Das Befolgen der Keto-Diät hat das Potenzial, erstaunliche Ergebnisse zu erzielen, aber es ist nicht unbedingt einfach, dorthin zu gelangen. Der Schlüssel zum Zustand der Ketose liegt darin, viel weniger Kohlenhydrate und stattdessen mehr Fett zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper beginnen kann, diese als Energiequelle zu nutzen, sodass Sie allmählich abnehmen können.
Um sich jedoch an die Keto-Diät halten zu können, müssen Sie Ihre Makronährstoffe und Ihre Ernährung im Auge behalten. Und wenn Sie nicht über ein fotografisches Gedächtnis verfügen, müssen Sie möglicherweise Hilfe in Anspruch nehmen. Aber keine Sorge, dafür gibt es eine App – und zwar mehrere davon.
Wenn Sie über eine App nachdenken, die Sie bei Ihrer Keto-Diät unterstützt, Alix Turoff, RD , empfiehlt die Wahl eines, das Ihnen dabei helfen kann, den Überblick über Ihre Kohlenhydrate zu behalten. „Jede App kann wirklich zum Verfolgen Ihrer Ernährung während einer ketogenen Diät geeignet sein, aber für einige ist die Möglichkeit, Nettokohlenhydrate zu verfolgen (ohne die Berechnung manuell durchführen zu müssen), eine hilfreiche Funktion“, sagt Turoff.
Die besten Keto-Apps machen es Ihnen leicht, Ihre tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Fetten zu visualisieren und schlagen möglicherweise sogar Rezepte oder Übungen vor, die Sie auf dem Weg zum Erreichen Ihrer Ziele halten.
Wenn Sie ein wenig Hilfe benötigen, um die perfekte App für Sie zu finden, finden Sie hier eine Liste der neun besten Keto-Apps, die von registrierten Ernährungsberatern empfohlen werden.
1. KetoDiet (und KetoDiet Basic)
Keto-Diät
Am besten für: Ein absoluter Keto-Neuling
KetoDiet und KetoDiet Basic sind zwei Apps, die Menschen dabei helfen sollen, ihre Makros zu berechnen und ihre Keto-Diäten effektiv zu planen und zu verfolgen. Sie bieten den Abonnenten auch fachkundige Beratung durch Keto-Diät-Blog , das Beiträge von zwei registrierten Ernährungsberatern enthält, was perfekt für diejenigen ist, die sich gerade erst in die Materie einarbeiten.
Preis : 8,99 $
Warum es großartig für Keto ist : Die Apps, erstellt von Martina Slajerova, Autorin mehrerer Bücher, darunter Das Keto-Diät-Kochbuch Und Keto Slow Cooker bietet außerdem eine Reihe von Rezepten (um genau zu sein 300) und Nährwertinformationen zu beliebten Lebensmitteln, Produkten und Restaurantgerichten, damit Sie Ihre Keto-Mahlzeiten direkt auf Ihrem Telefon verfolgen können.
Rezension : Eine Person, die KetoDiet im iTunes App Store rezensiert hat, schrieb: „Ich muss um des Blutzuckers willen äußerst vorsichtig mit meinen Kohlenhydraten sein.“ Es ist so schön, meinen Tag auf einen Blick zu sehen und meine Trends im Laufe der Zeit zu erkennen. Sie können dies mit fast jeder App tun, aber der Unterschied liegt in der EINFACHHEIT. Es ist so einfach zu bedienen!'
2. Lebenssumme
Lebenssumme
Diese App ist nicht nur gut für die Keto-Diät, sondern Sie können sie auch für jeden Diätplan verwenden, dem Sie folgen möchten. Mit dem Ernährungstagebuch und dem Makro-Tracker behalten Sie den Überblick über Ihre Kalorien und Lebensmittel und können sogar Ideen für Keto-Rezepte finden.
