WIE SIEHT EIN PILATES-TRAINING AUS UND WOFÜR IST ES GUT?

Sind Sie schon einmal an einem Pilates-Studio vorbeigegangen und haben sich gefragt, ob es sich bei den Geräten darin um eine Art mittelalterliches Foltergerät handelt? Du bist nicht allein. Obwohl die Trainingsmethode fast 100 Jahre alt ist, bleibt sie für die meisten Menschen, die sie noch nicht praktizieren, immer noch ein Rätsel.

Wenn Sie Pilates noch nie ausprobiert haben, sind der Reiz und die Erfahrung, einen Kurs im Studio oder online zu besuchen oder sich für eine private Sitzung anzumelden, möglicherweise nicht so offensichtlich. Aber das Erste, was Sie wissen sollten, ist, dass Pilates mehr als eine Fitnessroutine ist, sagt Marina Kaydanova, Gründerin von BK Pilates in New York City.

Pilates soll die Ausrichtung verbessern und die Beweglichkeit verbessern.“

Es soll die Ausrichtung korrigieren und die Mobilität verbessern“, erklärt sie. „Auf diese Weise ist es eine Art Physiotherapie. Beim Pilates-Training dreht sich alles um langsame, kontrollierte Bewegungen, die die Muskeln stärken, die Muskelausdauer erhöhen und eine gute Haltung und Balance fördern.

Was passiert in einem Pilates-Kurs?

Das hängt stark davon ab, für welche Art von Sitzung Sie sich anmelden. Alle Klassen fallen in zwei Haupttypen: Matte und Reformer, obwohl es jede Menge Variationen gibt – wie die, die auf einem größeren, aufgeladenen Modell durchgeführt werden Megaformen in Studios wie CHI50 , Die Studio MDR , Und SLT .

Die gute Nachricht für Neulinge ist, dass man mit Matten- oder Reformerkursen die gleichen Ergebnisse erzielen kann und als Anfänger beide Kurse belegen kann, sagt Kaydanova. Der Hauptunterschied besteht darin, dass der Einsatz einer Maschine mehr Optionen bietet und die Herausforderung meistern kann, bemerkt sie. Sie sagt auch, dass man bedenken sollte, dass Muskeln auf der Matte schwerer zu trainieren sind, was bedeutet, dass man „für bestimmte Bewegungen vielleicht ein paar Hilfsmittel zu einem Mattenkurs hinzufügen muss“, erklärt sie. „Zum Beispiel kann man die Innenseiten der Oberschenkel nicht auf einer Matte trainieren, es sei denn, man hat einen magischen Kreis.“ WTH ist ein magischer Kreis? Mehr dazu später....

Reformer-Klassen erhöhen den Widerstand durch eine federbasierte Maschine. (Joseph Pilates schuf die ersten, indem er Federn an Krankenhausbetten befestigte.) Wenn Sie sich auf einem Reformer bewegen, werden Sie gestärkt, wenn Sie sich in eine Richtung bewegen, und gedehnt Sie in die andere Richtung, sagt Kaydanova. Die Verwendung einer Maschine mache es interessanter, gebe einem aber auch mehr Unterstützung als ein Mattenkurs, sagt sie, da man je nach Fähigkeit mit Widerstand spielen könne.

Für Mattenkurse ist kein großes Gerät erforderlich, aber Sie werden wahrscheinlich zu anderen Ausrüstungsgegenständen greifen – wie einem Block, dem oben erwähnten magischen Kreis (auch als Pilates-Ring bekannt) und einem Mini-Gymnastikball – um bestimmte Bewegungen zu beschleunigen, den Übungen Stabilität zu verleihen und Ihnen dabei zu helfen, sich mit Ihren tiefsten Rumpfmuskeln zu verbinden.

Pilates-Starterpaket

Abgesehen davon, dass es zwei Arten von Pilates-Workouts gibt (Reformer und Matte), gibt es auch zwei Arten von Pilates-Workouts – klassisch und modern – und die Übungen, die Sie durchführen, hängen davon ab, welche Sie wählen.

Der klassische Stil führt Sie durch 34 exakt gleiche Bewegungen (mit einfachen Namen wie „Aufrollen“, „Wirbelsäulendrehung“, „Kreuzmesser“ und „Hundert“, die klassischen Bauchmuskelbewegungen aller Zeiten), in jeder Sitzung in der exakt gleichen Reihenfolge. (Bewegt sich dürfen kann je nach Level leicht verändert werden.)

