VORTEILE DER TANIERUNGSTHERAPIE

Wenn Sie ein bisschen mehr Stress als normal haben, sollten Sie das Klopfen in Betracht ziehen? Bevor Sie sich unter einer Kaskade von Schuhen in Ihrem Schrank befinden und nach Ihren alten Tap -Schuhen suchen, hängen Sie fest. Diese Art des Klopfens erfordert nur Ihre Finger und weckt Ihre Nachbarn nicht unten (Bonus!). Die emotionale Freiheitstechnik (EFT), die üblicherweise als Tippen bezeichnet wird, basiert auf denselben Konzepten, die zugrunde liegen Akupunktur .

Was ist Tippen?

Das Tippen ist eine selbst angewendete emotionale Regulierungstechnik, bei der die Finger zum Tippen auf eine etablierte Folge spezifischer Akupressurpunkte verwendet werden, während Sie Gedanken, Emotionen und Gefühle verbalisieren, um sie freizusetzen. Das Klopfen wird verwendet, um Stress und Angstzustände zu senken, Schmerzen und Verlangen zu verringern und Depressionsgefühle zu lindern, indem die Gedanken anerkannt werden, die zum Unbehagen beitragen und dann die Energie vom Negativen und dem Positiven hinabschieben.

Wenn dies da draußen ein wenig klingt oder wenn Schlangenölalarmglocken in Ihrem Kopf ausgehen, sind Sie nicht allein. Das Tippen lindert jedoch nicht nur subjektiv Stressgefühle, Angst und Schmerz. Untersuchungen zeigen, dass es die Körpersspiegel des zirkulierenden Cortisols - ein Hormon, das als Reaktion auf Stress abgesondert wird - über 24 Prozent effektiv senken kann. Tatsächlich gilt das EFT-Tapking als „evidenzbasierte“ Praxis, um bei Angstzuständen, PTBS, Phobien und Depressionen zu helfen.

Fasziniert? Wir haben mit Experten gesprochen, um den Schaufel beim Tippen zu erhalten, einschließlich der Art und Weise, wie es zu tun ist und was Sie sie verwenden können. Lesen Sie weiter, um mehr über diese stressreduzierende Technik zu erfahren.

Treffen Sie die Experten

Robin Bilazarian ist ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter (LCSW), Master -EFT -Trainer, Diplomat in umfassender Energiepsychologie und Autor von Tippen Sie auf den mächtigen Geist: einfache Lösungen für Stress, Konflikt und Schmerz .

Yux Paule ist ein lizenzierter Berufsberater (LPC), der sich auf Trauma spezialisiert hat und EFT in ihrer Praxis in Connecticut verwendet.

Was macht das Tippen?

Bilazarian sagt, dass das Klopfen schnell und effektiv ist Alternative Medizin -Instrument Wird verwendet, um emotionale Dysregulierung zurückzuführen. Wenn Sie den Körper und den Geist klopfen, sind wir in wenigen Minuten ziemlich schnell, [so] wir können noch einmal nachdenken und Lösungen finden.

Wie funktioniert das Tippen?

Tippen funktioniert, indem Sie Signale an die Teile des Gehirns (hauptsächlich der Amygdala und Hippocampus) senden, die den Stress kontrollieren, um den Stress freizusetzen und sich zu entspannen. Wenn Gehirn und Körper den wahrgenommenen Stress verringert haben, kann die Person besser auf andere Emotionen zugreifen und sie verarbeiten und ihren frontalen Kortex nutzen, um sich rational zu überlegen. Senia sagt, dies ermöglicht es der Person, über das nachzudenken, was zur emotionalen Belastung beigetragen hat. körperlicher Schmerz und/oder geistige Verwirrung, damit sie handeln und sich verbessern können. «Wenn Sie an etwas denken, das Ihnen Angst, Stress oder andere unangenehme Gefühle verursacht, löst der Gedanken den Amygdala -Feueralarm aus. Wenn Sie Ihre Kampf-/Flugantwort auslösen, sendet er eine Nachricht, dass die Amygdala deaktivieren kann, obwohl der bedrohliche Gedanke noch vorhanden ist “, erklärt Senia. „Mit Wiederholung erhält der Hippocampus die Botschaft: Dieses Ding, das zuvor als gefährlich eingereicht wurde, ist in Wirklichkeit keine Bedrohung. Durch Klopfen, schmerzhafte Erinnerungen und Ihr Fokus auf einen bestimmten Teil von ihnen können sich ändern. '

Mit welchen Problemen kann das Tippen auf die Therapie helfen?