Am besten für: Wenn Sie eine App wollen, die super anpassbar ist
Preis : Kostenlos (oder Sie können die kostenpflichtige Version wählen, wenn Sie mehr Premium-Funktionen wünschen)
Warum es großartig für Keto ist : Schweiß. Essen. Wiederholen , sagt, dass sie ihren Kunden oft LifeSum empfiehlt, weil Sie festlegen können, auf welchem „Keto-Level“ Sie sich befinden, indem Sie Ihren Makros-Prozentsatz ändern, Ihre Wasseraufnahme und Aktivität verfolgen und sich für tägliche Erinnerungen entscheiden können. Nisevich Bede sagt außerdem, dass die kostenpflichtige Version dieser App Ihnen auch sehr detaillierte Nährwertinformationen liefern kann.
Rezension : Ein Kunde, der die App aus dem Google Play Store heruntergeladen hat, sagte: „Einfach zu bedienen und preiswert – mit der Möglichkeit, viele Dinge wie Wasseraufnahme, Makros, Körpermaße und Bewegung zu verfolgen.“ „Ich finde es toll, dass es verschiedene Ziele gibt, die man sich für die Woche setzen kann (z. B. den Verzehr von Gemüse), was dabei hilft, die Essgewohnheiten langfristig zu ändern.“
3. 8Fit-Trainings- und Essensplaner
iTunes App Store
Wenn Sie mit der Keto-Diät wirklich hervorragende Ergebnisse erzielen möchten, ist es wichtig, Ihre Ernährung durch einen soliden Trainingsplan zu ergänzen. Dies wird Ihnen helfen, beim Abnehmen fitter zu werden. Mit der 8Fit-App behalten Sie den Überblick über Ihre Fitness- und Ernährungsziele.
Am besten für: Jemand, der eine Trainingsroutine entwickelt, die mit der Keto-Diät harmoniert
Preis : Kostenlos (plus optionale kostenpflichtige Pro-Pläne)
Warum es großartig für Keto ist : Damit können Sie nicht nur Ihre Makros und Kohlenhydrate verfolgen, sondern erhalten auch individuelle Ernährungspläne, einen passenden Fitnessführer (egal, ob Sie HIIT oder Yoga mögen!) und lehrreiche Tipps für unterwegs.
Rezension : Ein Rezensent im iTunes App Store sagte: „Ich habe nach einer guten Fitness-App gesucht, die auch interaktive Essensplanung, -zubereitung und -verfolgung bietet.“ Man muss jedes Mal nicht mehr darüber nachdenken, was man essen soll. Wenn Ihnen die Empfehlungen nicht gefallen, können Sie sie im Handumdrehen ändern.'
4. Cronometer
iTunes
Mit der kostenlosen Version dieser App können Sie Nährwertinformationen anzeigen, für die Sie bei anderen Keto-Diät-Apps wahrscheinlich bezahlen müssen. Cronometer kann bis zu 82 Makronährstoffe verfolgen, Lebensmittel mit einem einfachen Barcode-Scan protokollieren und Ihre Wasseraufnahme verfolgen.
Am besten für : Wenn Sie auf der Suche nach einem Schnäppchen sind (das immer noch superdetaillierte Nährwertangaben hat!)
Preis : Frei
Warum es großartig für Keto ist : „Cronometer erfasst Nettokohlenhydrate und bietet Ihnen die Möglichkeit, diese mit oder ohne Zuckeralkohole zu verfolgen“, sagt Turoff. Cronometer verfügt außerdem über einen speziellen „Keto-Rechner“, der ein maximales Protein- und Kohlenhydratziel basierend auf der fettfreien Körpermasse des Benutzers berechnet, fügt sie hinzu. Sie können Ihre Ernährung und Bewegung direkt in der App protokollieren und erhalten regelmäßig Berichte darüber, wie gut Sie auf dem Weg zum Erreichen Ihrer Ziele sind.
