HOT YOGA 101: WAS ZU ERWARTEN, DIE VORTEILE UND MEHR

Yoga entstand Millenien als Quelle der spirituellen Entwicklung. Aber heutzutage neigen wir dazu, es eher als eine Form der Bewegung zu verwenden, wobei der Fokus um die Asanas - oder die Haltungen - mehr als die meditativen Aspekte beteiligt ist. Als Übungsmodalität ist Yoga dafür bekannt, dass sie langen, schlanken Muskeln hilft - aber es gibt einige verschiedene Formen unter dem allgemeinen Yoga -Regenschirm. Eine beliebte Form des fitnessorientierten Yoga ist heißes Yoga, bei dem die Temperatur (und die Luftfeuchtigkeitsniveau) im Studium aufdreht. Also haben wir zwei Yoga -Ausbilder nach ihren Gedanken zur Praxis gefragt, wo sie stammt und ob es für Sie richtig ist.

Treffen Sie die Experten

Amy Rosoff Davis ist ein Promi -Trainer mit Kunden unter Leuten wie Selena Gomez, Sofia Richie und mehr.
Rebekah Rivera ist ein Yogalehrer und ganzheitlicher Gesundheitsberater mit Sitz in Venedig, CA.

Was ist heißes Yoga?

Die erste Form des heißen Yoga war Bikram Yoga, das in den 1970er Jahren von Bikram Choudhury gegründet wurde. Bikram Yoga ist eine Reihe von Yoga -Haltungen, die in einem Raum mit einer Temperatur von 105 Grad Fahrenheit und einem Luftfeuchtigkeit von 40 Prozent praktiziert werden. Der Zweck des Übens von Yoga in einem heißen, feuchten Raum besteht darin, die Herzfrequenz für ein intensiveres Training zu erhöhen und die Wärme zu ermöglichen, sich zu lockern.

Viele aktuelle Hot-Yoga-Studios hießen früher Bikram-Studios. Es geschah nach Enthüllungen über sexuellen Missbrauch und nachfolgende Rechtsstreitigkeiten In den letzten zehn Jahren beschlossen Bikram -Praktiker und Lehrer, sich von seinem Namen zu distanzieren. Obwohl viele heiße Yoga-Studios bikrambasiert sind, wurde die Idee eines hitzigen Raums für Yoga in den letzten Jahren immer beliebter und zahlreiche andere Formen von Yoga neben Bikram werden ebenfalls in einem beheizten Raum durchgeführt.

Am besten: Flexibilität verbessern

Es ist dem beheizten Raum zu verdanken, dass heißes Yoga Kalorienverbrennungs- und Flexibilitätsvorteile bieten kann. Erhöhung der Körpertemperatur erhöht auch ihren Stoffwechsel.

Was die Flexibilität betrifft, hilft der Begriff Aufwärmen vor einem Training: Wenn Ihre Muskeln erhitzt werden, dehnen sie sich leichter aus und es ist weniger wahrscheinlich, dass sie Verletzungen haben.

Was Sie von einem heißen Yoga -Training erwarten können

Das operative Wort dafür, wie heiß Yoga von anderen Formen unterscheidet, ist heiß. Sie sollten auf jeden Fall erwarten, zu schwitzen. Die Temperatur im Raum liegt irgendwo zwischen 90-108 Grad Fahrenheit, und es kann auch Feuchtigkeit hinzugefügt werden. Rivera merkt an, dass Ihre innere Körpertemperatur steigt, Sie werden heiß und Sie haben die vollständige Kontrolle über die Richtung dieser Erfahrung ... Tempo und achten Sie auf Ihren Körper und seine Bedürfnisse. Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie Sie auftreten, werden Sie wahrscheinlich das Tempo Ihres Atems und Ihre Bewegung vergessen. Wenn Sie müde sind, machen Sie eine Pause und denken Sie daran, dass Sie für sich selbst und sonst niemand da sind.

When you go to a hot yoga class, expect a shorter warm-up than in other yoga classes. This is because thanks to the hot room, less time is needed to warm up your muscles. Then, you will be walked through a series of yoga postures. What the postures will be like, and how quickly you will move through them depends on the type of yoga the class is doing. Where Bikram is a set series of 26 specific moves, other types of yoga, such as vinyasa and ashtanga, are now offered hot as well, so what the moves are will be dependent on that.The class will likely last 60 or 90 minutes. Unlike other yoga classes where the teacher does the moves with you, in hot yoga they often give instruction without doing them too.

Vorteile von heißem Yoga

Die Vorteile von heißem Yoga unterscheiden sich nicht alle von den Vorteilen des Yoga, das in einem Standard -Temperaturraum durchgeführt wird. Alle Yoga -Typen haben viele gesundheitliche Vorteile: Yoga kann Stress verringern, Depressionen behandeln, Schmerzen im unteren Rücken verringern und das Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen und das metabolische Syndrom senken. Darüber hinaus gibt es die spirituelle Seite. Rivera stellt fest, dass diese Praxis eine Möglichkeit hat, sich in die Fasern Ihres Seins zu arbeiten, und weniger darüber, was Sie auf der Matte oder in einem bestimmten Raum tun, und vieles mehr darüber, wie Sie sich der Chancen zeigen. Es bietet Möglichkeiten, ein Mensch im Vergleich zu einem Menschen zu sein.

