„Ich habe eine Woche lang Hausarbeit, den trendigen Pilates-HIIT-Kurs, ausprobiert. Hier ist meine ehrliche Rezension.'

Als ich Housework betrat, ein von House-Musik inspiriertes Trainingsstudio in New York City, wusste ich, dass mein Trainingserlebnis anders sein würde. Es sah aus wie das Set Barbie Film: Alles war rosa, von den Wänden über die Minihanteln bis hin zu den gedimmten Clublichtern an der Decke. An der Rezeption gab es kostenlose Make-up-Produkte von Bare Minerals, und die Umkleideräume wirkten wie der Schminkraum meiner besten Freundin, gefüllt mit Rasierern, Lotion, Pfefferminzbonbons, Dyson-Haartrocknern und warmen Handtüchern. Die weibliche Energie war erfrischend – und ich war deswegen hier.

Housework ist ein 50-minütiger Trainingskurs (verfügbar sowohl virtuell als auch im Studio in New York City), der auf den Grundlagen von basiert Pilates und HIIT. Gegründet im Jahr 2017 von zertifiziert Matte Pilates und Gruppenfitnesstrainer Sydney Miller , die ihre Fitnesskarriere bei SoulCycle begann, war der Kurs ursprünglich als Pilates-inspiriertes Training zu Hause für ihre Radsportkunden konzipiert.

Aber während der COVID-19-Pandemie hat sie Tanz- und HIIT-inspirierte Elemente integriert, um mehr Cardio zu integrieren und so während des Lockdowns auch auf engstem Raum ein großartiges Training zu ermöglichen. (Der Name Housework ist eine Anspielung auf die Tatsache, dass im Unterricht viel House-Musik gespielt wird und man das Training zu Hause machen kann.) Im Jahr 2020 startete Miller die Housework-App und eröffnete Anfang 2025 das Flaggschiff-Studio.

Seitdem ich durch Mundpropaganda von dem Training gehört habe und es immer beliebter wird Instagram Und TikTok Präsenz, ich wollte es versuchen. Meine aktuelle Trainingsroutine besteht normalerweise aus Laufen, Radfahren , und Krafttraining, aber ich bin immer auf der Suche nach neuen, tanznahen Fitnessmethoden, da ich einen Großteil meiner Jugend mit der Ausbildung zur professionellen Ballerina verbracht habe. Also nahm ich an einer ganzen Woche Unterricht teil, um herauszufinden, worum es bei dem Hype ging.

Hier erfahren Sie, was Sie über meine Erfahrungen mit Hausarbeit wissen sollten, einschließlich der Frage, wie ich Kurse in meinen Stundenplan aufgenommen habe, wie ich mich nach einer Woche Unterricht gefühlt habe und was ich insgesamt mitgenommen habe.

Das Hausarbeitstraining

Der Kurs besteht aus einigen von Tanz und Pilates inspirierten HIIT-Routinen, die wie eine Choreografie ineinander übergehen und jeweils etwa die gesamte Länge eines Liedes dauern. Der Unterrichtsablauf ändert sich jede Woche; und jeden Dienstag unterrichtet Miller ein neues, das in jeder Klasse im Laufe dieser Woche unterrichtet wird. Auf diese Weise haben Sie die Möglichkeit, die Bewegungen zu wiederholen und Kraft und Selbstvertrauen in der Routine aufzubauen, sagt Miller. Ich bin ein großer Verfechter von Wiederholungen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen, und da Ihr Körper weiß, was ihn erwartet, können Sie sich noch weiter anstrengen.

Hausarbeit

In meiner allerersten Unterrichtsstunde stellte ich fest, dass das Erlernen der Bewegungen der Woche zunächst viel Gehirnleistung und Konzentration erforderte, um sich jede Sequenz einzuprägen, aber als ich die Wiederholungen fortsetzte, gewöhnte ich mich ziemlich schnell daran. Es begann mit einem intensiven Aufwärmen: a hocken , Standing Crunch und Plank Walkout in der Mountain Climbers-Sequenz. Alle Bewegungen fügten sich zu einer einzigen Wiederholung zusammen, die wir bis zum Ende des Liedes wiederholten.

