Wie ich in nur 2 Wochen in Form kam

Ich weiß, dass du mich hasst, sagte mein Trainer Vando mit einem Grinsen. Es war mein erstes Mal bei Punch Fitness, einem Box -Fitnessstudio auf der Upper East Side in New York City, und ich war gerade in einem Pool von Schweiß und Muskeln nach unserer letzten Runde von Burpees zusammengebrochen. Es war eigentlich mein erstes Mal in einem Box-Fitnessstudio, und es dauerte 10 Minuten, bis ich verstand hart. Also schwer, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie vor Erschöpfung sterben, aber Sie können sich vorstellen, als sich eine einzelne Sitzung in sich verwandelt hat Gigi Hadid Weil jeder Zentimeter von Ihnen nicht so viel schaden kann, ohne dass augenblickliche Ergebnisse, oder?

»Gib mir zwei Wochen«, sagte Vando am Ende dieser ersten Sitzung, als hätte ich diesen genauen Gedankengang laut gesprochen. Zwei Wochen und ich kann dich in Form bringen.

Herausforderung akzeptiert Ich dachte trotz mir.

Ich sollte wahrscheinlich zu diesem Zeitpunkt erwähnen, dass ich es zur Regel gemacht habe, diese Art von Workouts für den größten Teil meines Erwachsenenlebens zu vermeiden. Niedrig wirksame Bewegung ist viel mehr meine Geschwindigkeit, und ich habe mich durch reguläres Yoga, Joggen und gelegentlich in anständiger Form gehalten barre class . True story: The only two times I've done boot camp-style workouts were complete accidents; for both, I thought I had signed up for Pilates only to realize I was in the wrong room a few minutes after class began (and it felt rude to leave).I like feeling meditative during exercise, rather than perpetually out of breath, dizzy, and or nauseated. (Though, trust me—I've always had major envy for those who are drawn toward butt-kicking exercise).

Aber ich war immer neugierig Boxen und ob es die Katharsis war, während einer stressigen Woche etwas zu schlagen, die umwerfenden Endorphine, die mich nach dieser ersten Sitzung in einer Gezeitenwelle trafen, oder die Attraktivität, meinen Körper in 14 Tagen angeblich-wahrscheinlich all das oben-zu verwandeln-ich beschloss, Vando auf seine prahmige Herausforderung zu bringen. Wir waren uns über zwei Wochen drei eins-zu-Eins-stundenlange Sitzungen zu, und einfach so habe ich die Metamorphose meines eigenen Körpers abgemeldet.

Und obwohl es eine brauchte viel von Schweiß (und einigen Tränen), es War Eine Metamorphose - und auf Ebenen habe ich nicht einmal vorhergesagt. Lesen Sie weiter, um einen Blick in das Trainingsprogramm zu werfen, das mich in nur Tagen in Form brachte.

Das Training

Jede Sitzung war anders, aber alle hatten die gleiche allgemeine Cross-Training-Routine: Wir machten ein Cardio-Aufwärmen und eine Abkühlung, und der Großteil unserer Zeit dazwischen war es, Intervalle mit einer Vielzahl von Übungen zu machen. Einige unserer Favoriten (ein Begriff, den ich verwenden werde sehr Lose) enthielt Folgendes:

Springen: Würden Sie glauben, dass ich ein leises Dankesgebet sprechen würde, wenn mein Trainer mich angewiesen würde, 10 oder 15 zu tun Burpees ? Ich stellte fest, dass es tatsächlich zu den leichteren Übungen gehörte, die wir gemacht haben, die Ihnen eine Vorstellung von der Richtung geben sollte, in die wir gehen. Sowohl mein Trainer als auch ich erfuhren schnell, dass ich beim Springenseil schrecklich bin, sodass wir stattdessen oft zu Sprung von Jacks mit Gewichten wechselten.

Jacobs Leiter: Auch als der Fluch meiner Existenz bekannt. Ich bin ziemlich zuversichtlich, dass diese Bewegung mit dem Leitermühlen eine moderne Iteration eines mittelalterlichen Foltergeräts ist, und ich fühle mich immer wie ein Hamster auf einem Rad. Eine meiner am wenigsten bevorzugten Intervallgruppen war die Umstellung zwischen zwei Minuten auf Jacobs Leiter und einem zweiminütigen Lauf auf dem Laufband und wieder zurück. So etwas dumm

Beinlifte und andere Kernarbeit: Wahre Geschichte: Ich habe Vando mit einer neueren Trainerin mitgesucht, dass er mich einfach auf den Boden legt, wenn es so aussieht, als würde ich ohnmächtig werden oder mich erbrochen, ohne Arbeit zu machen - ich lüge mich ohne hinunter Wirklich ruhen (Gott bewahre). Die Kernübungen, die wir durchgeführt haben, waren ziemlich einfach: Viele Ausstände, Crunches, Bretter und Sit-ups.

Boxen: Natch! Wir haben nicht jede Sitzung gebeugt, aber ich war immer so gepumpt, wenn der Trainer die Handschuhe herausnahm. Auch wenn das Lernen der richtigen Form und Koordination ein großes Training (geistig Und physisch).

MYM Beauty Tipp

Um die effektivsten Treffer zu erzielen, halten Sie Ihre Hände zwischen Schlägen auf Ihr Gesicht, halten Sie Ihre Fäuste geschlossen und drehen Sie Ihre Arme, während Sie schlagen.

