Meghan Markle und Prinz Harry gaben kürzlich ihre Entscheidung bekannt, als hochrangige Royals zurückzutreten und sich in ihrem neuen Leben in Kanada einzuleben. Das Paar freut sich bereits über das Naturwunder ihrer neuen Unterkunft, wenn man bedenkt, dass sie auf einer Wanderung außerhalb von Vancouver gesehen wurden, wo sie einem Paar halfen, das Schwierigkeiten hatte, ein Selfie zu machen. Aber ob drinnen oder draußen, Fitness war Meghan immer wichtig (schließlich ist ihre Mutter Yogalehrerin).
Man kann also mit Sicherheit sagen, dass Meghan Markles Trainingsaktivitäten trotz des Wahnsinns der Hochzeitsplanung, der königlichen Reisen, der Schwangerschaft und jetzt der Erziehung von Baby Archie stark geblieben sind – wenn man ihrem ehemaligen Trainer Glauben schenken darf.
„Meghan Markles Fitness hat definitiv Priorität; Sie legt großen Wert auf ihre Gesundheit“, sagte ihr dreijähriger Trainer Craig McNamee, C.S.C.S., Gründer von Katalysatorgesundheit in Toronto, Kanada, erzählt Meltyoumakeup.com . „Wenn sie ins Fitnessstudio kommt, gibt es kein wirkliches Meckern. „Sie macht sich sofort an die Arbeit und hat großen Spaß daran.“ (Ein weiterer Grund, warum der zukünftige König ist
Und ein weiterer Promi-Trainer, Sebastian Lagree (der mit Jennifer Aniston und Nicole Kidman zusammenarbeitet), hat sich kürzlich geöffnet Uns wöchentlich über Meghans Liebe zu ihm Megaformen , ähnlich einem Pilates-Reformer, der auch Cardio auf schonende Weise einbezieht.
Vollständigen Beitrag auf Instagram ansehen „Der Grund, warum sie es mag und der Grund, warum so viele andere Leute es mögen, ist, dass es schnelle Ergebnisse liefert und sicher ist.“ „Das ist etwas, das man tun kann, wenn man 14 oder 94 ist“, sagte er der Veröffentlichung. „…Es ist ein intensives Training, aber es ist ein sicheres Training.“
Lagree fügte hinzu: „Ich denke auch, dass jemand wie Meghan jemand ist, der sehr auf Gesundheit und Fitness achtet.“ Auch wenn es kein Megaformer oder Lagree ist, wird sie spazieren gehen. Ich glaube, sie macht auch Yoga. … Ich denke, [Meghan] ist jemand, der wirklich ausgeglichen ist – wahrscheinlich jeden Tag sehr gut isst – und jemand, der wirklich auf sich selbst aufpasst, weil man das wirklich an ihrem Körpertyp erkennen kann.“
Er hat Recht – während ihrer gesamten Schauspielkarriere und dem Wechsel ihres königlichen Status war Meghan ein Fitness-Junkie, der die Bedeutung eines guten, altmodischen Schweißes versteht. (Sie und ihre beste Freundin Jessica Mulroney sind seit Jahren Trainingsfreundinnen.) Hier finden Sie alles, was Sie über ihr Trainingsprogramm wissen müssen:
Meghan Markles Fitness-Routine
Als McNamee Meghan vor drei Jahren traf, war sie dank ihrer begeisterten Lauf- und Yoga-Routine „bereits in fantastischer Verfassung“. „Also lag es an mir, die nächste Stufe zu erreichen“, sagt er. Das bedeutete, ihr bestehendes Programm durch Zirkel-Krafttraining zu ergänzen – und zwar viel davon.
Als Meghan noch filmte Anzüge In Toronto trafen sie und McNamee sich drei bis vier Tage die Woche zu 45-minütigen Trainingseinheiten. „Für Meghan haben wir versucht, diese Trainingseinheiten früh am Tag zu planen, um ihnen Priorität einzuräumen“, sagt er. McNamee verfolgte für Meghan Markles Fitnessprogramm eine Strategie mit vielen Wiederholungen (20 bis 25) und geringem Gewicht – statt schweres Heben.
„Im Allgemeinen hatten wir einen Ganzkörperansatz“, sagt McNamee. „Und da Meghan auf dem Bildschirm war, haben wir uns wirklich auf die Körperhaltung konzentriert.“ Um dies zu erreichen, schloss er immer auch Übungen für die hintere Muskelkette (Gesäßmuskulatur, Rücken, hintere Oberschenkelmuskulatur) ein, zusätzlich zu reichlich Übungen für die Rumpfmuskulatur (Bauchmuskeln, Rücken, schräge Bauchmuskeln, Beckenboden).
