Wie oft sollten laut Ärzten Wanderschuhe ausgetauscht werden?

Ein gutes Paar Wanderschuhe kann teuer werden, daher kann ich es Ihnen nicht verübeln, wenn Sie den letzten Kilometer aus Ihren Schuhen herausholen wollen. Aber irgendwann ist es wahrscheinlich am besten, sie durch neue auszutauschen, sei es, um das Verletzungsrisiko zu minimieren oder weil sie den Elementen nicht mehr standhalten können, sind sich Experten einig.

Ärzte haben eine Faustregel dafür, wie oft Wanderschuhe ausgetauscht werden müssen, es gibt jedoch noch ein paar weitere Überlegungen. Im Allgemeinen sprechen wir von einem Schuh, der zum Gehen oder Gehen gedacht ist läuft sollte etwa alle 300 bis 500 Meilen gewechselt werden, sagt Lauren Hannon Redler, MD, orthopädische Chirurgin und Sportmedizinerin am Irving Medical Center der NewYork-Presbyterian/Columbia University. Wenn Sie kurz durchrechnen, bedeutet das für viele aktive Menschen, dass sie sich zweimal im Jahr ein neues Paar Schuhe zulegen, was wahrscheinlich viel häufiger vorkommt als die meisten von uns.

Während 300 bis 500 Meilen einen Richtwert dafür liefern, wann Sie Ihre Turnschuhe ersetzen sollten, hängt der richtige Zeitpunkt für die Anschaffung neuer Wanderschuhe tatsächlich von vielen Faktoren ab, von der Marke bis zum Gelände, auf dem Sie laufen. Möglicherweise haben Sie auch keine Ahnung, wie viele Meilen Sie mit Ihrem treuen Paar zurückgelegt haben (ich weiß, dass ich das nicht weiß!). Wenn diese Kennzahl für Sie also nicht funktioniert, gibt es viele andere Möglichkeiten, um herauszufinden, wann es Zeit ist.

Treffen Sie die Experten: Lauren Hannon Redler , MD, ist orthopädischer Chirurg und Sportmediziner am Irving Medical Center der NewYork-Presbyterian/Columbia University. Nicole Belkin , MD, ist orthopädischer Chirurg am NewYork-Presbyterian Hudson Valley Hospital und am Columbia University Irving Medical Center.

Verräterische Anzeichen dafür, dass es Zeit ist, Ihre Wanderschuhe auszutauschen

Während die 300 bis 500 Meilen eine gute allgemeine Faustregel sind, erzählen sie nicht die ganze Geschichte, sagt Nicole Belkin, MD, orthopädische Chirurgin am NewYork-Presbyterian Hudson Valley Hospital und am Columbia University Irving Medical Center. Diese Auswahl kann Ihnen eine gute Vorstellung davon geben, wann Sie wechseln sollten. Der beste Weg, um zu wissen, wann es Zeit für neue Schuhe ist, ist jedoch, zu sehen, wie sie sich anfühlen.

Wenn ein Schuh plötzlich Schwielen verursacht oder Blasen , es könnte zu abgenutzt sein. Und alte Turnschuhe machen nicht nur Ihren Füßen zu schaffen. Wenn Sie bemerken, dass Sie nach einem Spaziergang Schmerzen in Ihren Knöcheln, Knien, Hüften oder im unteren Rücken haben – und sich ansonsten nichts an Ihrer Routine geändert hat – könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Schuhe nicht mehr so ​​unterstützend sind wie früher, sagt Dr. Belkin. Auch Ihre Schuhe sollten Sie genau unter die Lupe nehmen. Ist ihre Traktion plötzlich flach? Ist ihre Dämpfung einfach nicht so federnd und stützend? Dies sind weitere Anzeichen dafür, dass es an der Zeit sein könnte, sie zu ersetzen, sagt Dr. Belkin.

Bedenken Sie auch, dass verschiedene Faktoren die Häufigkeit, mit der Sie Ihre Schuhe ersetzen sollten, beschleunigen oder verlangsamen. Einer der wichtigsten Faktoren für die Langlebigkeit von Schuhen ist die Haltbarkeit Ihres Paars, sagt Dr. Belkin. Manche Schuhe halten einfach nicht länger als ein paar Monate, weil ihre Traktion nachlässt. Sie müssen also darauf achten, wie robust Ihre Schuhe im Laufe der Zeit sind.

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Außerdem hat der Ort und die Art und Weise, wie Sie gehen, Einfluss darauf, wie oft Sie Ihre Wanderschuhe ersetzen sollten. Heißer Asphalt verschleißt Ihre Sohlen schneller, sagt Dr. Belkin, und ein Laufband hat fast den Effekt von Sandpapier. Mittlerweile ist eine Indoor-Laufbahn wahrscheinlich das Sneaker-freundlichste Gelände.

Wenn es darum geht Wie Wenn Sie gehen, nutzt sich der Teil Ihres Fußes, der zuerst den Boden berührt, am schnellsten ab. Ob Menschen pronieren oder supinieren, eine leichte Abwinkelung des Knies oder eine leichte Asymmetrie in der Beweglichkeit ihrer Knöchel haben, kann sich wirklich auf die Abnutzungsmuster von Schuhen auswirken, sagt Dr. Belkin. Dies kann bedeuten, dass ein Teil Ihrer Schuhe viel schneller abgenutzt ist als andere Teile, was dazu führen kann, dass Sie Ihre Turnschuhe häufiger ersetzen müssen.

