Seit über einem Jahrzehnt berichte ich über Gesundheit und Fitness und seit Kurzem bin ich Mutter eines Jungen. Seit der Covid-19-Pandemie weigere ich mich, früher als sechs Uhr morgens aufzustehen, um mein Training zu absolvieren, bevor ich anfange, meinen Sohn und mich für die Schule bzw. die Arbeit vorzubereiten. Es ist dieser Mangel an morgendlichen Fähigkeiten (auf den ich früher so stolz war), der dazu geführt hat, dass sich mein Training verändert hat.
Im Sommer nutze ich die größere Freizeit, um mich an Cardio- und Krafttraining zu erfreuen, indem ich jeden Tag Kilometer zähle und mindestens viermal pro Woche 20 bis 30 Minuten lang Gewichte hebe. Wenn dann der Herbst kommt, bestehen meine Trainingseinheiten von Montag bis Freitag aus 20 bis 30 Minuten Yoga jeden Morgen und dann aus längeren Cardio-Einheiten mit etwas Krafttraining am Wochenende. Das hat geholfen, mich fit zu halten, aber nicht gut. Wenn die Sommerferien wieder kommen, habe ich einiges an Kraft verloren und meine Herz-Kreislauf-Fitness ist nicht so gut, wie ich es gerne hätte.
Als ich gebeten wurde, das auszuprobieren BetterMe: Gesundheitscoaching-App 14 Tage lang stimmte ich zu, meine glanzlose Fitnessroutine aufzurütteln. Ich war auf der Suche nach einer einfachen Möglichkeit, einige der Kraftzuwächse, die ich im Sommer gemacht hatte, aufrechtzuerhalten, aber die Ausstattung meiner kleinen New Yorker Wohnung mit Hanteln war nicht im Grundriss vorgesehen. Vielleicht wäre die BetterMe-App das Training für das Schuljahr, das ich brauchte? Das konnte man nur herausfinden, indem man es ausprobierte.
Das Setup
Nachdem ich die App heruntergeladen hatte, erstellte ich mein Profil, indem ich mein Ziel (fit bleiben), meine Ernährung (traditionell; ich esse fast alles), mein Fitnessniveau (fortgeschritten, nicht ganz professionell, aber ich denke gerne, dass ich in guter Verfassung bin), meine Grunddaten (Alter, Gewicht, Größe) und drei interessante Aktivitäten (die ich ausgewählt habe) angegeben habe Wand-Pilates , Pilates und Yoga). Außerdem war ich in der Lage, mich daran zu erinnern, jeden Tag Sport zu treiben (siehe Check), ein Kapitel über gesundes Körperverhalten und eine gute Denkweise zu lesen (klar, warum nicht?) und, wenn ich wollte, zu fasten oder zu frühstücken, zu Mittag oder zu Abend zu essen (schwer zu bestehen).
Danach wurde mir mein erstes Training von etwa 10 Minuten präsentiert. Es war recht einfach und ich konnte es problemlos fertigstellen, aber es war keine Wand erforderlich. Ich war verwirrt; Vielleicht würde ich morgen mit dem Wand-Pilates-Programm beginnen?
Tag 1
Als ich mich anmeldete, wurde ich mit einer Tagesplanseite begrüßt und als ich auf „Starten“ meines täglichen Trainings klickte, wurde ich aufgefordert, das 28-Tage-Wall-Pilates-Programm zu starten. Das war eher so. Ich mag es zu wissen, wo ich bin und was ich tue. Wenn eine App verwirrend ist, bin ich frustriert. Ich muss in meinem Leben schon genug durch Labyrinthe navigieren – ich möchte nicht, dass auch meine Trainingszeit geraubt wird.
Mein erstes Training war eine 13-minütige Ganzkörper-Konditionierungsroutine, und dieses Mal war die Wand das wichtigste Trainingsgerät. Vier Übungen, die jeweils 30 Sekunden lang durchgeführt wurden – denken Sie an Mobilitätsbewegungen wie Seitenbeugen und Brustrotationen – dienten als Aufwärmübung. Das Training folgte mit neun Übungen, die jeweils 40 Sekunden dauerten, gefolgt von einer Abklingzeit, die in Anzahl und Dauer der Übungen dem Aufwärmen nachempfunden war. Bei all dem habe ich die Wand auf irgendeine Weise berührt, sei es zur Ausrichtung, zum Gleichgewicht, zur Stabilität oder zur Stärkung.
Mit freundlicher Genehmigung von BetterMe
Bei jeder Übung wird die Wand für Stabilität, Widerstand oder Gleichgewicht genutzt.
Am Ende wurde ich gefragt, ob das Training zu hart, zu leicht oder genau richtig gewesen sei. So etwas hatte ich noch nie in einer Übungs-App erlebt und hoffte, dass meine Antwort (in diesem Fall zu einfach) eine Änderung in meinem Programm bewirken würde, obwohl ich nicht sicher war, ob ich das sagen würde.
