In dieser Serie bitten wir eine Frau, die abnehmen möchte, sieben reale Diättage zu dokumentieren. Sie teilt anonym ihre Fitnessziele mit und zeichnet alles auf, von ihrer Stimmung bis hin zu ihrer Essensauswahl und ihrem Training.
Diese Woche hält sich eine Frau, die daran arbeitet, 23 Pfund abzunehmen, an einen überwiegend sauberen Ernährungsplan und geht ins Fitnessstudio, nachdem sie ihre Kinder eingeschläfert hat. Erfahren Sie, wie ihr Ernährungs- und Trainingsplan ihr dabei geholfen hat, in einer Woche fünf Pfund abzunehmen.
Alter: 30
Arbeit: Kundendienstmitarbeiter bei einem Elektrizitätsunternehmen
Standort: Ohio
Aktuelles Gewicht: 178 Pfund
Zielgewicht: 155 Pfund
Höhe: 5'8'
Diätdauer: An und aus seit 2012
Bisher verlorenes Gewicht: 50 Pfund
Diese Woche abgenommen: 5,8 Pfund
Montag
5:20 Uhr Ich wache auf und wiege mich, um die Woche zu beginnen. Auf der Waage steht 178 Pfund. Ich habe über das Wochenende ein paar Pfund zugenommen und bin nicht besonders glücklich darüber, aber es ist Zeit, meinen Hintern in Schwung zu bringen.
6:30 Uhr Meine beiden Mädchen (im Alter von 3 und 6 Jahren) wachen mit dem Frühstück vor ihnen auf. Mein Mann hat ihnen am Abend zuvor im Laden Hostess-Donuts gekauft, die ich unbedingt haben möchte. Aber ich gebe mich mit einer Schüssel normalem Special-K-Müsli mit 1 Prozent Milch zufrieden. (215 Kalorien)
9:30 Uhr Bei der Arbeit wünschte ich mir immer noch, ich hätte einen dieser Donuts gegessen. Sie sind meine Schwäche. Da ich hungrig bin, gehe ich zum Kühlschrank und hole mir eine Tasse griechischen Naturjoghurt mit ein paar Himbeeren und dunklen Schokoladenstückchen. Am Ende habe ich es nicht geschafft, alles fertigzustellen, weil ich bei der Arbeit ziemlich beschäftigt war. (116 Kalorien)
11:30 Uhr Mittagessen bei der Arbeit! Ich esse etwas gerösteten Knoblauchblumenkohl und eine Packung Ranch-Thunfisch von Starkist Creations. (133 Kalorien)
13:45 Uhr Es ist erst eine Stunde her, seit ich vom Mittagessen an meinen Schreibtisch zurückgekehrt bin, aber ich habe Hunger. In meiner Tasche wartet ein kleiner Red Delicious-Apfel, also schnappe ich mir ihn. Für den Moment reicht es. (80 Kalorien)
14:25 Uhr Kaffee, weil Montag ist.
15:00 Uhr War ein relativ langweiliger Nachmittag bei der Arbeit. Zu diesem Zeitpunkt habe ich nur 3.837 Schritte zurückgelegt. Das muss ich unbedingt im Dance2fit-Kurs ausgleichen, den ich montags und mittwochs abends unterrichte.
20:30 Uhr Nachdem ich meinen einstündigen Unterricht gehalten habe, bin ich erschöpft! Allerdings habe ich 853 Kalorien verbrannt! Ich hole mir ein schnelles Abendessen bei McDonalds: zwei Cheeseburger und eine 20-Unzen-Flasche Wasser. Es ist spät und das ging am schnellsten. (600 Kalorien)
22:30 Uhr Schlafenszeit!
Ende des Tages: 13.713 Schritte und 1.220 Kalorien gegessen
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Dienstag
5:20 Uhr Ich wache auf und wiege mich. Ich habe zwei Pfund abgenommen!
