Nach einem intensiven Training die Frage, wie viele Kalorien, die Sie verbrannt haben wird ein natürlicher Nachdenken nach dem Training. Während es wichtig ist, das zu erkennen Kalorien Sind Sie nicht das einzige Maß für den Erfolg, wenn Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben Gewichtsverlust ist ein Hauptziel.
Es ist wichtig, das anzuerkennen Kalorienbrand Unterscheidet für alle und individuelle Faktoren wie Gewicht, Größe und Fitnessniveau spielen eine wichtige Rolle. Unabhängig davon, ob Ihr Ziel Gewichtsverlust, Muskeltoning oder allgemeines Wohlbefinden ist, stellt das richtige Gleichgewicht sicher, dass Ihr Trainingsprogramm mit Ihren persönlichen Fitnesszielen übereinstimmt. Um ein besseres Verständnis zu erlangen, haben wir Fitnessexperten konsultiert, um einen Einblick in das durchschnittliche Kalorienverbrennen während eines Trainings zu erhalten und die genauesten Messungen zu erhalten.
Treffen Sie die Experten
- Mecayla Froerer, Nasm, ist zertifizierter Personal Trainer und Trainingsdirektor bei Ifit .
- Miriam Fried ist der Gründer und Cheftrainer bei MF Strong. Sie ist eine von ACE zertifizierte Personal Trainerin mit 5-jährigen Erfahrung in der Arbeit mit Kunden.
Wie viele Kalorien verbrennen Sie in einem typischen Training?
Auch wenn es schwierig ist, herauszufinden, wie viele Kalorien jede Person in einem einzigen Training verbrennen würde, sagt Froerer, dass die folgenden Zahlen die durchschnittlichen Kalorien sind, die von einer 150-Pfund-Frau in einem 30- oder 60-minütigen Training verbrannt wurden. (Um mehr über andere Faktoren zu erfahren, die die verbrannten Kalorien beeinflussen, siehe unten.)
- 60 Minuten HIIT: 800 Kalorien
- 60 Minuten Laufen: 600 Kalorien (10: 00/Meilen Tempo)
- 60 Minuten Boxen: 560 Kalorien
- 60 Minuten Krafttraining: 450 Kalorien
- 30 Minuten HIIT: 400 Kalorien
- 30 Minuten Laufen: 300 Kalorien (10: 00/Meilen Tempo)
- 60 Minuten Pilates: 300 Kalorien
- 30 Minuten Boxen: 280 Kalorien
- 60 Minuten Yoga: 240 Kalorien
- 60 Minuten Barre: 220 Kalorien
- 30 Minuten Krafttraining: 220 Kalorien
- 30 Minuten Pilates: 150 Kalorien
- 30 Minuten Yoga: 120 Kalorien
- 30 Minuten Barre: 110 Kalorien
Faktoren, die die verbrannten Kalorien beeinflussen
„Der Kalorienverbrauch wird anhand einer Vielzahl interner und externer Faktoren berechnet“, erklärt Froerer. Im Folgenden sind einige der wichtigsten Elemente aufgeführt, die eine Rolle spielen.
Willett W, Stempel MJ. Gesamtenergieaufnahme: Auswirkungen auf epidemiologische Analysen. Am J Epidemiol . 1986; 124 (1): 17-27.
Magrini ML, Minto C, Lazzarini F, Martinato M, Gregori D. Tragbare Geräte zur Beurteilung der Kalorienaufnahme: Stand der Technik und zukünftige Entwicklungen. Offene Krankenschwester j . 2017; 11: 232-240.
Achten J, Jeukendrup ae. Herzfrequenzüberwachung: Anwendungen und Einschränkungen. Sport mit . 2003; 33 (7): 517-538.
Ainsworth BE, Haskell WL, Whitt MC, et al. Kompendium körperlicher Aktivitäten: Ein Update von Aktivitätscodes und Erfüllungsintensitäten. Med Sci Sports Training . 2000; 32 (9 Suppl): S498-504.
ITO S. Hochintensität Intervallausbildung für gesundheitliche Vorteile und Betreuung von Herzerkrankungen - der Schlüssel zu einem effizienten Trainingsprotokoll. World J Cardiol . 2019;11(7):171-188.
Wie man verbrannte Kalorien misst
Wenn Sie nach einem Mittel suchen, um die Anzahl der Kalorien, die Sie gerade aus einem Training verbrannt haben, akut zu messen, ist es leider schwierig, eine genaue Zahl zu erhalten, die auf allen oben genannten Faktoren basiert. Im Allgemeinen ist es unglaublich schwierig, eine genaue Kalorienverbrennung aus einem bestimmten Training zu finden, sagt Miriam Fried, Gründer und Cheftrainer bei MF Strong.
