8 Yoga -Posen, die Sex verbessern werden

Claire trauert ist ein begehrter internationaler Yoga-Spezialist, Stretch-Therapeut, pflanzlicher Gesundheitstrainer und Wellnessautor. Sie absolvierte ein umfassendes Yoga -Training mit einigen der besten Yogis der Welt und hat fast ein Jahrzehnt lang dem Unterrichten und Machen von Yoga für alle gewidmet. Im Folgenden teilen sie die Bewegungen, die dazu beitragen, Ihre sexuelle Erfahrung sowohl physisch als auch emotional zu verbessern.

Manche Leute gehen zu Yoga -Klassen Für die körperlichen Vorteile, aber Yoga bietet so viel mehr, sowohl auf als auch außerhalb der Matte. Einer der am meisten übersehenen Vorteile von Yoga ist die Kraft, Ihr Sexualleben zu verbessern. 'Yoga konzentriert sich wirklich physisch auf den Kern und emotional auf die Gegenwart. Beide sind sehr wichtig für die sexuelle Gesundheit “, sagt der Gynäkologe Dr. Alyssa Dweck, der sich auf weibliche sexuelle Gesundheit spezialisiert hat. Die Aufrechterhaltung von Yoga -Posen erfordert mentale Stärke und Gegenwart . Achtsamkeit durch Yoga zu lernen, bedeutet, dass während des Sex im Moment im Moment zu sein. '

Tatsächlich eine kleine Studie, die in der veröffentlicht wurde Journal of Sexual Medicine fanden heraus, dass Frauen, die ein 12-wöchiges Yoga-Programm betrieben haben, in allen sechs Stufen eine bessere sexuelle Funktion berichteten: Verlangen, Erregung, Schmierung, Orgasmus, Zufriedenheit und Schmerz.

Nach meiner Erfahrung spielen hier ein paar Dinge. Yoga Hilft Ihnen wirklich, mit Ihrem Atem und Körper in Kontakt zu treten, was dazu beitragen kann, das Gefühl beim Sex zu erhöhen. Yoga erhöht auch die Flexibilität, was Ihnen helfen kann, neue Positionen zu erforschen. Mit dieser regelmäßigen Yoga -Praxis werden Sie stärker und straffer, was Ihr Körpervertrauen erhöhen kann (obwohl natürlich die wichtigste Quelle des Vertrauens von innen kommt).

Treffen Sie die Experten

• Claire trauert ist ein Yoga- und Pilates -Ausbilder sowie ein ganzheitlicher Gesundheitstrainer.
• Dr. Alyssa Dweck , MS, MD, FACOG, ist ein praktizierender Gynäkologe in Westchester County, New York, und Moderator des Podcasts -Geschäfts der V.
  

Scrollen Sie weiter, während Trieve 8 einfache Yoga -Posen teilt, um Ihr Sexualleben zu steigern.

MYM Beauty Tipp

Stellen Sie während der Praxis sicher, dass Sie sich mit Ihrem Atem anschließen - dies hilft Ihnen dabei, intensivere Empfindungen aufzubauen. Halten Sie jede Pose mindestens 60 Sekunden lang, um zu versuchen, die Vorteile von Flexibilität, Fokus und Stärke zu ernten.

Katzen-Kuh-Pose

Wenn Sie Ihre Praxis mit einem sanften Katzen-Cow-Fluss beginnen, kann dies dazu beitragen, Ihre Muskeln und Energie zu lösen. Beginnen Sie mit allen vieren und schälen Sie langsam Ihren Rücken und lassen Sie es dann hinunterbogen. Diese Pose soll den Beckenboden aktivieren, was hilfreich ist, um stärkere Orgasmen zu erreichen.

Beckenbodenton kann durch Alter, Geburt und hormonelle Veränderungen geschwächt werden, sagt Dweck. Die Konzentration auf den Bodenton mit Yoga -Posen ist zusätzlich zu Kegel -Übungen von entscheidender Bedeutung, um die vaginale Nachlässigkeit zu verhindern und zu bewältigen.

MYM Beauty Tipp

Der Orgasmus kann durch die Aufrechterhaltung eines strengen Programms zur Stärkung des Beckenbodens verbessert werden, sagt Dweck.

Nach unten gerichteter Hund

Der Abwärtshund kann dazu beitragen, Stress zu lindern, indem Sie Ihre Muskeln dehnen und den Sauerstofffluss zu Ihrem Körper erhöhen. Diese Pose hilft Ihnen dabei, frische, lebendige Energie zu finden.

Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auf den Boden und halten Sie Ihre Beine so gerad wie möglich. Nehmen Sie ein tiefes Einatmen, während Sie Ihre Hände in die Matte drücken, und halten Sie Ihr Steißbein hoch.

