Wie viel wiegt eine Langhantel? Es hängt von der Art der Langhantel ab, die Sie verwenden

Wenn das Ziel Ihres Trainingsprogramms eine bessere allgemeine Gesundheit ist (und, seien wir ehrlich, auch eine gewisse Kalorienverbrennung und ein bisschen mehr Muskeln), Krafttraining sollte in regelmäßiger Rotation sein. Und auch wenn Sie nicht unbedingt Gewichte *brauchen*, um stärker zu werden, kann das Erlernen des Tragens schwererer Lasten Sie unbedingt weiter bringen als reine Körpergewichtsübungen. Das Ergreifen – oder, wie Sie wissen, Heben – einer Langhantel kann ein schneller Weg zu den oben genannten Fitnesszielen sein.

Judine St. Gerard , CPT, erklärt, wie das funktioniert. Nehmen Sie zum Beispiel die Kniebeuge; Sie können mit dem Körpergewicht beginnen, aber sobald Sie das gemeistert haben und der Körper sich anpasst, möchten Sie sich weiterhin selbst herausfordern, um weiterhin Ergebnisse und Fortschritte zu sehen, sagt sie. Sie könnten einfach die Wiederholungen erhöhen, aber mit der Zeit (sobald Sie 50 Wiederholungen erreicht haben) wird es je nach Ziel und Zeitbeschränkungen ziemlich ineffizient.

Mit anderen Worten, Sie könnten ewig nur mit Ihrem Körpergewicht in die Hocke gehen und trotzdem nicht die Ergebnisse erzielen, die Sie in viel kürzerer Zeit erzielen würden, wenn Sie einfach (ha!) eine Langhantel in die Luft heben.

Jetzt wo du es weißt Warum Wenn Sie Langhanteln verwenden möchten, fragen Sie sich vielleicht, wie schwer sie sind Ist Eine Langhantel im Moment – ​​ganz zu schweigen davon, welche Art sie hat (denn ja, es gibt verschiedene) wäre eine ideale Ergänzung für Ihr Heim-Fitnessstudio.

Nachfolgend finden Sie alles, was Sie über die verschiedenen Hantelstangen wissen müssen, die Sie kaufen können – außerdem eine kleine Erklärung zu Hantelscheiben, damit Sie entscheiden können, welche am besten zu Ihrem Trainingsplan passt.

Olympische Langhantel

Gewicht: 20 kg oder etwa 45 Pfund | Länge: 7'2

Wann sollte man es verwenden: Dies ist die Langhantel, mit der Sie höchstwahrscheinlich in einem Fitnessstudio arbeiten würden, da es sich um ein recht vielseitiges, mittelschweres bis fortgeschrittenes Gerät handelt, das für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden kann, darunter Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben – sowie CrossFit-Bewegungen wie Power Clean oder Snatch.

CAP Barbell The Beast Bar

Langhantel für Frauen

Gewicht : 15 kg oder etwa 33 Pfund | Länge: 6’5 (kann variieren)

Wann sollte man es verwenden: Die Stange ist nicht nur leichter und kürzer als eine Standardklingel, sondern hat auch einen kleineren Durchmesser, sodass sie leichter zu halten ist. Langhanteln für Frauen können für Anfänger nützlich sein, die ihr Training trainieren müssen Griffstärke und ihre Form polieren. Sie eignen sich auch hervorragend für Übungen wie Locken oder über Reihen gebeugt .

Ironange Mesabi Cerakote 15 kg Olympische Hantel für Damen

Trainings-Langhantel

Gewicht: etwa 15 Pfund | Länge: 6’ (kann variieren)

Wann sollte man es verwenden: St. Gerard sagt, dass sie typischerweise zum Erlernen komplizierter olympischer Bewegungen wie Langhantel-Umsetzen, Reißen oder Überkopfkniebeugen verwendet werden.

Rage Fitness Olympic-Trainings-Langhantel

Sicherheits-Squat-Langhantel

Gewicht : 60-70 Pfund | Länge: 7’5 (kann variieren)

Wann sollte man es verwenden: Sicherheitslanghanteln, zu denen die Sicherheits-Kniebeugen-Langhantel, die Trap-Langhantel und die Swiss-/Multi-Grip-Langhantel gehören, sollen Verletzungen vorbeugen und können daher nützlich sein, wenn Ihr Training nicht von einem Profi beaufsichtigt wird oder Sie sich von Muskelproblemen erholen, sagt St. Gerard.

