ICH HABE DIE WIM HOF -METHODE AUSPROBIERT UND DIES SIND MEINE EHRLICHEN GEDANKEN

Wir alle wissen, dass die Atmung für unsere Existenz von grundlegender Bedeutung ist, aber die meisten von uns tun sie nur selten bewusst. Meditation ist ein Beispiel, bei dem wir daran erinnert werden, unsere Aufmerksamkeit wieder auf unsere Atmung zu richten. Es macht also Sinn, dass ich zum ersten Mal davon gehört habe Wim-Hof-Methode während ich zum ersten Mal Meditation probiere. Tatsächlich habe ich schließlich meinen Meditationslehrer für eine meiner allerersten MYM Beauty-Geschichten interviewt – wie man die beste Atemübung für seinen Persönlichkeitstyp findet. Asher Luzzatto, Mitbegründer von Hyperlangsam in L.A. empfahl die Wim-Hof-Methode für Extrovertierte und Menschen, die auf der Suche nach Nervenkitzel sind und Spaß an Spontaneität haben. Obwohl ich nicht sicher bin, ob ich unbedingt in eine dieser Kategorien passe – und wenn, dann nur in Maßen –, habe ich beschlossen, die Wim-Hof-Methode auszuprobieren.

Die WIM -HoF -Methode umfasst drei Komponenten: Atemübungen , trainieren Sie Ihre Denkweise und Konzentration und setzen Sie sich allmählich der Kälte aus. Bei meinem Versuch konzentrierte ich mich hauptsächlich auf die Atemübungen (obwohl ich mich auch mit der Kälteexposition beschäftigte). Im Folgenden teile ich meine Erfahrungen sowie einige Hintergrundinformationen darüber, was genau Sie bei der Anwendung der Wim-Hof-Methode erwarten können, damit Sie entscheiden können, ob sie für Sie geeignet ist.

Was ist die WIM -HoF -Methode?

Wim Hof, ein niederländischer extremer Athlet, der den Spitznamen The Iceman erhielt, weil er extremen Gefriertemperaturen standhalten konnte, entwickelte die WIM HoF -Methode. Er prägte die Methode, nachdem er seine Ergebnisse dokumentiert hatte, während er eine beeindruckende Liste körperlicher Leistungen in der Natur durchführte, vom Schwimmen unter Eis bis hin zu einen Halbmarathon laufen über dem arktischen Kreis (barfuß und in Shorts, nicht weniger). Im Wesentlichen versucht die WIM -HoF -Methode, einen natürlichen Weg zu einem optimalen Zustand von Körper und Geist zu fördern.

Als zweite Säule der Wim-Hof-Methode sollen die Atemübungen den Körper zu einer aktiven Atmung trainieren und so die Wiedererlangung der Kontrolle über eine Reihe physiologischer Prozesse im Körper fördern. Die Praxis basiert auf der Idee, dass die Menge an Sauerstoff, die wir durch unsere Atmung einatmen, die Menge an Energie beeinflusst, die von den Zellen in unserem Körper freigesetzt wird – was eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen zutage fördert.

Vorteile der Wim-Hof-Methode

Die Vorteile sind recht umfangreich. Die Methode behauptet, dass jedes der folgenden Dinge möglich ist, nachdem die Säulen durchgearbeitet wurden:

Stärkt das Immunsystem
Erhöht die Energie
Lindert Stress
Verbessert den Schlaf
Erhöht die Willenskraft
Lindert einige Symptome einer Depression
Verbessert die Konzentration
Verbessert das geistige Wohlbefinden

Das Radboud University Medical Center absolviert eine Studie über die Auswirkungen der WIM -HoF -Methode auf Entzündung und Schmerzen, während die University of California San Francisco untersucht, wie die Methode die psychische Gesundheit und die Belastbarkeit von Stress beeinflusst. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Denkweise und Erwartungen-zwei Dinge, die in der WIM-HoF-Methode kultiviert wurden-eine bedeutende Rolle bei den immunvermittelten Ergebnissen spielen. Genauer gesagt hat ein Trainingsprogramm bestehend aus Meditation, Atemtechniken und Kälteexposition vielversprechende Ergebnisse erzielt. Während einer Expedition auf den Kilimandscharo im Jahr 2014 nutzte eine Gruppe von 26 Wanderern, die nach der Wim-Hof-Methode ausgebildet wurden, Atemtechniken, um die Höhenakklimatisierung zu beschleunigen.

Wie man sich auf die WIM -HoF -Methode vorbereitet

Die erste Regel der WIM -HoF -Methode ist, auf Ihren Körper zu hören und niemals zu zwingen. Tatsächlich erinnert sich die Erinnerung an die gesamte Praxis. Hof empfiehlt, die Atemübungen auf nüchternen Magen durchzuführen, um das Beste aus der Praxis herauszuholen. Ich würde es oft direkt nach dem Kaffee machen, aber bevor ich ihn trinken und zwei Vögel mit einem Stein töten, indem ich genug Zeit für den Kaffee zulässt.

Sie sollten sich wohl fühlen, bevor Sie die Übung beginnen. Hof empfiehlt, auf eine Couch oder ein Bett zu sitzen oder zu liegen. Er warnt davor, in einer Situation, die Sie in Gefahr bringen könnte, niemals die Atemübungen durchzuführen, wenn Sie in Ohnmacht wären - wie im Wasser, im Bad oder beim Fahren. Stellen Sie Ihre Absicht ein, bevor Sie anfangen, und nehmen Sie sie dann von dort aus. Last, aber am wichtigsten ist, dass Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie besondere Bedingungen haben.

