Auch wenn ich gerne trainiere und an vielen verschiedenen Kursen teilnehme, muss ich sagen, dass der Winter das zu einer gewissen Herausforderung macht. Ich meine, wer möchte sich schon unter einer warmen Daunendecke hervorziehen, um im Namen eines besseren Körpers der Kälte, dem Eis und dem Regen zu trotzen? Well, many actually, but I'm not one of them. Als Meltyourmakeup.com mich herausforderte, zu Hause fünf verschiedene Netflix-Shows zu trainieren, dachte ich: „Verdammt, ja!“ Endlich ein Fitnessartikel, mit dem ich mich beschäftigen kann.‘
The only thing is, I don't have a workout studio in my tiny NYC apartment, so I turned to the pros to give me some tips for exercises I can do in my casa, in front of the TV. „Mit einer Gruppe Gleichgesinnter in den Unterricht zu gehen, ist das schönste Gefühl – die Energie, der freundschaftliche Wettbewerb, die Musik, die Kameradschaft – aber seien wir ehrlich, manchmal schafft man es nicht zum Unterricht und das Einzige, was einen dazu bringen kann, „das Brennen zu spüren“, ist, sich selbst zu bestechen, indem man sich die Lieblingssendung im Fernsehen ansieht“, sagt Tiffani Robbins, Cheftrainerin bei Das Bari-Studio .
Es hat sich herausgestellt, dass es sogar Vorteile haben kann, wenn man sich vor der Röhre ins Schwitzen bringt. „Das Ansehen einer dramatischen Fernsehsendung kann dazu führen, dass man länger in Bewegung bleibt, weil man von dem, was vor sich geht, so fasziniert ist“, sagt Robbins. „Solange Sie sich noch auf die richtige Form und Sicherheit konzentrieren können, ist es keine so schlechte Sache, sich vom Fernseher ein wenig ablenken zu lassen und mehr Wiederholungen zu machen.“
Also begann ich mit meinem Experiment und bewertete die Trainingstauglichkeit jeder Show auf einer Skala von eins bis zehn:
Orange ist das neue Schwarz
Das Beste am Zuschauen OITNB Beim Training ist es wichtig, dass Sie dem Geschehen so viel oder so wenig Aufmerksamkeit schenken können, wie Sie möchten. Da die gesamte Show im Wesentlichen als Vignetten aufgebaut ist, ist es ziemlich einfach, sich in den Teilen, die einem nicht so gefallen, auf das Planking zu konzentrieren. Außerdem gibt es genug schwarzen Humor und WTF-Szenarien, um Sie die ganze Zeit über bestens zu unterhalten. Während ich diese Show sah, habe ich eine Mischung aus Bodenübungen gemacht – alles von Planks und Kniebeugen für Bergsteiger, Split Squats, Liegestütze und Joggen auf der Stelle.
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Eine Bewegung, die perfekt zur Fernsehzeit passte, war Robbins' von Bari empfohlenes „seitliches Beinheben“, das die Außenseite der Oberschenkel und den Po trainiert. Der einzige wirkliche Unterschied zum Liegen auf der Seite auf der Couch besteht darin, dass Sie dabei Ihre Muskeln trainieren. Technisch gesehen könnten Sie dies sogar auf der Couch statt auf dem Boden tun, aber das könnte Sie dazu verleiten, auch eine Schüssel Popcorn zu sich zu nehmen, und dann wären Sie wieder bei Null.
„Beginnen Sie damit, dass Sie sich auf eine Seite legen, das untere Bein angewinkelt und das obere Bein ausgestreckt (rollen Sie es leicht nach hinten, sodass Sie auf dem Muskel und nicht direkt auf dem Hüftknochen liegen)“, sagt sie mir. „Heben und senken Sie dann Ihr oberes Bein mit gebeugtem Fuß und Knie und Zehen nach vorne.“ Treten Sie in derselben Position mit dem oberen Bein gerade nach vorn und dann diagonal nach hinten. Wiederholen Sie dies so oft Sie möchten, bis Ihr Bein nachgibt oder die Episode endet.
Das andere Positive am Zuschauen Wenn Sie ein echter Fan sind, sollten Sie weiter zuschauen (im Marathon-Stil), weil Sie es nicht ertragen können, abzuwarten, was als nächstes passiert – auch bekannt als Sie können über längere Zeiträume trainieren und Ihr eigenes Tempo bestimmen, was sich hervorragend für weniger intensive, gemütliche Trainingseinheiten eignet, beispielsweise an einem Sonntag.
Rang: 6 von 10
Gilmore Girls
Ich muss ehrlich sein ... Ich habe es noch nie gesehen Gilmore Girls ... Stichwort: Keuchen! Obwohl jeder, den ich kenne, ziemlich besessen von diesem Kult-Liebling ist, habe ich ihn einfach nie verstanden. Trotzdem ist es ein Kinderspiel, sich mit dem Familiendrama von Lorelai und Rory auseinanderzusetzen. (Ugh, und jetzt möchte ich Kuchen, aber zurück zur Fitness.)
Warum? Es stellt sich heraus, dass es irgendwie langweilig ist (ENTSCHULDIGUNG! Hassen Sie mich nicht!), daher war es schön, eine Ablenkung zu haben. Zu einer Show zu trainieren, von der ich besessen bin, würde eigentlich nie Sinn machen, weil ich aufhören würde, mich voll und ganz auf zwei Minuten einzulassen.
