Vom Aufbau von Kraft und Erhöhung der Mobilität Zu Steigern Sie Ihre Stimmung Und Stressbewältigung regelmäßiges Training hat viele Vorteile. Aber ein herausforderndes Training wie HIIT, Laufen oder Radfahren Kann Sie nur mit Wasser und Nährstoffen wie Elektrolyten rennen lassen, die beide zum Gefühl beitragen können dehydriert , müde oder wund, sagt Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN.
Was Sie konsumieren Nach einem Training ist genauso wichtig wie Dehnung Bevor Sie anfangen. Zum Glück gibt es viel von viel Getränke nach dem Training Dies kann Ihnen helfen, nach einer erschöpfenden Schweißsitzung wieder aufzufüllen. Um Ihnen zu helfen, sich auf dem richtigen Getränk zu entscheiden, um Ihre zu begleiten Snack nach dem Training Wir haben mit erfahrenen Ernährungsbereichen gesprochen, um zu erfahren, welche Optionen die besten sind und warum.
Scrollen Sie weiter, um sieben Getränkeoptionen nach dem Training zu sehen, die Ihnen helfen, sich zu erholen und neue Energie zu tanken, damit Sie im Handumdrehen wieder ins Schwitzen kommen.
Treffen Sie die Experten
- Diana Savani, RD, LDN , ist eingetragene Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin bei Kokosleben .
- Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, ist ein registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater für Freshbit , die KI-gesteuerte visuelle Diättagebuch-App.
Wasser
Fühlen Sie sich während oder nach dem Training müde oder durstig? Auch wenn es offensichtlich klingen mag, ist Wasser die sicherste Möglichkeit, den Vorrat wieder aufzufüllen, sagt Minchen. „Jede Zelle, jedes Gewebe und jedes Organ in unserem Körper.“ nutzt Wasser, um zu funktionieren „, erzählt sie MYM Beauty. „Unser Körper entzieht der Nahrung und Flüssigkeit Wasser, um die Temperatur zu regulieren, Abfallstoffe zu entfernen und die Gelenke zu schmieren. Daher ist die direkte Bereitstellung von klarem, sauberem Wasser die beste und schnellste Möglichkeit, nach dem Training wieder zu hydrieren.“
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Elektrolytgetränke
Elektrolyte Sind Mineralien, die Ihr Körper gut funktionieren muss, einschließlich Natrium, Chlorid, Kalium, Magnesium und Kalzium. Aber ein intensives Training - und all das Schwitzen, das damit einhergeht - kann Ihren Körper dieser Nährstoffe abtropfen lassen, was zu einem Elektrolyt -Ungleichgewicht führt, bei dem Sie sich niedergeschlagen und dehydriert fühlen können, sagt Minchen. Die Lösung? Stellen Sie dieses Gleichgewicht mit Hilfe eines elektrolytgepackten Getränks wieder her. Obwohl Minchen rät, sich an die Sorten mit niedrigem Zucker zu halten, um am effizientesten zu rehydrieren, sind Sportgetränke eine Standardoption.
03 von 07Kokoswasser
Sie lieben Wasser, möchten aber Abwechslung schaffen? Versuchen Sie es mit Kokoswasser, sagt er Diana Savani, RD, LDN , ein registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater bei Kokosleben . Es ist eine natürliche Quelle für Elektrolyte wie Kalium, Natrium und Magnesium, was Kokoswasser zu einer großartigen Wahl macht, um nach einem schweißtreibenden Training verbrauchte Mineralien wieder aufzufüllen, fügt sie hinzu. Es enthält auch natürlichen Zucker, der laut Savani dabei helfen kann, nach einem anstrengenden Training im Fitnessstudio wieder Energie zu tanken.
04 von 07Ungesüßter koffeinfreier Tee
Wenn Wasser zu trüb ist, aber Sportgetränke zu viel sind, gönnen Sie sich ein feuchtigkeitsspendendes Mittel Glas Tee nach dem Training. Der Antioxidantienreiche Zubereitung kann laut Minchin dazu beitragen, Hydratation, Muskelwiederherstellung und allgemeine Gesundheit zu unterstützen. Sie empfiehlt eine Kamille, Ingwer-, Minze- und Decaf-grünen Tees mit Obstgeschmack. Stellen Sie nur sicher, dass Sie eine Decaf -Sorte auswählen, betont sie. Koffein kann eine weitere Dehydration verursachen , was das Letzte ist, was Sie nach einem anstrengenden Training brauchen.
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Schokoladenmilch
Obwohl ein Glas Schokoladenmilch Sie an Ihr Mittagessen im Grundschulschulen erinnern könnte, ist es auch eine großartige Möglichkeit, sich von einem intensiven Training zu erholen, sagt Savani. Schokoladenmilch ist ein Ernährungskraftwerk, wenn es um das Tanken nach dem Training geht und all diese vorteilhaften Komponenten für Kraftstoff nach dem Training mitbringt-Kohlenhydrate, Protein, Flüssigkeiten, Elektrolyte, sagt sie gegenüber MYM Beauty. Diese Nährstoffe können dazu beitragen, abgereicherte Energiequellen wiederherzustellen und Ihrem Körper die Nahrung zu verleihen, die er benötigt, um die Muskeln zu reparieren und neu zu verbinden, die aus der Anstrengung gestresst werden.
06 von 07Gemüsesaft
Gemüse ist eine wichtige Nährstoffquelle, damit sich Ihr Körper gut fühlt und optimal funktioniert. Warum also nicht grünen Saft zum Auftanken nach dem Training verwenden? Säfte, die Blattgemüse, Rüben, Karotten und anderes Gemüse enthalten, liefern laut Minchen die Vitamine, Mineralien (einschließlich Elektrolyte) und Antioxidantien, die zur Unterstützung der Muskelregeneration und Rehydrierung nach dem Training erforderlich sind.
Die 10 besten Grünpulver, die wir auf Energie und Vitalität getestet haben 07 von 07Smoothies
Keine Lust auf ein rein pflanzliches Getränk? Schneiden Sie es mit etwas Obst ab, sagt Savani. Sie empfiehlt, Ihr Lieblingsobst und -gemüse mit der Flüssigkeit und Proteinquelle Ihrer Wahl zu mischen – wie Kokoswasser, Mandelmilch , griechischer Joghurt oder Proteinpulver – um den Smoothie Ihrer Träume individuell zuzubereiten. Dies sei eine hervorragende Option, wenn Sie dazu neigen, nach dem Training den Appetit zu verlieren, fügt sie hinzu, da pflanzliche Smoothies jede Menge Nährstoffe enthalten, um Ihren erschöpften Körper wieder aufzufüllen, ohne dass Sie eine ganze Mahlzeit zubereiten müssen. Bonus? Es ist köstlich.
Pritchett K, Pritchett R. Schokoladenmilch: A Post-exercise Recovery Beverage for Endurance Sports . Mit Sportwissenschaft . 2012;59:127-134. doi:10.1159/000341954