Mein Rumpf, meine Arme und Beine wurden sofort aktiviert und die Bewegungen halfen mir, mich zu strecken. Am Ende des Aufwärmens schwitzte ich bereits stark, fühlte mich aber geschmeidig, gestärkt und bereit für mehr.

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Der Lehrer führte uns dann direkt zur nächsten Sequenz und demonstrierte sie ein- oder zweimal zum nächsten Lied. Sie erklärte auch, welche Muskelgruppen angesprochen würden, gab einige Hinweise zur Form und lud uns dann ein, mit ihr eine Bauchmuskelsequenz auf der Matte zu machen. Der Rest des Unterrichts verlief wie folgt: Nach der Kernsequenz machten wir noch ein paar Zirkel- und Cardioübungen, die mit Slidern und Kurzhanteln auf Beine, Gesäßmuskeln, Arme und den ganzen Körper zielten. Das Feedback des Trainers war begeistert und hat auch mich die ganze Zeit über motiviert gehalten.

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Am Ende des Unterrichts war ich erschöpft, aber strahlend. Das letzte Lied der Klasse heißt Finale und ist voller unbeschwerter, unkomplizierter Choreografie, die zum Loslassen anregt. Wir stolzierten und drehten uns, während unsere Arme das Dach anhoben, gingen in einer Weinrebe und machten ein paar Tritte in den Hintern zu lustigen Liedern. Es fühlte sich an wie die Art von Tanz, die eine Hauptfigur in einem Teenagerfilm bei einem Tanzabend am Ende des Sommercamps mit einem Feuerwerk im Hintergrund aufführen würde. Es war eine völlig euphorische Erfahrung und wurde zu dem Teil des Unterrichts, auf den ich mich die ganze Woche freute.

Wie ich Hausarbeitskurse in meine Routine integriert habe

Miller empfiehlt, mehrmals pro Woche an den Kursen teilzunehmen, um sich mit der Routine vertraut zu machen und Ihre Muskeln durch Konsistenz zu trainieren. Allerdings bin ich eine Woche lang jeden Tag dorthin gegangen, um einen Eindruck von der Gesamterfahrung zu bekommen und jeden Trainer auszuprobieren.

Außerdem war ich neugierig, wie es sich anfühlte, zu verschiedenen Tageszeiten Unterricht zu nehmen. Ich bin kein Morgenmensch (und muss jeden Morgen zwei Stunden von New Jersey nach Manhattan pendeln), also habe ich mich hauptsächlich für Abendkurse entschieden, aber ich habe mich selbst herausgefordert, gelegentlich am frühen Morgen zu trainieren. Ich kam auch zu dem Schluss, dass es ein fairer Kompromiss wäre, 50 Minuten zu trainieren und den Rest des Tages die Endorphine nach dem Training und ein Erfolgserlebnis zu spüren.

Sofia Bianchi

Ich bemerkte einen großen Unterschied zwischen dem, was ich mich am ersten Tag dieser Herausforderung fühlte, und dem, was ich am Ende der Woche fühlte.

• Ich fühlte mich insgesamt stärker. Am ersten Tag fühlte ich mich von der Gesäßmuskelsequenz überwältigt. Wir machten hintereinander Gesäßmuskelübungen und die zweite Bewegung bestand aus tiefen, pulsierenden Ausfallschritten mit Schiebereglern und Hanteldrehungen für eine zusätzliche Stabilitätsherausforderung. Dann sprangen wir direkt von der ersten Seite der Gesäßmuskel-Ausfallschritte zu einer Cardio-Tanzpause mit Stand-Crunches und pulsierenden Kniebeugen. Unnötig zu erwähnen, dass meine Beine und Arme am Ende in Flammen standen. An den Tagen zwei und drei wusste ich jedoch, was mich vom Unterricht erwarten würde, und beide Gesäßmuskelübungen fühlten sich im Laufe der Woche einfacher an, weil ich stärker wurde.
• Ich wurde schneller bei der Ausführung von Bewegungen. Am ersten Tag geriet ich etwas in Rückstand, weil mein Körper müde war und ich die Bewegungen nicht rechtzeitig mit dem Trainer absolvieren konnte. Aber später in der Woche gewöhnte sich mein Körper besser an die Routine, sodass ich mit den Bewegungen des Trainers mithalten konnte. Ich habe gelernt, meine Geschwindigkeit zu steigern und den Rhythmus zu finden, der mich in die nächste Sequenz trägt.
• Ich sah, wie sich mein Gleichgewicht, meine Stabilität und meine Beweglichkeit verbesserten. Es hat geholfen, dass sich mein Körper mit der Routine wohler fühlte, sodass ich mich stärker anstrengen konnte: Meine Knie fühlten sich stabiler an und mein Gleichgewicht wurde besser, sodass ich tiefer in meine Knie sank Ausfallschritte , und meine Hüften entspannten sich, damit meine Beine währenddessen beweglicher waren Kerntraining .
• Ich wurde selbstbewusster. Am Ende der Woche beruhigte ich meine ängstlichen Gedanken und ging jede Übung mit wachsender Selbstsicherheit an, indem ich meinen Atem an meine Bewegungen anpasste, um mich ruhig und konzentriert zu fühlen. Ich wusste, dass ich den Kurs durchstehen würde, weil ich es schon einmal gemacht hatte.