6:00 Uhr Zum Frühstück schnappe ich mir eine Schüssel Special K mit ein paar Himbeeren. (215 Kalorien)
6:15 Uhr Ich wollte gestern Abend diese 100-Kalorien-Blaubeermuffins backen, aber nachdem ich vom Unterricht nach Hause kam, klappte das nicht. Jetzt bemühe ich mich, sie heute Morgen zuzubereiten. Ich hoffe, diese sind gut. Ich werfe eins in meine Handtasche und gehe!
8:45 Uhr Snack bei der Arbeit. Der Blaubeermuffin ist köstlich geworden! (100 Kalorien)
11:30 Uhr Überraschenderweise hat mich der Blaubeermuffin satt gemacht, sodass ich nicht besonders hungrig bin. Aber ich habe noch mehr von meinem gerösteten Knoblauchblumenkohl und zwei hartgekochten Eiern sowie eine 20-Unzen-Flasche Wasser zum Mittagessen. (209 Kalorien)
14:15 Uhr Ich bin mir nicht sicher, ob ich wirklich hungrig oder einfach nur gelangweilt bin, also esse ich wie gestern eine halbe Tasse griechischen Naturjoghurt mit Himbeeren und dunklen Schokoladenstückchen. (156 Kalorien)
16:36 Uhr Die Arbeit ist fast beendet und ich habe erst 3.826 Schritte zurückgelegt. Ich freue mich auf etwas Zeit im Fitnessstudio heute Abend, nachdem meine Mädchen ins Bett gegangen sind.
17:20 Uhr Von der Arbeit nach Hause und der Magen knurrt. Ich teile die Hälfte eines dieser Blaubeermuffins mit meinem Mann. (50 Kalorien)
19:00 Uhr Ich mache eine gesunde Version von General Tsos Hühnchen und gedünstetem Reis. (387 Kalorien)
20 Uhr So aufgeregt ich auch war, ins Fitnessstudio zu gehen, jetzt, wo meine Töchter im Bett liegen, sieht die Couch gut aus. Ich trinke etwas vor dem Training und es kann losgehen.
21 Uhr Ich verbringe eine Stunde im Fitnessstudio. Ich laufe schräg auf dem Laufband, benutze den Crosstrainer und mache Krafttraining. (319 Kalorien)
22 Uhr Ab ins Bett.
Ende des Tages: 10.284 Schritte und 1.190 Kalorien gegessen
Machen Sie diese Blaubeer-Limetten-Muffins für einen dünnen, süßen Leckerbissen:
Mittwoch
5:20 Uhr Auf der Waage steht 175. Das ist ein weiteres Pfund weniger! Juhu!
6:10 Uhr Ich beäuge gerade die Brown Sugar Cinnamon Pop-Tarts in der Speisekammer, aber ich greife nach dem normalen Special K und gieße eine Schüssel ein. Ich habe immer wieder vor, zum Frühstück Meal-Prep-Eierbecher zuzubereiten. (215 Kalorien)
9:00 Uhr Ich habe einen Blaubeermuffin. (100 Kalorien)
11:30 Uhr Zum Mittagessen fahre ich nach Hause, um das Abendessen (Schweinekoteletts vom Bauernhof) für den Anschluss an den Unterricht heute Abend in den Slow Cooker zu stellen. Aber ich verbringe so viel Zeit damit, das Abendessen vorzubereiten, dass ich keine Zeit habe, das Mittagessen zuzubereiten. Ich schnappe mir eines der Uncrustables meiner Tochter (abgepackte Erdnussbutter-Gelee-Sandwiches) und eine Banane. (299 Kalorien) Nichts sagt mehr über das Erwachsenwerden aus, als wenn man auf dem Rückweg zur Arbeit ein Uncrustable isst.
14:30 Uhr Ich hole mir den üblichen griechischen Joghurt aus dem Pausenraum. (132 Kalorien)
18:30 Uhr Es ist Zeit für meinen Dance2fit-Kurs! Meine Mutter brachte meinen Mädchen Snacks und gab mir ein Biskuitbrötchen. So sehr ich es auch möchte, ich kann es nicht ablehnen. (270 Kalorien)
19:44 Uhr Ich verbrenne während des Unterrichts 839 Kalorien. Danach esse ich Schweinekoteletts aus dem Schmortopf.
