Es ist kein Geheimnis, dass die Übernahme eines gesunden und passenden Lebensstils völlig im Trend ist. Wenn es also um die Verbrennung von großen Kalorien geht, gibt es eine herrliche Auswahl an Optionen. Bei so vielen verschiedenen Workouts auf dem Tisch kann es schwierig sein, herauszufinden, welches für Sie geeignet ist, und Ihr Fitnesslevel kann schwierig sein.
Die Dinge wären einfach, wenn die Kalorien während des Trainings auf der ganzen Linie gleich wären, aber das ist nicht der Fall. Die Anzahl der in einem Training verbrannten Kalorien hängt von mehreren Dingen ab, aber die wichtigsten Faktoren sind Dauer und Intensität, sagt Certified Personal Trainer Jodi Cagle. 'Für ein bestimmtes Tempo, je länger Sie trainieren, desto mehr Sie brennen. Aber für eine bestimmte Dauer, je intensiver Sie trainieren, desto mehr Sie brennen. ' Es gibt noch andere Faktoren, die Sie nicht kontrollieren, was sich ebenfalls auswirkt Gesamtkalorien verbrannt. älter ist eine Person, desto weniger kalorienverbrannte pro Tag «, fügt Kiara Horwitz hinzu, ein zertifizierter Baptiste -Power -Yoga -Ausbilder. Diejenigen, die mehr Kalorien verbrennen, und diejenigen mit mehr Muskeln verbrennen mehr Kalorien als diejenigen, die weniger Muskeln haben.
Es gibt auch keine richtige oder falsche Menge an Kalorien zu verbrennen pro Übung. Es hängt davon ab, was Ihr Endziel ist. Die wichtigsten Dinge, die Sie für ein effektives Trainingsprogramm erinnern sollten, ist es, Dinge zu finden, die Sie gerne tun, sagt Cagle. Tun Sie es konsequent und tun Sie eine Vielzahl von Dingen, um die Effektivität zu maximieren. Wenn es sich um einen Gewichtsverlust handelt, den Sie suchen, empfiehlt die Mayo Clinic, 500 bis 1000 Kalorien pro Tag zu verbrennen, um jede Woche einen potenziellen Verlust von einem Pfund zu verzeichnen.
In diesem Sinne haben wir einige Nachforschungen an 17 der beliebtesten Trainingskurse durchgeführt, um zu sehen, welche Übung verbrennt die meisten Kalorien . (Beachten Sie natürlich, dass dies immer geringfügig je nach Körpergewicht, Intensität und Fitnessniveau variiert.) Scrollen Sie weiter, um zu sehen, wie viele Kalorien Sie in Soulcycle, Zumba, Yoga und mehr von der höchsten zu niedrigsten kennzeichnen können.
Treffen Sie die Experten
- Jodi Cagle, zertifizierter Personal Trainer.
- Kiara Horwitz, Gründerin von Berevolutionarie und zertifizierter Baptiste Power Yoga Instructor.
Barrys Bootcamp: bis zu 1000 Kalorien
An A-list fave, this intense, military-style workout burns a lot of calories: up to 1000 per class. ' Barry's „ist sehr aggressiv“, sagt Horwitz. „Es ist nicht mein persönlicher Favorit, eignet sich aber auf jeden Fall für diejenigen, die eine Mischung aus Laufen und Krafttraining mögen.“
Cost can vary depending on where you live. One class in NYC is going to set you back $38 and Los Angeles is $30 for a single class.
Tabata: Bis zu 900 Kalorien nach einer Stunde
Consider this HITT/Interval hybrid workout a go-to if you lose interest in a typical class. 'Tabata works for those who like an aggressive workout in increments,' says Horwitz. 'It's a great interval structure for increasing your conditioning.' In theory, it's structured to follow a pattern of 20 seconds of intense burn followed by a 10 second rest, which burns up to 900 calories in an hour.
Orangetheory: 500 bis 1000 Kalorien für ein 60 -minütiges Training
Dieses Training Ist in der kurzen Zeit, in der es gibt, dank der Wirksamkeit des Intensitätsintervalltrainings (HIIT) in den Kultstatus in die Höhe geschossen. Aber während Sie überall brennen können 500 bis 1000 Kalorien während des 60-minütigen Trainings , du wirst Trotzdem Brennen Sie Mega-Kalorien, auch wenn Sie sich nach dem Training von Chipotle ausfüllen.
MYM Beauty Tipp
Intervalltraining dreht Ihren Stoffwechsel wie nichts anderes. Es kann zu Hause, im Freien oder in einem Fitnessstudio erfolgen und ist eine großartige Option, wenn Sie in einem Crunch für Zeit sind.
CrossFit: Ungefähr 800 Kalorien in 1 Stunde
Sie machen wie ein Tier durch Ihr WOD (Training des Tages), daher ist es nicht so schockierend, dass Sie beim Sprinten, Heben und Seilwaren durch ihn einige größere Kalorien aufnehmen werden. Ein effektives Training zum Abnehmen, zum Aufbau von Stärke, Beweglichkeit und Flexibilität, erwähnt Horwitz. Um genau zu sein, ergab eine Studie aus dem Jahr 2014, dass eine CrossFit-Übung namens Cindy eine Verbrennung von 13 Kalorien pro Minute im Durchschnitt erzielte-also knapp 800 für ein einstündiges Training.