Bei der Planung von Meghan Markles Workouts berücksichtigte Craig auch ihr Cross-Training. „Meghan ist eine begeisterte Läuferin, deshalb hat sie bereits viel alleine auf dem Laufband trainiert“, erklärt er. „Wir würden uns ansehen, wie ihre Lauffrequenz in dieser Woche war.“
Er behielt auch ihre Yogi-Ziele im Auge: „Wir berücksichtigten alle Yoga-Stellungen, die sie verbessern wollte, und konzentrierten unsere Bemühungen auf diese Bereiche.“ Mit anderen Worten: Wenn Meghan fest entschlossen ist, den Kopfstand zu meistern, könnte Craig einige weitere Kernübungen in ihr Fitnessprogramm einbauen.
Die beiden trainierten fast drei Jahre lang zusammen. Doch da Meghans Leben sie über den großen Teich führte, wurden ihre mehrwöchentlichen Trainingseinheiten mit McNamee auf Eis gelegt. Die beiden stehen jedoch immer noch in Kontakt und er ist zuversichtlich, dass sie ihr Krafttraining weiterhin fortsetzt.
„Meghan liegt ihre Gesundheit am Herzen, sie ist ein wichtiger Aspekt ihres Lebens – daher geht es für sie jetzt darum, mit den Trainingseinheiten, die wir gemeinsam gemacht haben, Schritt zu halten und dafür zu sorgen, dass sie zählen.“ (Er sagt, dass sie es besonders liebte, Unterkörperübungen mit einem Miniband zu machen – das man praktisch überall verwenden kann – Sie wissen schon, wie in einem Hotel oder einem Palast. Was auch immer!)
Natürlich ist es auch erwähnenswert, dass Meghan sich auch supergesund ernährt. Wie sie erzählte Beste Gesundheit in einem Interview: „Ich versuche, mich unter der Woche vegan zu ernähren und bin dann etwas flexibler bei dem, was ich am Wochenende mache.“ Und wie WomensHealthMag.com berichtet, ist es auch sehr gut möglich, dass Meghan Markles Diät das Clean-Programm im Vorfeld der königlichen Hochzeit beinhaltete.
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Aber zurück zu Meghan Markles Fitness: Um einen Eindruck von der Routine zu bekommen, die sie auf der Regatta macht, hat McNamee ein exklusives Zirkeltrainingsprogramm mit WomensHealthMag.com geteilt, das typisch für die Schauspielerin ist. „Unser Hauptaugenmerk lag bei all unseren Sitzungen darauf, nicht zu repetitiv zu sein und wirklich ein dynamisches Training mit viel Abwechslung zu schaffen“, sagt er.
Meghan Markles komplettes Training würde McNamee im Allgemeinen in vier Abschnitte unterteilen: ein fünfminütiges Cardio-Aufwärmen (wie auf dem Laufband), fünf Minuten dynamisches Dehnen, ein 30-minütiges Zirkeltraining wie das folgende und ein fünfminütiges Dehnen zum Abkühlen.
„Dieses Training ist sowohl für Promis als auch für regelmäßige Fitnessstudiobesucher großartig“, sagt McNamee. „Es trifft genau die richtigen Bereiche und hilft Ihnen dabei, einen langen, schlanken, kameratauglichen Look zu erzielen.“
Wenn Sie Meghan Markles Fitnessprogramm selbst ausprobieren, empfiehlt McNamee, es drei bis vier Tage pro Woche durchzuführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Zeit: 30 Minuten (plus optionales 5-minütiges Aufwärmen, 5-minütiges Dehnen, 5-minütiges Cooldown)
Gezielte Muskeln: Ganzkörper
Ausrüstung: TRX , Miniband , 5 bis 10-Pfund-Hanteln, 10-Pfund-Kettlebell, Matte
Fokus: Kraft und Cardio
Meghan Markle Workout Circuit 1
Führen Sie alle Übungen dieses Zirkels hintereinander durch und ruhen Sie sich am Ende 45 Sekunden lang aus. Dann wiederholen Sie den Vorgang noch zwei bis drei Runden lang.
Geteilte Kniebeuge und Presse mit erhöhtem Hinterfuß
Arthur Mola
„Diese herausfordernde Übung beansprucht mehrere Muskelgruppen, darunter Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskeln, Rumpf und Schultern“, sagt McNamee über Meghan Markles Training.
