Geständnis: Trotz meiner langen Karriere als Fitnessjournalist und der Tatsache, dass ich mit den gesundheitlichen Vorteilen einer starken Rumpfmuskulatur bestens vertraut bin, trainiere ich meine Bauchmuskeln seit einiger Zeit nicht mehr konsequent. (Hallo, Urlaub und viel Reisen.) Als vielbeschäftigte Mutter eines Kleinkindes wollte ich mich in dieser Snowboard-Saison unbedingt wieder auf einen neuen Trainingsplan festlegen, den Fokus wieder auf mich selbst – und meinen Kern – richten und meine Stabilität und Kontrolle verbessern.
Als ich die Gelegenheit hatte, das zu überprüfen Meltyoumakeup.com Flex-Herausforderung Bauchmuskel-Enthusiast Als ich den Track aus erster Hand kennenlernte, war ich sofort begeistert. (Die Flex Challenge ist eine anpassbare 28-tägige Trainingsherausforderung mit fünf verschiedenen Trainern und Trainingstypen sowie drei verschiedenen Strecken, von denen eine den Schwerpunkt auf den Rumpf legt.)
Der Meltyoumakeup.com Flex Challenge ist für Mitglieder von Meltyoumakeup.com kostenlos. Besuchen Sie Meltyourmakeup.com und erhalten Sie noch mehr exklusive Trainings- und Ernährungsprogramme.
Mein Hauptziel für die einmonatige Herausforderung war die Verbesserung meiner allgemeinen Kernkraft – nicht unbedingt ein Tor erzielen sichtbares Sixpack . Aber nachdem ich das Training ein paar Wochen lang absolviert hatte, wurde mir schnell klar, dass ich süchtig war ... und die Ergebnisse waren größer als ich erwartet hatte.
Vorab meine ehrlichen Erfahrungen und überraschenden Erkenntnisse aus der Durchführung Meltyoumakeup.com Flex Challenge für einen Monat.
Auch wenn der Schwerpunkt der Strecke auf der Bauchmuskulatur lag, gab es bei den Trainingseinheiten dennoch eine Menge Abwechslung.
Der Abs Enthusiast-Track – eines von drei Programmen, aus denen Sie auswählen können, wenn Sie sich für die Flex Challenge anmelden – umfasst fünf verschiedene Trainingseinheiten, die auf sechs Tage verteilt sind. Während der Track offensichtlich den Kern betonte, war das Programm immer noch auf den Ganzkörper ausgerichtet und beinhaltete auch Kraft, HIIT und Kondition. Ich wusste es zu schätzen, dass ich neben der Extraportion Bauchmuskeln immer noch am ganzen Körper gestärkt wurde. Alle Übungen konnten allein mit meinem Körpergewicht, Hanteln und/oder einer Yogamatte durchgeführt werden – und das in 30 Minuten oder weniger. (Perfekt für eine verrückte Kleinkind-Mutter wie mich.)
Das Rückgrat dieser speziellen Strecke war ein siebenminütiges Bauchmuskeltraining mit Kurzhanteln, programmiert von Trainerin Jenna de León. Das Training bestand aus einem Aufwärmen, einem Kernzirkel mit vier Übungen und einem Cooldown. Einsteigen, aussteigen, mit dem Tag weitermachen.
Jennifer Nied
Gleich nach meiner Rückkehr aus dem Urlaub startete ich mit superhoher Motivation in die erste Woche der Challenge.
An meinem ersten Tag begann ich mit einem 10-minütigen Hantel-Krafttraining, gefolgt von meinem ersten siebenminütigen Bauchmuskeltraining. (Die Herausforderung „stapelt“ Trainingseinheiten, ist also super anpassbar.) Ich hatte das Gefühl, ich blinzelte und das Hanteltraining war geschafft. Ich benutzte 15-Pfund-Hanteln und hatte danach immer noch Energie im Tank – also nahm ich mir vor, dass ich versuchen könnte, den Widerstand bei meinen Trainingseinheiten zu erhöhen.
Das siebenminütige Bauchmuskeltraining wiederholt sich jeden Tag auf der Abs Enthusiast-Strecke, und mir wurde schnell klar, dass es ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis bietet: kurz und effizient, aber super scharf für die Körpermitte. Bei De León liegt man nicht nur auf einer Matte und macht Sit-Ups oder hält endlose Bretter. Stattdessen beginnt jede Sitzung mit zwei Minuten Cardiotraining (z. B. Jumping Jacks und High Knees). Es ist die Art von Rumpftraining, für die immer noch ein leistungsstarker Sport-BH und schweißabsorbierende Leggings erforderlich sind.
