12 Möglichkeiten, Ihren Körper ohne langweiliges Fitnessstudio -Workouts zu straffen

Auch wenn uns immer wieder gesagt wurde, dass Bewegung gut für uns ist, sollten wir die wöchentlich empfohlenen 150 Minuten mäßig intensiver Aktivität (oder 75 Minuten intensiver Aktivität) erreichen. ist viel leichter gesagt als getan. Während einige Menschen in regelmäßiger Bewegung Trost und Stressabbau finden, fallen nicht alle von uns in diese Kategorie. Zeit für das Fitnessstudio zu schnitzen und herauszufinden, wie Sie Ihren Körper stimmen können, kann eine Herausforderung sein - insbesondere wenn Sie hassen es zu trainieren . Dennoch bleibt der Wunsch, gesund zu sein, fit auszusehen und sich gut zu fühlen, bestehen, weshalb wir uns an eine ganze Reihe davon gewandt haben Fitnesstrainer für Ratschläge. Lesen Sie weiter, um 12 von Experten anerkannte Tipps zur Straffung Ihres Körpers zu erhalten – keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erforderlich.

Mischen Sie es

Entsprechend Amy Rosoff Davis , Fitnessexperte und langjähriger Trainer von Selena Gomez, sollten Sie Ihren Körper hören und Ihrer Routine Abwechslung verleihen. „Das sollte jeder tun, wenn es um das Training geht. Manchmal machen Sie einfach Yoga und dehnen und manchmal treffen Sie es hart, sagt sie.

Das Training sollte genau wie das Leben ein Gleichgewicht sein. ' Durch das Mischen Ihrer Trainingseinheiten mit verschiedenen Arten von Übungen können Sie eine abgerundete Fitnessbasis entwickeln, Verletzungen von Überbeanspruchungen verhindern und die Dinge lustig und frisch halten.

Überall gehen

' Gehen ist eine der besten Möglichkeiten, den Körper in Bewegung zu bringen, und im Gegensatz zu Stoffwechseltraining oder HIIT belastet das Gehen den Körper nur sehr wenig beim Training, was zu einer höheren Fettverbrennung führt, erklärt der Fitnesstrainer Carly Rowena .

Dies liegt daran, dass Übungen mit geringer Intensität, wie etwa Gehen, für die Durchführung stärker auf Fettreserven [statt auf gespeicherte Kohlenhydrate] angewiesen sind. Außerdem geht beim Gehen als Erstes unser tiefes Bauchfett verloren.“ Denken Sie daran, bequeme, aber unterstützende Schuhe zu tragen.

Schwimmen

Ähnlich wie beim Gehen ist das Schwimmen ein großartiges Training mit geringer Auswirkung, das in jedem Alter durchgeführt werden kann. Es tönt auch die gesamte Körper – und ist eine gute Ausrede dafür Holen Sie Ihren Lieblingsbadeanzug heraus wir könnten hinzufügen. Aber die Vorteile des Schwimmens sind nicht nur oberflächlich. Eine Studie ergab, dass das regelmäßige Schwimmen helfen kann, Typ -2 -Diabetes und Bluthochdruck zu verwalten.

Seien Sie realistisch

„Versuchen Sie, einen bestimmten Plan mit realistisch und erreichbarer Ziele zu erstellen, schlägt vor, Hannah Bronfman , ein Fitness -Enthusiast, der früher damit kämpfte, die Motivation zum Ausarbeiten zu finden. Wenn Sie einen Plan erstellen und sich ihm wirklich widmen, folgen die Ergebnisse. Gute Dinge kommen zu Menschen, die sich in den Griff bekommen. '

Anstatt zu versuchen, an sechs Tagen in der Woche eine Stunde lang zu trainieren, beginnen Sie mit etwas Zugänglicherem, beispielsweise an drei Tagen in der Woche für 20 Minuten. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Ziel erreichen, was Schwung, Selbstvertrauen und ein Erfolgserlebnis schafft, das Sie motivieren kann, weiterzumachen.

Finden Sie eine Reihe von Treppen

Michael Olajide Jr. , der Erfinder des AERO-Boxtrainings, sagt, dass Treppen ein tolles Training sein können. Sie sollten nicht nur den Aufzug meiden und wann immer möglich die Treppe nehmen, sondern er empfiehlt auch, diese zum Wadenheben zu nutzen.

Steigen Sie auf jede Treppe und lassen Sie die Fersen fallen - dann erheben Sie sich so hoch wie möglich und lassen Sie es wieder unten fallen, weist er an. 'Diese einfache Bewegung tönt Ihre Wadenmuskeln, was sehr wichtig ist für läuft und Radfahren. Kälber werden oft vernachlässigt, so dass dies unterwegs perfekt ist. '

Trick dein Gehirn

Manchmal haben wir den festen Vorsatz, nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen, um Gewichte zu heben oder Streamen Sie einen Körpergewicht von HIIT von zu Hause aus vor dem Abendessen, aber das Leben kommt dazwischen. Oder seien wir ehrlich: Wir reden es uns aus und entscheiden uns stattdessen dafür, eine Netflix-Show zu streamen.

