Ich wache in einem weichen, weichen Bett auf Bahia Principe Ambar Green Hotel in Punta Cana, Dominikanische Republik, nach herrlichen neun Stunden Schlaf. Ich sollte also ausgeruht und voller Tatendrang für das heutige Training sein. Doch als ich mich zwischen den strahlend weißen Kissen aufsetze, fällt mir sofort eines auf: Mein Nacken tut wahnsinnig weh. Und das liegt nicht daran, dass ich schlecht geschlafen habe oder weil ich vom Hinflug ein Kribbeln im Nacken bekommen habe. Das liegt daran, dass ich am Tag zuvor stundenlang meine Haare hin und her geworfen habe, um die Kunst einer sexy Haarspange zu erlernen. Oder, wie die Cheerleader der Philadelphia Eagles es nennen, Haarografie.
Das, meine Freunde, ist ein entscheidender Teil des Cheerleader-Trainings, und das war ich definitiv auch nicht erwarten. „Ich habe es auch nie erwartet, als ich anfing, und es ist lustig, weil man nie wirklich daran denkt, dass der Nacken schmerzt“, sagt Sage Cifaloglio, der 26-jährige Co-Kapitän der Cheerleader-Mannschaft der Eagles. Aber es erfordert Mühe, alle Haare herumzudrehen. Ich glaube immer noch nicht, dass mein Hals nach all den Jahren daran gewöhnt ist. (Sie macht das schon seit sechs Staffeln.)
Als ich mich anmeldete, um mit dieser Gruppe von 35 Frauen zu schwitzen, die für ihr jährliches Kalender-Fotoshooting vor Ort waren, wusste ich, dass ich an zahlreichen Tanzübungen, Stretch-Sessions und Yoga-Kursen teilnehmen würde. Und ich machte mir keine Sorgen – ich trainiere regelmäßig, und auch wenn ich keinen Tanzhintergrund habe, dachte ich, dass ich schon genug dabei war 305 Fitness Kurse, die ich problemlos absolvieren konnte. Aber ehrlich gesagt, diese Sache mit dem Hals hat mich umgehauen. Ich habe gesehen, wie Cheerleader am Rande von Fußballspielen viele Hair Flips machten, aber es ging immer so schnell, dass ich nicht dachte, dass sie eine große Sache wären. Aber genau wie alles andere, was Sie 50 Mal tun, kann ein winziger Haarschlag das Beste aus Ihnen herausholen. Und es hat mich auf jeden Fall erreicht.
Anstatt also aus dem Bett zu springen und einfach in meine Turnschuhe zu schlüpfen, wie ich es normalerweise tue, nahm ich mir ein paar Minuten Zeit, um meinen Hals herumzudrehen und ihn langsam ein paar Dehnübungen zu machen. In den nächsten Tagen würde ich lernen, dass dies ein weiterer entscheidender Faktor für den Erfolg im Eagles-Team ist. Wir wärmen uns bei jeder einzelnen Übung mindestens 30 Minuten lang auf. „So wichtig ist es“, sagt Victoria Caruso, 22, die andere Co-Kapitänin. Und wenn wir nach Hause kommen, werden wir immer dazu ermutigt, uns mehr zu dehnen, um sicherzustellen, dass unser Körper locker und bereit für den nächsten Tag bleibt. (Tanzen Sie fit mit Meltyourmakeup.coms High-Intensity Dance Cardio, der allerersten Socanomics-DVD!)
Neugierig, was es sonst noch braucht, um Teil des Eagles-Kaders zu sein? Folgendes habe ich herausgefunden:
Dieser Haarschlag erfordert Nachdenken.
Als Sage und Victoria anfingen, mir das Hochstecken beizubringen, dachte ich, dass es ziemlich einfach sein würde, es zu erlernen. Schritt 1: Haare umdrehen. Schritt 2: Haare nach hinten drehen. Fertig – oder?
Nicht so sehr. Zuerst müssen Sie beim Herunterklappen der Haare Ihren Rumpf anspannen, Ihre Schritte versetzt ausführen und Ihre Knie sanft beugen. Dann schütteln Sie Ihre Brust, während Sie Ihre Haare umdrehen, und beugen Ihre Knie, bis Sie sich praktisch in einem halben Ausfallschritt befinden. Und vergessen Sie nicht, die Arme seitlich auszustrecken – denken Sie daran, dass Sie Pompons in der Hand haben. Um dann nach hinten zu springen, strecken Sie Ihre Beine, bewegen Ihre Brust weiter und bewegen Ihr Kinn kräftig in Richtung Himmel. Der letzte Teil ist der Schlüssel – wenn Sie das nicht tun, werden Ihre Haare nicht wieder hochgesteckt, und stattdessen sehen Sie so aus.
Also, ja. Haarsträhnen sind viel schwieriger, als sie aussehen.
Schüttle, was deine Mama dir gegeben hat.
Als ich nicht gerade lernte, meine Haare hin und her zu peitschen – und es immer wieder in meinem Hotelzimmer übte – brachten mir Sage und Victoria Bumps bei, oder 18–24 Takte einer Tanzroutine, die am Spielfeldrand vorgeführt wird, während das Spiel läuft. Als ich jeden Schritt acht Schritte durchführte, wurde mir klar, wie entspannt ich sein musste, damit meine Bewegungen nahtlos von einer zur nächsten übergehen konnten. Du bist zu steif, scheue dich nicht, lockerer zu werden! Sage erzählte es mir immer wieder. Komm schon, du hast Frechheit! wiederholte Victoria. Ihre Ermutigung gab mir das Gefühl, in einem sicheren Umfeld zu sein, um es wirklich zu versuchen – schließlich wird es niemand auf der Tribüne glauben, wenn man es nicht glaubt – und am Ende schwang, zitterte und wiegte ich meine Hüften mehr als je zuvor in meinem Leben.