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Für dieses hier habe ich einen meiner Favoriten zu Hause ausprobiert: ChaiseFitness hat vier 20-minütige Videos aufgerufen Chaiselongue für unterwegs dass Sie problemlos nebenbei spielen können, während Sie Netflix schauen. Oder Sie können sich zuerst eine davon ansehen, um herauszufinden, was Sie tun sollen, und dann bei Ihrer Folge auf „Play“ drücken. Alles was Sie brauchen ist ein Thera-Band und ein Esszimmerstuhl.
Da alle vier Videos auf Pilates basieren und nur geringe Auswirkungen haben, können sie problemlos zu Hause durchgeführt werden, ohne dass eine persönliche Anleitung erforderlich ist. Eine der einfachsten Bewegungen sind Trizeps-Knie-Märsche (sie sind großartig für Ihren Trizeps, Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Rumpf). Halten Sie sich mit gebeugten Ellbogen an der Stuhlkante fest. Halten Sie Ihre Füße vom Stuhl fern und beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel (Ihr Gesäß sollte sich auf Höhe Ihrer Knie befinden). Bewegen Sie Ihr rechtes Knie nach oben, während Sie Ihre Arme ausstrecken und den Rücken in die Ausgangsposition absenken. Wechseln Sie 20 Wiederholungen lang rechts und links ab, mit einer Pause dazwischen, für zwei vollständige Sätze.
Rang: 7 von 10
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Gossip Girl
Seien wir mal im Ernst: Wenn es jemals eine Motivation gäbe, vor dem Fernseher ins Schwitzen zu kommen, dann wären es Blake Livelys Beine. Der Hauptfaktor, der Ihre Augen an der Röhre festhält, wenn Gossip Girl ist, dass jeder wie ein Supermodel aussieht. Sie neigen also automatisch dazu, sich mehr anzustrengen. Menschen neigen auch dazu, sich untereinander anzufreunden eine Menge und, nun ja, das kann auch zu 50 weiteren Crunches auf einmal führen, denn wer möchte nicht nackt gut aussehen?
Ich machte eine Mischung aus Jumping Jacks, Laufen auf der Stelle und verschiedenen Plank-Bewegungen, bevor ich zu den Bauchmuskeln wechselte: Sit-ups, Crunches mit dem Fahrrad, Beinheben der unteren Bauchmuskeln und Puls-Ups der Bauchmuskeln. Anschließend trank ich drei Gläser Wasser, hauptsächlich weil ich durstig war und auch weil ich darauf fixiert war, wie heiß Chace Crawford aussah. (Beschleunigen Sie Ihren Fortschritt in Richtung Ihrer Abnehmziele mit Meltyoumakeup.com sieht nackt besser aus DVD.)
Rang: 10 von 10
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Fremde Dinge
Der größte Vorteil der Arbeit an einem Science-Fiction-Drama besteht darin, dass man schnell sein Herz höher schlagen lässt. Im Gegensatz zu Gilmore Girls , dafür lebe ich Fremde Dinge . Wer hat es nicht verstanden? Ich kenne dich nicht. Winona Ryder ist brillant, Milly Bobby Brown als Eleven = alles und Barb? Ich liebe sie. Da ich über alles Bescheid wissen muss, was vor sich geht, war die Auswahl der Züge bei dieser Show etwas schwieriger. Alles auf dem Rücken, auf einer Matte funktioniert. Alles, was mit schnellen Bewegungen zu tun hat, wie Jumping Jacks und Laufen auf der Stelle, funktioniert ebenfalls (lassen Sie diese mit spannenden Szenen ab), und alles andere, was Ihnen grundsätzlich nicht die Sicht auf den Bildschirm versperrt, funktioniert auch, wie Armübungen (Hantelcurls, Dips auf dem Stuhl, Boxen usw.). Wenn die zweite Staffel herauskommt, muss ich vielleicht einfach mal kurz zuschauen/trainieren, um die zweite Staffel zu sehen.
Rang: 9 von 10
Freunde
Natürlich eignen sich einige dieser Shows auch gut für das Training im Fitnessstudio. Fragen Sie einfach Crunch Gyms Direktor für Gruppenfitnessstrategie Freunde für mein Cardio-Training auf dem Laufband und die Zeit verging wie im Flug.
Suddell schlug außerdem vor, dass ich meine Netflix-Gewohnheit mit auf die Treppe nehmen sollte. „Ich liebe das, weil das Treppenband SUPER robust ist und das Fernsehen mich von meinen brennenden Beinen und meinem Hintern abhält“, sagt sie. (Ähm, da hat sie zu 100 Prozent Recht.) „Zuerst wähle ich ein Tempo, das ich über einen längeren Zeitraum (ca. 45 Minuten) durchhalten kann, und wechsle zwischen Einzelschritten und Schrittsprüngen mit Gesäßrückschlägen ab.“ Während der Mini-Werbespots mache ich Sprints (20 bis 30 Sekunden).'
Während Gesäßmuskel-Kickbacks und Sprints für mich etwas fortgeschritten waren, würde ich sagen, dass es 1.000-mal besser ist, auf dem Stepper etwas Komisches anzuschauen, als nur Musik zu hören oder Nachrichten zu schauen.
Rang: 8 von 10
