Vor: 180 Pfund
Nach: 138 Pfund
Als ich aufwuchs, habe ich nie gesunde Essgewohnheiten praktiziert. Aus Bequemlichkeit würde ich jeden Tag auf das Frühstück verzichten. Was meine restlichen Mahlzeiten anging, aß ich, was ich wollte. Ich war ein emotionaler Esser und hatte die Einstellung, dass ich es einfach essen sollte, wenn mich etwas glücklich machte. Was mich leider glücklich machte, war das Naschen von Oreos und Goldfisch. Ungefähr in der fünften Klasse holten mich diese Gewohnheiten schließlich ein und ich begann, an Gewicht zuzunehmen. Ich fing an, ein bisschen Bauch zu bekommen. Allerdings war ich seit meinem dritten Lebensjahr eine aktive Tänzerin, sodass ich alles andere als krankhaft fettleibig war.
Als ich aufs College kam, blieb ich aktiv und ging etwa zwei- bis dreimal pro Woche ins Fitnessstudio. Ich habe jeden Mittwoch Zumba gemacht. An anderen Tagen lief ich so lange ich konnte auf dem Laufband und endete mit ein paar Situps und Planks auf einer Matte. Trotz meines Trainings habe ich während meiner fünf Jahre an der Uni 40 Pfund zugenommen. Das Trinken half nicht, ebenso wenig wie die nächtlichen Lernsnacks. Ich wurde von Jahr zu Jahr selbstbewusster und begann, Kleidung zu kaufen, die das Gewicht kaschierte. Als ich meinen Abschluss machte, war ich sehr unzufrieden mit dem Schaden, den ich meinem Körper zugefügt hatte.
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DIE VERÄNDERUNG
Ich habe meinen Lebensstil nach meinem Abschluss nicht sofort verbessert. Tatsächlich wurde es nur noch schlimmer. Nachdem ich im ganzen Land einen neuen Job angenommen hatte, befand ich mich in den ersten Monaten meines Postgraduiertenlebens im Urlaubsmodus. Ich habe neue Freunde gefunden und jedes Wochenende haben wir etwas Neues und Aufregendes unternommen (was normalerweise mit Essen verbunden war). Ich habe auch einen neuen Freund bekommen, also lief alles großartig.
Ungefähr sechs Monate nach dem großen Umzug wurde ich entlassen und viele meiner Freunde in unserer Gruppe wandten sich gegen mich. Ich fühlte mich allein und selbstbewusster als je zuvor. Ich habe meinen Kummer als Motivation genutzt, um mein Rachekörper ' im Oktober 2015.
DAS ESSEN
Ich wusste immer, dass ich schlechte Essgewohnheiten hatte, aber ich hatte nie den Willen, mich tatsächlich gesund zu ernähren. Ich fing an, kleine Änderungen vorzunehmen, indem ich meine Kalorienaufnahme mit dem verfolgte MyFitnessPal-App . Nach ein paar Wochen hatte ich eine Vorstellung davon, wie viel ich essen sollte, und blieb bei dieser Menge. Allerdings habe ich nicht über Nacht aufgehört, Junk Food zu essen. Von Oktober bis Januar habe ich nur 10 Pfund abgenommen, weil ich immer noch zu viel verarbeitete Lebensmittel gegessen habe. Aber als das neue Jahr kam, habe ich mich voll und ganz der gesunden Ernährung verschrieben.
Mein Ideal gesundes Frühstück ist Eiweiß mit Avocado, Spinat und scharfer Soße und etwas Süßkartoffel als Beilage. Ich fing an, mich dazu zu zwingen, schwarzen Kaffee zu trinken, um Zucker und Kalorien zu reduzieren. Das war anfangs schwer, aber jetzt habe ich keine Lust mehr auf diese zuckerhaltigen Kaffeegetränke. Mittags esse ich meist recht wenig, da es mir nachmittags schwerfällt, produktiv zu sein, wenn ich zu viel esse. Normalerweise esse ich zum Mittag- oder Abendessen Hühnchen und Brokkoli oder Lachs und Spargel. Außerdem nasche ich über den Tag verteilt viel, um meinen Stoffwechsel in Schwung zu halten. Proteinriegel, Hüttenkäse, griechischer Joghurt und Obst sind meine Favoriten. Außerdem esse ich faserige Kohlenhydrate wie Quinoa statt viel Brot und Nudeln.
Für mich geht es bei gesunder Ernährung nicht um Entbehrungen. Aus Gründen meiner geistigen Gesundheit esse ich immer noch ein bis zwei Cheat-Mahlzeiten pro Woche. Sie glauben besser, Pizza ist dafür meine erste Wahl! Ich stelle aber auch gesunde Ersatzstoffe für die Lebensmittel her, nach denen ich Lust habe. Ich mache zum Beispiel ständig Pizza mit Blumenkohlkruste. Es stillt mein Verlangen, ohne meine gesunde Ernährung zu beeinträchtigen.
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DIE WORKOUTS
Ich war relativ aktiv, bevor ich mich zum Abnehmen entschloss, daher war es kein großer Aufwand, jeden Tag mit dem Training zu beginnen, nachdem ich mich zum Abnehmen entschlossen hatte. Abgesehen davon, wie oft ich trainierte, war die größte Veränderung, die ich vorgenommen habe, die Aufnahme von Krafttraining in meine Routine. Ich hatte noch nie zuvor Gewichte gehoben, aber ich wusste, dass ich damit anfangen wollte. Ich habe ein paar Monate mit einem Trainer zusammengearbeitet und online nach tollen Workouts gesucht. Das Heben von Gewichten ist meine Befreiung von allem, was mich stresst oder unglücklich macht, und es hat mir erstaunliche Ergebnisse gebracht.