Die Kalorienmetriken, die Sie möglicherweise auf einer Maschine im Fitnessstudio finden, sind nur Schätzungen, die auf dem durchschnittlichen Körpergewicht basieren, sodass es für die meisten Benutzer nicht nahezu genau ist. Sogar die meisten Studien zu beliebten Wearables auf dem Markt [ ed. Hinweis: Wie Fitness -Tracking -Geräte ] zeigte, dass niemand in der Lage war, Ihre Kalorienausgaben genau zu verfolgen. '
Das bedeutet jedoch nicht, dass es sich nicht lohnt, verfolgt zu werden. Es ist schwierig, die genaue Anzahl der in einem bestimmten Training verbrannten Kalorien zu messen, aber viele Ressourcen stehen zur Verfügung, um enge Schätzungen zu liefern, erklärt Froerer. Dazu gehören:
Herzfrequenzmonitor
Wenn Sie ein bisschen mehr alte Schule besuchen möchten, investieren Sie in einen Herzfrequenzmesser. Ihre Herzfrequenz ist einer der besten physiologischen Faktoren, um festzustellen, wie viel Anstrengung es erfordert, um eine bestimmte Aktivität auszuführen, sagt Froerer. Herzfrequenzsensoren können dieses biologische Feedback aufnehmen und können dann zur Berechnung der Kalorienausgaben verwendet werden. Natürlich haben die meisten Fitness-Tracker integrierte Herzfrequenzmonitore-aber Sie können einen separaten Herzfrequenzmonitor während des Trainings verwenden, wenn Sie dies wünschen.
Wertschöpfungsdiagramme erfüllt
Wenn Sie sich wirklich in die Kalorienzählungen eintauchen und einen tiefen Eintauchen machen möchten, schauen Sie sich in MET- oder Stoffwechseläquivalent -Diagramme an. Diese zeigen ein Verhältnis Ihrer Arbeitsmetabolenrate in Bezug auf Ihre Stoffwechselrate, erklärt Froerer. ' Stoffwechselrate ist die Energiequote pro Zeiteinheit und eine gute Möglichkeit, zu schätzen, wie viele Kalorien während einer bestimmten körperlichen Aktivität verbrannt werden. '
Eine Met ist die Energie, die Sie in Ruhe setzen oder Ihre Ruhe- oder Basal -Stoffwechselrate. Zum Beispiel, Eine Aktivität mit einem Met -Wert von 3 bedeutet, dass Sie 3x die Energie ausüben, als wenn Sie noch sitzen würden .
Aktivitäts -Trackler und Fitness -Apps
Obwohl Ihre Apple Watch oder Ihr FIBTit nicht genau ist, gibt Ihnen eine ziemlich gute Vorstellung davon, wie Ihre Workouts laufen. Die Software hinter diesen Geräten kombiniert viele Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gewicht, Trainingsdauer und Herzfrequenz, um eine Kalorienverbrennungsschätzung zu liefern, sagt Froerer. Da jede tragbare oder App eine andere geschätzte Kalorienverbrennung bietet, würde ich empfehlen, die zu finden, die Sie am meisten mögen und an die Zahlen festhalten, die es Ihnen gibt.
Workouts, die die meisten Kalorien verbrennen
Wenn Sie den größten Knall für Ihr Geld bekommen möchten, versuchen Sie es mit HIIT -Workouts und aerobische Übungen wie Laufen, Rudern und Radfahren — Vernachlässigen Sie aber auch kein Krafttraining . Je mehr Sie sich auf die gesamte Körperübung konzentrieren, desto mehr Muskelrekrutierung werden Sie einsetzen, was zu mehr Kalorien führt, sagt Froerer. HIIT -Workouts sind eine schnelle und effiziente Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu steigern und gleichzeitig den ganzen Tag über Kalorien zu verbrennen.
Wie viele Kalorien befinden sich in einem Pfund
Ungefähr 3.500 Kalorien Energie entsprechen ungefähr 1 Pfund Fett. Das Verbrauch von mehr Kalorien als Ihr Körper führt jedoch zu einer Gewichtszunahme, während weniger Kalorienverbrauch und eine erhöhte körperliche Aktivität zu einem Gewichtsverlust führen.
Denken Sie daran: Kalorien sind nicht alles
Denken Sie daran, am Ende des Tages sind Kalorien nur Zahlen. Wie stark Sie fühlen, ist wichtiger als Gewicht zu verlieren. Aus diesem Grund empfiehlt Fried, leistungsbasierte Ziele oder spezifische Ziele festzulegen, die Sie stattdessen genauer messen können. Beispiele sind das Abschluss eines Pull-ups oder das Erreichen einer Rekordzeit auf Ihrer Meile. Dies wird nicht nur insgesamt eine bessere Denkweise für Fitness schaffen, sondern auch die Ästhetik in den Fokus nimmt und die Idee nicht verewigt, dass das Training lediglich ein Kalorienziel erreichen soll, sagt sie. Es wird Sie ermutigen, Freude an Bewegung zu finden und eine nachhaltige Routine zu schaffen, die Sie aufrechterhalten und langfristig genießen können.
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