Rezension : Ein iTunes-App-Store-Rezensent sagte: Für jemanden, der es mit der Verfolgung seiner Keto-Makros ernst meint, kann diese App ALLES und sie macht es GUT. „Es mag ein wenig Aufwand sein (5 Minuten pro Tag), Ihre Essensauswahl zu treffen, aber wenn das erledigt ist, läuft die App fast von selbst.“
5. CarbManager
iTunes
Zusätzlich zu allen Funktionen, die Sie benötigen, um Ihre Keto-Diät erfolgreich einzuhalten – Kohlenhydratverfolgung, Rezeptvorschläge und ein Trainings-Tracker – enthält diese App auch Community-Funktionen, die es Mitgliedern ermöglichen, gemeinsam Gewicht zu verlieren, indem sie wöchentliche Herausforderungen meistern.
Am besten für: Wenn Sie Unterstützung von anderen Keto-Diätern wünschen
Preis : Kostenlos (optionales kostenpflichtiges Abonnement verfügbar)
Warum es großartig für Keto ist : „Es ist eine sehr umfassende App.“ Sie können alle grundlegenden Kennzahlen verfolgen, die für das Unternehmen von entscheidender Bedeutung sind Keto-Diät – wie total Kohlenhydrate , Nettokohlenhydrate und Fette – Sie können aber auch Ketone verfolgen, Blutzucker , Insulin, glykämische Last und mehr“, sagt Zarana Parekh , RD. Parekh gefällt auch, dass die App Fitness-Tracker und Keto-Rezepte enthält.
Rezension : Eine Person aus dem iTunes App Store sagte: Die Keto-Diät fühlt sich oft verwirrend und kontraintuitiv an, aber diese App führt Sie jeden Tag durch sie. Es war faszinierend, etwas über den wahren Kohlenhydratgehalt verschiedener Lebensmittel zu erfahren. „Der Bereich „Lebensmittel finden“ ist einfach unglaublich.“
6. LoseIt!
iTunes
Es kann schwierig sein, sich an die Keto-Diät zu halten, und es ist in Ordnung, alle Hilfe in Anspruch zu nehmen, die Sie bekommen können. LoseIt! bietet Ihnen nicht nur ein Ernährungstagebuch, sondern auch ein Ernährungstagebuch. Verbindet sich auch mit Ihren anderen Geräten, z. B. Fitness-Trackern, sodass diese App das einzige Ziel ist, mit dem Sie Ihren Fortschritt überwachen können.
Am besten für: Wenn Sie eine zentrale Anlaufstelle für die gesamte Gesundheitsüberwachung benötigen
Preis : Kostenlos (plus eine Premium-Bezahlversion)
Warum es großartig für Keto ist : Die App verfügt über eine Datenbank mit über 7 Millionen Lebensmitteln, sodass Sie fast garantieren können, dass sie Nährwertinformationen für alles enthält, was Sie essen. Wenn Sie sich für die kostenpflichtige Version entscheiden, können Sie auch Herausforderungen mit Freunden veranstalten, um sich zusätzlich zu motivieren.
Rezension : Eine Person aus dem iTunes App Store sagte: Tolle App. Es hilft mir wirklich zu erkennen, wie viele Kalorien die Lebensmittel haben, die ich esse, und hilft mir, bessere Entscheidungen zu treffen. Es hilft mir auch zu verstehen, wie viele Kalorien ich verbrennen muss, bevor ich zum Abendessen gehe!! 20 Pfund abgenommen. mit dieser App.'
7. MyFitnessPal
iTunes
Mit der MyFitnessPal-App können Sie Ihren Gewichtseinträgen Fotos hinzufügen, um Ihre Erfolge visuell zu verfolgen und zu feiern. Sie können diese Fotos auch mit anderen Freunden in der App teilen, um sie auf ihren eigenen Gesundheitsreisen zu motivieren.
