AM BESTEN ENERGETISIERENDE YOGA -POSEN

Ich habe viel Schlafschlafen. Es fällt mir schwer, meinen Geist zu beruhigen und sich tatsächlich zu entspannen. Außerdem gehe ich oft später ins Bett, als ich wollte, weil ich tagsüber zu viel bin, um zu streifen. Meine Nächte des Werfens und Drehens können mich mehr lassen müde Ich würde gerne morgens sein, und ich habe oft das Gefühl, mich herumzuziehen, bereit, meinen Körper und meinen Geist zu starten, in die Ausrüstung zu treten und loszulegen. Und obwohl es eine Pick-Me-up-Strategie ist, mich von Zeit zu Zeit in zahlreiche Tassen Kaffee zu ertränken, weiß ich, dass es nicht die ist gesündeste Option .

Wenn ein Freund sagte, ich sollte ein wenig tun Yoga Am Morgen, um mich energetischer zu fühlen, war ich fasziniert, aber auch etwas zweifelhaft. Immerhin dachte ich immer, Yoga sei eine großartige Möglichkeit, mich zu entspannen und sich zu beruhigen. Wenn überhaupt, schien es ein gutes Vorbettritual, meine Gedanken zu klären und meine Spannung vor dem Schlafengehen zu erleichtern. Während dies wahrscheinlich auch etwas ist, das ich auch erwägen sollte, erklärte mein Freund, wie viele Yoga -Posen tatsächlich energetisiert werden können, was Ihnen dabei hilft, sich belebt und bereit zu fühlen, Ihren Tag zu erobern.

Ich bin jedoch weit entfernt von einem erfahrenen Yogi, daher war ich mir nicht sicher, wo ich anfangen sollte, was zu tun ist oder wie man sie macht. Um sicherzustellen, dass ich tatsächlich die energetisierende Yoga-Sequenz durchführen würde, wollte ich auch sicherstellen, dass die belebenden Posen anfängerfreundlich sind (ich bin einer der am wenigsten flexiblen und koordinierten Personen, die ich kenne) und nicht super zeitaufwändig. Meine Morgen sind wie es so gehetzt, und wenn ich so müde bin, kann es schwierig sein, wieder auf den Snooze -Knopf zu schlagen. Um mir zu helfen, eine nachhaltige, einfache, energiegeladene Yoga -Routine zu lernen, wandte ich mich an einen Yogalehrer, der 10 große Posen teilte, die als Sequenz oder individuell durchgeführt werden können, um Ihre Energie zu steigern.

Lesen Sie weiter für 10 Easy Yoga -Posen, die Ihnen einen sofortigen Energieschub geben können, um Ihren Tag anzugehen.

Treffen Sie die Experten

Catherine Howe ist zertifizierter Yogalehrer und Eigentümer von Sensory Yoga Wellness.

Bergpose (Tadasana)

Howe sagt, Mountain Pose sei sehr energetisiert, weil sie Sie begründet und Ihnen hilft, die Energie des Universums in Ihrem Körper zu spüren. Die Foundation beginnt dort, wo Sie mit der Erde verbunden sind - die vier Ecken unserer Füße sind unsere Verbindung hier, sagt sie. Es ist etwas zu sagen, in Stille zu stehen und die Energie der Erde auf den Zehen zu spüren, wie Reben die Schienbeine hinauf zu klettern, in Stärke in Richtung des Beckens zu bauen, die Wirbelsäule hinauf zu fahren, während sich die Brust hebt und sich nach oben in Richtung der Sonne präsentiert.

Mountain Pose durchführen:

Stellen Sie sich mit den Basen Ihrer großen Zehen zusammen und Ihre Fersen leicht auseinander.
Rock auf deine Fersen, damit du deine Zehen und die Bälle deiner Füße heben kannst.
Verbreiten Sie sich vollständig und foüten Sie Ihre Zehen, während sie erhöht sind, und legen Sie sie dann bequem zurück auf den Boden.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht zwischen Ihren zwei Fuß ausgeglichen ist.
Verschließen Sie Ihre Quads, um Ihre Kniekappen zu heben, und lassen Sie Ihre inneren Oberschenkel leicht nach innen drehen.
Verschließen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln und Bauchmuskeln, damit Ihr Körper schön und groß ist.

