Sie haben von achtsamem Essen gehört, aber was ist mit achtsamem Sex? Das ist die Idee hinter tantrischem Sex und sogar Gwyneth Paltrows Lifestyle-Publikation Mist redet in diesen Tagen darüber. Tantra, was auf Sanskrit „Energie verweben“ zwischen zwei Liebenden bedeutet, soll sowohl das Vergnügen als auch den Orgasmus steigern – ähm, das klingt ahhhh-erstaunlich, nicht wahr? Tantra ist eine sehr emotional intime Praxis und eignet sich daher hervorragend für langfristige Beziehungen, sagt der Sexualtherapeut Ava Cadell , Ph.D., Autor von Neuroloveologie . Aber auch beim Casual-Dating sei es nützlich, sagt sie. „Sogar Oralsex wird im Tantra als ‚Ehrung des Partners‘ bezeichnet“, sagt Cadell. „Es wird so intensiv, dass Ihr One-Night-Stand sich vielleicht in Sie verliebt!“ Meine Güte!
VERWANDT: 4 Orgasmen, die jede Frau haben sollte
Bereit, loszulegen (und los... und los... und los)? Hier eine kurze Nachbesprechung zum Thema Tantra, bevor Sie und Ihr Partner sich selbst nachbesprechen:
Atem
Sie möchten Ihren Atem auf eine Weise teilen, die Ihre Intimität steigert und Ihren Orgasmus steigern kann. „Je schneller Sie atmen, desto schneller kommen Sie zum Orgasmus“, sagt Cadell. „Das gilt insbesondere für Männer, gilt aber auch für Frauen.“ Im Tantra verlangsamen Sie Ihre Atmung und machen verschiedene Übungen, um das zu teilen, was Cadell Ihre „Lebensenergie“ nennt. Ein einfacher Einstieg ist die Position „Tab Yum“, auch bekannt als „Frau oben“ (laut Cadell die kraftvollste tantrische Position!). Legen Sie Ihre Hände auf die Herzen des anderen und synchronisieren Sie Ihre Atemzüge, sodass eine Person einatmet, während die andere ausatmet. Sie können es sich sogar gegenseitig in den Mund tun und dabei in die Augen schauen. „Das schafft eine Atemverbindung und eine Seelenverbindung durch deinen Blick“, sagt Cadell. Und wenn er in dir steckt, hast du offensichtlich die sexuelle Verbindung.“
VERWANDT: 10 Gründe, warum Sie mehr Orgasmen haben sollten
Bewegung
„Jeder weiß, dass Berührungen gesunde Dinge bewirken, wie zum Beispiel die Durchblutung fördern und das Immunsystem stärken“, sagt Cadell. Um diese Vorteile zu maximieren, integrieren Sie eine Tantramassage in Ihr Vorspiel. Lassen Sie Ihren Partner völlig nackt liegen. Bedecken Sie Ihren Körper mit Ihrer Lieblingslotion oder Ihrem Lieblingsöl, je nachdem, welches Aroma Sie am meisten erregt, empfiehlt Cadell. Anschließend massieren Sie Ihren Partner mit dem gesamten Körper. Sie können damit beginnen, über verschiedene erogene Zonen zu atmen, dann Ihre Haare verwenden und dann zu Ihren Brüsten, Ihrem Bauch und Ihrer Unterregion übergehen. „Das ist eine Win-Win-Situation, denn es geht um gegenseitigen Respekt und Harmonie“, sagt Cadell. „Es wird zu einer Art Tanz und sowohl der Geber als auch der Empfänger fühlen sich wohl.“
Klang
Klang, sagt Cadell, sei wie eine innere Massage. „Es beeinflusst die Zellen in Ihrem Körper, die auf Vibrationen reagieren und Energie freisetzen“, sagt sie. Auch wenn Sie beim Sex laut werden, ist Ihnen die Kraft, die hinter diesen Geräuschen steckt, möglicherweise nicht bewusst. „Das Ausstoßen all dieser „Oohs“, „Aahs“ und „Mms“ zeigt Ihrem Partner, dass Sie eine tolle Zeit haben, und verhilft Ihnen zu einem intensiveren Orgasmus“, sagt Cadell, der empfiehlt, stillen Sex zu vermeiden, weil es so ist, als würde man während des Akts einen seiner Sinne ausschalten. Um etwas Neues auszuprobieren, summen Sie jedes Mal, wenn Ihr Mund auf dem Körper Ihres Partners liegt, eine kleine Melodie, um eine verstärkende Vibration zu erzeugen. Cadell empfiehlt insbesondere, an der Brustwarze eines Mannes zu saugen und dabei zu summen – das Gefühl ist fremd, aber für viele Männer erstaunlich. Noch besser: Er wird sich wahrscheinlich revanchieren!