Ich halte mich an eine ziemlich reglementierte Trainingsroutine. Montag ist Beintag, gefolgt von einer Form von Cardio; Am Dienstag geht es wieder um den Bizeps, gefolgt von Cardio; Am Mittwoch geht es um Brust- und Trizepstraining, gefolgt von Cardio; Am Donnerstag geht es um Schultern und Bauchmuskeln, gefolgt von – Sie haben es erraten – Cardio. Ich wiederhole diesen Zyklus, sodass zu jedem Zeitpunkt immer eine Muskelgruppe Muskelkater hat. Wenn es nicht mehr wund ist, ist es Zeit, es erneut zu trainieren. Ehrlich gesagt macht mir Cardio-Training nicht so viel Spaß, vor allem nicht das Laufen. Aus diesem Grund versuche ich immer, meinen Körper auf neue Weise herauszufordern. Tanzen, Kickboxen, Radfahren und Treppensteigen sind tolle Möglichkeiten, meinen Körper in Schwung zu bringen (und das macht mir mehr Spaß als Laufen). Einer meiner Freunde und ich trainieren regelmäßig zusammen, was mir hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn ich das Gefühl habe, dass ich nicht trainieren möchte.
Ich stelle sicher, dass ich jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport mache, aber ich höre auch auf meinen Körper, wenn ich das Gefühl habe, dass ein Ruhetag nötig ist. Der Schlüssel zum Erreichen dauerhafter Fitnessergebnisse liegt in der Einstellung, dass es nie einen Punkt geben wird (und auch nie geben sollte), an dem Sie entscheiden: „Das ist gut genug.“ Ich höre hier auf.‘ (Starten Sie Ihre neue, gesunde Routine mit „The Woman's Guide To Strength Training“).
DABEI BLEIBEN
Mein Trainingspartner hat mir geholfen, meinen Plan einzuhalten. Jemanden mit ähnlichen Zielen zu haben, der Sie zur Rechenschaft zieht, ist etwas, das ich jedem empfehle, der sich alleine nicht motiviert fühlt oder nicht weiß, wo er anfangen soll. Wir beide gingen gemeinsam gesunde Lebensmittel einkaufen und teilten dann die Rechnung auf und kochten unser Essen für die Woche. Es hilft wirklich, in diesem Prozess nicht allein zu sein.
Zu sehen, dass meine Kleidung lockerer sitzt, war für mich definitiv auch ein großer Motivationsschub. Es ist ein kontinuierlicher Prozess, einen gesunden Körper zu erhalten.
Nach etwa einem Jahr Training und gesunder Ernährung habe ich 42 Pfund abgenommen und wiege jetzt 138 Pfund. Ich halte dieses Gewicht nun seit etwa einem Jahr, aber meine Körperzusammensetzung verändert sich immer noch hin zu mehr Muskulatur.
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DIE BELOHNUNG
Diese große Änderung meines Lebensstils hat sich nicht nur auf mein äußeres Erscheinungsbild ausgewirkt. Es fällt mir leichter, morgens aus dem Bett zu kommen, mir fällt beim Treppensteigen nicht mehr die Luft aus und ich fühle mich insgesamt viel glücklicher und selbstbewusster. Die Reise hat mir auf jeden Fall ein großes Erfolgserlebnis beschert, was eine große Belohnung ist, nachdem ich so viel Zeit und Energie darauf verwendet habe, fit zu bleiben.
Ich habe mich in meinem ersten Studienjahr für das Tanzteam ausprobiert und es nicht ins Team geschafft, weil ich nicht den Körpertyp hatte, den sie suchten. Ich ließ mich jedoch nicht davon abhalten und beschäftige mich seitdem weiterhin mit dem Tanzen. Jetzt bin ich professioneller Tänzer für die NBA und die WNBA. Ich weigerte mich, meinen Traum aufzugeben.
MEIN TIPP Nummer eins
Sie müssen wissen, dass es nicht einfach sein wird, aber Sie werden sich selbst dafür danken, dass Sie mehr Arbeit investiert haben, als Sie jemals ahnen werden. Sobald Sie das Stadium des Verlangens nach allem, was es gibt, hinter sich gelassen haben und frustriert sind, weil Sie keine sofortigen Ergebnisse sehen, werden Sie anfangen, es zu lieben. Sie werden diesen flachen Bauch vielleicht nicht in einem Monat bekommen, aber wenn Sie an Ihren Zielen festhalten und mit Ihren Methoden konsequent sind, werden Sie es rechtzeitig schaffen.
Ich habe gelernt, dass das Abnehmen später nicht auf magische Weise dazu führt, dass man sich selbst liebt, wenn man sein größtes Gewicht nicht liebt. Egal wie groß Sie sind, Sie müssen Ihren Wert erkennen und entscheiden, dass Sie genug sind. Die Meinung anderer über dich bestimmen zu lassen, wie du dich selbst siehst, ist eines der schlimmsten Dinge, die du für dein Glück tun kannst.
