen Körper in Schwung, erzeugt positive Energie, beseitigt stagnierende Energie, löst Stress und Spannung frei „Es ist eine großartige Übung für die Lunge, senkt den Blutdruck, macht uns glücklicher, bekämpft Krankheiten und Unwohlsein und stärkt unseren Bauch“, erklärt sie. Es ist verspielt, kindlich und macht Spaß – so wichtig für Erwachsene. Außerdem ist es kostenlos und kann Ihnen helfen, sich energiegeladener zu fühlen. Diese erstaunliche, transformierende Lachyoga-Energie wandert aus Ihrem Körper in die Welt, sagt McGinley. Es hat eine weitreichende Wirkung, die sich auf diejenigen ausbreitet, die Sie mit Ihrer Familie, Ihren Freunden und Arbeitskollegen verbinden, und sie auch heilt.

Die Nachteile

Obwohl es im Allgemeinen sicher ist, ist das Lachen -Yoga möglicherweise nicht für alle geeignet. Es beinhaltet eine körperliche Belastung und einen Anstieg des intraabdominalen Drucks, stellt McGinley fest. Es ist für Menschen, die an bestimmten Krankheiten leiden, kontraindiziert, insbesondere in fortgeschrittenen Stadien, wie beispielsweise folgenden:

Hernias
Blutungshämorrhoiden
Anhaltender Husten
Epilepsie
Herzkrankheit
Bluthochdruck
Inkontinenz
Große psychiatrische Störungen
Schwere Rückenschmerzen oder muskuloskelettale Verletzungen
Weniger als drei Monate nach der Operation

Wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Ihrem eigenen Zustand oder Status haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ansonsten kann jeder Lachyoga machen und einfach auf sich selbst achten und sich nicht überfordern, sagt McGinley. Tun Sie nur das, was sich für Sie richtig anfühlt.

Die Geschichte

closeup of person laughing in down dog yoga pose

Lachen Yoga ist die Idee des indischen Arztes Madan Kataria, der 18 Jahre lang Arzt war, bevor er die Praxis entwickelte. Mitte der 90er Jahre hat er sich zunächst die Idee für Lachen-Yoga-Kurse ausgedacht, nachdem er beobachtet hatte, dass viele seiner Patienten, die sollen physisch verbessert wurden nicht - scheinbar wegen einer geringen Stimmung.

Er beschloss, eine Lachübung mit seiner Frau und vier Freunden zu versuchen, die in einem Park in einem Kreis standen. Es begann zunächst mit jedem Witz, um zu versuchen, die Gruppe zum Lachen zu bringen. Dies funktionierte zunächst und jeder fühlte sich erhöht und in besserer Stimmung an. Aber bald rannten die Witze aus und sie lachten ohne Grund. (Dies würde später der Titel von Katarias Buch werden.) Studien, in denen die Vorteile des Lachens lange vor den 90ern ansässig waren, aber Kataria war sich bewusst, dass es keine verlässliche Methode gab, um mehr Lachen in das Leben der Menschen zu bringen. Während generische Humor und Witze uns zum Lächeln bringen, bringen sie uns nicht zum Lachen-Sie gibt es nicht. Viele tägliche tägliche Tägliches, die uns zum Lachen bringen. Leider ist es ein seltenes Ereignis zu lachen, bis der Magen wund ist.

Der Yoga -Aspekt des Lachen -Yoga kam von Katarias Frau Madhuri. Sie war eine Yogalehrerin gewesen und wusste, was die Gesundheitsvorteile Yoga tiefes Atmen könnte in die Praxis bringen. Lachen Yoga ist jetzt ein weltweites Phänomen.