Was Sie beim Praktizieren der Wim-Hof-Methode erwarten können

Während es anfangs einschüchternd klingt, sind die Atemübungen der WIM HoF -Methode ziemlich zugänglich - und schnell. Ich empfehle, 10 bis 15 Minuten beiseite zu legen, wenn Sie Ihre volle Konzentration in die Praxis geben können. Nachdem Sie sich bequem und sich bequem positioniert haben, sitzen oder sich hinlegten, beginnen Sie mit den Atemübungen. Sie konzentrieren sich zunächst auf Ihren Atem - atmen bewusst aus Ihrem Bauch und stellen sicher, dass jeder nachfolgende Atem tiefer ist, bis sie Ihre Lungen füllen.

Die Atmung ist sehr kreisförmig, wie man es vielleicht bei einer Meditation macht. Während Hof dazu rät, langsam zu atmen, habe ich herausgefunden, dass die empfohlene Geschwindigkeit (in seiner App und den Demonstrationsvideos) tatsächlich schneller ist als die normale Atmung. Ich empfehle auf jeden Fall, vor dem Üben die App herunterzuladen oder sich zumindest die Videos auf seiner Website anzusehen. Ihr Ausatmen sollte mühelos und nicht erzwungen erfolgen – Sie lassen einfach die Luft los. Das erwies sich anfangs als schwierig für mich, aber nachdem ich mir Videos von Hof selbst bei der Atemübung angesehen hatte, konnte ich die Technik sehen und verstehen.

Diese Runden dauern dreißig bis vierzig Atemzüge. Ich begann mit 30 Atemzügen und arbeitete mich dann nach oben, als ich mich am Anfang benommen fühlte. Trotzdem machte ich jedes Mal unterschiedlich und wie Hof rat, hörte ich auf, wenn ich mich benommen fühlte und den Drang spürte. Nehmen Sie nach Ihrem letzten Ausatmen den Atem so lange wie möglich an. Als ich es das erste Mal tat, sagte ich voraus, dass ich nur 20 Sekunden dauern würde. Ich dachte, es sei wild, dass Hof sagte, es sei nicht ungewöhnlich, irgendwo zwischen ein und drei Minuten zu erreichen. Am Ende dauerte ich etwas mehr als eine Minute und 20 Sekunden. Wenn Sie die App verwenden, verfolgt sie Ihre Bindung und zeigt Ihnen einen Durchschnitt. Obwohl es cool ist, die Zahlen zu sehen, erinnert Hof uns daran, dass es kein Wettbewerb ist. Obwohl ich versuchte, meine Retentionszeit zu erhöhen und eine Verbesserung durch mehr Übung zu bemerken, gab es Tage, an denen ich sie einfach nicht so lange halten konnte, und das war auch in Ordnung. Das Wichtigste an der Praxis ist, auf Ihren Körper zu hören.

Sobald Sie den Drang zum Atmen verspüren, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und halten Sie dann 15 Sekunden lang. Sobald Sie ausatmen, beginnen Sie wieder mit der Atmung, 30 bis 40 Atemzüge. Sie können diese drei- bis viermal wiederholen.

Meine Erfahrung

Nach nur zwei Wochen (und sogar noch früher) konnte ich die Vorteile der Wim-Hof-Methode spüren. Die Atemarbeit hat sich in andere Teile meines Tages eingeschlichen – beim Training oder wenn ich mich überfordert oder erschöpft fühle –, um meinen Körper und Geist zu verjüngen. Die größte positive Veränderung, die mir aufgefallen ist, war meine Fähigkeit, mich beim Training weiter anzustrengen. Vielleicht lag es an der Einstellung „Ich schaffe das“ oder an der Sauerstoffzufuhr zu meinen Muskeln oder an einer Kombination aus beidem, aber ein paar tiefe Atemzüge ermöglichten es mir, stärker und gestärkt durchzukommen. Während die zwei Wochen, die ich mir vorgenommen habe, abgelaufen sind, habe ich weiterhin die Wim-Hof-Methode praktiziert und dabei auch die Kälteexposition einbezogen.

Nebenwirkungen

Die einzige negative Nebenwirkung, die ich erlebte, war und nur gelegentlich die Benommenheit und im schlimmsten Fall etwas Übelkeit in der kurzen Zeit nach der Atemübung. Dies geschah nicht immer, und es variierte in der Intensität (aus irgendeinem Grund war es schlimmer, als ich die Atemübung im Liegen machte), und es löste sich immer innerhalb weniger Stunden auf. Meistens fühlte ich mich danach energetisiert. Ich hatte definitiv dieses all-over-Buzzy-Gefühl, fast wie ein Hoch, und während dieses Gefühl nach der Praxis nur etwa eine Stunde dauerte, würde die Positivität den ganzen Tag dauern. Wenn Sie gesundheitliche Bedingungen haben, insbesondere Bedenken, die respiratorisch sind, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt konsultieren, bevor Sie Atemübungen durchführen.

Das letzte Imbiss

Eine der größten Imbissbuden, die ich beim Üben der WIM -HoF -Methode mit Einstellung und Denkweise zu tun hat. Ich habe gelernt, dass wir viel fähiger sind, als wir selbst glauben. Ein Groß nicht gefährlich, kann aber tatsächlich unser unmittelbares Erlebnis und unser langfristiges Wohlbefinden verbessern. Obwohl ich die körperlichen Vorteile der Atemübungen sehr schätze, bin ich am glücklichsten darüber, wie der Prozess mir die Augen dafür geöffnet hat, dass unser Körper und Geist so viel mehr leisten können, als wir jemals für möglich gehalten hätten.

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