Atmen Sie tief ein, erweitern Sie Ihre Trottel und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück.
Entspannen Sie Ihr Gesicht und stellen Sie sich vor, die Krone Ihres Kopfes, die hoch oben bis zum Himmel reicht, während Sie Ihre Wirbelsäule verlängern.

Aufwärtsgruppe (Urdhva Hastasana)

Wenn wir in dieser speziellen Pose über ihnen gelangen, fühlen wir uns offener und gestreckter, teilt Howe. Hinzufügen Atemarbeit Hier kann ziemlich berauschend, energetisiert und erhebend sein und viel Lungenkapazität einnimmt. Sie empfiehlt, ein dramatisches, hörbares Ausatmen hinzuzufügen, wenn Sie sich in den Aufwärtstrend erheben. Sie können sich das berauschende, belebende Gefühl vorstellen, dass diese Pose mit oder ohne die [ Atemarbeit ] Fügen Sie hinzu, stellt sie fest.

Um diese Pose auszuführen:

Beginnen Sie in der Bergpose mit Ihrem Gewicht, das gleichermaßen auf beiden Füßen verteilt ist, Ihre Quads engagiert und Ihr Becken versteckt ist.
Atmen Sie ein, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und stellen Sie sich eine kontinuierliche Energielinie vor, die von Ihren Zehen bis zu Ihrem Kopf und darüber hinaus läuft, und ziehen Sie die Krone Ihres Kopfes zum Himmel.
Atmen Sie aus, entspannen Sie alle Muskeln in Ihrem Gesicht und halten Sie Ihren Blick nach vorne.
Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Arme direkt über den Kopf, wobei sich die Handflächen gegenseitig gegenübersehen und Ihre Finger zur Decke zeigen.
Halten Sie ein paar Atemzüge fest, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brust und Ihr Herz zu öffnen und hoch zu stehen, und senken Sie dann Ihre Arme, um sich wieder in die Bergpose zu entspannen.

Stehen nach vorne Biege (Uttanasana)

Dies ist eine übliche Pose, die beim Übergang von stehenden Posen zu denjenigen verwendet wird, die sich näher am Boden nähern. Howe sagt, dass diese Pose viele körperliche und geistige Vorteile hat, die den Körper anregen, den Geist klären und Ihr System zurücksetzen. Wir haben Zeit, uns selbst zu reflektieren, nach innen zu schauen und die Backline des Körpers offen und gedehnt zu lassen. Wir engagieren auch das parasympathische Nervensystem - wie es besser zu energetisieren ist, als alle „Zeug“ (das Chitta Vritti oder das Mind -Chatter) loszulassen. Sie erklärt, dass diese Pose Sie auch näher und mehr mit Ihrem Solarplexus verbunden bringt, da das Herz höher ist als der Kopf. Der Solarplexus befindet sich um unser Ego, und wenn das Herz höher ist, geben wir den Raum, damit das Ego diese Pose entleert, demütig ist und anderen vorteilhaften Energien in der Lage ist.

Um diese Pose auszuführen:

Beginnen Sie in der Bergpose mit leicht gebogenen Knien und Ihrer Füße hip-width auseinander.
Scharniere an deinen Hüften, so dass dein Oberkörper über deinen Beinen hängt und deine Arme und Hände dorthin fallen, wo sie bequem landen (Boden, Beine, Knöchel).
Halten Sie sich in dieser Position, während Sie tief durchatmen, sanft von einer Seite zur anderen hin und her schwanken und mit dem Kopf mit dem Kopf nicken und Ihren Kopf schütteln.
Um zum Stehen zurückzukehren, ziehen Sie Ihren Nabel in Ihre Wirbelsäule und rollen Sie langsam jeweils einen Wirbel auf.