Am besten für: Leute, die gerne Vorher-Nachher-Fotos machen
Preis : Kostenlos (und es gibt eine kostenpflichtige Premium-Version)
Warum es großartig für Keto ist : Mit MyFitnessPal behalten Sie ganz einfach den Überblick über Ihre Ernährung und Fitness. Die Lebensmitteldatenbank enthält Informationen zu über sechs Millionen Lebensmitteln, sodass Sie Ihre Mahlzeiten schnell protokollieren können. Es gibt auch einen Ort, an dem Sie Ihre Trainingseinheiten verfolgen können.
Rezension : Eine Person aus dem Google Play Store sagte: Fantastisch. Es ist einfach und motivierend. Indem ich nach Lebensmitteln suche und sie zu meinem täglichen Tagebuch hinzufüge, ist es ganz einfach, den Überblick darüber zu behalten, was ich esse. „Mein absolutes Lieblingsfeature der App ist, dass die App mir, sobald ich mit dem Essen für den Tag fertig bin und meine Eingaben abgeschlossen habe, ein geschätztes Gewicht in 5 Wochen anzeigt, basierend auf meiner Kalorienaufnahme, dem Kalorienverbrauch durch Training und meinem aktuellen Gewicht.“
8. Ohne
iTunes
Senza wurde speziell für Keto-Diäter entwickelt. Wie die meisten Apps für Keto-Diäter ermöglicht es Ihnen, den Überblick über Ihre Fitness und Ernährung zu behalten, Sie können sich aber auch für Live-Unterstützung entscheiden, falls Sie diese benötigen. Wenn Sie Lust auf Essen haben, können Sie auch nach Restaurants mit Low-Carb-Optionen in Ihrer Nähe suchen.
Am besten für: Jeder, der eine Anleitung in Echtzeit möchte
Preis : Frei
Warum es großartig für Keto ist : Es ist im Grunde ein Ernährungstagebuch, das Sie immer in Ihrer Tasche haben können. Die App liefert auch Essensvorschläge, die Sie zu Ihrem eigenen kleinen Essensplan hinzufügen können. Anfänger könnten diese App besonders nützlich finden, da sie Ihnen nebenbei etwas über Makros und Elektrolyte beibringt.
Rezension : Eine Person aus dem iTunes App Store sagte: „Ich liebe diese App absolut!“ Es hat die Umstellung auf einen Keto-Lebensstil so einfach gemacht. Das Beste daran ist, dass Sie planen können, was Sie an diesem Tag essen möchten. Es ist so, als würde man einen Speiseplan für sich erstellen, aber Sie können wählen, was Sie essen möchten, solange es innerhalb Ihrer Makros liegt.“
9. Meine Makros
iTunes
MyMacros wurde von einem Fitnessprofi entwickelt, sodass Sie für nur ein paar Dollar Expertenrat erhalten. Es verfügt über einen Makrorechner und ein tägliches Nährwertberichtssystem, mit dem Sie auf einen Blick erkennen können, wie Ihre Diät verläuft.
Am besten für: Jeder, der einen Makrozähler ohne Schnickschnack möchte
Preis : 2,99 $
Warum es großartig für Keto ist : Den Überblick darüber zu behalten, was Sie essen, ist der Schlüssel zur Keto-Diät (duh) – und diese App bietet detaillierte Nährwertinformationen zu all Ihren Mahlzeiten. Sie können auch Ihr Gewicht protokollieren, um so Ihren Fortschritt zu verfolgen.
Rezension : Eine Person aus dem iTunes App Store sagte: „Ich zähle Makros nun schon seit zwei Jahren mit anderen Apps und verändere die Art und Weise, wie ich sie eintrage und verfolge, um sie an die Einschränkungen der App anzupassen.“ Nie wieder! „Mit MyMacro kann ich verschiedene Makroziele für verschiedene Tage einrichten, es ermöglicht mir eine sehr schnelle Synchronisierung zwischen meinem Telefon, iPad, Mac und PC, und bisher hatte ich mit keiner der Plattformen, die ich verwende, Probleme.“
