Nehmen wir an, Sie verabscheuen das Training absolut. (Wir wissen, dass Sie da draußen sind, auch wenn Sie sich nicht darauf einlassen wollen.) Wie sehr vermasseln Sie sich in der Gewichtsabnahme-Abteilung?
In Wahrheit wahrscheinlich nicht so viel. Während das Verbrennen von Kalorien durch Bewegung dabei helfen kann, die Kalorienzufuhr anzukurbeln Gewichtsverlust ist im Allgemeinen zu 75 bis 80 Prozent auf die Ernährung und nur zu 20 bis 25 Prozent auf Bewegung zurückzuführen, sagt der Sportphysiologe und zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialist (C.S.C.S) Todd Parker, Gründer von Todd Parker Training Systems. Das bedeutet, dass Sie Ihre Ernährung so umstellen können, dass sie kalorienärmer und nährstoffreicher ist (mageres Eiweiß, viel grünes Gemüse und wenig oder gar keine verarbeiteten Lebensmittel und Zucker), um Ihr Ziel zu erreichen. Es wird nur etwas – in manchen Fällen sogar viel – länger dauern, bis wir dort ankommen. Denn Ihre Fähigkeit, schnell Gewicht zu verlieren, hängt von mehreren Faktoren ab. In erster Linie: Ihr Stoffwechsel. Während einige von uns mit einem genetisch schnellen Kalorienverbrauchsmotor gesegnet sind, müssen einige von uns auf größere und länger anhaltende Veränderungen zurückgreifen, um einen echten Unterschied zu sehen. Auch Ihr Ausgangsgewicht spielt eine Rolle: Je schwerer Sie von Anfang an sind, desto schneller werden Sie abnehmen, wenn Sie eine bessere Ernährung wählen, sagt Parker. (Beschleunigen Sie Ihre Fortschritte bei der Erreichung Ihrer Abnehmziele mit der DVD „Look Better Naked“ von Meltyourmakeup.com.) Aber diese 75/25-Aufschlüsselung ist vielleicht doch nicht so eindeutig. Weitere Untersuchungen zeigen, dass Sie auch Ergebnisse sehen können, indem Sie Ihre Schlafgewohnheiten und Ihren Stresspegel verbessern, sagt Wil Fleming, C.S.C.S., Inhaber von Force Fitness and Performance. Sie wünschen sich jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden ununterbrochenen Schlaf sowie wirksame Fähigkeiten zur Stressbewältigung, damit die Hormone Ihres Körpers reibungslos funktionieren. Okay, Sie können Ihren Körper also ohne Bewegung umformen. Aber die dringendere Frage ist: Sollten Sie? Ein aktiver Lebensstil bietet so viele Vorteile, die ein sitzender Lebensstil nicht bietet, sagt Fleming. Dazu gehören ein niedrigerer Blutdruck, was ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bedeutet, eine verbesserte psychische Gesundheit, eine bessere Knochendichte, eine gesteigerte Gehirnfunktion – und die Liste geht weiter. Wenn Sie keinen Sport treiben, können Sie auch Muskeln verlieren. Wenn Sie über mehrere Monate bis zu einem Jahr oder länger abnehmen (was wahrscheinlich der Fall ist, wenn Sie das Fitnessstudio auslassen), beginnt Ihr Körper, Ihre Muskeln zur Energiegewinnung zu nutzen, nachdem er Ihre Fettreserven aufgebraucht hat, sagt Parker. Muskelmasse zu verlieren bedeutet, an Kraft zu verlieren – auch bekannt als Es wird Ihnen schwerer fallen, Ihren 30-Pfund-Wäschekorb oder Ihr überfülltes Handgepäck zu heben. Und was noch wichtiger ist: Weniger Muskelmasse bedeutet einen langsameren Stoffwechsel. Fazit: Sie müssen nicht dreimal pro Woche SoulCycle nutzen oder bei jedem Besuch im Fitnessstudio HAM machen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Sport wirklich nicht mögen, denken Sie mehr an Bewegung, sagt Fleming. Anstatt 150 Minuten pro Woche zu trainieren, sollten Sie sich mehrere fünf- bis 15-minütige Bewegungsstöße mittlerer Intensität pro Tag gönnen. Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren oder nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. Schauen Sie sich diese Bewegungen an, die überall Fett verbrennen. Natürlich finden Sie tatsächlich Bewegung genießen ist der Schlüssel. Experimentieren Sie also, bis Sie etwas finden, das Ihnen danach ein knallhartes, glamouröses oder allgemein positives Gefühl gibt – Boxen, Barre und Tanz-Cardio sind allesamt würdige Optionen. Und ganz gleich, ob Sie eine kleine Menge Gewicht verlieren möchten (z. B. 2,5 bis 4,5 Kilogramm) oder eine große Veränderung erleben möchten (9, 20 oder sogar 50 Kilogramm), aber nicht viel Zeit mit Spandex verbringen möchten, das beste Preis-Leistungs-Verhältnis ist hochintensives Intervalltraining (HIIT). Stellen Sie sicher, dass Sie die vier Hauptbewegungsgruppen treffen ( hocken Drücken, Ziehen und Schwenken) und beinhalten eine rein metabolische Komponente (alles, was Ihre Herzfrequenz in die Höhe treibt, wie z. B. Kampfseile oder hohe Knie). Kombinieren Sie dies zweimal pro Woche mit mehr Bewegung (Gehen, Joggen, Treppensteigen usw.), gesunder Ernährung, gutem Schlaf und Stresskontrolle und Sie sind auf dem besten Weg, Ihr Ziel zu erreichen – viel schneller als mit einer Diät allein Marissa Gainsburg ist die ehemalige Features Director bei Meltyourmakeup.com und hatte frühere Positionen bei Cosmopolitan, SELF und Allure inne, in denen es um Fitness, Gesundheit, psychische Gesundheit, Beziehung, Lifestyle und Reiseinhalte ging. Nach 10 Jahren in NYC trat sie dem Kreativteam von Nike bei, wo sie Storytelling, Produktmarketing und Service-Journalismus über mehrere Kanäle hinweg leitete und dabei half, das Nike Well Collective, eine ganzheitliche Wellness-Plattform, ins Leben zu rufen. Sie lebt derzeit mit ihrer süßen und frechen Australierin namens Miley in Portland, Oregon und ist Redaktionsleiterin bei Arc'teryx.
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