Ende des Tages: 13.987 Schritte und 1.372 Kalorien gegessen
(Erfahren Sie das Geheimnis, wie man einen dicken Bauch vertreibt, von Meltyourmakeup.com-Lesern, die es mit Take It All Off! Keep It All Off geschafft haben!)
Donnerstag
5:20 Uhr Ich stapfe ins Badezimmer und wiege mich. 172,6... weitere 2,4 Pfund weniger!
6:10 Uhr Special K ist in die Jahre gekommen, aber ich schenke trotzdem etwas ein und meide die Pop-Tarts. (215 Kalorien)
8:30 Uhr Ich verspüre Heißhungerattacken, aber für den ersten Snack ist es noch zu früh. Ich begnüge mich mit einem Kaffee.
9:00 Uhr Ich krame in meiner Tasche nach dem Blaubeermuffin. (100 Kalorien)
11:30 Uhr Ich habe keine große Lust, zum Mittagessen nach Hause zu gehen, also bleibe ich einfach bei der Arbeit und esse in der Küche. Ich habe einen Beutel Starkist-Büffelthunfisch mit einer Scheibe Vollkornbrot. Danach brennt mein Mund immer noch, also esse ich noch eine Scheibe Brot. (190 Kalorien)
14:15 Uhr . Ich esse einen zufälligen Esslöffel Erdnussbutter. (95 Kalorien)
17:15 Uhr Wenn ich von der Arbeit nach Hause komme, möchte ich die Oreo Thins im Schrank plündern. Also fange ich an, das Abendessen zuzubereiten, um mich davon abzuhalten, die Snacks zu plündern.
18:30 Uhr Ich habe einige gesunde hausgemachte Baja-Fisch-Tacos zusammen mit etwas weißem Reis gemacht. Ich habe einen Taco (365 Kalorien) und etwa eine viertel Tasse weißen Reis. (100 Kalorien)
20:00 Uhr Ich mache mich auf den Weg ins Fitnessstudio! Eigentlich bin ich nicht allzu müde.
21:30 Uhr Im Fitnessstudio verbrenne ich 312 Kalorien.
Ende des Tages: 10.004 Schritte und 1.063 Kalorien gegessen
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Freitag
5:20 Uhr Ich wiege mich und sehe, dass ich es auf 171,8 geschafft habe.
6:30 Uhr Ich habe eine kleine Schüssel Müsli und packe ein Uncrustable zum Mittagessen ein. (215 Kalorien)
8:00 Uhr Ich gehe mit einem ziemlich guten Gefühl zur Arbeit und sehe, dass Donuts auf dem Schreibtisch liegen. Ich beschließe, dass es mir die ganze Woche ziemlich gut ging, also schnappe ich mir einen Long John mit Nüssen. Es lohnt sich! (280 Kalorien)
10 Uhr Der Rest des Büros befindet sich in einer Erste-Hilfe-/HLW-Besprechung, daher betreue ich das Büro im Voraus.
11:45 Uhr Ich hätte schon zum Mittagessen gehen sollen, aber das Training läuft noch. Auf meinem Schreibtisch liegt ein kleiner roter Apfel, also greife ich danach. (56 Kalorien)
12:30 Uhr Eine Stunde zu spät zum Mittagessen, und ich bin nicht gerade glücklich darüber. Da ich keinen Appetit mehr hatte, esse ich einfach das Uncrustable.
15:40 Uhr Ich habe ziemlichen Hunger, aber ich möchte jetzt keinen Snack zu mir nehmen, da ich heute Abend in ein italienisches Restaurant gehe und dort wahrscheinlich viel essen werde.