Sie eignen sich auch ideal für fortgeschrittene Sportler, da sie (in den meisten Fällen) von vornherein schwerer sind als die oben genannten Langhanteln. Beispielsweise verfügt eine Sicherheits-Kniebeugen-Langhantel über Stangen, die am Ende gebogen sind, um die Gewichte näher am Boden zu positionieren und so das Gleichgewicht zu erleichtern. Diese Stangen verfügen außerdem über einen gepolsterten Bereich, der auf den Schultern aufliegt, um die Belastung dieses Bereichs sowie der Ellbogen und Handgelenke zu verringern. Dieses Design verlagert auch mehr Arbeit auf Ihre Quadrizeps und reduziert gleichzeitig die Belastung Ihres unteren Rückens.

Gopher Safety Squat Bar

Trap oder Hex-Langhantel

Gewicht : irgendwo zwischen 25 und 70 Pfund | Länge: 7’2, Griffbreite 25 (kann variieren)

Wann sollte man es verwenden: Die Trap- oder Hex-Langhantel kann auch die Belastung Ihres Rückens und Ihrer Schultern reduzieren. Es hat die Form eines Diamanten, was es dem Heber ermöglicht, in der Mitte des Gewichts zu stehen, was eine bessere (und damit sicherere) Form gewährleistet. Sie können für Kreuzheben, Rudern, Kniebeugen und mehr verwendet werden.

CAP Olympic Sechskantstange

Schweizer oder Multi-Grip-Langhantel

Gewicht : 35-55 Pfund | Länge: 6’8 (kann variieren)

Wann sollte man es verwenden: Auch die Swiss- oder Multi-Grip-Langhantel zeichnet sich durch eine einzigartige Form aus. Es ist mit einer Leiter in der Mitte ausgestattet, die verschiedene Griffvarianten bietet. Dies kann das Heben auf den Schultern sicherer machen. Es wiegt zwischen 35 und 55 Pfund und wird am häufigsten für Bankdrücken und andere Überkopfübungen verwendet.

Titan Fitness Hybrid-Olympia-Langhantel mit mehreren Griffen

KEINE Langhantel

Gewicht : 20-40 Pfund | Länge: 4’ (kann variieren)

Wann sollte man es verwenden: Andere Spezialriegel werden zur Isolierung bestimmter Muskelgruppen verwendet. EZ-Hanteln beispielsweise haben eine W-Form in der Mitte der Stange und werden hauptsächlich zum Training des Bizeps verwendet. Sie wiegen etwa 20 bis 40 Pfund und sind kürzer als Standardglocken.

Marcy Hantelstange aus massivem Stahl

Trizeps-Langhantel

Gewicht : 20-40 Pfund | Länge: 3’ (kann variieren)

Wann sollte man es verwenden: Eine Trizeps-Langhantel hingegen besteht aus einem Rechteck in der Mitte mit zwei Griffen, die einen engeren Halt der Hantel ermöglichen. Wie Sie vielleicht schon vermutet haben, trainieren sie speziell den Trizeps.

CAP Langhantel-Gewichtsstange, Standard-Trizepsstange mit 34-Zoll-Gewinde

Worauf Sie bei Hantelscheiben achten sollten

Nachdem Sie nun (hoffentlich) eine bessere Vorstellung davon haben, welcher Klingeltyp für Sie am besten geeignet ist, ist es an der Zeit, über Teller nachzudenken. Teller sind relativ unkompliziert. Laut St. Gerard gibt es sie in einer Vielzahl von Größen, die in Schritten von 5 bis 10 Pfund angeboten werden. Mit anderen Worten, sie sind normalerweise zwischen 10 und 55 Pfund erhältlich.

Allerdings gibt es Platten aus verschiedenen Materialien. Möglicherweise sind Sie es gewohnt, runde Eisen- oder Stahlplatten zu sehen, deren Durchmesser je nach Gewicht variiert. Ähnliche Platten können auch aus Kunststoff hergestellt werden. Dabei handelt es sich um Hantelscheiben der 100er-Klasse, wie man sie vielleicht bei Ihren Eltern findet, und sie sind für die meisten Zwecke völlig ausreichend. Laut St. Gerard entscheiden sich Ketten-Fitnessstudios in der Regel stattdessen für gummibeschichtete Gewichte, die leiser und langlebiger sind als ihre nicht beschichteten Gegenstücke, ansonsten aber ähnlich sind.

In CrossFit-Studios und anderen ernsthaften Kraftsportstätten finden Sie jedoch möglicherweise stattdessen Standard-Olympiaplatten. Diese werden auch als Stoßplatten bezeichnet und haben einen einheitlichen Durchmesser, variieren jedoch in der Dicke. Oft findet man sie in Kilogramm [gemessen], insbesondere im Gewichtheben/Kraftdreikampf oder im Ausland, erklärt sie. Der Vorteil von Standard-Olympiaplatten besteht darin, dass sie Stangen, die aus großen Höhen mit großer Kraft fallen gelassen werden, vor Bruch schützen, weshalb sie von Hardcore-Hebern verwendet werden.