Eidechse

Eidechse pose is one of my favorite hip openers. Hip openers are meant to increase flexibility and also help to release any stagnant emotional energy that you may be holding onto around sex. To do this pose, step your right foot forward and then lower your forearms to the ground. To to keep your back leg straight. If this pose is too challenging, you don't have to lower all the way down to your forearms.

MYM Beauty Tipp

Yoga helps to release built-up stress, which may lead to less inhibition in your sexual experiences.

Straddle Pose

Straddle Pose öffnet Ihren inneren Oberschenkel und Ihre Leistengegend. Es wird auch Ihr Sakralchakra aktivieren, das das Energiezentrum für Sexualität ist. Setzen Sie sich dazu einfach mit ausbreiteten Beinen aus. Lehnen Sie sich langsam vor, um beide Unterarme auf dem Boden zu ruhen. Sie finden eine Strecke entlang Ihres inneren Oberschenkels, halten Sie jedoch an, wenn Sie scharfe Schmerzen spüren.

Adlerpose

Eagle Pose ist ein Balanceakt, der einen großen Fokus erfordert. Wenn Sie diesen Fokus ins Schlafzimmer bringen, werden Sie präsent und bewusst. Um diese Pose zu tun, stehen Sie zunächst direkt nach oben und heben Sie Ihr linkes Bein nach oben. Haken Sie es hinter Ihrem rechten Kalb an, während Sie zu einer hockenden Position kommen. Bringen Sie anschließend Ihre Arme parallel vorne und schließen Sie dann Ihren rechten Arm darunter und verklassen Sie Ihre Handflächen.

Glückliches Baby

Glückliches Baby is a deep hip opener that will help with your emotional release and increased flexibility. It opens up your sacral chakra, the key to your passion and pleasure center. 'Stress can hinder enjoyable sex both physically and emotionally,' says Dweck. 'Imagine stress tensing your muscles in the neck or back. The pelvic floor muscles can also tense up during times of stress and can lead to painful sex and in severe cases vaginismus.'

Um diese Pose zu tun, liegen Sie mit den Knien auf dem Rücken. Fassen Sie die Außenseite Ihrer Füße und lassen Sie Ihre Knie leicht breiter als Ihr Oberkörper.

Schulterstandhaltung

Der Schulterstand hilft, Spannungen aus dem Unterkörper freizusetzen. Es kann auch einen Blutfluss in das Gehirn schicken, wo das Vergnügen erlebt wird.

Um diese Pose zu tun, liegen Sie mit gebogenen Knien auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände direkt auf beiden Seiten und falls zu Boden. Wenn Sie durch Ihre Hände drücken, strecken Sie Ihre Beine direkt bis zur Decke. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren unteren Rücken, um Ihre zu unterstützen und Sie zu ermöglichen, weiter in die Strecke zu gehen.

Pflugpose

Pflugpose soll dazu beitragen, dass Ihre Wirbelsäule flexibel bleibt. Diese Pose kann dazu beitragen, Verletzungen durch eine sportliche Sitzung zwischen den Blättern zu verhindern.

Beginnen Sie, indem Sie in die Schulterstandpose kommen. Bewegen Sie Ihre Beine langsam hinter Ihren Kopf, um Ihre Zehen auf den Boden zu legen. Legen Sie Ihre Hände direkt aus, und Ihre Handflächen richten sich nach unten.

Um eine noch tiefere Verbindung mit Ihrem Partner zu entzünden, probieren Sie diese Yoga -Praxis aus, die Ihnen dabei helfen soll, sich zu einer verbesserten sexuellen Erfahrung zu verfließen. Ich glaube, dass es wichtig ist, diese Posen in Ihre tägliche Routine einzubeziehen, da eine regelmäßige Praxis dazu beiträgt, Ihren Zugang zu mehr Gesundheit in allen Facetten Ihres Lebens zu erweitern.

1. Dhikav V, Karmarkar G, Gupta R, et al. Yoga in female sexual functions . J Sex mit. 2010; 7 (2 Punkt 2): 964-70. doi: 10.1111/J.1743-6109.2009.01580.x

2. Golmakani N, Zare Z, Khadem N, Shareh H, Shakeri MT. Der Effekt des Programms zur sexuellen Selbstwirksamkeit der Beckenbodenmuskulatur bei primiparen Frauen nach der Entbindung . Iran J Nive . 2015; 20 (3): 347-353.

3. Shohani M., Badfar G., Nasirkandy MP, et al. Die Wirkung von Yoga auf Stress, Angstzustände und Depression bei Frauen . Int j prev mit . 2018;9:21. Published 2018 Feb 21. doi:10.4103/ijpvm.IJPVM_242_16