Die Wissenschaft

Studien haben seit langem gezeigt, dass unser Lachen für unseren Körper und unseren Geist therapeutisch ist. Die grundlegende Prämisse hinter dem Lachen -Yoga ist, dass der Geist nicht zwischen falschem oder echtem Lachen unterscheiden kann, sodass Sie jederzeit die Belohnungen ernten können, indem Sie Lachüden in Ihr Leben einbeziehen. Eine Studie der Universität Oxford ergab, dass, wenn wir lachen, endorphine, die stimmungslösende und Schmerzschwellen signifikant höher werden (was bedeutet, dass wir nicht so leicht Schmerzen fühlen). Dies wurde eher auf Lachen selbst als an der Stimmung des Themas zurückzuführen. Die Studie legte auch vor, dass Lachen einen endorphin-vermittelten Opiateffekt hervorrief, der eine entscheidende Rolle bei der sozialen Bindung spielen könnte.

Es hat sich gezeigt, dass ein tiefes Lachen mit tiefen Inhalten und Ausatmen die Kreislauf zum Lymphsystem verbessert und das System massiert, um eine bessere Verdauung zu fördern. Eine bessere Zirkulation führt zu einem Immunsystem-Steigerungen und erhöht die Menge an antiviralen und antiinfektionalen Zellen in Ihrem Körper.

Sowohl Lachen als auch Yoga-Atemübungen stimulieren die Bewegung des Zwerchfells und der Bauchmuskulatur, was zur Aktivierung des Parasympathikus (dem beruhigenden Zweig des autonomen Nervensystems) beiträgt. Dies ist das Gegenteil des sympathischen Systems (dem Stress-Erregungssystem). Sie können also im Wesentlichen die Stress-Erregung ausschalten, indem Sie lernen, wie man das Zwerchfell richtig bewegt.

Das Lachen fördert auch ein gesundes Herz - die Blutgefäße im ganzen Körper, die einen guten Lachdarsteller haben, erweitern sich. (Sie haben dies wahrscheinlich beim Lachen erlebt - Ihre Haut spüle rot und warm.) Lachen können dazu führen, dass Ihr Pulsfrequenzdruck steigt, wenn das Kreislaufsystem stimuliert wird, bevor Sie sich unter den ursprünglichen Werten niederlassen. Dies könnte der Grund sein, warum Professor William Fry von der Stanford University Lachen als inneres Joggen bezeichnete. Lachen wird auch als Katharsis angesehen, um Emotionen, Stress und Wut auszutreiben.

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass es schwierig ist, sich beim Lachen wütend oder gestresst zu fühlen? Eine Studie aus dem Jahr 2014 kam zu dem Schluss, dass eine Lachtherapie die allgemeine Gesundheit älterer Menschen verbessern kann. But there’s no reason not to reap the rewards of laughing classes at any age. Though we may chuckle throughout the day, to feel the scientifically-proven benefits of laughter, we need to laugh deeply and loudly (so the sound and movement come from the diaphragm) continuously for at least 10-15 minutes. You may think I laugh for 10 minutes a day, but if you counted (as I did), I think you’d be surprised at how little you laughed.According to a study by German psychologist Michael Titze, in the ’50s, people used to laugh for 18 minutes a day. Unfortunately today, despite the increase in the standard of living, we only laugh for up to six minutes per day. Hence, a class.

Die Klasse

A laughter yoga class is usually between 30-60 minutes or so. The one I went to was one hour. McGinley says the body needs at least 10 to 15 minutes of laughter to feel it's physiological and psychological benefits. The class began with warmups for the body and the brain and ice breaker games to relax the participants (maybe she could read my anxious body language!), and create rapport.

Als nächstes machten wir einfache Dehnübungen, gemischt mit Klatschen und synchronisierten Bewegungen, wie zum Beispiel das Hin- und Herschwingen unserer Arme, während wir klatschten und „ho, ho, ha-ha-ha“ riefen und tief ein- und ausatmeten. Da Sie geführt werden und Aufgaben erledigen, wird der Peinlichkeitsfaktor, den Sie möglicherweise befürchten, weitgehend beseitigt. Ich hatte mir vorgestellt, still vor allen zu stehen und gespielt zu lachen, fast wie bei einem Stand-up-Auftritt, der schiefgegangen ist. Zum Glück war es nichts dergleichen. Und wenn Sie darüber nachdenken, sehen Sie beim normalen Yoga – wenn Sie sich in seltsame Richtungen beugen und strecken – humorvoll aus, aber das stellen wir nicht so schnell in Frage.