Kamelpose (Ustraana)

Jede Gelegenheit, das Herzzentrum zu präsentieren und verletzlich zu sein, ist eine offene Gelegenheit, Energie einzuladen, stellt Howe fest, der sagt, dass Camel Pose dazu beitragen kann, aufgestaute Energie zu fördern. Wir leben oft unser Leben auf einem Hamsterrad, drehen und drehen. Manchmal ist dieses Rad so schnell, dass wir nicht wissen, wie sie abtreten sollen, sagt sie. Ich sehe Kamelpose als Erlaubnis, sich zu entfalten, die Schultern zurückzusetzen, die Unterstützung unserer Wirbelsäule zu spüren, während wir unsere Herzen erheben. negative Energie freisetzen Wir haben uns an der neuen Energie festgehalten und in diese Pose präsentiert.

Um diesen Energieschub selbst zu spüren:

Knie mit den unter deinen Füßen versteckten Zehen, deinem Kern und den Quads, die engagiert sind, und die Schultern rollten zurück.
Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Brust hoch und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule.
Atme aus, kommt in einen sanften Hinterbogen, öffne deine Brust am Himmel und griff nach deinen Fersen zurück (oder Yoga blocks ).
Halten Sie die Position für ein paar Atemzüge und stellen Sie sicher, dass Ihre inneren Oberschenkel, Kern- und Rückenmuskeln beschäftigt sind.
Atmen Sie ein und kommen Sie in eine Ruheposition zurück.

Downward-Dog (Adho Mukha Svanasana)

Ich liebe diese Pose nicht nur für ihre Fähigkeit, von Pose zu Pose innerhalb der Sonnengruß zu fließen, sondern auch als Energiefluss von Kopf bis Fuß teilt Howe. Es baut Kraft und Ausdauer auf, und jede Inversion, bei der das Herz höher ist als der Kopf, erhöht den Blutfluss. Howe sagt, dies hilft Ihnen dabei, sich energetisiert zu fühlen. An jenen Tagen gibt es auch den Nebeneffekt Nebenhöhlen Öffnen Sie und kann sogar abtropfen lassen, um die Durchgänge für einen klaren, vollen Atemzug zu klären, fügt sie hinzu.

Hier erfahren Sie, wie Sie die Pose durchführen:

Knie auf allen vieren, damit deine Hände und Ellbogen leicht vor den Schultern liegen und deine Knie unter den Hüften stehen. Ihr Rücken sollte flach sein wie ein Tischoberteil.
Verteilen Sie Ihre Finger und legen Sie Ihre Handflächen fest in den Boden oder die Matte.
Rollen Sie Ihre Zehen darunter, so dass sie auf dem Boden gepflanzt werden.
Atmen Sie aus, heben Sie die Knie vom Boden und heben Sie Ihre Hüften zur Decke.
Ohne die Knie vollständig einzusperren, Ihre Beine zu glätten und Ihre Fersen in den Boden zu drücken und Ihre Arme zu glätten, ohne Ihre Ellbogen vollständig einzusperren. Ihr Körper sollte in einer V -Form an den Hüften angesagt werden, so dass Ihre Brust zu Ihren Oberschenkel steht.

Atmen Sie ein, während Sie Ihren Nabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule ziehen. Halten Sie Ihren Hals und Ihre Wirbelsäule neutral, und Ihr Blick schaut unter Ihren Körper zu Ihren Füßen.
Halten Sie so viele Atemzüge, wie Sie möchten, und entspannen Sie sich dann wieder in eine Tischplattenposition.

Niedrige Lunge (Anjaneyasana)

Das Gefühl von Energie und Stärkung dieser Pose besteht darin, die Säulen der Stärke zu spüren, die aus [Ihren] Beinen und der Unterstützung, die sie geben, und die Erreichen unserer Arme über dem Kopf öffnen, öffnen wir das Herzzentrum, sagt Howe. Es gibt einen solchen Ansturm, wenn der Arm Reichweite von einem tiefen Einatmen begleitet wird. Laut Howe bietet diese Pose auch eine dringend benötigte Strecke und Freisetzung für den PSOAS-Muskel, der durch den unteren Rücken, durch das Becken, zum Femur führt. Die PSOAs-der „Sitz der Seele“, wie sie sagen-können wie ein hochqualifizierter Frühling werden Mit so viel aufgestauten Energie. Für die meisten Menschen ist dieser Muskel in ständigem Kampf oder Flug [Modus], bereit, ständig zu schützen, und in einigen Fällen hat [es] vergessen, wie man loslässt und sich ausruhen, erklärt sie. Anjaneyasana gibt die wahre Kraft der Psoas frei - was für die Seele, der Geist und der Körper ein Schub.