So geht's: Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die Arme befinden sich in der Torpfostenposition auf Schulterhöhe. Stellen Sie sich etwa einen halben Meter vor eine Stufe oder Bank und stellen Sie die Oberseite Ihres rechten Fußes darauf ab. Beugen Sie Ihre Knie, um einen Ausfallschritt auszuführen, bis Ihr rechtes Knie den Boden berührt. Halten Sie dabei Ihre Brust aufrecht und die Hüften direkt unter Ihrem Körper (A) . Drücken Sie Ihre linke Ferse durch, um aufzustehen, und drücken Sie die Hanteln direkt über Ihren Kopf (B) . Das ist eine Wiederholung. Machen Sie 10 Split Squats pro Bein, also insgesamt 20 Wiederholungen des Schulterdrückens.
Einbeiniges Kettlebell-Kreuzheben
Arthur Mola
„Diese Übung wird mit Sicherheit Ihren Rumpf fordern und die hintere Oberschenkelmuskulatur trainieren“, sagt McNamee.
So geht's: Halten Sie im Stehen die Kettlebell mit der rechten Hand vor Ihrem Oberschenkel, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein und heben Sie Ihren rechten Fuß direkt hinter Ihnen vom Boden ab. Ihr linkes Bein sollte im Knie leicht gebeugt sein (A) . Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten und strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade nach hinten aus. Ihre Brust wird sich senken, wenn Sie das angehobene Bein nach hinten erreichen (B) . Wenn Sie das Ende des Bewegungsbereichs erreicht haben – gekennzeichnet durch Spannung in den Oberschenkelmuskeln – kehren Sie die Bewegung um, um zum Stehen zurückzukehren. Das ist eine Wiederholung; Machen Sie 15 Wiederholungen, wechseln Sie dann das Bein und machen Sie 15 Wiederholungen auf der anderen Seite.
Plyo Step-Ups
Arthur Mola
„Diese explosive Übung ist ein großartiger Schachzug, um den Quadrizeps zu definieren“, sagt McNamee.
So geht's: Stellen Sie sich vor eine Bank. Bringen Sie den linken Fuß zur Bank (A), Drücken Sie dann Ihr gesamtes Gewicht auf diesen Fuß und lassen Sie Ihren Körper nach oben explodieren (B). Wenn Sie wieder herunterkommen, kehren Sie sicher und kontrolliert zur Bank oder Box zurück. Das ist eine Wiederholung. Machen Sie 15 pro Bein.
TRX-Trizepsverlängerung
Arthur Mola
„Diese Version einer Trizepsstreckung ermöglicht nicht nur eine vollständige Dehnung dieser Muskeln, sondern erhöht auch die Spannung im gesamten Rumpf“, sagt McNamee. „Kann man Killer-Combo sagen?“
So geht's: Schnappen Sie sich einen TRX und befestigen Sie ihn an einem stabilen Anker. Halten Sie mit beiden Händen einen Griff vom Anker weg und beugen Sie Ihren Körper nach vorne, bis er einen 45-Grad-Winkel erreicht. Die Arme sollten in einem 90-Grad-Winkel nach hinten gebeugt sein, die Ellbogen sollten sich in der Nähe der Ohren befinden (A). Während Sie Ihren Trizeps anspannen, drücken Sie Ihren Körper in eine nahezu aufrechte Position zurück und strecken Sie Ihre Arme aus, bis sie vollständig gestreckt sind (B). Das ist eine Wiederholung. Mach 15.
Hängende Bauchmuskeln
Arthur Mola
„Diese fortgeschrittene Übung nutzt eine Klimmzugstange neu und bringt Ihre Bauchmuskeln in Schwung“, sagt McNamee.
So geht's: Schnappen Sie sich eine Klimmzugstange und strecken Sie Ihre Beine vollständig zum Boden. Beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad und greifen Sie dabei den Oberkörper an (A). Heben Sie Ihre Knie mithilfe Ihrer unteren Bauchmuskeln an, bis sie an Ihrer Brust anliegen (B). Das ist eine Wiederholung. Mach 15.
Meghan Markle Workout Circuit 2
Führen Sie alle Übungen dieser Runde hintereinander durch. Ruhen Sie sich am Ende des Kreislaufs 45 Sekunden lang aus und wiederholen Sie den Vorgang dann für zwei bis drei weitere Runden.
Gesäßbrücke in Rückenlage
Arthur Mola
„Das wird Ihre Gesäßmuskulatur in Schwung bringen“, sagt McNamee und es ist ein wichtiger Teil von Meghan Markles Fitnessprogramm.