Fitnesstrainer Tanya Poppett hat eine Lösung: „Machen Sie morgens Sport, bevor Ihr Gehirn herausfindet, was Sie tun“, sagt sie. Wenn Sie wach und aufmerksam sind, haben Sie das Aufwärmen hinter sich und genießen bereits die Endorphine.

Nehmen Sie sich nur 20 Minuten pro Tag vor

In Betracht ziehen Tabata , eine Art von Intensitätsintervalltraining (HIIT). In nur vier Minuten können Sie eine enorme körperliche Wirkung haben. Nächste kommerzielle Pause, stellen Sie einen Timer auf Ihr Telefon und machen Sie 20 Sekunden lang acht Runden aller Art von Übung. Kniebeugen , springende Jacks, Liegestütze, Sprinten, Burpees und Sprungkniebeugen sind großartige Optionen.

Alternativ alternativ die Kleidung, die an Ihrem Spinbike hängt (die vielleicht als Katastack wiederholt wurden) und in Ihren Intervallen weiterhüpfen. Sie werden Ihr Herz pumpen, Muskeln arbeiten und Endorphine fließen, bevor Ihre Show wieder eingeschaltet ist. Versuchen Sie, den ganzen Tag über mehrere Runden zu machen oder auf eine einzige, kontinuierliche 20-minütige Runde zu streben HIIT Workout .

Steigen und tanzen

Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können Spaß daran haben, Sport zu treiben – und wie könnten Sie Kalorien besser verbrennen und Ihren Körper straffen, als durch eine schnelle Bewegung? Tanztraining, sei es Zumba oder Freestyle in Ihrem Schlafzimmer, kann ein großartiges Cardio-Training sein. Tatsächlich können schnelle Tänze wie Salsa bis zu 500 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Beginnen Sie langsam

Wenn Sie mit etwas Tätigem Sport zugänglicher und weniger einschüchterndes machen. Glaube Xue , Executive Beauty Director bei der Bustle Digital Group, schlägt das vor, wenn Sie es nicht sind genau Wenn Sie noch kein Yoga-Meister sind, erleichtern Sie sich den Einstieg in die Praxis mit Hatha Yoga, bevor er in Vinyasa tauchte . „Es ist perfekt für Yoga-Neulinge, jeden, der sich von einer Verletzung erholt, oder jemanden mit einer Krankheit wie Arthritis“, erklärt sie.

Strecken

Obwohl wir das Dehnen oft vernachlässigen, kann es auch nicht kompliziert oder zeitaufwändig sein. „Mein Top -Tipp für getönte Schultern ist eine gute Haltung, die eine ordnungsgemäße Dehnung beinhaltet.

Ich empfehle eine Brustdehnung, um die Pecs und den oberen Trapez zu verlängern, sagt Dalton Wong, Jennifer Lawrence's Trainer und der Gründer von TwentyTwo-Training . Heben Sie mit Ihrem Rücken Ihre Arme an, um mit Ihrem Körper eine T-Form zu erzeugen. Drücken Sie Ihre Schulterblätter und halten Sie Ihren Kern engagiert und halten Sie die Bewegung für etwa eine Minute, um Ihre Schultern vollständig auszudehnen. '

MYM Beauty Tipp

Wenn Sie den größten Teil des Tages sitzen, achten Sie auch darauf, Ihre Hüftbeuger und Quadrizeps zu dehnen.

Fang zu schlagen

Olajide teilte einen anderen seiner Lieblingsbewegungen, um den Oberkörper zu straffen-es könnte auch einen Teil dieses aufgestauten Stress herausholen. »Greifen Sie leichte [Ein- bis zwei Pfund] Handgewichte und stehen Sie schulterbreit auseinander, halten Sie Ihre Bauchmuskeln und Rumpf angespannt . Streicheln Sie in einer geraden Linie, wechselnde Fäuste - dies ist großartig, um Brust und Schultern zu straffen, sagt er. Streben Sie schnell und hart auf 30 bis 60 Sekunden. Dann 30 Sekunden lang ruhen und acht bis zehn Sätze wiederholen.

Spielen Sie einen Mannschaftssport

In Betracht ziehen playing a pickup sport the next time you're looking to get a workout in. Soccer, volleyball, and paddle ball are just a few popular options and will tone different parts of your body. Perhaps one of the best parts about these recreational sports is the aspect of group play to socialize and motivate.

1. Richtlinien für körperliche Aktivität für Erwachsene im Alter von 19 bis 64 Jahren . NHS.UK.

2. Omar JS, Jairadat n Kadoumi M, Qadoumi an. Regelmäßige Schwimmübung verbessert Risikofaktoren des metabolischen Syndroms: Eine quasi-experimentelle Studie . BMC Sports Sci Med Rehabil . 2021;13:22.

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