Niedriger Ausfall ist wie folgt abgeschlossen:

Beginnen Sie mit nach unten gerichteter Hund.
Atmen Sie aus, treten Sie Ihren rechten Fuß nach vorne, damit er zwischen Ihre Hände fällt, und senken Sie Ihr linkes Knie auf den Boden.
Setzen Sie Ihre Hüften ab, während Sie Ihren linken Fuß nach hinten schieben, bis Sie eine bequeme Strecke in Ihrem linken Oberschenkel und an der Hüfte verspüren.
Atmen Sie ein, ziehen Sie Ihren Nabel auf Ihre Wirbelsäule zu und heben Sie Ihre Brust nach oben, damit er nach vorne gerichtet ist.
Heben Sie Ihre Arme zur Decke und erreichen Sie Ihre Fingerspitzen so hoch wie möglich.
Halten Sie Ihren Blick nach vorne oder lassen Sie einen natürlichen und sanften Hinterbogen, damit Ihr Blick nach oben schaut.
Halten Sie sich auf, bis Sie bereit sind, sich zu entspannen, und tun Sie dies dann, indem Sie ausatmen und zum nach unten gerichteten Hund zurückkehren.

Stuhlpose (Utkatasana)

Diese Pose kann Ihnen helfen, sich stark, kraftvoll und energetisiert zu fühlen, weil Sie einige der größten Muskelgruppen in Ihrem Körper verwenden - vor allem Ihre Quads und Gesäßmuskeln. Außerdem strecken Sie sich mit Ihren Armen über den Kopf aus, die Rücken, Schultern und Brust ausstrecken, Ihr Herz und Ihre Lunge öffnen und den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung im gesamten Körper fördern.

Hier sind die Schritte:

Beginnen Sie in der Bergpose und atmen Sie dann aus, während Sie Ihren Körper in a senken hocken Sitzen Sie Ihre Hüften sicher zurück, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.
Atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme über Ihren Kopf heben.
Versenken Sie tiefer in die Hocke und stellen Sie sicher, dass Ihr Hintern hinter Ihnen zurückgreift, wenn Sie mit Ihren Armen höher nach oben greifen.
Halten Sie 4-5 Atemzüge und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um wieder in die Bergpose zu stehen, während Sie Ihre Arme nach neutral zurückgeben.

Plankenpose (Phalakasana)

friends doing phalakasana blank yoga pose

Viele Menschen sind mit Bretter vertraut und haben möglicherweise eine Hassliebe zu ihnen. Und während Planke Pose im Yoga ist eine Herausforderung, es ist nicht ohne eine Vielzahl von Vorteilen, einschließlich eines Energieschubs für den Körper, um Ihre Systeme aufzuwecken. Der Bauch wird angezündet, und es gibt die langen Stärke der Stärke über die Wirbelsäule, die den Stoffwechsel entzündet, sagt Howe. Für die Energie, die es sich wert ist, eine Weile einzuhalten und den Körper von Kopf bis Fuß aufzuwecken.

Hier sind die Schritte:

Knien auf allen vieren, damit Ihre Knie unter Ihren Hüften sind, Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern sind und Ihre Finger mit den Mittelfingern nach vorne verteilt sind. Ihr Rücken sollte flach sein wie ein Tischoberteil.
Atmen Sie ein, nehmen Sie Ihren Kern ein und strecken Sie jeweils ein Bein zurück, stecken Sie Ihre Zehen, damit sie den Boden greifen. Ihr Körper sollte sich in der Push-up-Position befinden, mit einer schönen geraden Linie von Ihren Fersen bis zu Ihrem Kopf.
Bringen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und hinein in Richtung einander, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und engagieren Sie Ihre Oberschenkel.