All dies bedeutet, dass Sie Ihre Turnschuhe auf Abnutzungserscheinungen untersuchen und überlegen sollten, wie sich Ihr Körper anfühlt, nachdem Sie sie auf eine Runde gefahren sind, um festzustellen, ob es Zeit ist, ein neues Paar zu bestellen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Lieblings-Sneaker nicht besonders langlebig sind und daher nach mehr als 300 Meilen ausgetauscht werden müssen, oder Sie stellen möglicherweise fest, dass sie nach 600 Meilen immer noch einen hervorragenden Halt bieten.

Es ist ein guter Zeitpunkt, Ihre Wanderschuhe auszutauschen, wenn…

• Die Traktion ist abgenutzt
• Sie bekommen Schwielen oder Blasen
• Die Polsterung des Schuhs ist nicht mehr ganz so schwammig wie früher
• Ihre Knöchel, Knie, Hüften oder der untere Rücken schmerzen nach einem Spaziergang
• Aufgrund Ihres individuellen Gangs wird ein bestimmter Bereich des Schuhs zusätzlich abgenutzt

Meltyoumakeup.com Die beliebtesten Wanderschuhe der Redaktion

lululemon Beyondfeel Damen-Laufschuh

Ich mache alle meine Spaziergänge in diesen Turnschuhen, weil sie einfach so bequem sind – egal, ob ich zum Lebensmittelgeschäft gehe oder meine Schritte im Park mache. Sie bieten gerade genug Polsterung und Komfort, aber nicht zu viel, sodass ich beim Spazierengehen die Kontrolle habe. Außerdem gibt es sie in echter Lululemon-Manier in vielen süßen Farbvarianten.

Auf Cloudtilt Sneaker

„Diese sehen nicht nur cool aus, sie sind auch unglaublich weich und gepolstert“, sagt Jacqueline Andriakos, Executive Fitness and Health Director. „Ich habe einen schmalen Fuß mit hohem Fußgewölbe, und diese sind bequem und geräumig, bieten aber dennoch ausreichend Halt um meinen Fuß und das Fußgewölbe, sodass ich den ganzen Tag schmerzfrei darin laufen kann.“ Ich liebe auch die Schnürsenkel ohne Schnürung – wenn ich meine sechs Monate alte Tochter zur Tür bringe, kann ich sie anziehen, auch wenn ich sie im Arm halte.

Reebok Damen DMX Comfort Slip-on-Sneaker

Ausgewählt von Meltyoumakeup.com Der Reebok DMX Comfort wurde von der Redaktion zum insgesamt besten Wanderschuh im Jahr 2024 gekürt, bietet viel Polsterung und Halt und lässt sich super leicht anziehen. Nachdem ich ein Paar als Geschenk zum Geburtstag meiner gehbegeisterten Mutter gekauft habe, sind sie aufgrund ihrer Leistung und ihres Preises meine erste Wahl.

ASICS GEL-1130 Sneaker

„Ich liebe Asics-Sneaker, weil ich sie nie einlaufen muss – sie sind sofort nach dem Auspacken bequem“, sagt Andriakos. „In diesem Paar kann ich den ganzen Tag laufen und ich packe sie immer ein, wenn ich reise, und weiß, dass ich viel auf den Beinen sein werde.“ Auch die Gel 1130 liegen voll im Trend und sind in vielen tollen Farbvarianten und zu einem erschwinglichen Preis erhältlich.

So halten Ihre Sneakers länger

Wenn Sie in ein wirklich gutes Paar investieren, denken Sie zunächst darüber nach, es nur zum Gehen zu verwenden. Wenn Sie Ihre Turnschuhe nur zum Laufen verwenden, benötigen Sie sie natürlich weniger, was ihre Lebensdauer verlängert und sie für die Aktivität, für die sie bestimmt sind, frisch hält. Es kommt jedoch darauf an, ob das für Sie realistisch ist. „Ich glaube nicht, dass jeder seine speziellen Wanderschuhe haben muss“, sagt Dr. Belkin – es sei denn, Sie bevorzugen das.

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Sie können auch auf die Umgebung achten, in der Sie sie tragen, und die Verwendung bei schlechtem Wetter vermeiden. Unwegsames Gelände und Wetter neigen dazu, das Obermaterial Ihrer Schuhe zu beeinträchtigen, was dazu führen kann, dass sie sich ausdehnen, sagt Dr. Belkin.

Seien Sie schließlich vorsichtig beim Waschen Ihrer Schuhe. Manchmal ist es völlig in Ordnung, sie in die Waschmaschine zu geben, und manchmal führt das tatsächlich zu ihrem vorzeitigen Ableben, sagt Dr. Belkin. Schuhe in die Waschmaschine zu stecken ist ein Risiko, denn im Allgemeinen möchten Sie vermeiden, dass sie extremen Temperaturen ausgesetzt werden, die ihre Struktur und die Passform des Schuhs an Ihrem Fuß verändern könnten. Handwäsche in kaltem Wasser ist besser, als sie in den Schleudergang zu werfen – und Lufttrocknung ist besser als Maschinentrocknung.

Die Pflege Ihrer Schuhe, indem Sie darauf achten, wann Sie sie tragen und wie Sie sie behandeln, sollte ihre Lebensdauer verlängern, aber es ist nicht das Schlimmste auf der Welt, von Zeit zu Zeit in ein neues Paar zu investieren. Es macht Spaß, neue Schuhe zu kaufen, sagt Dr. Belkin.

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Olivia Luppino ist Redaktionsassistentin bei Meltyourmakeup.com. Sie verbringt die meiste Zeit damit, Expertenquellen zu den neuesten Fitnesstrends, Ernährungstipps und praktischen Ratschlägen für ein gesünderes Leben zu befragen. Olivia schrieb zuvor für The Cut, PS (ehemals POPSUGAR) und Salon des New York Magazine, wo sie auch Interviews mit prominenten Gästen vor der Kamera führte. Kürzlich lief sie den New York City Marathon.