Ein weiteres Element, das mich motivierte: Ich konnte in dem Video sehen, dass de León selbst arbeitete hart . Ihre kraftvollen Ausrufe und ihr schweres Atmen sorgten dafür, dass ich mich bei meinem Training weniger allein fühlte, und motivierten mich, weiter durch die Fahrräder zu kämpfen, gerade als ich aufhören wollte. Ich freute mich jeden Tag auf meinen „Schwitzsnack“ mit ihr. Am Ende hat mir das kurze Bauchmuskelvideo so gut gefallen, dass ich an meinem Ruhetag auch ein zusätzliches Rumpftraining hinzugefügt habe.
Das einzige Training, das mich beim ersten Mal etwas beunruhigte, war Hannah Bowers EMOM-Training mit Körpergewicht. HIIT-Workouts gehören nicht mehr wirklich zu meiner Routine und ich machte mir Sorgen, wie viele Burpees oder andere wilde plyometrische Bewegungen ich in den 20 Minuten machen müsste.
Melden Sie sich für die Flex Challenge an, um einen Monat lang Folgetrainings zu absolvieren – und viele weitere exklusive Inhalte von Meltyoumakeup.com .
Nach dem großzügigen Aufwärmen sagte ich mir, ich könnte es in der ersten Runde ruhig angehen lassen und strebte 10 Wiederholungen an. Es fühlte sich nicht luftig an, aber ich wusste auch, dass ich mich etwas mehr anstrengen konnte. Ich war nicht allzu weit von Bowers Tempo entfernt und fühlte mich besser als erwartet. Ich war sowohl von der Vielfalt der Bewegungen als auch von meinem Können angenehm überrascht. Kniebeugen und Split-Squat-Sprünge hassen es, mich kommen zu sehen.
Yoga mit Adriene Mishler war am Ende der ersten Woche eine dringend benötigte Auffrischung. Es war nicht so, dass ich von den anderen Trainingseinheiten schmerzlich erschöpft war, aber die Zeit, die ich mir für Dehnungs- und Atemübungen nehme, überspringe oder übersehe ich in meiner gewohnten Routine oft.
Jennifer Nied
In der zweiten Woche war ich mit den Routinen vertraut und suchte nach neuen Wegen, mich weiterzuentwickeln.
Die erste Woche verging wie im Flug und meine Motivation war auch in der zweiten Woche immer noch enorm hoch. Ich habe meinen Fokus darauf verlagert, mich zu verbessern, wo immer ich konnte, und das Beste aus jeder Sekunde jeder Bewegung herauszuholen. Das bedeutete, dass ich mir schwerere Hanteln schnappte und meine Wiederholungszahl für die HIIT-Übungen erhöhte.
Ich habe für die Grundübungen eine 12-Pfund-Hantel verwendet und – Puh . Ich schwöre, ich konnte spüren, wie sich jede Faser bei jeder Wiederholung engagierte. Das Gleiche galt für das Konditions- und Hanteltraining. Ich habe 20-Pfund-Hanteln verwendet und ein starkes Brennen gespürt, besonders bei allem, was über mir liegt.
Jennifer Nied
Ich habe mich auch etwas genauer auf die Trainer eingestellt. Einige von Wilsons motivierenden Sätzen sind mir wirklich in Erinnerung geblieben und haben mich ermutigt, meinem Körper zu danken und mir selbst zu sagen, dass ich stolz auf das bin, was ich getan habe. Hier. Für. Es.
Ich habe mir diese Woche leider eine Erkältung zugezogen, habe aber trotzdem jedes Training absolviert. Ich habe die Reihenfolge geändert, sodass ich das HIIT-Training an einem energiereicheren Tag absolvierte, an dem ich mich besser fühlte, und kürzere Einheiten, wenn ich mich müde fühlte.
In der dritten Woche war ich zuversichtlich, die Trainingseinheiten zu absolvieren, daher habe ich besonders auf die Kernausübung geachtet.
Da ich die Übungen kannte, hatte ich Zeit, mich auf meine Form zu konzentrieren. Dies galt insbesondere für die Kernübungen. Bei jedem einzelnen habe ich meine Atmung koordiniert und mir Gedanken über Haltung und Stellung gemacht. Wenn ich anfing, mich müde zu fühlen, hat es mir geholfen, mich so weit abzulenken, dass ich mich durchsetzen konnte und selbst mit einer schwereren 15-Pfund-Hantel keine Minipausen einlegen musste.
Jennifer Nied
Mir hat das Aufwärmen wirklich Spaß gemacht und ich habe das Beste daraus gemacht. Dinge wie Kosaken-Kniebeugen mit Reichweite und Enten-Kniebeugen beim HIIT-Aufwärmen fühlten sich so gut an.
Ich denke, das gezielte Aufwärmen hat mir geholfen, Schmerzen nach den neuen Trainingseinheiten und selbst dann, wenn ich schwerere Gewichte benutzt habe, zu vermeiden. Mein Körper war in jeder Sitzung auf alle Bewegungen vorbereitet.