So geht's: Legen Sie Ihren Körper auf eine Schrägbank und legen Sie ein Gewicht auf Ihr Becken (A) . Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und heben Sie Ihre Hüften an, bis Ihre Hüften ein paar Zentimeter über dem Boden sind und sich auf einer Linie mit Ihren Knien befinden (B). Halten Sie die obere Position ein bis zwei Sekunden lang gedrückt, bevor Sie sie sicher absenken. Machen Sie 20 Wiederholungen. Wenn Sie keinen Zugang zu einer Langhantel haben, verwenden Sie eine Kurzhantel oder einen Medizinball.
Einbeiniger Swiss-Ball-Hamstring-Curl
Arthur Mola
„Das Ziel besteht darin, die erhöhte Position nicht zu verlieren, während Sie Ihre Wiederholungen ausführen“, sagt McNamee.
So geht's: Legen Sie sich flach auf eine Matte, wobei Ihr linker Knöchel und Ihre Ferse auf einem Gymnastikball positioniert sind, die Hüften angehoben sind und das rechte Bein gerade in die Luft gestreckt ist, senkrecht zur Matte (A) . Ziehen Sie den Stabilitätsball mithilfe Ihrer Oberschenkelmuskulatur in Richtung Ihres Körpers, bis nur noch die Fersenspitze auf dem Ball aufliegt (B). Das ist eine Wiederholung. Machen Sie 20 pro Seite. Zur Vereinfachung führen Sie die Curl-Bewegung mit beiden Beinen gleichzeitig auf dem Gymnastikball durch.
TRX-Banded Squat und Row
Arthur Mola
„Diese Kombination ermöglicht es Ihnen, sich auf Ihre Haltungsmuskulatur zu konzentrieren und gleichzeitig für Hüftstabilität zu sorgen“, sagt McNamee und weist erneut darauf hin, dass Haltungsübungen einen wichtigen Teil von Meghan Markles Fitnessprogramm darstellten.
So geht's: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu Ihrem TRX hin und legen Sie ein Miniband um Ihre Oberschenkel. Halten Sie sich in jeder Hand an den TRX-Schlaufen fest, kleben Sie die Ellbogen an die Seiten und strecken Sie dann die Arme aus, um in die Hocke zu gehen (A) . Benutzen Sie Ihre Gesäßmuskulatur, Ihren Rücken und die inneren Oberschenkelmuskeln, um Ihren Körper wieder in eine stehende Position zu bringen und die Arme wieder zur Seite zu bringen (B) . Das ist eine Wiederholung. Mach 20.
Seitenplanke mit geradem Arm und gebänderter Hüftabduktion
Arthur Mola
Bewegungen wie diese, bei denen ein Miniband zum Einsatz kommt, sind ein wichtiger Teil von Meghan Markles Fitnessprogramm – vor allem, wenn sie unterwegs ist.
So geht's: Wickeln Sie ein Miniband knapp über Ihrem Knie um Ihre Oberschenkel. Nehmen Sie eine Unterarm-Seitenplankenposition ein, drücken Sie Ihre Hand auf den Boden und senken Sie das Knie ab, um Stabilität zu gewährleisten (A) . Heben Sie Ihr oberes Bein gegen den Widerstand des Bandes an (B) . Jedes Mal, wenn Sie Ihr Bein parallel zum Boden bringen, zählt dies als eine Wiederholung. Machen Sie 20 auf jeder Seite.
Gebänderte Hüftverlängerungen
Arthur Mola
So geht's: Gehen Sie in eine Tischposition mit einem Miniband über Ihren Knien und strecken Sie ein Bein hinter sich aus (A) . Heben Sie Ihr ausgestrecktes Bein an, bis es höher als Ihre Hüfte ist (B) . Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Das ist eine Wiederholung. Machen Sie 20 pro Seite.
V-Sit Hold
Arthur Mola
„Diese statische Kernübung ist ein großartiger Abschluss“, sagt McNamee. „Mit einer scheinbar einfachen Bewegung werden Ihre oberen, unteren und schrägen Bauchmuskeln gezielt trainiert.“ Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihren Rumpf durchspannen und die ganze Zeit über die richtige Ausrichtung beibehalten.“
So geht's: Beginnen Sie im Sitzen mit gebeugten Knien und leicht auf dem Boden ruhenden Füßen, während Sie auf Ihren Sitzknochen balancieren. Strecken Sie Ihren Oberkörper mit angespanntem Rumpf und lehnen Sie sich leicht zurück. Vermeiden Sie dabei eine Rundung Ihres Rückens. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne aus, strecken Sie dann Ihre Beine aus und bilden Sie mit Ihrem Oberkörper und Ihren Beinen eine V-Form. Atmen Sie während der gesamten Bewegung bequem. 30 Sekunden lang gedrückt halten. Für eine zusätzliche Herausforderung können Sie während des Haltens zwei bis drei Pfund schwere Gewichte in jeder Hand halten.