The bulk of the class involved a series of simple improv-like games. Clapping and chanting (which didn’t feel that alien if you’ve ever done yoga or meditation) were key as we moved around the room. We were led through deep breathing, placing our hands on our diaphragm to make it expand and contract. Even when we exhale, there’s still some air left in the lungs, and day-to-day, we’re only using about 25 percent of our lung capacity, so any deep breathing is beneficial.

Bei vielen Atmenwalken haben wir ein lautes Ha, Ha, Ha veröffentlicht, das auf Papier lächerlich klingt, aber in der Praxis fühlte sich einfach wie jedes andere Wort an, das oft im Yoga verwendet wurde - wie Om oder Shanti. Die Zugabe von Musik förderte die entspannte Atmosphäre. Es gab Partnerarbeit, die mit anderen auf Pitch auf dem Pitch lag und sich Palmen in die Luft anschloss, während Sie sangen (im Wesentlichen hochfest). Positive Bewegungen oder Wörter waren der Schlüssel; Wir jubelten und hielten unsere Arme in einer V -Form in der Luft (ich habe gelesen, dass Athleten das Training tun, um das Gewinnen eines Rennens zu imitieren und ihr Gehirn mit den positiven Konnotationen des Gewinns zu versorgen). Während wir unseren Körper viel bewegten, waren sie außer der Kriegerpose nicht in formellen Yoga -Posen.

Ein weiterer Klatsch wurde vom Gesang begleitet, sehr gut, sehr gut, yayyyy! Während Sie mit Daumen hoch und lächeln. Ich mache dies gerne dreimal mit Daumen hoch - erstmals zueinander, dann in Richtung uns selbst und schließlich nach oben und ins Universum, erklärt McGinley. Diese Aufwärtsaktion allein erhöht die Positivität stark und steigert unsere Stimmungen und Energie . Es ist eine Art kindliche, unbeschwerte, freudige Bestätigung von „Mir geht es gut, dir geht es gut, uns geht es allen gut zusammen!“

Das Beste daran war, dass wir, sobald wir angefangen hatten zu lachen, auf natürliche Weise über die Situation und uns selbst lachten, was erfrischend war. Ich kann nicht genug betonen, dass es so ist unmöglich to take yourself seriously in a laughing yoga class, which is very freeing. And, McGinley is right: I felt childlike. It’s only in adulthood we stop playing and being silly for the sake of it, after all.

The relaxation at the end of the class (aka the best bit of a yoga class in my eyes) felt calming after a flurry of activity, and it included positive affirmations like, I feel resilient, relaxed, and joyful!

At the conclusion of the class, we were urged to try laughing (or chanting ha, ha, ha) in any scenario we found ourselves getting stressed in, or even if we did something such as stubbing our toe. I’ve tried this since and can vouch for its effectiveness. Try it now—smile; then laugh for about 10 seconds while putting your arms up in the air. Do you feel that little lift of energy from your core ? Imagine that for an hour.

Was wir dachten

Despite the class being just an hour, I came out feeling as if I’d been smiling and laughing for hours on end. I was glad I made the effort, as I was remarkably less anxious than when I arrived. There was a lot less yoga than I imagined. I had envisioned holding yoga poses while laughing. In reality, it’s more a case of Dehnung Und deep breathing, so don’t expect to swap your regular yoga class for this. Rather, see it as an add-on. I think calling the practice 'laughter relaxation therapy' would seem more fitting.I did feel the effects in my Kern , als hätte ich ein tolles Bauchlachen gehabt. Ich war voller Energie, entspannt und würde jedem empfehlen, es auszuprobieren. Nur bitte keine Videobeweise.

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