Stellen Sie sich vor, Sie schieben den Boden von Ihren Händen weg. Lassen Sie Ihren Blick sanft zwischen Ihre Hände fallen.
Halten Sie so lange nach, wie Sie möchten, und atmen Sie dann aus, entspannen Sie sich auf den Boden.

Vierglas-Personalpose (Chaturanga Dandasana)

person does chaturanga dandasana four limbed staff yoga pose

Howe sagt, dass Energie in dieser Pose rund um das dritte Chakra (Manipura) liegt, das sich mit Selbstwert und Identität befasst. Diese Pose nutzt diese Energie, wenn Sie Ihr Ego loslassen und aufhören, sich selbst zu beurteilen, wenn Ihnen die körperliche Kraft fehlt, um es perfekt auszuführen. Hier gibt es eine Menge Stärke des Oberkörpers, an dem einige Menschen das Gefühl des Selbstwertgefühls erlauben können, zu erschöpfen, weil sie alles über die größte Wertschätzung der Pose schaffen und sich nicht an den Knien beugen möchten, erklärt sie. Und wenn Sie Knie niemals von der Matte kommen, also was - es ist Yoga Übung, nicht Yoga perfekt.

Beginnen Sie mit Ihrem Kern, Ihr Steißbein, der zu Ihren Füßen zeigt, und Ihre Schulterblätter zeigten sich gegenseitig.
Schauen Sie Ihren Körper leicht über die Zehen, freuen Sie sich nach vorne und verlängern Sie Ihren Hals.
Atmen Sie aus und senken Sie Ihren ganzen Körper in eine untere Planke, bis Ihre Ellbogen 90 Grad gebogen sind. Ihre Ellbogen sollten neben Ihren Rippen versteckt sein und direkt auf Ihre Fersen hinweisen, und Ihre Brust, die Schultern und Ihr Rumpf sollten nicht unter Ihre Ellbogen fallen.
Atmen Sie ein, heben Sie die Vorderseite Ihrer Schultern so, dass sie nach vorne und nicht auf dem Boden stehen.
Halten Sie sich auf, bis Sie bereit sind, sich zu entspannen, und dann ausatmen, um auf den Boden zurück zu senken.

Aufwärtsgerichtete Hund (Urdhva Mukha Svanasana)

person does upward facing dog yoga pose at home

Diese Pose kann helfen, Ihr Herz zu öffnen. Wenn das Herzchakra im Gleichgewicht ist, können wir die Liebe und Energien um uns herum akzeptieren und spüren. Wir sind eher bereit, die Energie und Liebe zu empfangen und offen zu sein, sagt Howe. Die Frontlinie des Körpers ist wunderbar gedehnt und offen, während sich der Körperrücken stärkt und unterstützt. Sie glaubt, dass es uns das physische Dehnen und Öffnen der Brust ermöglicht, unsere Herzen zu öffnen, was uns hilft, sich nicht aufzuhalten. Wenn das Herzzentrum angehoben wird, können wir nicht anders, als sich energetisiert und bereit zu fühlen, die Welt zu übernehmen, sagt sie.

Hier sind die Schritte:

Legen Sie sich auf dem Bauch, mit Ihren Ellbogen, die an Ihren Seiten und Ihren Händen neben Ihren Rippen versteckt sind und Ihre Finger nach vorne zeigen.
Rufen Sie Ihre Quads ein, um Ihre Kniekappen nach oben zu ziehen, während Sie die Spitzen Ihrer Füße in den Boden drücken.
Atmen Sie ein, drücken Sie in Ihre Hände und Füße, um Ihre Arme zu glätten und Ihre Brust und die Beine vom Boden zu heben. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kern einbeziehen, indem Sie Ihren Bauchnabel zeichnen und Ihre Brust öffnen, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammen drücken.
Halten Sie Ihren Blick nach vorne oder lassen Sie ihn mit einem sanften und natürlichen Hinterbogen nach oben driften.
Halten Sie fünf Atemzüge und atmen Sie dann aus, senken Sie sich wieder nach unten, um sich auf Ihrer Matte zu entspannen.

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