Notiz
Hier geht es um die persönliche, anekdotische Erfahrung eines Autors und sollte keine medizinischen Beratung ersetzen. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, fordern wir Sie auf, mit einem medizinischen Fachmann zu sprechen.
Ich habe mit meinem Körper schon immer Höhen und Tiefen durchgemacht – und ich bin mir sicher, dass das auf die meisten Menschen zutrifft (Männer eingeschlossen). Ich habe alles versucht Crash-Diät und trendiger Workout-Trend, nur um jedes Mal zu dem gleichen Schluss zu kommen: Das ist nichts für mich. Letzten Endes hasste ich es, Sport zu treiben, und noch mehr verabscheute ich es, mich selbst einzuschränken. Ich liebe Essen . Ich fing an zu akzeptieren, dass meine Vorliebe für das Mitnehmen ein großer Teil von mir ist - und anschließend mein Glück. Ich war nicht bereit, das aufzugeben, nur um ein paar Pfund zu vergießen. Oft ist meine Haltung, die ich für ungesunde Lebensstilentscheidungen erlaubt hat. Ich wusste, dass ich eine Veränderung vornehmen musste, aber ich weigerte mich, das Leben mein Leben ruinieren zu lassen.
Letzten Endes hasste ich es, Sport zu treiben, und noch mehr verabscheute ich es, mich selbst einzuschränken.
Es scheint zufällig, aber desto mehr erlaubte ich meinem Gehirn, seine lebenslange Suche aufzugeben der perfekte Körper – als ob es so etwas überhaupt gäbe –, desto mehr bemerkte ich, dass mein Taillenumfang nur wenige Zentimeter entfernt war. Warum? Denn anstatt zwei höllische Wochen mit der Kur zu verbringen, über die ich in diesem Monat gelesen hatte, begann ich, sehr kleine Anpassungen vorzunehmen. Solche Veränderungen beeinträchtigen nie die Nachmittage, die ich auf der Couch verbringe, und die Bestellungen für chinesisches Essen (vielleicht meine beiden Lieblingsbeschäftigungen).
Und sie arbeiten: Ich habe a verloren bedeutsam Gewichtsmenge in drei Monaten. Ich merkte nicht einmal, dass es bis eines Tages passierte, dass meine Lieblingsjeans nicht passte. (Keine Sorge, ich habe sie seitdem zugeschnitten. Wir sind gut.) Unten finden Sie die Geheimnisse dazu Gewicht verlieren ohne aufzugeben... irgendetwas.
Überall gehen
In New York ist es sicherlich einfacher als an vielen anderen Orten, aber es besteht kein Zweifel, dass Sie weniger laufen, als Sie könnten. Ein langer Spaziergang fühlt sich meditativ an – wie ein dringend benötigtes Gespräch mit sich selbst. Hören Sie sich Ihre Lieblingsplaylist an, rufen Sie Ihre Mutter an und kommen Sie (wenn auch etwas langsamer) an Ihr Ziel, während Sie gleichzeitig Kalorien verbrennen. Die Blöcke vergehen in nur wenigen Minuten, und wenn Sie nach Hause kommen, haben Sie das Mittagessen munter erledigt. Sie haben mehr Zeit zum Nachdenken und weniger Zeit für das Training im Fitnessstudio (wenn Sie sich für so etwas interessieren). Denken Sie daran, bequeme Schuhe und BodyGlide zu tragen Fuß Anti -Blister -Balsam ($ 8) In Ihrer Tasche, nur für den Fall.
Wechseln Sie nur eine Mahlzeit am Tag
Wie ich schon sagte, ich kann essen. Und anstatt alle Lebensmittel abzuschaffen, die ich liebe, verändere ich nur eine meiner täglichen Mahlzeiten zu einer gesünderen Option. Normalerweise ist es nur, weil der Gedanke an Burrito -Überreste in meiner Tastatur mich traurig macht. Aber was auch immer für dich funktioniert! Es ist hauptsächlich mental, wenn Sie immer Ihre Lieblingsgerichte essen dürfen, Sie nie das Gefühl haben, sich an ihnen zu messen. Niemals gleich weniger Essen und eine insgesamt gesündere Beziehung zu Lebensmitteln entsprechen. So sehr, dass ich manchmal sogar für das Mittagessen und das Abendessen grün und blatt werden kann - ich habe angefangen, mich zu sehnen.