Sehen Sie sich dieses Video an, um sich mit einem Dutzend gängiger Übungen vertraut zu machen, die Sie wahrscheinlich bei Ihrem ersten Pilates-Training machen werden:

Bei den Kursen im zeitgenössischen Stil werden hingegen kreativere Choreografien und Übungen aus anderen Fitnessmodalitäten wie Ausfallschritte, Plank-Variationen und andere beliebte Widerstandsbewegungen mit dem eigenen Körpergewicht kombiniert. Wenn Sie nicht sicher sind, welchen Stil das Studio oder der Lehrer, bei dem Sie Unterricht nehmen, unterrichtet, fragen Sie einfach nach.

Egal für welche Art und Stil des Pilates-Trainings Sie sich entscheiden, in Ihrer ersten Unterrichtsstunde werden Sie wahrscheinlich eine neue Fachsprache hören. Zu den gebräuchlichen Begriffen, die Ihr Trainer möglicherweise verwendet, gehören: Kontrolle, Ausrichtung, C-Kurve, Auf- und Abrollen und Artikulieren (was bedeutet, jeweils einen Wirbel nach unten zu rollen). Machen Sie sich jedoch keine Sorgen, Ihr Lehrer wird die einzelnen Begriffe entweder demonstrieren oder erläutern und Ihnen Anpassungen und Hinweise anbieten, die Ihnen bei der korrekten Umsetzung helfen.

Egal für welches Pilates-Training Sie sich entscheiden, bereiten Sie sich darauf vor, es zu spüren: Die Menschen sind nach dem Kurs überrascht, wie wund und weh sie sind, auch wenn der Kurs langsamer abläuft als erwartet, sagt Kaydanova. Aber Sie werden es auch spüren Gut. Wahrscheinlich verlassen Sie das Studio etwas leichter als beim Betreten – Sie fühlen sich gestreckter und entspannter, da Dehnübungen nur den halben Sinn von Pilates ausmachen.

Was sollten Sie bei Ihrem ersten Pilates-Training anziehen und erwarten?

Denken Sie figurbetont. Ein Paar Leggings oder Spandex-Shorts und ein Sport-BH oder ein nicht zu weites Tanktop sind die richtige Wahl, und viele Studios verlangen von den Schülern das Tragen von Socken mit griffigen Profilen an den Sohlen.

Wie oft sollte man Pilates machen?

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, streben Sie ein paar wöchentliche Sitzungen an. Ideal seien zwei bis drei Mal pro Woche, sagt Kaydanova. Aber ich sage immer: Alles, was du tust, ist mehr, als du nicht getan hast.

Hilft Ihnen Pilates beim Abnehmen?

Das könnte auf jeden Fall der Fall sein – aber es könnte davon abhängen, wie viel Sie zu Beginn trainieren. Frauen, die acht Wochen lang dreimal pro Woche Pilates machten, verloren Gewicht und Zentimeter an Taille und verbesserten ihren BMI eine kleine Studie von der Universität Pamukkale in der Türkei. Allerdings waren die Frauen in der Studie zuvor übergewichtig und inaktiv.

Wenn Sie ohnehin schon häufig ins Schwitzen kommen, bringt die Ergänzung Ihres Trainingsprogramms mit Pilates möglicherweise nicht den Ausschlag. Aber selbst wenn Sie keine Pfunde verlieren, ist das Training durch den Muskelaufbau und die Verbesserung Ihrer Körperhaltung eine Win-Win-Situation.

Wofür ist Pilates sonst noch gut?

Eine Menge. Untersuchungen haben gezeigt dass regelmäßiges Schlagen auf die Matte die Muskelausdauer und Flexibilität verbessert. Nach nur acht Wochen Pilates-Training zeigten Menschen in einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie eine verbesserte Flexibilität Zeitschrift für Sportmedizin und körperliche Fitness . Es ist auch ein Killer-Kerntraining, das Ihnen nicht nur beneidenswerte Bauchmuskeln verleiht, sondern Ihnen auch dabei helfen kann, aufrechter zu stehen Und nix Rückenschmerzen.

Gibt es Risiken beim Pilates-Training?

Alles in allem ist es ein ziemlich sicheres Training. „Pilates ist sehr angenehm und sicher für den Körper“, sagt Kaydanova. Für ein optimales Erlebnis sollten Sie Ihren Ausbilder jedoch immer über alle Verletzungen oder Beschwerden informieren, unter denen Sie leiden. Wenn Sie beispielsweise schwanger sind, können Sie Ihre Pilates-Routine völlig beibehalten – Ihr Lehrer wird Ihnen jedoch alle Optimierungen mitteilen, die Sie vornehmen müssen, um die Sitzung sicher zu gestalten.