Gwyneth Paltrow spricht über ihre Ernährung und ihr Fitnessprogramm.
In einem „Ask Me Anything“-Post vom 26. April in ihren Instagram Stories wurde die 51-Jährige gefragt, an wie vielen Tagen in der Woche sie pro Woche trainiert Menschen .
„Ich mache sechs Tage die Woche etwas, aber mit viel weniger Intensität als früher“, sagte sie in einer Videoantwort. „Selbst wenn ich nur eine Stunde spazieren gehe. Oder wie jetzt, ich laufe durch unser riesiges Goop-Büro.“
Gwyneth fügte hinzu, dass sie normalerweise mehrmals im Büro herumläuft, um mir die Beine zu vertreten. Aber sie versucht, jeden Tag „etwas – eine Kleinigkeit“ zu tun.
Letztes Jahr, die Rächer Star erhielt Gegenreaktion, als sie ihre Essgewohnheiten auf der Website teilte Kunst, gesund zu sein Podcast, nachdem Fans darauf hingewiesen hatten, dass sie wahrscheinlich nicht die empfohlene Menge an Kalorien pro Tag zu sich nimmt.
Vollständigen Beitrag auf TikTok ansehen „Ich mache ein schönes intermittierendes Fasten“, sagte Gwyneth zu Gastgeber Will Cole und verriet, dass sie normalerweise gegen Mittag mit dem Essen beginnt. Am Morgen werde ich einige Dinge zu mir nehmen, die meinen Blutzucker nicht in die Höhe treiben. Also, ich trinke Kaffee.
Als erste Mahlzeit nimmt sie Knochenbrühe zu sich, gefolgt von einer Stunde Bewegung, die einen Spaziergang umfassen könnte. Pilates , oder ein Training der Fitnessexpertin Tracy Anderson . Und dann gehe ich in die Sauna, sagte sie. Ich bürste trocken und gehe in die Sauna. Also mache ich 30 Minuten lang meine Infrarotsauna.
Gwyneth sagte, sie neige dazu, früh zu Abend zu essen. Zum Abendessen versuche ich laut Paläo zu essen, sagte sie. Also viel Gemüse. Es ist mir wirklich wichtig, meine Entgiftung zu unterstützen.
Gwyneth veröffentlichte später in ihren Instagram Stories ein Video, in dem sie auf die Gegenreaktion einging. Darin sagte sie, dass sie mit Will, der einen Doktortitel in Naturheilkunde hat, zusammengearbeitet habe, um zu versuchen, die Symptome von chronischen Erkrankungen und langem COVID, mit denen sie zu kämpfen hat, zu bekämpfen Heute .
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„Das soll nicht heißen, dass ich jeden Tag den ganzen Tag so esse“, sagte sie. „Ich habe übrigens weit mehr als nur Knochenbrühe und Gemüse.“ Ich esse komplette Mahlzeiten. Und ich habe auch viele Tage, an denen ich esse, was ich will, Pommes Frites und was auch immer. Aber mein Grundprinzip bestand darin, zu versuchen, gesund zu sein und Lebensmittel zu essen, die den Körper wirklich beruhigen.
Registrierte Ernährungsberater raten von Gwyneths Lebensstil ab und sagen den Patienten, dass die Anzahl der Kalorien, die sie zu sich nehmen müssen, je nach Aktivitätsdauer, Ausdauerniveau, Alter, Geschlecht, Größe und Gewichtszielen einer Person variieren kann.
„Es ist wichtig, den Körper beim Training ausreichend mit Energie zu versorgen“, sagt Keri Gans, R.D., Autorin von Die Small-Change-Diät , erzählt Meltyoumakeup.com. „Eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr ist notwendig, damit Energie und Protein zum Aufbau und zur Reparatur von Muskeln beitragen.“
Hier ist, was registrierte Ernährungsberater über Gwyneths Ernährung und Trainingsroutine sagen.
Treffen Sie die Experten: Keri Gans, R.D., Autorin von Die Small-Change-Diät . Scott Keatley, R.D., Miteigentümer von Keatley Medical Ernährungstherapie . Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., Mitbegründer von SoHo Strength Lab .
Auf den ersten Blick ist dies keine gesunde Ernährung.
Gwyneth isst nicht jeden Tag so, hat sie inzwischen klargestellt. Ernährungswissenschaftler sind sich jedoch einig, dass eine Ernährung, die hauptsächlich aus Knochenbrühe, Gemüse und Kaffee besteht, nicht gesund ist.
Die Abstimmung der Kalorienaufnahme mit dem Energieverbrauch ist entscheidend, sagt Scott Keatley, R.D., Mitinhaber von Keatley Medical Ernährungstherapie . Albert Matheny , R.D., C.S.C.S., Mitbegründer von SoHo Strength Lab , stimmt zu. Normalerweise sei es nicht das Beste, die Kalorien drastisch zu reduzieren und gleichzeitig die Aktivität zu steigern, sagt er.
Eine restriktive Ernährung kann sich jetzt und in Zukunft negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.
Es gibt verschiedene Probleme, die auftreten können, wenn Sie sich zu restriktiv ernähren und regelmäßig Sport treiben. Kurzfristig kann es zu Energiemangel, Schwindelgefühlen und einem niedrigen Blutzuckerspiegel kommen, sagt Matheny.
Mit der Zeit kann dies zu Nährstoffdefiziten, verminderter Muskelmasse und der Möglichkeit einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen, sagt Keatley. Dies sei besonders wichtig, da der Stoffwechselbedarf bei regelmäßiger Bewegung steigen könne, fügt er hinzu.
Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen, um Ihren Lebensstil zu unterstützen, empfiehlt Keatley die Berechnung Ihrer Kalorien Grundumsatz , das ist die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag auf natürliche Weise verbrennen. Viele online Taschenrechner wird Ihnen sogar die Anzahl der benötigten Kalorien basierend auf Ihrem täglichen Aktivitätsniveau mitteilen.
Keatley empfiehlt außerdem, darauf zu achten, dass Ihre Mahlzeiten eine gute Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten enthalten. Kohlenhydrate seien entscheidend für die Energiegewinnung, Proteine für die Muskelreparatur und das Muskelwachstum und Fette für hormonelle Funktionen und Energie, sagt er.
„Ich würde mich nicht so sehr auf die Gesamtkalorienaufnahme konzentrieren, sondern eher auf eine ausgewogene, nicht restriktive Ernährung, die aus viel Obst, Gemüse, hundertprozentigen Vollkornprodukten, Nüssen oder Samen, fettarmen Milchprodukten und ausreichend Protein über den Tag verteilt besteht“, fügt Gans hinzu.
Mithilfe von Apps zur Lebensmittelüberwachung können Sie auch protokollieren, was Sie essen und wie Sie sich fühlen, und bei Bedarf Anpassungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Training vornehmen. Und wenn Sie möchten, ziehen Sie in Betracht, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um eine individuelle Beratung zu erhalten.
„Ein ausgewogener Gesundheitsansatz, der achtsames Essen, regelmäßige körperliche Aktivität und Stressbewältigung umfasst, kann zu besseren Gesundheitsergebnissen führen“, sagt Keatley. „Es ist wichtig, eine gesunde Beziehung zu Essen und Bewegung aufzubauen, in der sie das Leben bereichern und nicht zu Ängsten führen.“