Es ist vor allem mentaler Natur, denn wenn man seine Lieblingsgerichte immer essen darf, wird man nie das Gefühl haben, dass man sich davon vollstopfen muss.
Schlaf nackt
Hören Sie mir zu: Wenn wir mit unserem Körper unzufrieden sind, neigen wir dazu, ihn so weit wie möglich zu verbergen – sogar vor uns selbst. Zeit ohne Kleidung mit sich selbst zu verbringen, ist der einfachste Weg, Ihre Kurven kennenzulernen und das Gleichgewicht zu bewahren. Wenn ich mich eines Tages zum Schlafengehen ausziehe und ein paar unwillkommene Veränderungen bemerke, kann ich mir das notieren Geh zum Yoga am nächsten Tag oder holen Sie sich etwas Frisches und Gesundes zum Abendessen. „Denken Sie geistig und körperlich an den Tag zuvor zurück“, empfiehlt er Melody Scharff , ein Ausbilder bei The Fhitting Room. „Scannen Sie Ihren Körper nach Bereichen, auf die Sie heute besonders achten müssen.“ Das wird Ihnen helfen, sich sowohl auf die Reise als auch auf die Ergebnisse zu konzentrieren.“
Mit dieser Taktik können Sie auch positive Entwicklungen beobachten. Überall zu gehen hat meinen Beinen geholfen, sich zu messen, was ich zum ersten Mal erkannte, als ich ins Bett kletterte. Hätte ich Jogginghose getragen, wäre ich nicht mit einem Lächeln im Gesicht eingeschlafen.
Speichern Sie Ihre Reste
Das scheint kontraintuitiv zu sein, aber es funktioniert. Früher habe ich meine Reste weggeworfen, weil ich dachte, das würde mich vor übermäßigem Essen bewahren. (Die meisten Restaurants bieten eine größere Portion als empfohlen an.) Wenn Sie jedoch Ihre Hundetasche aufbewahren, haben Sie sich gerade mit einer kostenlosen Mahlzeit für den nächsten Tag versorgt. So bleibt bei beiden Mahlzeiten die richtige Portionsgröße erhalten und Sie können Ihr Geld für andere Dinge ausgeben, die Ihnen Freude bereiten.
Eine weitere einfache Option, so Farah Fahad, ein Ernährungsberater und Gründer von Der Farah -Effekt , besteht darin, einen Teil Ihrer Mahlzeit einzupacken und etwas Gemüse einzutauschen. „Nehmen Sie Ihre Portion Nudeln und halbieren Sie sie“, sagt Fahad. „Dann ersetzen Sie die andere Hälfte durch Ihr Lieblingsgemüse.“ Dadurch wird das Gericht automatisch viel leichter und nährstoffreicher und Sie bleiben satt und glücklich.“
Hören Sie auf, sich selbst zu wiegen
Sich selbst zu wiegen kann einen in den Wahnsinn treiben. Unsere Aufnahme von Nahrungsmitteln und Getränken führt dazu, dass unser Körper im Laufe des Tages schwankt. Wenn Sie sich morgens wiegen, kann es sein, dass die Anzeige etwas anderes anzeigt als nachts. Warum also? Es ist sowieso schwer einzuschätzen, was diese Zahl wirklich bedeutet, und es wird Ihnen ein schlechtes Gewissen machen, wenn die Zahl höher ist, als Sie erwartet haben – und sich schlecht zu fühlen ist Zeitverschwendung.
Ich bin kein Fan davon, sich selbst zu wiegen, sagt ich , sagt Amy Rosoff Davis , Selena Gomez ist langjähriger Trainer. „Ich denke, es führt zu zwanghaften Gedanken und Verhaltensweisen.“ Wenn Sie trainieren und sich gesund ernähren, sollte Ihr Körper den Rest erledigen! Wenn Sie einen gesunden Geist, Körper und eine gesunde Seele haben, werden die Ergebnisse sichtbar. Ich bevorzuge den Jeanstest. „Du weißt, wie deine Hose sitzt, also zieh diese aus, anstatt eine Nummer.“ Überlassen Sie die Waage im Wesentlichen Ihren jährlichen Kontrolluntersuchungen, und Sie werden ein weitaus glückseligeres, körperliebenderes Leben führen.
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