Das Ergebnis war, dass ich mich nach der Woche körperlich und geistig gestärkter fühlte. Diese Unterrichtswoche war eine Übung der inneren Stärke, die sich in einem ruhigen Selbstvertrauen und einem angeborenen Erfolgserlebnis manifestierte. Ich verließ die Woche und fühlte mich stärker, glücklicher und leichter auf den Beinen.

Meine 3 größten Erkenntnisse aus einer Woche Hausarbeit

1. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie innerhalb einer Woche mehrmals teilnehmen.

Die Herausforderung, mich einem einwöchigen Hausarbeitsmarathon zu stellen, half mir dabei, die Unterrichtssequenz der Woche auswendig zu lernen, bis zu dem Punkt, an dem mein Muskelgedächtnis einsetzte und es mir ermöglichte, mich voll und ganz auf die Technik zu konzentrieren, die Sequenzen auf den Punkt zu bringen und Kraft und Selbstvertrauen aufzubauen. Da ich die Choreografie kannte, konnte ich mich schließlich mehr anstrengen, da ich mich weniger darauf konzentrierte, die Sequenz umzusetzen, und sie sich in meinem Körper automatischer anfühlte.

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2. Entschleunigung, um sich auf Form und Technik zu konzentrieren, ist der Schlüssel.

Ähnlich wie ein Tanzkurs forderte die Hausarbeit meinen Körper, meinen Geist und mich heraus Ausdauer Alles auf einmal, was manchmal überwältigend war. Als ich mit den Bewegungen des Trainers nicht mithalten konnte und merkte, dass meine Ausdauer nachließ, ging ich einfach langsamer, konzentrierte mich auf die Schritte und verbesserte meine Form. Wenn ich die Übungen richtig machte, wurden sie einfacher. Später konnte ich mein Tempo wieder steigern und besser mit dem Trainer mithalten, was zu einer Steigerung meiner Ausdauer beitrug.

3. Konsistenz erleichtert das Training.

Hausarbeit ist wie mehrere der anspruchsvollsten Trainingsmethoden – Pilates, HIIT, schonendes Krafttraining und Tanz – in einem. (Kein Wunder, dass es schwierig ist!) Ich habe beim ersten Versuch nicht alle Bewegungen richtig hinbekommen, aber das war ein Grund mehr, immer wieder zurückzukommen. Das Besondere daran, eine Woche lang jeden Tag die gleiche Unterrichtsstunde zu bekommen, ist, dass ich meine Fortschritte im Laufe der Woche verfolgen und beobachten konnte, wie ich mich bei jeder Übung fühlte. Anstatt mich entmutigen zu lassen, weil ich im ersten Kurs nicht alle Abläufe richtig hinbekommen hatte, versuchte ich es noch einmal mit einem neuen Trainer. Indem man konsequent blieb, wurde das Training im Laufe einer Woche viel einfacher.