Tage 2 bis 7
Die Trainingseinheiten an den folgenden Tagen ähnelten denen des ersten. Sie dauerten jeweils zwischen 13 und 18 Minuten, wobei die Kernübungen am längsten dauerten. Nach meinem Training am fünften Tag, auch bekannt als „Ultimate Wall Workout“, konnte ich mein Training endlich als genau richtig bewerten. Die Wiederholung des Programms ermüdete meine Unterkörpermuskulatur und ich endete mit wackeligen Beinen. Das war ein gutes Zeichen im Hinblick auf mein Ziel.
Mit freundlicher Genehmigung von BetterMe
Nachts erinnerte mich die App daran, Kapitel über die ganzheitliche Annäherung an meine Körperziele, insbesondere meine Denkweise und meine Überzeugungen, zu lesen und wie sie dazu beitragen, wie ich mich durch die Welt bewege. Ich las die Kapitel, während ich das Abendessen kochte. Wenn ich jemand gewesen wäre, der mit der Verbindung von Geist und Körper noch nicht vertraut gewesen wäre, hätte ich diese Kapitel hilfreich gefunden, aber für jemanden, der seit über einem Jahrzehnt regelmäßig über diese Verbindung schreibt, waren sie verloren gegangen.
Tage 8 bis 15
Die meisten meiner Trainingseinheiten gingen auf die gleiche Weise weiter. Ich bemerkte, dass mein Rumpf stark blieb und meine Schultern und mein Trizeps ihre Form behielten. Der Schwierigkeitsgrad der Trainingseinheiten schwankte zwischen zu einfach und genau richtig. Ich schätzte die Geradlinigkeit der Anleitung und die Art und Weise, wie die Gestaltung der Trainingseinheiten meine Herzfrequenz erhöht hielt – die Bewegung vom Stehen auf den Boden und wieder zurück erreicht dies.
Als ich diese Woche den Ernährungsbereich der App erkundete (ich hatte meine Aufmerksamkeit auf das Training gerichtet), entdeckte ich die Essenspläne und hatte das Gefühl, ein Portal aus der Lebensmittelkrise, in der sich mein Haushalt befand, geöffnet zu haben.
Was die Pläne so großartig machte, war, dass sie Variationen von Lebensmitteln vorschlugen, die meine Familie und ich bereits aßen. Zum Beispiel essen wir mindestens zweimal in der Woche Tacos zum Abendessen, und es sind immer die gleichen: Putenhackfleisch, hausgemachtes Taco-Gewürz, Käse, Maistortilla. Die App schlug Tacos mit Hähnchenbrust, einer Variation der Gewürze und einer Gemüsemischung vor. Mir ist klar, dass nichts davon bahnbrechend war, aber es wurde zu einem Zeitpunkt geliefert, als ich es brauchte und nicht bereit war, es selbst herauszufinden – also habe ich, anstatt stundenlang mit der Essensplanung zu verbringen, die Vorschläge genutzt BetterMe bereitgestellt. Zum ersten Mal seit langer Zeit mussten meine Familie und ich uns nicht mehr vor einem weiteren Truthahnburger oder Taco fürchten. Ich freute mich auf das, was BetterMe in den kommenden Wochen für mich (und uns) geplant hatte.
Mit freundlicher Genehmigung von BetterMe
Ihr Plan beschreibt alle verschiedenen Schritte, die Sie zur Erreichung Ihrer Gesundheitsziele unternehmen können, einschließlich Essensplänen und Rezepten, die auf Ihren Ernährungspräferenzen basieren.Fazit
Ich habe die App 14 Tage lang getestet, obwohl es sich um ein 28-tägiges Wall-Pilates-Programm handelte. Das war meine Aufgabe. Die Wand als Trainingsgerät zu nutzen, war für mich etwas Neues und es half mir, mein Gleichgewicht zu halten, besonders wenn ich tiefe Ausfallschritte in umgekehrter Richtung machte. In den letzten zwei Wochen habe ich auch die Tänzerhaltung meiner Kindheit wiederentdeckt, die durch jahrelange Schreibtischarbeit und Mutterschaftspflichten etwas gebeugt geworden war. Indem ich sicherstellte, dass mein Körper die Wand berührte, konnte ich dieses Haltungsbewusstsein wieder in den Fokus rücken, sowohl während des Trainings als auch außerhalb davon. Aus diesem Grund (sowie wegen der Hilfe beim Essensplan) habe ich vor, das 28-Tage-Programm zu absolvieren – und zu sehen, welche weiteren Überraschungen BetterMe meinem Leben und meiner Fitness bringt.
Nimm ein 1-minütiges Quiz um einen Wall-Pilates-Plan zu erhalten.
