Egal wie lecker das Training oder überaus gesund die Ernährung ist, Blähungen kommen bei den meisten von uns vor. Und obwohl das völlig natürlich und normalerweise nebensächlich ist, war das letzte Mal, als wir überprüft haben, ob wir Spanx am Strand tragen, kein Problem.
Während es schwierig sein kann, die genaue Ursache Ihrer Schwellungen zu bestimmen (Menstruation, Dehydrierung oder, wie Sie wissen, Chips), könnte die Lösung für Ihr Blähungsgefühl tatsächlich darin bestehen, mehr Nahrung zu sich zu nehmen. Ja, es gibt viele köstliche Sommergerichte, die Ihnen helfen können, die Luft abzulassen.
Hier haben wir Ernährungsprofis nach ihren frischen Sommertipps gefragt, die Ihnen helfen, die Luft abzulassen und sich gut zu fühlen.
Gurken
Gurken enthalten nicht nur Quercetin, ein Antioxidans, das hilft, Schwellungen zu reduzieren, sie sind auch reich an Wasser, Vitamin C und einer Prise Natrium, die zusammenhalten, um Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen und Wassereinlagerungen und Blähungen vorzubeugen, sagt Emily Rubin, R.D., klinische Ernährungsberaterin an der Thomas Jefferson University in Philadelphia. Gurkenschalen sind außerdem reich an Kaffeesäure, einem weiteren Antioxidans, das Entzündungen bekämpft. Cukes sind das ganze Jahr über erhältlich, die Hauptsaison ist jedoch von Mai bis August.
Avocados
Alle begrüßen die Avocado: Diese beliebte Frucht ist zuckerarm und frei von Fruktose und Sorbitol, die beide bekanntermaßen Blähungen und Blähungen verursachen, sagt ein in New York ansässiger Ernährungsberater Tracy Lockwood . Avocados enthalten lösliche Ballaststoffe, die unsere freundlichen Darmbakterien ernähren, unsere Verdauung verbessern und uns satt halten, ohne Blähungen zu verursachen. Während Avocados das ganze Jahr über erhältlich sind, findet die Spitzenproduktion in den Sommermonaten (Juni bis September) statt. Bringt die Guacamole mit.
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Tomaten
Lebensmittel, die reich an Kalium sind, etwa Tomaten, können helfen, Blähungen zu reduzieren, indem sie den Natriumspiegel im Körper senken, sagt Rubin. Da Dehydrierung dazu führen kann, dass Ihr Körper an Flüssigkeiten festhält, trägt der Verzehr von Tomaten (die zu etwa 95 Prozent aus Wasser bestehen) dazu bei, Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken und so Blähungen zu reduzieren. „Sie sind außerdem eine kalorienarme Quelle für Vitamin C, Lycopin und andere Antioxidantien, die dabei helfen können, Schwellungen zu lindern“, fügt sie hinzu. Die Hauptsaison für Tomaten ist von Juni bis September.
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Kiwi
„Eines der erstaunlichen Dinge an grünen Kiwis ist, dass sie Actinidin enthalten, ein natürliches Enzym, das bei der Proteinverdauung hilft und Blähungen vorbeugt“, sagt Rebecca Scritchfield, R.D.N., Autorin von Körperfreundlichkeit . Sowohl die grüne als auch die SunGold-Sorte sind gute Quellen für lösliche und unlösliche Ballaststoffe, die das Risiko von Blähungen verringern, indem sie die Verdauungsfähigkeiten Ihres Körpers verbessern und für eine gesunde Ernährung sorgen. Halten Sie Ausschau nach Kiwis, die von Juni bis Oktober Saison haben.
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Wassermelone
Wassermelone enthält mehr als 90 Prozent Wasser und ist eine weitere tolle Frucht zum Naschen, wenn Sie zu stark in den Salzstreuer schlagen. „Wenn es in unserer Ernährung ein Ungleichgewicht an überschüssigem Natrium gibt, erhält unser Körper das Signal, so viel Wasser wie möglich beizubehalten, um das zusätzliche Salz auszugleichen“, sagt Rebecca Lewis, R.D., hauseigene Ernährungsberaterin bei HalloFresh . Der Verzehr wasserreicher Lebensmittel wie Wassermelone ist eine einfache Möglichkeit, zusätzliches H20 zu sich zu nehmen und das überschüssige Salz auszuspülen. Buchstäblich. Von Mai bis August schmeckt die Wassermelone am besten. (Erfahren Sie das Geheimnis, wie Sie einen dicken Bauch vertreiben können.) Meltyoumakeup.com Leser, die es mit gemacht haben Zieh alles aus! Halten Sie alles fern! )
Beeren
Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren haben ebenfalls einen hohen Wassergehalt und halten Ihren Körper hydratisiert und den Natriumspiegel unter Kontrolle, sagt Rubin. Außerdem sind sie reich an Ballaststoffen, fördern eine gesunde Verdauung und beseitigen das angestaute Gefühl, das zu Blähungen führen kann. Die Beerensaison dauert von Mitte Juni bis Anfang Juli.
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Spargel
„Blähungen sind oft die Folge von Wassereinlagerungen“, sagt Lewis. „Das bedeutet, dass die Zellen im Körper überschüssiges Wasser festhalten und die Nieren nicht das Signal erhalten, dieses Wasser abzugeben.“ Spargel wirkt als natürliches Diuretikum und hilft Ihnen, die überschüssige Flüssigkeit, an der Sie möglicherweise hängen, schnell auszuscheiden. Bonus: Es ist auch ein Präbiotikum, das die Probiotika in Ihrem Verdauungssystem erhöht. Und je gesünder Ihr Darm, desto weniger Blähungen werden Sie letztendlich verspüren, sagt Christy Shatlock, R.D. bei bistroMD . Der Spargel hat im Frühsommer (Mai bis Juni) seinen Höhepunkt.
Blattgemüse
Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Mangold enthalten eine große Menge Magnesium, einen wichtigen Elektrolyten (zusammen mit Natrium, Kalzium, Kalium und Phosphat), der Ihre Verdauung und Ihren Flüssigkeitshaushalt auf Trab hält, sagt Lewis. Da Blähungen ein Symptom für einen Elektrolytmangel sein können, kann das Auffüllen Ihres Magnesiumhaushalts dabei helfen, die Schwellung zu bekämpfen. Alle drei dieser Blattgemüsesorten erreichen von Mai bis August ihren Höhepunkt.