Boxen: 500 bis 800 Kalorien pro Stunde
Dieser modellgebundene Fitness-Trend bringt Ihnen nicht nur die straffen Arme Ihrer Träume ein, sondern auch eine heftige Verbrennung von 500 bis 800 Kalorien pro Stunde. Zusammen mit den verbrannten Kalorien kann das Boxen dazu beitragen, Ihr Gleichgewicht, Ihre Ausdauer und sogar Ihre Haltung zu verbessern. Außerdem werden Sie die letzte Person sein, mit der jeder einen Kampf wählen möchte.
Soulcycle: mindestens 500 bis 700 Kalorien
Soulcycle HQ reports that while it depends on the person, you can expect to burn 500 to 700 calories per class— Minimum .
Keine Überraschungen hier: 45 Minuten Tap-Backs, positive Affirmationen und Spin-Dancing Your Heart Out sorgen für eine große Verbrennung. In Soulcycle habe ich meine Fitness gefunden. Soulcycle veränderte mein Leben und baut sowohl Kraft als auch Verbrennung von Kalorien schnell “, erklärt Horwitz. In Soulcycle bewegen Sie sich in den Rhythmus der Musik - es ist wie auf einem Fahrrad zu tanzen.
Körper von Simone: Rund 600 Kalorien
Fitnessguru Simone aus Rues's Tanzkardio -Training has earned an A-list following that includes the likes of Rosie Huntington-Whiteley and Naomi Watts. The basis of this class is high-impact dance cardio, combined with resistance and toning work. A 10-pack of Body by Simone virtual classes cost $150.
Der Promi -Anhänger ist so ein Beweis dafür, dass dieses lustige Training auch sehr effektiv ist. Ausstellung B? Das stündliche Verbrennen, der im Baseballstadion von 600 Kalorien läuft.
Schwimmen: 30 Minuten kräftiger Runden verbrennen rund 450 Kalorien
Tauchen Sie direkt hinein und lassen Sie diese Kalorien brennen, wenn Sie schwimmen. Es gibt verschiedene Arten des Schwimmens, die die verbrannten Gesamtkalorien verändern. Unterschiedliche Schlaganfälle werden unterschiedliche Muskeln betonen und Abwechslung hinzufügen, sagt Cagle. Es ist schwer, die Vollständigkeit der Vorteile zu übertreffen.
Harvard Health listet allgemeines Schwimmen auf, die zwischen 180 und fast 300 Kalorien pro halbe Stunde eliminieren. Wenn Sie planen, 30 Minuten lang kräftige Runden zu drehen, erhöht sich der Kalorienverbrauch auf etwa 450 Kalorien.
Zumba: 400 bis 600 Kalorien
Wenn Sie sich für die volle Neigung verpflichten, können Sie während dieses lateinischen Tanzes zwischen 400 und 600 Kalorien verbrennen. Andererseits haben Sie so viel Spaß, dass Sie es wahrscheinlich nicht einmal bemerken werden. Eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen und zu tanzen, sagt Horwitz. Zielt viele verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig für die gesamte Körpertönung.
Calisthenics: Je nach Intensität bis zu 350 Kalorien pro 30 Minuten
Eine andere Art von Übung, bei der Sie keine ausgefallene Ausrüstung benötigen, was Sie brauchen, ist Ihr eigenes Körpergewicht. Calisthenics sind im Grunde genommen Körpergewichtsübungen, die beim Aufbau von Muskeln und der Verbesserung der Fitness mit wenig bis gar keinem Gerät, erwähnt Cagle. Es ist perfekt für Trainingseinheiten zu Hause. Gemeinsame Übungen, die als Teil der Calisthenic-Welt angesehen werden, sind Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, Crunches und Spring-Jäger.
Mäßig-intensive Calisthenics können überall von brennen 135 bis 200 Kalorien . Wenn Sie die Intensität aufnehmen, steigern Sie diese Zahl alle 30 Minuten auf etwas mehr als 350 Kalorien.
Heißes Yoga: 350 Kalorien nach 90 Minuten
Betrachten Sie diesen Mythos gebrochen Verbrennen Sie viel mehr Kalorien than your typical Vinyasa class. But it'll still earn you about 350 calories for a 90-minute session, which is nothing to sneeze at—and sweating things out is a benefit in itself.
Vinyasa Yoga: Around 300 calories for an hour-long class
Yogis sollte beachten, dass die Kalorienverbrennung a variieren kann a viel depending on the style of practice you prefer. But try Vinyasa flow for a heart-pumping workout that will still keep you zen. Research shows that an hour-long class will burn about 300 calories. Yoga eignet sich am besten, um den Körper zu stärken, die Stress abzubauen, sowohl Achtsamkeit, sagt Horwitz.