Ich habe mit dem Trainer (anstelle einer Tasche) eins zu eins gekämpft, und wir haben hauptsächlich an den Grundlagen gearbeitet-Kicking, Knie, Stöße und ein bis zwei Combos. Als a Boxen newb Ich schätzte die Einzelunterricht-und sie waren genauso lustig und körperlich anstrengend, wie jeder mir gesagt hatte, dass sie es sein würden.

Gewichte: Im Geiste, nie eine Pause einzulegen, wurde ich immer angewiesen, eine Halsschärfe mit der entgegengesetzten Hand zu heben, wenn ich meine Hände für meine Boxhandschuhe eingewickelt hatte. Ich habe gelernt, dass der effizienteste Weg zum Kraftzug für Multitasking ist, sei es Kniebeugen mit Langhantel oder mit Hanteln in der Hand auf eine Bank. Wir haben normalerweise 15 bis 20 Wiederholungen für solche Übungen gemacht.

Es war also klar, dass es ein bisschen von allem war und Cardio und Stärke oft gleichzeitig einbezog. Der wichtigste Aspekt war, dass ich erwartet wurde, dass ich die gesamte Sitzung mit sehr wenig Zeit zum Atmen insgesamt eingehe. Sie wissen, dass Sie nicht hier sind, um herumzuspielen, erinnerte mich Vando, wenn ich zurückgeblieben, beschwerte oder einen besonders mörderischen Ausdruck in meinem Gesicht hatte. „Du weißt, wir gehen hier hart; Kein Bullshit. ' Aber ich war besser dafür.

Meine Diät

Wir haben immer wieder von Experten erfahren, dass Fitness Diät erfordert Und Übung, und ich weiß, dass ich nicht die gleichen Ergebnisse gesehen hätte, die ich mit diesem Hardcore -Training gemacht habe, wenn ich nicht richtig gegessen hätte - hauptsächlich, weil ich immer war verhungern . Ich genieße regelmäßig eine saubere Diät (ich bin vegan , Fwiw), also habe ich keine drastischen Änderungen an meinen vegetarischen Mahlzeiten vorgenommen, außer meine Proteinaufnahme zu erhöhen. Ich habe dies mit zusätzlichen Portionen Tofu und Schaufeln von Nutiva -Vanille -Hanfpulver in meinen morgendlichen Smoothies gemacht.

Aber abgesehen davon, dass ich meine Mahlzeiten relativ gesund hält, habe ich auch nichts herausgeschnitten. Ich trank immer noch Wein, aß gelegentlich Schokolade und aß an einem unvergesslichen Abend mein Körpergewicht in äthiopischem Essen. Meine Strategie war es im Grunde, einfach ausgewogen zu bleiben, und es hat funktioniert.

Die Ergebnisse

Obwohl ich mich in den zwei Wochen zunehmend stärker fühlte, wurden unsere Workouts nie einfacher. Tatsächlich gab es in unserer letzten Sitzung einen unvergesslichen Moment, als ich dachte, ich hätte meine Grenze erreicht.

Nach besonders anstrengenden Intervallen von Klimmzügen, Liegestützen und Kniebeugen Mit einer Langhantel wies Vando mich an, unsere Sitzung mit einem dreiminütigen Sprint auf dem Laufband zu beenden. 'ICH- kippen Ich keuchte und er antwortete, indem er den Geschwindigkeitstast noch höher drückte. Genau an diesem Punkt brach ich fast in Tränen aus-und plötzlich trafen wir die dreiminütige Marke; es war vorbei. Als ich praktisch von dem Laufband zusammenbrach, warf Vando einen Blick auf mein zerknittertes, wütendes Gesicht und heulte vor Lachen. 'Ich habe dich gemacht weinen ! ' Er lachte, bevor er seine Schulter für mich als Vergeltung anbot. (Es half.)

Aber während ich nach dieser letzten Sitzung wackelig zur U -Bahn machte, wurde mir klar, dass ich irgendwie geliebt Dieses Unbehagen, genauso wie ich es hasste. Tatsächlich fühlte ich mich süchtig . Die schlechte Nahrung, mich an physische Grenzen zu bringen, die ich nicht einmal wusste, dass ich es hatte und den Mist aus etwas gefühltem kathartischem gefühlt habe-und ich wusste während unseres Trainings, dass jede quälende Burpee mich stärker machte.

Ich habe körperliche Beweise für diese Gewinne. Während die Zahl auf der Skala gleich blieb, verlor ich eineinhalb Zentimeter um meine Taille und einen halben Zoll um meinen Hintern und meinen Oberschenkel, was darauf hinweist Ich habe Fett verloren, aber mageres Muskel gewann . Meine Arme sind definierter als je zuvor. Und Bauchmuskeln! Ich habe Bauchmuskeln, die ich kann sehen- Und a pile of forgotten crop tops I'd like to dust off.

But as cool as it has been to see how quickly my body can grow stronger, for me, the most remarkable change has been mental. I couldn't help but think back to when I was 16 and making BS excuses to get out of my soccer team's two-mile run, or the fateful kickboxing class I took in college that left me feeling so uncoordinated that I vowed to never try anything remotely like it ever again. Even as an avid yogi, I've always avoided Bikram for fear of feeling too uncomfortable and miserable in the heat.I felt plenty uncomfortable (and even miserable, at times) during these two weeks. But it's no coincidence that those circumstances bred better, faster results—something that doesn't just apply to boxing, or even just getting in shape.

Ich mag es vielleicht noch mehr zum Mitnehmen als meine neuen Bauchmuskeln.

Ich bin mir immer noch nicht sicher, ob ein Training im Bootcamp -Stil für Sie ist? Sehen Wie man in Form kommt, wenn Sie es hassen, trainieren .