Die Tipptherapie kann für eine Vielzahl von Problemen nützlich sein. Ich mag es sehr für das Angstspektrum von Störungen, einschließlich Stress, Sorge, soziale Angst, allgemeine Angst, Panik, Zwangsstörungen sowie neues und altes Trauma. Ich benutze es auch, um körperliche Schmerzen freizusetzen, sagt Bilazarian. Das Klopfen linderte wirksam, um Angstzustände, stressbedingte Erkrankungen wie PTBS und Fibromyalgie, Depressionen, körperliche Schmerzen, Abhängigkeiten, Phobien und Gewichtsprobleme sowie andere Probleme zu lindern. Wie Bilazarian sagt, probieren Sie es an allem, was das Motto ist.

Wie oft wird es empfohlen?

Senia teilt teilt, dass die empfohlene Häufigkeit für das Abkippen von Sitzungen von dem Problem und der Fähigkeit des Körpers abhängt, dieses Problem zu lösen. Im Allgemeinen kann jemand sich selbst als ein Instrument der psychischen Gesundheit so oft wie er wollen oder das Gefühl haben, dass er ohne negative Auswirkungen das Gefühl hat, dass er es braucht. Für ernsthaftere Probleme wie PTBS und Trauma wird empfohlen, mit einem EFT-zertifizierten Therapeuten zusammenzuarbeiten.

Gibt es negative Nebenwirkungen beim Tippen?

Als jemand, der fast immer mindestens die Hälfte der gemeinsamen Nebenwirkungen für ein Medikament erlebt, musste ich unsere Experten nach den möglichen nachteiligen Auswirkungen des Abklopfens fragen. Manchmal können Menschen nach (oder während) einer EFT -Sitzung eine negative Reaktion erleben. Diese Reaktionen sind normalerweise emotional, wie Wut, Angst, Unbehagen, Traurigkeit oder sogar eine vorübergehende Verschlechterung des Problems, sagt Senia. Ich stelle fest, dass, wenn ich auf Wut oder Angst tende, sobald die unmittelbaren Symptome freigegeben sind, darunter auftreten können, dass Traurigkeit oder Reizbarkeit entsteht, und das Ziel wäre es, weiterhin auf das zu tippen, was entsteht, um die zugrunde liegenden Schichten des Problems freizusetzen.

Bilazarian adds that side effects are minimal. People will yawn and sigh as they tap, which is considered an energy release and a sign you are moving from the sympathetic nervous system into the parasympathetic nervous system. If you’re like most people and your high school anatomy class knowledge is stored in inaccessible brain archives, this basically means your brain shifts from its fight or flight panic mode to one of entspannen und Digest, ein Staat, in dem Bilazarian an Ihr Immunsystem erinnert und andere menschliche Organe am besten arbeiten.

Funktioniert das Abkippen von Therapie?

Mehr als 100 Forschungsstudien haben positive Vorteile und die Wirksamkeit des Abklopfens gezeigt. In einer EFT-Tap-Interventionsstudie von 2019 führte beispielsweise das Abhören zu signifikanten Verringerung von Hörern (–74 Prozent), Schmerzen (–57 Prozent), Angstzuständen (–40 Prozent), Depressionen (–35 Prozent) und posttraumatischer Belastungsstörung (–32 Prozent) und einem Anstieg des Glücks (31 Prozent). Zusätzlich zu diesen psychologischen Verbesserungen erlebten die Teilnehmer körperliche gesundheitliche Vorteile wie eine Verringerung des Cortisolspiegels um 37 Prozent und eine Abnahme sowohl der Ruheherzfrequenz als auch der Blutdruck.