Barre: Bis zu 300 Kalorien pro Stunde
Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und lassen Sie Ihrer inneren Ballerina freien Lauf. Barre ist von Bewegungen aus dem Ballett sowie Pilates, Yoga und Krafttraining inspiriert.
If you love hitting the barre, you know that those tiny movements are deceptively tough. A class like Körperbau 57 can burn up to 300 calories for the hour. Doing a cardio-specific class? Stamp on another 200 calories.
Treppenklettern: knapp 300 Kalorien pro 30 Minuten
Wahrscheinlich haben Sie Treppen direkt in Ihrem Haus, was es zu einer leicht zugänglichen Übung macht. Treppenklettern ist ein hervorragendes Training im Unterkörper, das kardiovaskuläre Arbeit beinhaltet, sagt Cagle. Sie können eine Maschine verwenden oder einen tatsächlichen Flug von Treppen, drinnen oder draußen finden.
Mittelintenes Treppenschritt kann überall von brennen 180 bis unter 300 Kalorien für alle 30 Minuten. Das Erreichen des Tempos kann diese Zahl erhöhen.
Körpergewicht Übung: 200 bis 400 Kalorien alle 30 Minuten
Körpergewichtsübungen sind einer der diesjährigen Top-Fitnesstrends die gut dokumentierten Beweise dafür, dass sie arbeiten . Ein Training ähnlich denen in Kayla Itsines Bikini -Körperführer Sie werden normalerweise etwa 200 bis 400 Kalorien pro halbstündiger Sitzung betrieben, aber wenn Sie es in Intervallstil tun, können Sie auch nach dem Nachbrennen ein Nachbrand genießen.
MYM Beauty Tipp
Verstärken Sie die Kalorienverbrennung und die Intensität, indem Sie im Freien hinauf rennen, oder erhöhen Sie die Steigung auf einem Laufband.
Rudern: 200 bis 300 Kalorien jede halbe Stunde
Wenn Sie zu Ihrer Übungsroutine Rudern hinzufügen, erhalten Sie eine niedrige Auswirkung, aber Ganzkörperübung. Die American Fitness Professionals Association (AFPA) gibt an, dass Rudern aus 65 bis 75 Prozent Beinarbeit und 25 bis 35 Prozent Oberkörper besteht. Es ist eine geringe Auswirkung, so dass es im Allgemeinen vor Verletzungen sicher ist, erklärt Cagle. Es ist jedoch kein Gewichtslager, also nicht so vorteilhaft für Knochen- und Gelenkfestigkeit.
Wenn Sie in einem moderaten Tempo rudern, möchten Sie herumbrennen 200 bis 300 Kalorien Alle 30 Minuten. Die Intensität erhöht, indem Sie schneller mit höherem Widerstand rudern und Sie sehen über 400 Kalorien pro 30 Minuten.
Laufen: Rund 100 Kalorien pro Meile
Manchmal schlägt nichts über den Bürgersteig. Vergrößen Sie Ihre Verbrennung durch Kilometerleistung: Ihre Faustregel lautet, dass eine Meile ungefähr 100 Kalorien kostet - und das ist nicht zu schweigen von dem Nachbrand, der sich beschleunigt, je nachdem, wie viele Meilen Sie protokollieren.
Laufen ist aufgrund seiner Einfachheit und Leichtigkeit ein Favorit aller Zeiten, sagt Cagle. Es erfordert keine Ausrüstung außer guten Laufschuhen.
Alles, was Sie über Yoga während Ihrer Periode wissen müssen Artikelquellen MYM Beauty nutzt jede Gelegenheit, um qualitativ hochwertige Quellen, einschließlich von Experten begutachteter Studien, zu verwenden, um die Fakten in unseren Artikeln zu unterstützen. Lesen Sie unsere redaktionellen Richtlinien, um mehr darüber zu erfahren, wie wir unsere Inhalte genau, zuverlässig und vertrauenswürdig halten.Mayo -Klinik. Kalorienzählen: Kehren Sie zu den Grundlagen des Gewichtsverlusts zurück .
Zeitschrift für Sport und menschliche Leistung. Metabolische und kardiovaskuläre Reaktion auf das CrossFit -Training 'Cindy' .
Harvard Health. Kalorien wurden in 30 Minuten für Menschen mit drei verschiedenen Gewichten verbrannt .
Fritz ML, Grossman AM, Mukherjee A, Hunter SD, Tracy BL. Akute metabolische, kardiovaskuläre und thermische Reaktionen auf eine einzelne Sitzung von Bikram Yoga (593 Board ). Med Sci Sport Exer . 2014; 46 (5s): 146-147. Zwei: 10.1249/01.MSS.0000493613.83031.88
Larson-Meyer von. Eine systematische Überprüfung der Energiekosten und der Stoffwechselintensität von Yoga . Med Sci Sports Training . 2016; 48 (8): 1558-1569. Zwei: 10.1249/Ms.00000000000922
American Fitness Professionals Association. Eine schnelle und einfache Anleitung für Innenräubergeräte .