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Gewöhnen Sie sich daran, die Haare offen zu tragen.
Als jemand, der beim Training ziemlich viel schwitzt, ist es einer meiner größten Ärgernisse, dass mir glitschiges, verschwitztes Haar im Nacken klebt. Das ist etwas, was ich im Cheerleading-Bootcamp schnell überwinden musste, da die Mädchen bei allem ihre Haare offen tragen. Tanzproben, Yoga-Kurse, Stretch-Sessions – was auch immer, sie haben offene Haare, auch wenn es über 30 Grad heiß und feucht ist wie in Punta Cana. Obwohl es mir die meiste Zeit nichts ausmachte, muss ich zugeben, dass die Yoga-Sitzung etwas nervig war. Sanfte Bewegungen ließen keine harten Haarbewegungen zu, was bedeutete, dass meine Strähnen mich im Grunde zu ersticken versuchten, wenn ich von einer umgekehrten in eine aufrechte Pose überging. Aber hey, zumindest sehen die Bilder gut aus, oder?
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Bringen Sie die Stimmung mit.
Während Hair-Flips und solide Tanzbewegungen ein wichtiger Teil der Tätigkeit als Eagles-Cheerleader sind, ist die wichtigste Komponente tatsächlich mentaler Natur. „Du musst selbstbewusst sein“, sagte mir Sage. Natürlich kann man Menschen mit Zuversicht helfen; Helfen Sie ihm, aufzublühen, aber das geht nicht einfach machen jemand ist zuversichtlich. Die Mädchen müssen also dieses Teil in sich haben, und dann kann sich alles andere von selbst ergeben.
Als ich bei den Proben war (die Mannschaft trainiert normalerweise zweimal pro Woche drei Stunden lang), gab es einen bestimmten Moment, in dem ich mein Selbstvertrauen voll zur Schau stellte: den Spaziergang. Ungefähr zur Hälfte des Trainings stellten sich alle Damen in Fünferreihen auf einer Seite des Studios auf. Dann begann „When I Grow Up“ von The Pussycat Dolls aus den Lautsprechern zu dröhnen, und ich mache Ihnen nichts vor, diese Damen waren verwandelt. Plötzlich stolzierten 35 wilde, unantastbare Frauen mit so viel Frechheit über das Parkett, dass sie es mit Beyoncé aufnehmen konnten. Jeder Schritt wurde mit Absicht ausgeführt, mit erhobenem Kopf und jeder Bewegung war von Persönlichkeit geprägt. Als ich dort saß, wollte ich Sei eine dieser Frauen. Also stand ich auf und arbeitete an meiner eigenen Stütze, stellte meine Zehen auf und verlängerte meine Beine wie nie zuvor. Und jetzt, wann immer ich einen Selbstvertrauensschub brauche, rufe ich dieses Lied auf, um mich daran zu erinnern, dass auch ich genauso wild sein kann.
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Verlängern, verlängern, verlängern.
Die Cheerleader der Eagles arbeiten hart daran, Haltung zu zeigen, aber am Ende des Tages kümmern sich diejenigen in der Abteilung für Nasenbluten nicht um geschürzte Lippen oder grinsende Augen – sie wollen sehen, wie man sich bewegt. „Fans oben im Stadion, wenn sie uns anschauen, sehen sie nicht die Pupillen unserer Augen“, sagte Sage. Sie sehen unsere Arme oder unsere gestreckten Beine. Wir müssen ihnen also eine gute Show bieten, und das können wir nicht, wenn wir gebeugt sind oder uns nicht gut strecken.
Hier kommt Yoga ins Spiel. Durch die Praxis kann man sich auf natürliche Weise auf die Dehnung und Fokussierung jeder Bewegung konzentrieren. Deshalb war ich nicht überrascht, als mich einige der Mädchen fragten, ob ich an einem Kurs teilnehmen möchte. Und vor der Tanzprobe gab es eine lange Dehnübung. Beides ermöglichte es mir, bei jeder Bewegung wirklich an meiner Haltung, Flexibilität und Form zu arbeiten, und ich war mir sicher, dass, wenn wir in einem Fußballstadion gewesen wären, jeder ganz hinten meine spitzen Zehen noch gesehen hätte.
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Erwägen Sie ein oder zwei Spin-Kurse.
Denken Sie darüber nach: Cheerleading ist eine sehr kardiointensive Aktivität, ähnlich wie Indoor-Cycling, und in Boutique-Studios lernt man im Grunde genommen Choreografie auf dem Fahrrad. Außerdem gibt es immer einen Abschnitt mit den Armen, der dem Heben von Gewichten von drei bis fünf Pfund für einen drei- bis fünfminütigen Song gewidmet ist. Und da Pompons ungefähr das gleiche Gewicht haben, möchte ich sagen, dass meine wöchentlichen Sitzungen bei Swerve mir dabei helfen könnten, Mitglied des Teams zu werden. Hey, nachdem ich drei Tage lang zugesehen hatte, wie ich tanzte, mich dehnte und drehte (meine Haare – lasst uns nicht verrückt werden, Leute), sagten sie, ich hätte eine Chance.
Samantha Lefave ist eine erfahrene Autorin und Redakteurin für die Themen Fitness, Gesundheit und Reisen. Sie interviewt regelmäßig Profisportler, Elite-Trainer und Ernährungsexperten an der Spitze ihres Fachs; Ihre Arbeiten sind erschienen in Läuferwelt , Radfahren , Draußen , Männergesundheit Und Meltyoumakeup.com , Kosmopolitisch , Glanz , und mehr.