Anekdotisch funktioniert es auch. Senia teilt ein beeindruckendes Schmerz-Relief-Ergebnis aus ihrer Praxis: Ich habe mit einem männlichen Klienten über seine Wutprobleme getippt, und nach ein paar Klopfzyklen stellte er fest, dass seine Nackenschmerzen, die ihn seit Wochen gestört hatten, sofort verschwunden waren und nicht zurückgekehrt waren, sagt Senia. Er hielt buchstäblich Stress im Nacken und ermöglichte es seinem Körper, ein Gefühl der Sicherheit zu erleben, um die körperlichen Schmerzen freizusetzen.

Wie tippen Sie also?

Einer der Vorteile des Tippens besteht darin, dass es einfach ist, alleine auszuführen. Laut Bilazarianer können positive Ergebnisse in nur drei bis 10 Minuten zu sehen sein. Diese Technik kann überall und jederzeit implementiert werden, ohne dass Sie einen Termin benötigen, da alles, was Sie benötigen, Ihre eigenen zwei Finger und das Wissen [von] Tipps sind.

Dank unserer Experten haben wir 101 Anweisungen, um Sie auf den Weg zum besseren Weg zu erhalten psychische Gesundheit .

Erkennen Sie zunächst körperliche Schmerzen, negative Emotionen oder Stress, die Sie loswerden möchten. Zum Beispiel haben Sie möglicherweise Kopfschmerzen oder Sie werden über eine bevorstehende Arbeitsfrist betont. Bewerten Sie die Intensität dieses Unbehagens oder wie sehr das Problem Sie auf einer Skala von Null auf 10 stört, wobei Null ist, was bedeutet, dass Sie völlig in Ordnung sind und 10 angeben, dass Sie stark verzweifelt sind.
Tippen Sie auf die Seite der beiden Hand, indem Sie zwei Finger von der anderen Hand verwenden. Sie sollten auf den fleischigen Teil an der Außenseite der Hand klopfen, auf halber Strecke zwischen der Basis des Pinky und dem, wo die Hand das Handgelenk trifft. Rezitieren Sie Ihre Setup -Anweisung dreimal, entweder schweigend in Ihrem Kopf oder effektiver, verbalisiert. Die Aussage sollte so etwas sein, obwohl ich gestresst über meine Arbeitsfrist und die Erfüllung der Erwartungen bin, liebe und akzeptiere ich mich selbst. Bilazarian teilt, wenn sie sagen: Ich liebe und akzeptiere mich selbst nicht mit Ihnen, es ist akzeptabel, diese Worte in Mir in Ordnung oder Ich bin ein guter Mensch und akzeptiere, so fühle ich mich gerade so.

Tippen Sie durch die folgende Punktefolge, bis das Gefühl oder das Gefühl, das Sie bewertet haben, Null (oder näher daran). Tippen Sie auf jedem Standort vor fünf bis sieben Mal vor, bevor Sie zum nächsten Punkt wechseln. Während Sie sich auf den Punkten befinden, wiederholen Sie eine Erinnerungserklärung, wie z.

- Klopfen Sie auf die innere Ecke Ihrer Augenbraue in der Nähe des Nasenrückens.
- Klopfen Sie auf die Seite eines oder bei beiden Augen am Rand Ihres Gesichts.
- Tippen Sie direkt unter die Augen auf die Wangenknochen auf einer oder beiden Seiten.
- Tippen Sie auf den Raum zwischen der Nase und der Oberlippe.
- Tippen Sie in der Mitte des Kinns ein.
- Klopfen Sie auf einem oder beiden Seiten direkt unter Ihr Trottel, nur auf beiden Seiten des Brustbeins.
- Tippen Sie auf beiden Seiten des Brustkorbs, etwa vier Zoll unter der Achselhöhle.
- Tippen Sie mit zwei Fingern oder einer flachen Handfläche auf die Oberseite des Kopfes.

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