Die Flex Challenge ist nur eines der exklusiven Fitnessprogramme für MeltYourMakeup.com.
Ich beendete die Herausforderung mit mehr Definition – und allgemeiner Stärke – in meiner Körpermitte.
In der vierten Woche konnte ich tatsächlich eine subtile Veränderung im Erscheinungsbild meines Rumpfes feststellen, insbesondere wenn ich mich beugte. Noch besser: Ich konnte einen spürbaren Unterschied darin spüren, wie ich saß, stand und mich bewegte.
Jennifer Nied
Ein typisches Beispiel: Ich nahm meinen Kleinkindschlitten mit und spürte, wie sich meine Bauchmuskeln verspannten, als ich den Schlitten (mit meinem Dreijährigen an Bord) wieder den Hügel hinaufzog. Auf der Schaukel auf dem Spielplatz bemerkte ich eine tiefe Kernspannung, als ich neben meiner Tochter auch meine Beine bewegte.
Außerdem fühlte ich mich auf meinem Snowboard stabiler, da mein stärkerer Kern alles zusammenhält und auf Veränderungen wie Unebenheiten, Eis und Vertikale reagiert.
Meine 3 größten Erkenntnisse aus dem Abschluss des Flex Challenge Abs-Programms
Jennifer Nied
1. Unterschätzen Sie nicht die Kraft eines motivierenden Trainers.
Wenn es Ihnen wie mir geht und Sie allein durch das Training zu Hause ein wenig in die Motivationskrise geraten sind, empfehle ich Ihnen dringend, eine anschließende Trainingsherausforderung auszuprobieren, bei der Sie sich wie in einer Unterrichtsumgebung fühlen. Es fiel mir nicht schwer, mir vorzustellen, dass jeder der Trainer der Flex Challenge direkt mit mir sprach und mich dazu inspirierte, stärker zu pushen und Positionen länger zu halten.
2. Aufwärmübungen sind die zusätzliche Zeit wert – und helfen, Ihren Körper in Leistungsform zu halten.
Obwohl ich manchmal versucht war, die Aufwärmübungen zu überspringen, wie ich es in der Vergangenheit getan habe, blieb ich bei der Routine und folgte jeder Bewegung, die die Trainer ausführten (von Jumping Jacks, die eine Kernübung einleiten, bis hin zu Inchworms und Cossack Squat-Reichweiten vor einer HIIT-Sitzung). Ich bin so froh, dass ich alle Aufwärmübungen gemacht habe, weil ich nach neuen Trainingseinheiten nie Schmerzen verspürte.
Melden Sie sich noch heute bei MeltYourMakeup.com an.
3. Das isolierte Training der Bauchmuskeln hat immer noch seinen Platz in einem ganzheitlichen Fitnessprogramm.
Ich habe über zahlreiche Fitnessgeschichten berichtet und geschrieben, in denen unglaubliche funktionelle Ganzkörper-Krafttrainings vorgestellt werden, die Ihre Bauchmuskeln effektiv trainieren und Ihren Rumpf stärken, beispielsweise ohne Crunches und andere Bauchmuskelübungen. Und die Flex Challenge war genau das, mit Ganzkörpersitzungen, die den ganzen Körper stärkten. Aber ich Auch Ich fand das Nur-die-Bauch-Training bei der Flex Challenge unglaublich wertvoll für die Steigerung meiner Kernkraft.
Durch die direkte Arbeit am Rumpf konnte ich mich nicht nur auf die „Sixpack“-Muskeln (oder den geraden Bauchmuskeln) konzentrieren, sondern auch auf tiefer liegende Muskeln wie die schrägen Bauchmuskeln, die quer verlaufenden Bauchmuskeln und die Muskeln in meinem unteren Rücken.
Obwohl ich nicht damit gerechnet hatte, in der kurzen Zeit, die ich für die Herausforderung hatte, große Veränderungen zu sehen (Bauchmuskeln zu formen braucht Zeit!), war ich selbst überrascht und konnte sowohl im Spiegel als auch in meinem Alltag echte Ergebnisse feststellen.
Obwohl ich die Herausforderung technisch gesehen abgeschlossen habe, fühle ich mich stärker und leistungsfähiger als je zuvor – warum sollte ich also jetzt aufhören? Selbst seit Woche vier habe ich mein tägliches Kerntraining auf der Abs-Enthusiast-Strecke fortgesetzt. Es ist offiziell eine Gewohnheit und ich finde immer die sieben Minuten, die ich brauche, um es durchzuziehen.
Finden Sie das perfekte Meltyoumakeup.com-Schulungsprogramm für Sie
Holen Sie sich die Workouts
Holen Sie sich die Workouts
Holen Sie sich die Workouts
Holen Sie sich die Workouts
Holen Sie sich die Workouts
Holen Sie sich die Workouts
Holen Sie sich die Workouts
Holen Sie sich die Workouts
