„Ich habe eine kohlenhydratarme 18:6-Diät mit intermittierendem Fasten und Camp-Gladiator-Workouts gemacht, um 30 Pfund abzunehmen.“

Ich heiße Charmaine Canida ( @_coachceecee ) , und ich bin 28 Jahre alt. Ich komme aus Houston, Texas, und bin Case Manager und Wellness-Coach. Nachdem ich gesehen hatte, wie ein geliebter Mensch aufgrund schlechter Ernährung mit gesundheitlichen Problemen zu kämpfen hatte, änderte ich meinen Lebensstil, indem ich eine kohlenhydratarme 18:6-Diät mit intermittierendem Fasten zu mir nahm und Bootcamp-Workouts im Camp Gladiator absolvierte.

Ich war immer übergewichtig und Fettleibigkeit ist in meiner Familie verbreitet. Als ich aufwuchs, wurde ich wegen meines Übergewichts gemobbt, aber das weckte in mir nur den Wunsch, mehr zu essen. Ich habe Essen verwendet, um mit Stress, Depressionen, Traurigkeit und Wut umzugehen. Limonaden und Süßigkeiten waren für mich wie Zigaretten oder die Droge meiner Wahl. Immer wenn ich einen schlechten Tag hatte, wollte ich das.

Spulen wir vor zum 19. Juli 2016: Ich saß auf meinem Bett und weinte unkontrolliert über den Verlust meiner Großmutter vor sieben Monaten. Ich war seit Monaten traurig und deprimiert. Meine Großmutter hatte viele gesundheitliche Probleme, viele davon waren auf ihre mangelnde Ernährung zurückzuführen. Ich ging mit ihr zu Arztterminen und der Arzt flehte sie an, ihre Ernährung umzustellen. Sie war alt und festgefahren, also tat sie es nicht. Für mich war es jedoch ein Erwachen. Wenn ich mich nicht ändern würde, würde ich denselben Weg einschlagen.

Ich nahm an einem Stoffwechselprogramm teil und verlor etwa 80 Pfund. Aber nachdem ich in eine größere Stadt gezogen bin, habe ich alles zurückgewonnen.

Erst im März 2020 wurde ich zu einer konsequenten Änderung meines Lebensstils.

Dazu gehörte auch die Art und Weise, wie ich Essen betrachtete. Ich habe mich für eine Low-Carb-Variante entschieden intermittierendes Fasten Ich habe mich für einen Ernährungsplan entschieden, denn nachdem ich mehrere Methoden zum Abnehmen ausprobiert hatte, war diese Kombination die einzige, die ich mein Leben lang durchhalten konnte.

Ich faste 18 Stunden lang und esse innerhalb eines Zeitfensters von sechs Stunden ( ein 18:6-Plan ), und während meines Essensfensters esse ich normalerweise nur zwei Mahlzeiten pro Tag. Dies ist die Ernährungsmethode, die für *mich* funktioniert – Sie sollten jedoch immer einen Ernährungsberater oder Arzt konsultieren, bevor Sie große Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.

Folgendes esse ich an einem Tag:

• Frühstück: Zwei Eier und entweder zwei Stücke Speck oder Wurst.
• Mittagessen: Hähnchenschenkel und grüne Bohnen.
• Snacks: Schweineschwarten.
• Abendessen: Rippchen und Kohl im Landhausstil.
• Nachtisch: Zuckerfreier Käsekuchenpudding.

Ich begann mit dem Training, indem ich ins Fitnessstudio ging und fünf bis sieben Tage pro Woche Cardio machte.

Ich bin jetzt Teil einer Bootcamp Gruppe namens Camp Gladiator, die nach einem vierwöchigen Zyklus arbeitet, der Folgendes umfasst: Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit sowie Intervalltraining. Ich liebe die Camp Gladiator-Community wegen der Unterstützung und Verantwortung, die ich von anderen Teilnehmern erhalten habe. Ich mache jetzt auch Tanz-Cardio für ein eher schonendes Training.

Diese drei Veränderungen hatten auch einen großen Einfluss auf meinen gesamten Gewichtsverlust.

• Ich habe meine Sicht auf Essen verändert. Ich musste aufhören, meinen Emotionen zu erlauben, zu kontrollieren, was ich meinem Körper zufügte. Ich bin wirklich dem Motto gefolgt, dass ich esse, um zu leben, und nicht lebe, um zu essen.

• Ich konzentrierte mich zunächst darauf, meine Ernährung herauszufinden. Ich habe mich auf meine Ernährung konzentriert, bevor ich darüber nachgedacht habe, meine Trainingsroutine zu integrieren. Wenn Sie sich nicht richtig ernähren, werden Sie keine Ergebnisse sehen, egal wie viel Sie trainieren.

• ich tat es Für mich . Wenn Sie das Ziel haben, Gewicht zu verlieren, achten Sie darauf, dass Sie dies für sich selbst und Ihre eigene Gesundheit tun. Versuchen Sie nicht, Gewicht zu verlieren, nur weil jemand anderes es Ihnen gesagt hat. Diese Reise ist für Mich . Ich habe eingestellt Ich habe kleine Ziele und wenn ich sie erreicht habe, belohne ich mich mit etwas anderem als Essen.

Ich habe in etwa sieben bis acht Monaten 70 Pfund abgenommen.

Zu sehen, wie sich mein Körper verändert, war das Schönste überhaupt. Ich habe mehrere Abschlüsse, an denen ich hart gearbeitet habe, aber dieser Gewichtsverlust hat mir eine andere Ebene der Entschlossenheit gezeigt, von der ich nie wusste, dass ich sie habe. Ich fühle mich jetzt viel besser.