VERWANDT: 19 Dinge, die Sie über Orgasmen nicht wussten
Muskelsperre
Zeit, über Kegel zu reden! „Das intensivste Vergnügen für Männer ist es, wenn eine Frau beim Eindringen ihre Muskeln anspannt“, sagt Cadell. Die Sache ist die: Man kann beim Sex nicht einfach anfangen, sich zu verdrängen und atemberaubende Ergebnisse zu erwarten; Sie müssen jeden Tag alleine Kegeltraining üben, damit Ihre Muskeln stärker werden und wirklich Eindruck machen. Betrachten Sie es einfach als ein weiteres Training.
Absicht
„Wo Absicht hingeht, fließt Energie“, sagt Cadell. Sie meint damit, dass Ihre Absicht vor und während des Sex darüber entscheidet, wie der Sex verlaufen wird. „Als Frauen haben wir normalerweise das Ziel, unseren Liebhaber zu befriedigen“, sagt sie. „Ich verspreche Ihnen, dass es für einen Mann umso aufregender ist, wenn Ihre Absicht stattdessen darin besteht, sexuell selbstbewusst zu sein und Ihrer inneren Göttin freien Lauf zu lassen.“ Grundsätzlich sollte Ihre Absicht beim tantrischen Sex (und eigentlich bei jedem Sex) darin bestehen, „so viel Vergnügen zu erleben, wie das Universum Ihnen zu bieten hat, und einfach Hemmungen abzulegen“, sagt Cadell. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, ist gegenseitige Masturbation. Die Absicht besteht darin, Sie selbst zu erregen, aber ein großer Vorteil ist, dass Sie dadurch auch Ihren Partner erregen werden.
VERWANDT: Wie man den besten Orgasmus aller Zeiten hat
Aufmerksamkeit
Dabei geht es darum, ganz im Moment präsent zu sein, was schwer zu bewältigen sein kann, wenn die Gedanken beim Sex dazu neigen, woanders hin abzuschweifen. Um sicherzustellen, dass Sie sich auf das Richtige konzentrieren, empfiehlt Cadell, Ihren Partner um Erlaubnis zu bitten, einander in die Seelen zu schauen, indem Sie ihm in die Augen schauen. (Hören Sie uns hier draußen.) Wenn er „Ja“ sagt, erzählen Sie Ihrem Partner, was Sie sehen. „Sie möchten emotionale Komplimente, körperliche Komplimente und sexuelle Komplimente machen“, sagt Cadell. „Vielleicht sehen Sie einen wunderschönen Liebhaber, jemanden, der Sie wirklich schätzt, oder eine Person, die sehr loyal ist.“ Das ist natürlich das Beste für eine langfristige Beziehung – für etwas, das nicht ganz so ernst ist, ist es etwas intensiv. Wenn es Ihnen also unangenehm vorkommt, können Sie sich stattdessen darauf konzentrieren, die verborgenen erogenen Zonen des Mannes zu erkunden, wie zum Beispiel den „Million-Dollar-Punkt“, den Punkt zwischen seinen Hoden und seinem Anus. Cadell schlägt vor, zwei Finger anzufeuchten und die Stelle zu massieren, was seinem Namen alle Ehre machen und dem Kerl das Gefühl geben sollte, eine Million Dollar wert zu sein. Er sollte sich auch darauf konzentrieren, Ihren Körper nach überraschenden Stellen zu erkunden, die viel Freude bereiten, denn beim Tantra geht es darum, dass beide Menschen zufrieden davonkommen.
Das Endziel
Einer der Hauptvorteile von Tantra ist die Erweiterung Ihres Vergnügens und hoffentlich auch Ihres Orgasmus, wenn Sie ihm schließlich nachgeben. Es geht darum, an den Rand des ultimativen Vergnügens zu gelangen und es in sich aufzunehmen, bevor man darüber hinausgeht. Betrachten Sie die vorherigen sechs Zutaten als Ihre Tantra-Geheimwaffen: Sie integrieren sie während der gesamten Aktion, und wenn Sie dann kurz vor dem Orgasmus stehen, halten Sie inne, atmen und schauen sich in die Augen, um Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren. „Wenn Sie eine Lustskala von eins bis zehn haben, hören Sie beide jedes Mal auf, wenn Sie neun erreichen, mit der Absicht, weiterhin Freude zu haben, aber noch nicht den Höhepunkt zu erreichen“, sagt Cadell. „Es ist eine schöne Sache, dies gemeinsam zu tun.“ Und wenn einer von euch doch mal aus Versehen kommt, ist das kein Problem, denn Übung macht den Meister!“
Alle GIFs mit freundlicher Genehmigung von giphy.com
VERWANDT: 10 Möglichkeiten, bessere und stärkere Orgasmen zu haben