I love sweating, and I love yoga, so combining the two is a dream workout,' Davis says. 'You get to cleanse your body inside and out. You sweat away toxins and heavy metals while also getting all the benefits of a yoga class. I find it also makes you focus on your form instead of speeding through poses because you are so hot and uncomfortable and have to concentrate on what you are doing. It’s worth mentioning that scientific opinion about whether sweating is detoxifying is mixed: studies have shown both arguments, with some suggesting that you sweat out heavy metals, aber sie mögen in sein Zu klein von einer Menge zur Materie.

Sicherheitsüberlegungen

Es überrascht nicht, dass es mehr Sicherheitsüberlegungen für heißes Yoga betrifft als für reguläre Yoga. Weil Ihre Muskeln von der Hitze so flexibel sind, ist es einfacher als gewöhnlich, sich selbst zu überdehnen und zu verletzen. Und weil Sie so sehr schwitzen, werden Sie eher dehydriert als bei anderen Yoga -Formen. Wenn Sie Wärmeempfindlichkeiten empfindlich sind, kann es zu Hotoga sind, dass Sie auch Wärmeschwerer gefährdet haben.

Hot Yoga sollte von niemandem mit kardiovaskulären Problemen durchgeführt werden. Es sollte nicht praktiziert werden, wenn Sie schwanger sind, da eine zunehmende Kerntemperatur einen Fötus gefährden kann. Wie immer sollten Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine neue Übung ausprobieren.

Heißer Yoga gegen Pilates

Pilates und Yoga haben viele ähnliche Eigenschaften. Beide konzentrieren sich auf den Atem, helfen bei der Flexibilität und stärken das Training effektiv. Pilates ist jedoch eher zentraler als auf Yoga und mehr darum, kleinere und unterstützende Muskeln und Muskelgruppen zu trainieren. Pilates wird oft an Maschinen durchgeführt, die Yoga niemals ist, und Pilates MAT -Klassen verbringen mehr Zeit auf dem

Was zu einem heißen Yoga -Kurs anziehen soll

Wenn Sie sich für heißes Yoga kleiden, tragen Sie Kleidung, die Sie am kühlsten hält. Feuchtigkeits-Wicking-Stücke sind ideal, ebenso wie Trainingsausrüstung mit antimikrobiellen Eigenschaften. Sie möchten Baumwolle vermeiden, weil sie Feuchtigkeit absorbiert. Das bedeutet, dass Ihre Kleidung beim Schwitzen schwerer wird, was nicht bequem ist. Je leichter Ihre Stoffauswahl ist, desto besser, damit Sie nicht weiter überhitzten.

Wie man mit heißem Yoga anfängt

If you’d like to take a hot yoga class, there are a few steps that will help you be as prepared as possible. First, on the day of your class, you should make sure to drink plenty of water. Since you’ll be sweating a lot, arriving hydrated will ensure you don’t dehydrate quickly. Next, eat a light meal before class, not a heavy one; a stomach full of food won’t feel good during any exercises that use your abs. You’ll want to bring a yoga mat, a bottle of water, a towel for wiping off your sweat, and a cooling towel if you have one.If you haven’t filled out the paperwork online and you’re going to a new studio, arrive early, so you have time to do so. Lastly, come prepared to bundle up well after class. Your muscles will be loose, and exposing them immediately to cold may make them contract too quickly.

Das Mitnehmen

Hot Yoga ist eine intensive Form der Bewegung und kann zu einer erhöhten Flexibilität führen. Es bietet die gleichen Vorteile wie jede andere Art von Yoga, aber Sie schwitzen viel mehr als beim Yoga in einem Raum, der nicht beheizt und befeuchtet ist. Wenn Sie diese beliebte Übung ausprobieren möchten, achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, feuchtigkeitsableitende Kleidung zu tragen und warme Kleidung für danach mitzubringen. Und natürlich müssen Sie damit rechnen, viel zu schwitzen! Sie sollten Hot Yoga meiden, wenn Sie Herz-Kreislauf-Probleme haben, schwanger sind oder eine andere Vorerkrankung haben, die es gefährlich machen würde.

„Yoga ist eine Praxis – das heißt, man wird sie nicht beherrschen, aber man wird immer danach streben, seine Fähigkeiten zu verbessern, sei es die Beruhigung des Geistes, die Straffung des Körpers, die Steigerung der Flexibilität oder andere erstaunliche Vorteile, die Yoga zu bieten hat“, sagt Davis. „Es gibt immer Raum zum Wachsen.“

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