Sofia Bianchi

Vorteile der Hausarbeit

Es ist schwierig, genau zu sagen, welche Vorteile die spezifischen Übungsreihen und der Unterrichtsablauf von Housework mit sich bringen. Da es jedoch zwei gut erforschte Modalitäten, HIIT und Pilates, mit geringem Gewicht und vielen Wiederholungen kombiniert, könnte es theoretisch zu den folgenden Vorteilen führen:

• Es könnte Ihnen helfen, Ihre Körperzusammensetzung zu verändern. HIIT, eine der Komponenten der Hausarbeit, beinhaltet das Ausführen kurzer, hochintensiver, sich wiederholender Bewegungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen sollen. HIIT eignet sich hervorragend für die Fettverbrennung, da es Phasen wirklich intensiver Arbeit gibt, gefolgt von einer kurzen Ruhephase, sagt er Claudette Sariya , NASM-CPT, ein Personal Trainer mit Sitz in New York City und Mitglied der Meltyoumakeup.com Initiative „Stärke in Vielfalt“, die nicht mit Housework verbunden ist. Sie kurbeln Ihren Stoffwechsel an, unabhängig davon, ob Sie nur Ihr Körpergewicht verwenden oder Gewichte hinzufügen.
• Es könnte Ihnen helfen, schlanke Muskeln aufzubauen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2022 kann HIIT die Muskelproteinsynthese stimulieren, da die Übungen Ihre Muskeln abbauen und sie dann wieder aufbauen, wenn Sie sich erholen, wodurch Ihre Muskelmasse zunimmt Springer von Studien, die analysieren, ob Aerobic-Training oder HIIT Ihnen beim Muskelaufbau helfen können.
• Dies ist überall möglich – mit minimaler Ausrüstung. Mit den live gestreamten und aufgezeichneten Kursen der Housework-App können Sie unterwegs trainieren. Da die Kurse HIIT-basiert sind, können Sie sie auch in kompakten Räumen ohne aufwändige Ausrüstung absolvieren – alles, was Sie wirklich brauchen, ist ein (optionaler) Satz leichter Gewichte und eine Yogamatte.
• Es ist ein schnelles und effizientes Training. In nur 50 Minuten bieten die Housework-Kurse Cardio-, Pilates- und Konditionsübungen für intensives Schwitzen am ganzen Körper.
• So macht das Training richtig Spaß. Hausarbeit bringt HIIT auf die nächste Stufe, denn es geht nicht nur um das Training, sondern um das gesamte Erlebnis. Entwickelt, um Ihnen das Gefühl zu geben, in einem Club zu sein, die Energie ist hoch und die Bewegungen machen Spaß und sind tanzbar.

Alles in allem hat mir das Hausarbeitstraining Spaß gemacht und ich würde es gerne in meine Cross-Training-Routine integrieren, die normalerweise fünf bis sieben Tage pro Woche Aerobic, Pilates, Langstreckenlauf und Yoga umfasst, je nachdem, wie oft ich es ins Studio schaffe. Sariya empfiehlt jedoch, die Hausarbeit zwei- bis dreimal pro Woche für den Alltagssportler auszuprobieren (wenn Sie es mögen). Krafttraining um an anderen Tagen Muskeln aufzubauen.

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Wer sollte es mit Hausarbeit versuchen – und wer sollte darauf verzichten?

Hausarbeit ist perfekt für jemanden, der gerne zu energiegeladener Musik trainiert (Hausmusik zu lieben ist natürlich ein Plus), Pilates und andere Arten von Aerobic-Workouts mag und auf der Suche nach einem neuen Training ist, das er in einer unterhaltsamen und dynamischen Umgebung ausprobieren kann. Besonders angenehm ist es für Tänzer, Pilates-Enthusiasten und alle, die sich austoben wollen. Wenn Sie jedoch empfindlich auf gedimmtes Neonlicht/Blitzlicht reagieren und normalerweise ruhigere Trainingseinheiten bevorzugen, ist Housework möglicherweise nicht das Richtige für Sie.

Wenn Sie also beim Ausgehen gerne tanzen und auf der Suche nach einem Training sind, das dazu passt, könnten Sie bei Housework genau das Richtige finden. Wenn Sie es versuchen, gehen Sie unvoreingenommen vor und denken Sie nicht zu viel darüber nach. Das Erlernen der Bewegungen kann zunächst stressig sein, aber konzentrieren Sie sich nicht darauf, perfekt zu sein. Seien Sie einfach selbstbewusst und geben Sie Ihr Bestes, und Sie werden den Unterricht garantiert mit einem Gefühl von Stolz verlassen, weil Sie etwas Neues ausprobiert haben. Ich weiß, dass ich es bin.