18:30 Uhr Ich verliere den Überblick über alles, was ich gegessen habe, also rate ich einfach. Ich habe zwei Ravioli und drei Stücke Bruschetta. Dann bestelle ich das Hühnchen-Parmesan mit Fettuccine Alfredo. (998 Kalorien geben oder nehmen)
21:00 Uhr Anstatt neben meinem Mann ohnmächtig zu werden, schalte ich diese Trainings-App auf meinem Handy ein. Ich wähle ein 15-minütiges Ganzkörper-Krafttraining und eine achtminütige Yoga-Sitzung. Es ist nicht viel, aber es ist etwas! (192 Kalorien verbrannt)
Ende des Tages: 10.991 Schritte und 1.602 Kalorien gegessen
Samstag
6:45 Uhr Ich habe Angst, zur Toilette zu gehen, um mich zu wiegen. Auf der Skala steht 172,2. Ich hatte viel Schlimmeres erwartet!
7:15 Uhr Das übliche Special K zum Frühstück. (215 Kalorien)
9:45 Uhr Ich treffe meine Freunde in unserem Lieblingscafé. Ich habe schon Müsli gegessen Frühstück , aber das war vor ein paar Stunden. Ich entscheide mich für einen Blaubeermuffin und einen Frappuccino mit Magermilch und ohne Schlagsahne. Nicht schlecht, aber bei den Kalorien bin ich mir nicht ganz sicher.
13:30 Uhr Meine Freunde und ihre Kinder hängen bei uns zu Hause herum und wir bekommen alle Hunger. Jeder entscheidet sich für Buffalo Wild Wings. Ich trinke ein Glas Orange Moscato Sangria, Garnelen-Tacos und ein paar Quarkkäse.
19:00 Uhr Es ist Zeit dafür Abendessen und Pizza hört sich gut an. Ich entscheide mich für einen Chefsalat, während mein Mann Pizza isst. Der Salat ist schrecklich, deshalb esse ich nicht viel davon. Ich trinke mein Wasser und esse ein kleines Stück Pizza.
Ende des Tages: 6.323 Schritte und jede Menge Kalorien gegessen
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Sonntag
6:45 Uhr Mein 3-Jähriger ist wach und bereit für den Tag. Ich wiege: 172,2 Pfund.
7:15 Uhr Die Mädchen wollen Donuts, also gehen wir zu Tim Horton. Ich nehme das englische Muffin mit Truthahnwurst und Eiweiß. Ich esse etwa ein Drittel davon und zwei in Honig getunkte Donuts (420 Kalorien) und trinke etwa die Hälfte meines kleinen, eiskalten Cappuccinos. (125 Kalorien)
12:00 Uhr Der Lieblingsort meiner Tochter ist Chipotle, also besänftigen wir sie zum Mittagessen. Ich entschied mich für die Hühnchen-Burrito-Bowl mit schwarzen Bohnen, braunem Reis, milder und mittelgrüner Salsa, Sauerrahm und Käse. Ich esse etwas weniger als die Hälfte. (312 Kalorien) Ich hatte auch Lust auf einen Schluck, also trinke ich vielleicht ein Viertel der Menge, die mein Mann mir gegeben hat. (75 Kalorien)
13:00 Uhr Sonntags übe ich normalerweise neue Tänze für meine Klasse. Viele der Songs, die wir machen, beinhalten viele Kniebeugen. Ich schwitze nach anderthalb Stunden. (Ich schätze, ich habe in anderthalb Stunden etwa 800 Kalorien verbrannt.)
18:00 Uhr Wir entscheiden uns für Wendy's zum Abendessen. Ich entschied mich für das gegrillte Hähnchensandwich, ein kleines Pommes Frites und eine Flasche Wasser. Ich habe etwa die Hälfte des Sandwiches, alle kleinen Pommes frites und die Hälfte des kleinen Chocolate Frosty meines Jüngsten zusammen mit meiner Flasche Wasser gegessen. (645 Kalorien)
20:30 Uhr Ich bin fest entschlossen, für die kommende Woche Mahlzeiten vorzubereiten. Hähnchenfilet auf dem George Foreman und 100-Kalorien-Muffins mit Himbeeren sind dieses Mal im Ofen.
Ende des Tages: 10.347 Schritte und 1.583 Kalorien gegessen
